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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 생활 방식 조정
• 3 가지 방법 중 2 : 식단 조절하기
• 3 가지 방법 중 3 : 치료 받기
• 팁
• 경고

미국의 비영리 단체 인 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 여성의 6 ~ 8 %가 임신 중 고혈압을 앓고 있습니다. 수축기 혈압 (상압)이 140mmHg보다 높거나 확장기 혈압 (저압)이 90mmHg보다 높으면 고혈압을 겪고있는 것입니다. 고혈압은 고혈압이라고도합니다. 임신 중 고혈압을 유발할 수있는 일부 위험 요소는 비만, 임신 전 고혈압, 다태 임신, 만성 질환 및 / 또는 열악한 식단 (염분과 지방이 너무 많은 식품)입니다. 고혈압은 합병증 (저체중아, 신장 문제, 조산 및 전자 간증)을 유발할 수 있으므로 임신 중 고혈압을 낮추기위한 조치를 취해야합니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 생활 방식 조정

1. 움직여 라. 운동을 거의하지 않는 여성은 규칙적으로 운동하는 여성보다 고혈압 위험이 더 높습니다. 따라서 이미 임신했거나 임신을 계획하고 있는지 여부에 관계없이 적절한 운동 프로그램 시작에 대해 의사와 상담하십시오.
   • 매일 또는 거의 매일 최소 30 분의 운동을하십시오.
   • 초보자라면 걷기 나 수영과 같은 저 강도 활동에 참여하는 것이 좋습니다.
   • 더 많은 운동을하는 프로그램을 시작할 계획이라면 항상 의사와 먼저 상황을상의하십시오. 특정 활동을 시도하는 것이 안전한지 의사에게 문의하십시오.
2. 체중에주의를 기울이십시오. 과체중은 고혈압의 위험 요소이므로 임신 중에 체중 증가를 건강한 한도 내로 유지하려면주의해야합니다. 건강한 식단을 먹고 충분한 운동을하는 것은 임신 중에 체중을 유지할 수있는 방법입니다.
   • 자간전증은 임신 중 고혈압 및 비만과 관련이 있으므로 체중이 너무 빨리 증가하지 않는 것이 중요합니다. 전자 간증은 산모에게는 신장이나 간 문제를 일으키고 아기에게는 합병증을 유발할 수 있습니다.
   • 과체중은 임신 중 허리 통증, 피로, 다리 경련, 치질, 임신성 당뇨병, 속쓰림 및 관절통과 같은 다른 건강 문제의 위험도 증가시킵니다.
3. 스트레스를 줄이십시오. 스트레스는 임신 여부에 관계없이 고혈압으로 이어질 수도 있습니다. 가능한 한 스트레스의 원인을 제거하십시오.
   • 임신 중에는 초과 근무를 피하십시오. 일주일에 41 시간 이상 일하면 고혈압 위험이 높아집니다.
   • 명상, 시각화 및 요가와 같은 이완 기술을 시도하십시오. 이러한 기술은 몸과 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
4. 통제 된 호흡법 시도하기. 횡경막에서 호흡하는 것과 같은 호흡 기술은 몸과 마음을 진정시키고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한 횡경막 (폐 바닥의 근육)에서 호흡하면 더 강하게 호흡하고 목과 가슴의 다른 근육에 가해지는 긴장을 줄일 수 있습니다.
   • 등을 대고 편안하게 눕거나 의자에 앉으십시오. 누운 경우 무릎 아래에 베개를 놓고 다리를 구부리십시오.
   • 횡경막의 움직임을 느끼려면 가슴과 흉곽 아래에 손을 대십시오.
   • 위장이 팽창하는 것을 느낄 수 있도록 코로 천천히 숨을들이 마 십니다.
   • 그런 다음 입을 통해 천천히 숨을 내쉬고, 숨을 내쉴 때 5까지 세고, 복근을 조이고, 안으로 들어가게합니다.
   • 이 단계를 반복하고 호흡을 안정적이고 천천히 유지하십시오.
5. 음악을 듣습니다. 여러 연구에 따르면 올바른 스타일의 음악을 들으면서 하루에 최소 30 분 동안 천천히 호흡하면 혈압을 낮출 수 있습니다.
   • 셀틱, 클래식 또는 인도 음악과 같은 차분하고 편안한 음악을 듣습니다. 당신에게 영감을주고 긴장을 풀어주는 자신 만의 마음을 진정시키는 음악이 있다면 들어보세요.
   • 록, 팝 및 헤비메탈과 같은 크고 빠른 음악 스타일은 사용자에게 반대의 영향을 미칠 수 있으므로 피하십시오.
6. 약을 자세히 살펴보십시오. 고혈압은 일부 약물의 부작용입니다. 어떤 약을 복용하고 있는지 의사와상의하고 임신 중에 사용하는 것이 안전한지 결정하십시오.
7. 담배를 끊으십시오. 흡연이 아기에게 위험을 초래한다는 사실 외에도 흡연은 고혈압을 유발할 수도 있습니다. 임신 한 경우 즉시 금연해야합니다.
   • 의사와 다양한 금연 방법에 대해상의하여 어떤 방법이 귀하와 아기 모두에게 안전한지 결정하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 식단 조절하기

1. 소금과 나트륨이 많은 음식을 피하십시오. 몸에 소량의 나트륨이 필요하지만 너무 많이 섭취하면 건강에 좋지 않으며 고혈압, 심혈관 질환 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 고혈압이있는 경우 다음 단계를 수행하여 소비하는 나트륨의 양을 줄일 수 있습니다.
   • 요리하는 동안 식사에 소금을 넣지 말고 소금 대신 다른 조미료 (커민, 레몬 후추, 신선한 허브)를 사용하십시오.
   • 사용하기 전에 통조림이나 병 식품을 헹구어 나트륨을 제거하십시오.
   • 라벨에 "저염"또는 "저염"이있는 제품을 구입하십시오.
   • 크래커, 튀긴 스낵 및 구운 식품과 같은 가공 식품은 종종 많은 양의 소금을 포함하므로 피하십시오.
   • 패스트 푸드를 먹지 말고 식당에서 먹으려면 나트륨 함량이 낮은 요리를 요청하십시오.
2. 통 곡물을 더 많이 섭취하십시오. 통 곡물 시리얼은 섬유질이 풍부하며 연구에 따르면 섬유질을 많이 섭취하면 혈압을 낮출 수 있습니다.
   • 매일 통 곡물을 적어도 6-8 회 섭취해야합니다.
   • 정제 된 곡물을 현미, 통 곡물 파스타 및 통 곡물 샌드위치와 같은 통 곡물 시리얼 제품으로 대체하십시오.
3. 식단에 칼륨이 풍부한 제품을 추가하십시오. 식이 조절을 통해 혈압을 낮추고 싶다면 칼륨이 풍부한 제품을 식단에 포함시켜야합니다. 식단에 추가 할 수있는 식품의 예로는 고구마, 토마토, 강낭콩, 오렌지 주스, 바나나, 완두콩, 감자, 말린 과일, 멜론 및 멜론이 있습니다.
   • 보건위원회는 칼륨에 대한 권장 사항을 작성하지 않았지만 소비하는 양을 고려합니다. 권장량은 하루 2,000 ~ 3,500 밀리그램입니다.
4. 다크 초콜릿을 즐기십시오. 과학적 연구에 따르면 다크 초콜릿은 혈압을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.
   • 적어도 70 %의 코코아가 함유 된 다크 초콜릿 14g을 하루에 섭취하십시오.
   • 다크 초콜릿에는 더 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 적당히 드십시오.
5. 알코올과 카페인 음료를 피하십시오. 그러한 음료가 혈압에 좋지 않다는 사실 외에도 카페인과 알코올은 임신 중 귀하와 아기의 건강에도 좋지 않습니다. 따라서 특히 고혈압이있는 경우 이러한 음료를 피해야합니다.
   • 임신 중에 카페인을 마시면 태반 순환이 원활하지 않고 유산 위험이 높아집니다. 임신 중 카페인의 실제 효과를 확인하려면 추가 연구가 필요하지만 임신 중에는 카페인이없는 품종으로 전환하는 것이 좋습니다.
   • 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높이고 알코올은 태아의 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것은 잘 알려져 있습니다. 보건위원회의 조언은 임신 중에 한 방울의 술을 마시지 말라는 것입니다. 따라서 술을 마시기로 결정하기 전에 와인 한 잔이라도 먼저 의사와 상담해야합니다.
6. 아직 섭취하지 않았다면 식단에 콩과 저지방 유제품을 추가하십시오. 과학적 연구에 따르면 이러한 제품을 식단에 추가하면 수축기 혈압이 낮아질 수 있습니다.
   • 반 탈지 또는 저지방 유제품 (예 : 우유, 코티지 치즈 및 요구르트)을 선택하십시오.
   • 유당 과민증이있는 경우 아몬드 우유, 코코넛 우유 또는 대마 우유와 같은 우유 대신 사용하십시오. 두유를 사용해 볼 수도 있지만, 대두는 태아의 에스트로겐 수치를 증가시킬 수 있으므로 임신 중 콩 제품의 수를 제한 할 수 있습니다.
   • 치즈에는 많은 양의 소금이 포함되어 있으므로 먹는 치즈의 양 (지방이 적은 치즈도 포함)에주의하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 치료 받기

1. 복용중인 약이 임신 중에 안전한지 의사에게 문의하십시오. 고혈압은 일부 약물의 부작용입니다. 의사는 임신 중에 건강을위한 최선의 결정을 내 리도록 도와 줄 수 있습니다.
   • 의사와 먼저상의하지 않고 약 복용을 중단하지 마십시오.
2. 고혈압을 여러 번 측정 한 경우 의사를 만나십시오. 임신 중에 고혈압 위험이 있다는 것을 알고 있다면 혈압을 더 자주 테스트하는 것이 가장 좋습니다. 약국이나 가정용 혈압계 (있는 경우)에서이를 수행 할 수 있습니다. 혈압이 일주일 동안 지속적으로 높으면 의사에게 검진을 받으십시오.
   • 수축기 수치가 130 ~ 139mmHg이고 이완기 혈압이 80 ~ 89mmHg이면 혈압이 높은 것으로 간주됩니다.
3. 자간전증 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 자간전증이있는 경우 의사가 치료 옵션을 제공 할 수 있으니 걱정하지 마십시오. 그러나 가능한 한 빨리 모든 것이 정상인지 확인하는 것이 중요합니다. 의사는 귀하를 돕고 귀하에게 필요한 모든 치료를 제공 할 것입니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 전화하십시오.
   • 심한 두통
   • 시력 저하 또는 일시적인 시력 상실
   • 갈비뼈 아래 오른쪽 통증
   • 메스꺼움 또는 구토
   • 얼굴과 손의 갑작스러운 부기 (정상일 수 있음)
   • 호흡 곤란
4. 고혈압 치료를 위해 약이 필요한지 물어보십시오. 생활 습관 변화만으로 상태를 관리 할 수없는 경우 특정 약을 복용 할 수 있습니다. 일부 고혈압 약물은 임신 중에 안전하지 않기 때문에 의사는 어떤 약물이 가장 안전한지 결정할 것입니다. 지시 된대로 정확하게 약을 복용하고 의사가 지시하지 않는 한 중단하지 마십시오.
   • 안지오텐신 전환 효소 (ACE) 억제제, 안지오텐신 II 수용체 차단제 및 레닌 억제제와 같은 전통적인 치료법은 일반적으로 임신 중에 사용하기에 안전하지 않은 것으로 간주됩니다. 사용 가능한 다른 옵션이 있습니다.

팁

• 충분한 휴식을 취하십시오. 수면 부족은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
• 수분 수준을 유지하기 위해 충분한 물을 마시도록하십시오. 하루에 최소 8 잔의 물을 마셔야합니다.

경고

• 고혈압으로 고통받는 경우 항상 의사와 상담하십시오.