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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 정적 스트레칭 수행

스트레칭은 종종 복근을 간과합니다. 복근 스트레칭은 자세와 일반적인 유연성에 좋습니다. 코브라, 고양이, 소 자세와 같은 정적 스트레칭을 해보십시오. 둔근과 측면 굽힘을위한 다리와 같은 역동적 인 스트레칭 운동을 할 수도 있습니다. 운동 공이있는 경우 몸을 완전히 확장하여 복근을 늘리는 운동을하십시오. 부상을 방지하려면 스트레칭 전에 워밍업을하고 항상 호흡을 유지하고 같은 근육 군을 이틀 연속으로 집중적으로 스트레칭하지 않도록하십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 정적 스트레칭 수행

1. 서서 스트레칭을한다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 가능한 한 머리 위로 팔을 펴십시오. 편히 앉아 척추를 구부려 배와 가슴을 엽니 다. 20 ~ 30 초 동안 유지하고 2 ~ 4 회 반복합니다.
   • 뒤로 젖힐 때 균형을 잃지 않도록하십시오.
2. 스트레칭하는 동안 튀지 않도록하십시오. 랙을 안팎으로 튕기 지 않고 안정적으로 잡으십시오. 스트레칭을 할 때 샘이 생기면 근육이 긴장되거나 다른 부상을 입을 수 있습니다.
3. 스트레칭하면서 숨을 쉬십시오. 스트레칭이나 다른 운동을하는 동안 절대 숨을 참지 마십시오. 스트레칭 자세로 움직일 때 숨을들이 마시고, 스트레칭시 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아 가면서 다시들이 쉬십시오.
4. 일주일에 2-3 번 근육 그룹을 몇 분 동안 스트레칭하십시오. 매일 같은 근육 군을 광범위하게 스트레칭하면 부상의 위험이 있습니다. 대신 매일 다른 근육 그룹을 스트레칭합니다. 특정 근육을 2 ~ 3 분, 일주일에 2 ~ 3 일 스트레칭하는 것을 목표로합니다.

   팁: 언젠가는 복근을 펴고 다음 날에는 다리를 펴고 다음날에는 가슴, 목, 어깨를 펴세요.

   
   
5. 직장에서 규칙적으로 스트레칭하십시오. 의자에 앉아 장시간 반복적 인 동작을하는 것은 몸에 부담이됩니다. 사무실에서 코브라, 고양이 또는 소 자세를 취하지 못할 수도 있지만 스트레칭 휴식 시간에 직장에서 옆으로 구부릴 수 있습니다.
   • 워밍업을 할 기회가 없을 것이므로 직장에서 스트레칭을 시작할 때 편하게하세요.
6. 부상을 입었다면 의사를 만나십시오. 많은 사람들은 통증이 있거나 근육이 당기면 스트레칭이 좋다고 생각합니다. 그러나 손상된 근육을 늘리면 더 많은 손상이 발생할 수 있습니다.
   • 부상이나 심장, 뼈 또는 관절 문제의 병력이있는 경우 스트레칭이나 운동을하기 전에 의사와 상담해야합니다.