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• 단계로
• 방법 1/2 : 한 번에 한면 늘이기
• 2 가지 방법 중 2 : 책상 뒤로 근육 스트레칭
• 경고
• 필수품

근력 운동을하고 있거나, 매일 책상에 앉아 있거나, 자세가 좋지 않은 경우 가슴 ​​스트레칭 운동은 일상의 일부가되어야합니다. 큰 가슴 근육은 팔에서 쇄골을 통해 갈비뼈와 흉골까지 이어집니다. 어깨를 돌릴 때, 던질 때, 호흡 할 때이 근육이 필요합니다. 매우 두꺼운 근육이기 때문에 어깨가 앞쪽으로 많이 매달 리거나 운동 중에 근육에 너무 많은 부담을 주면 금방 뻣뻣 해집니다. 제대로 앉기 힘들다면 가슴 근육이 아프지 않고 뻣뻣해질 수 있습니다. 다행히도 5 분 이상 걸리지 않고 특별한 장비가 필요하지 않은 가슴 근육 스트레칭이 있습니다. 이 기사에서는 가슴 근육을 늘리는 방법을 읽을 수 있습니다.

단계로

1. 근육을 스트레칭하기 전에 근육을 예열하십시오. 먼저 근육으로가는 혈류를 개선하면 부상 가능성이 줄어 듭니다. 걷거나 팔을 흔들거나, 어깨를 원으로 돌리거나, 몸을 껴안거나, 상체를 위해 항상하는 운동을 할 수 있습니다.
2. 출입구를 찾으십시오. 출입구 밖에서 양쪽 팔꿈치를 늘릴 수 있어야하므로 너무 넓지 않은 출입구 여야합니다.
3. 팔꿈치를 어깨보다 낮게 유지하십시오. 팔뚝과 팔 위쪽을 90도 각도로 유지하고 손을 문틀에 단단히 대십시오.
4. 오른쪽 다리로 앞으로 나아갈 수 있지만 문틀을 단단히 잡으십시오. 이제 가슴 근육이 어깨와 가슴 사이로 늘어나는 것을 느낄 것입니다.
5. 가슴 근육의 경직 정도에 따라 30 ~ 90 초 동안 유지합니다.
6. 뒤로 물러서서 시작 위치로 돌아갑니다. 이제 팔꿈치를 어깨 높이로 유지하십시오.
7. 가슴 근육의 중간 근육 섬유를 스트레칭하기 위해 다시 앞으로 나아갑니다.
8. 이것을 30 ~ 90 초 동안 유지합니다.
9. 뒤로 물러서서 손을 어깨보다 약간 높게 올리십시오.
10. 세 번째로 앞으로 나아갑니다. 이것을 30 ~ 90 초 동안 유지합니다.

방법 1/2 : 한 번에 한면 늘이기

1. 양팔을 옆으로 유지하고 출입구를지나 두 걸음을 옮깁니다.
   • 이 스트레칭 운동을 기둥에서 할 수도 있습니다.
2. 손가락으로 도어 프레임을 잡을 수 있도록 팔을 뒤로 뻗습니다. 팔을 똑바로 유지하고 어깨 높이 바로 위 또는 약간 아래에 둡니다.
3. 가슴이 늘어지는 느낌이들 때까지 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 이것을 15 ~ 30 초 동안 유지합니다.
4. 왼쪽에서 문틀의 왼쪽을 잡고 오른쪽으로 돌립니다.

2 가지 방법 중 2 : 책상 뒤로 근육 스트레칭

1. 책상에 앉아있는 동안 머리 뒤로 손을 대십시오. 손가락을 맞물리지 마십시오.
2. 견갑골을 모으고 팔꿈치를 최대한 뒤로 가져옵니다.
3. 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
4. 팔의 긴장을 풀고 다시 옆구리에 매달리게하십시오.
5. 10 초 동안 기다린 다음이 스트레칭을 반복합니다.

경고

• 다 치지 않도록 가슴 근육을 늘릴 때 조심하십시오. 스트레칭은 약간 불편할 수 있지만 급성 통증을 유발해서는 안됩니다.

필수품

• 출입구
• 극 (선택 사항)