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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 빠른 수정
• 방법 2/2 : 장기 솔루션
• 팁
• 경고

공부는 종종 많은 노력과 시간이 필요합니다. 그러나 아무리 열심히 공부해도 최적의 집중력을 발휘하지 못하면 실망 스러울 것입니다. 다행히도 집중력을 빠르고 효과적으로 향상시킬 수있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 집중하는 데 어려움이 있다면이 기사가 해결책이 될 수 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 빠른 수정

1. 당신의 마음을 방황하기 위해 A5 카드에 차트를 만드십시오. 카드를 아침, 오후, 저녁의 세 부분으로 나눕니다. 생각을 가지고 방황 할 때마다 올바른 상자에 기록하십시오. 잠시 후 단순히 추적하는 것만으로도 마음이 방황 할 가능성이 적다는 것을 알게 될 것입니다!
   • 이 과정을 인식하는 것이 첫 번째 단계이며, 집중력이 떨어질 때를 인식하는 데 도움이됩니다. 당신이하고있는 일을 인식하는 것은 궁극적으로 많은 노력없이 더 나은 집중력으로 이어질 것입니다.
   • 이 방법을 사용하면 집중력 상실에 가장 취약한 순간을 궁극적으로 정확히 찾아 낼 수 있습니다. 당신이 여전히 피곤해서 아침에 많은 대사를 본다고 가정 해보자. 이것은 더 많은 수면 또는 건강한 아침 식사가 필요하다는 신호일 수 있으며, 이는 집중력을 크게 향상시킬 것입니다.
2. 자신에게서 멀어 질 수있는 특정 순간을 예약하십시오. 특정 시간을 설정했다면-매일 오후 5시 30 분, 학교 나 직장에서 집에 돌아올 때 "백일몽 시간"이라고 말하면 아침이나 오후에 꿈을 꾸지 못할 가능성이 적습니다. 다른 때에, 자신이 표류하는 것을 발견하면, 몽상 할 시간이 정해져 있음을 상기 한 다음 작업에 다시 집중하도록 노력하십시오.
3. 뇌에 산소 공급을 개선하십시오. 혈액은 몸을 통해 산소를 운반하는 고속도로입니다. 그러나 혈액은 중력의 영향으로 신체의 하부로 떨어지는 경향이있어 뇌가 적절한 농도에 필요한 산소를 덜 공급 받게됩니다. 뇌에 산소를 공급하려면 30 분마다 또는 매시간마다 운동을하여 혈액 공급이 다시 이루어 지도록하는 것이 중요합니다.
   • 잠시 외출 할 수 없다면 직장에서 몇 가지 운동을 해보십시오. 이것은 그 자리에서 가능한 것에 따라 무엇이든 될 수 있습니다.
4. 따라서 30 분 또는 1 시간마다 뇌에 짧은 휴식 시간을주는 것을 잊지 마십시오. 뇌가 몇 시간 동안 집중해야한다면 어느 시점에서 더 이상 최적으로 집중되지 않는 것이 확실합니다. 집중력을 높이고 지속적으로 높은 수준을 유지하기 위해 짧은 휴식을 취하거나 낮잠을 자면서 현재 작업중인 프로젝트를 나누는 것이 좋습니다.
5. 한 번에 한 가지 일을하고 끝내는 습관을들이십시오. 이전 프로젝트를 끝내기 전에 새 프로젝트를 시작하면 뇌에게 여러 프로젝트를 동시에 처리하도록 요청합니다. 또한 주제에서 주제로 이동해도 괜찮다는 신호이기도합니다. 집중력을 향상시키고 싶다면 다음 작업으로 넘어 가기 전에 하나의 작업을 완료하는 습관부터 시작해야합니다.
   • 가능한 한 삶의 많은 측면에 이것을 적용하십시오. 책을 읽든 차를 수리하든 많이 다르다고 생각할 수도 있지만,이 원칙이 작업중인 모든 프로젝트에 얼마나 적용되는지 놀라게 될 것입니다. 아주 작은 일과 그 일을 처리하는 방법도 인생에서 더 큰 일을 처리하는 방식에 영향을 미칩니다.
6. 거미에게서 배울 수있는 것. 거미줄 가까이에 진동하는 소리굽쇠를 잡으면 어떻게됩니까? 거미는 또한 맛있는 파리 일 수 있기 때문에 진동이 어디에서 오는지 확인하는 것처럼 보입니다. 하지만 이것을 계속 반복하면 어떻게 될까요? 잠시 후 거미는 무엇을 예상해야하는지 알고 진동을 무시하기 때문에 응답을 멈 춥니 다.
   • 거미처럼 행동하십시오.일하고 공부하는 환경에 따라주의가 산만해질 수 있습니다. 닫히는 문, 새의 휘파람 소리, 동료 간의 토론. 주의가 산만 해지는 것이 무엇이든, 작업에 집중하십시오. 거미처럼 산만 함을 무시하십시오.
7. 침대가 아닌 책상에서 일하십시오. 당신의 침대는 수면을위한 것입니다. 당신의 대행사는 당신이 일하고 집중하는 곳입니다. 당신은 무의식적으로 이런 종류의 연관성을 만든다. 이것은 당신이 일하거나 공부하려고 할 때 당신의 뇌가 수면 신호를 보내는 것을 의미한다. 이것은 실제로 당신이 잠과 일이라는 두 가지를 동시에하도록 요구하기 때문에 비생산적입니다. 활동에 적합한 환경을 찾아이를 피하십시오.
8. 다섯 가지 규칙을 더 시도하십시오. 이것은 간단하지만 효과적인 규칙입니다. 특정 작업을 그만두고 싶을 때마다 수행중인 작업을 5 개 더 완료해야한다고 스스로에게 말하십시오. 수학 문제라면 5 장을 더하세요. 책을 읽고 있다면 그만두기 전에 뒷면에 5 페이지를 더 붙입니다. 집중 운동을한다면 5 분 더 계속하십시오. 의지력을 사용하고 무엇을하든 5 번 더하세요.

방법 2/2 : 장기 솔루션

1. 충분한 휴식을 취하십시오. 연구에 따르면 휴식은 지속적으로 집중하기 위해 가장 중요한 요소입니다. 집중하려면 차분한 마음이 필요합니다. 그러나 충분히 휴식을 취하지 않으면 마음이 방황 할 것임을 기억하십시오. 적절한 시간에 충분한 휴식을 취하고 규칙적으로 유지하십시오. 이것이 집중력을 높이는 열쇠이기 때문입니다.
   • 너무 많이자는 것도 이상적이지 않습니다. 이것은 당신의 자연스러운 수면-각성 리듬을 방해하고 당신을 둔화 시키거나 활동을하지 않게 만들 수 있습니다. 제 시간에 일어나도록 알람 시계를 설정하여 이것을 피하십시오.
2. 계획을 세우십시오. 무엇을 할 것인지 항상 계획을 세우십시오. 계획없이 프로젝트를 진행하는 경우, 곧 이메일 확인, 채팅 또는 인터넷에서 무언가 검색과 같은 활동에 갇히게 될 것입니다. 정해진 목표가 없으면 시간을 낭비하기 쉽습니다. 하나의 중요한 작업에 모든주의를 기울이는 대신 떠오르는 모든 종류의 생각에 산만 해집니다.
   • 이를 방지하려면 달성하려는 목표에 대한 명확한 계획을 세우십시오. 5 분 또는 10 분 휴식을 취한 다음 시간을 사용하여 이메일을 확인한 다음 닫고 프로젝트 또는 작업을 계속하십시오. 계획을 세울 때 자유 시간, 공부 및 수면을 위해 충분한 시간을 남겨 두십시오.
3. 꾀하다. 명상의 기술은 확실히 집중력을 향상시킬 것입니다. 이 기술에서 가장 먼저 배워야 할 것은 집중입니다. 명상을 위해 예약 한 낮의 짧은 시간은 집중 기술을 완전히 익힐 수있는 기회를 제공합니다.
4. 최적으로 집중할 수있는 좋은 장소를 선택하십시오. 한 장소가 다른 장소보다 여기에 더 적합하다는 것이 분명 할 수 있습니다. 도서관, 공부방 및 별도의 방이 좋은 예입니다. 가장 중요한 것은 선택한 장소가 당신을 산만하게하지 않는다는 것입니다. 집중력을 높여서 일할 수 있어야한다면 잠시 동안 회사를 피하십시오.
5. 집중력을 마스터하고 싶다면 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 과식은 소화가 필요한 음식을 많이 만들어 졸리거나 몸이 나빠질 수 있습니다. 가볍고 건강한 식사를하면 집중력을 극대화 할 수 있습니다. Thomas Jefferson이 말했듯이 "우리는 너무 적게 먹었다는 것을 종종 후회하지 않을 것입니다." 포만감을 느끼는 것보다 적게 먹어야 할 가능성이 큽니다.
6. 규칙적으로 운동을하다. 집중할 수있는 능력은 주로 우리의 건강에 달려 있습니다. 피곤하고 건강에 좋지 않거나 통증으로 고통받는 경우 집중력이 훨씬 떨어집니다. 자신을 편하게 만들고 가능한 한 건강과 건강을 유지하십시오.
   • 충분한 수면을 취하십시오
   • 건강을 유지하십시오
   • 건강한 체중 유지
   • 규칙적으로 운동을하다
7. 종종 휴식을 취하고 환경을 전환하십시오. 같은 환경에서 같은 작업을 반복하면 모두를 미치게 할 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하면이 문제를 해결할 수 있습니다. 이것은 당신을 더 활동적이고 과제에 더 많이 참여하게 만듭니다.
8. 잘 깨닫고 연습하면 완벽 해집니다. 집중은 다른 것만큼이나 많은 활동입니다. 더 많이 연습할수록 더 잘할 수 있습니다. 약간의 훈련 없이는 자신이 좋은 주자가 될 것이라고 기 대해서는 안됩니다. 이것은 또한 집중력과 함께 작동하며 연습은 당신을 강하게 만듭니다.

팁

• 코스 또는 프로젝트에 소요 할 시간을 결정하십시오. 문제와 걱정에 사로 잡히지 마십시오. 자신을위한 보상 시스템을 갖추십시오. 집중력 유지에 대한 보상을 약속하십시오.
• 자신에 대한 자신감이 부족하다는 것을 알게된다면 이전의 성공을 생각해보십시오.
• 집중력을 높이기 위해 매력적이고 차분한 환경을 만드십시오.
• 당신은 자신이 길을 잃는 것을 발견합니까? 즉시 수정하십시오. 너무 많이 허용하면 집중력을 회복하기가 매우 어렵습니다.
• 연구 계획을 세우십시오.
• 당신의 마음이 계속 방황한다면, 집중하도록 강요하지 마십시오. 아마 도움이되지 않을 것입니다. 당신이 꿈을 꾸는 이유를 찾는 것보다 낫습니다.
• 작업중인 프로젝트를 완료하기 위해 시간을 잘 계획하십시오.
• 너무 졸려서 집중할 수 없다면 그 한 장이나 읽고있는 책을 끝낼 수 있을지 의심 스럽습니다.
• 프로젝트에 참여하기로 결정하지 않았다면 아마도 시간을 낭비하고있을 것입니다.

경고

• 가장 재능있는 사람들은 집중할 수 없다면 일을 끝내지 못할 것임을 기억하십시오.
• 가능하면 산만 함이 많은 혼잡 한 장소에서 공부하지 마십시오.