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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 가슴 근육 강화를위한 운동
• 2 가지 방법 중 2 : 가슴을 단단하게 만드는 빠른 방법
• 필수품

여성으로서 당신은 나이가 들고 아이를 낳기 때문에 가슴이 처지는 것을 알 수 있습니다. 더 단단한 유방을 얻는 가장 좋은 방법은 기본 가슴 근육을 개발하는 것입니다. 손 웨이트, 수영, 조정 및 팔 굽혀 펴기 운동을 통해 가슴을 단단하게 만들 수 있습니다. 가슴 근육 강화를위한 운동은 1 단계를 참조하십시오.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 가슴 근육 강화를위한 운동

1. 손 무게 세트를 구입하십시오. 1 또는 2kg으로 시작하십시오. 1 년 동안 3, 4 또는 5kg으로 늘립니다.
   • 역도는 종종 근육량을 생성한다고 말하지만 여성에서는 근긴장 만 향상시킵니다.
   • 체육관에 가서 체형이나 다른 웨이트 트레이닝 수업을 들어보세요. 또는 퍼스널 트레이너와 세션을 통해 웨이트 트레이닝을 처음 접하는 경우, 웨이트 트레이닝 방법을 배우십시오.
2. 매일 팔 굽혀 펴기. 플랭크 자세에서 손과 발에 눕고 어깨에서 엉덩이, 발목까지 일직선을 만듭니다.
   • 상체의 힘이 많지 않다면 무릎에서 팔 굽혀 펴기를 할 수도 있습니다. 손과 무릎을 꿇고 어깨에서 무릎까지 직선이 될 때까지 앞으로 몸을 숙입니다.
   • 플랭크 자세로 누워 있거나 무릎을 꿇고 복근을 수축하십시오. 팔 굽혀 펴기는 또한 복근의 근육 톤에 좋습니다.
   • 바닥에 몸을 내리면서 팔을 어깨보다 약간 넓게 펴십시오. 잠시 기다렸다가 다시 몸을 위로 올리십시오. 이것을 10 번 반복합니다.
   • 바닥까지 끝까지 갈 필요는 없지만 위쪽 팔이 바닥과 평행 할 때까지 팔을 아래로 내립니다.
   • 턱이 아닌 가슴에서 움직입니다.
3. 팔 굽혀 펴기를 변형하십시오. 손을 안쪽으로 30도 돌려서 어깨보다 넓게 손을 벌립니다.
   • 팔 굽혀 펴기를 10 번한다.
   • 강해지면 무릎을 꿇은 자세에서 풀 플랭크 자세로 이동하면서 최대 20 개의 푸시 업을 수행합니다.
4. 가슴을 날리십시오. 운동 매트를 바닥에 놓고 등을 대고 눕습니다.
   • 등이지지되도록 무릎을 구부립니다.
   • 손의 무게를 잡고, 가장 가벼운 무게로 시작하고, 더 강해질수록 더 무거운 무게를 쌓으세요.
   • 양손에 웨이트를 들고 날개가있는 것처럼 팔을 어깨에서 똑바로 옆으로 내립니다.
   • 운동하는 동안 팔꿈치를 약간 구부리고 팔을이 위치에 유지하십시오.
   • 이제 무게가 합쳐질 때까지 가슴 위로 모으십시오. 잠시 기다렸다가 이제 무게를 낮추려는 유혹에 저항하십시오.
   • 2 ~ 3 세트로 가슴 플라이를 10 회 반복합니다.
5. 경사 가슴 프레스를하십시오. 체육관에서 볼 수있는 것과 같은 각진 운동 벤치에 눕습니다. 이제 가슴이 바닥과 45도 각도를 이룹니다.
   • 각진 운동 벤치에 접근 할 수없는 경우, 판지 접시 또는 접시를 벤치에 대고 기대어 놓을 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오.
   • 손의 무게를 잡고 각 손에 하나씩 넣습니다.
   • 손목이 아래를 향하고 각 가슴 옆에 뻗어 있는지 확인합니다. 이제 팔이 똑바로 펴질 때까지 앞으로 밉니다. 이제 잠시 기다렸다가 천천히 강제로 돌아갑니다.
   • 이 운동을 2 ~ 3 세트로 10 회 반복합니다.
   • 운동을 마칠 때 손을 45도 이하로 낮추려는 유혹을 물 리치십시오.
6. 수영하거나 노를 저어보세요. 이 두 가지 유산소 운동은 또한 가슴 근육을 만듭니다.
   • 유방 조직에서 약간의 지방을 잃을 수 있지만 가슴 아래의 근육 긴장은 유방을 단단하게 보이게하고 어떤 경우에는 더 크게 보이게합니다.
   • 이러한 운동은 또한 겨드랑이, 쇄골 및 팔 주변의 지방을 줄여 가슴을 더 강조 할 수 있습니다.

2 가지 방법 중 2 : 가슴을 단단하게 만드는 빠른 방법

1. 옷을 입기 전에 10 ~ 20 회의 푸시 업을한다. 분열을 보여주는 의상을 입고 있다면 가슴이 확실히 더 단단해 보일 것입니다.
2. 샤워기 아래에서 나가기 전에 찬물로 샤워하십시오. 온수와 냉수로 번갈아 샤워하십시오. 이것은 유방의 혈액 순환을 증가시켜 더 단단해 보입니다.
   • 따뜻한 물로 30 초, 찬물로 10 초 간격을 두십시오.
3. 브래지어를 입지 마십시오. 프랑스 과학자들이 15 년간 실시한 연구에 따르면 브래지어를 착용하지 않은 여성이 착용 한 여성보다 가슴이 더 단단하다는 사실이 밝혀졌습니다.
   • 이에 대해 의견이 분분하지만,이 연구에서는 브래지어가 유방이 덜 일하기 때문에 약 해지는 것을 보장한다고 가정합니다. 이 연구에 따르면 브래지어를 착용하지 않으면 유방 조직이 자연스럽게 튼튼하고 지지력을 갖게됩니다.
   • 다른 과학자들은 그것이 당신의 유방 크기에 달려 있으며 큰 유방은 작은 유방보다 더 많은 지원이 필요하다고 믿습니다.

필수품

• 손 무게
• 운동복
• 운동 매트
• 운동 벤치
• 로잉 머신
• 수영장