감정적으로 무감각하게

동영상: 내 감정을 잘 컨트롤하는 ’이성적인 사람’이 되는 최고의 방법 l 힘들 때, 우울, 불안

콘텐츠

단계로
5 단계 중 1 단계 : 환경 관리
5 단계 중 2 : 감정에주의하기
5 단계 중 3 : 신체적으로 진정하기
5 단계 중 4 단계 : 불안에 대처하기
5/5 부 : 언제 시도해야합니까?
팁
경고

삶은 슬픔, 분노, 질투, 절망 또는 감정적 고통과 같은 강렬하고 격렬한 감정을 가져올 수 있습니다. 이러한 감정이 문제를 극복하고 삶을 개선하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 이러한 감정을 억제하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다 (또는 좋은 생각조차도). 그러나 때로는 강력한 감정으로 인해 기능을 계속하기가 어려울 수 있으며 하루를 견디기 위해 일시적으로 자신을 마비시켜야합니다. 그러한 상황에서 감정적으로 무감각 해지려면 주변 환경을 통제하고 감정에주의를 기울이고 육체적으로 진정하고 두려움이 생길 때 대처해야합니다.

단계로

5 단계 중 1 단계 : 환경 관리

당신의 감정을 무감각하게 만드는 것은 비용이 든다는 것을 아십시오. 연구에 따르면 부정적인 감정을 억 누르면 심리적 에너지 저장량이 고갈되어 스트레스에 대처하고 올바른 결정을 내리기가 더 어려워집니다. 이것은 감정적 고통에 대해 스스로를 무감각하게 만드는 것이 종종 당신의 회복력과 사물을 기억하는 능력에 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다. 하루를 정말로 견뎌야 할 때만 자신을 마비 시키십시오.
- 자신을 무감각하게 만드는 것의 효과적인 대안은 감정적 고통을 다른 시각으로 비추고 긍정적 인 감정에 더 집중하여 인내하는 것입니다. 예를 들어, 직장에서 부끄러운 순간을 잊기 위해 자신을 무감각하게 만들 수 있습니다. 그러나 그 사건을 그다지 부끄럽지 않은 것으로보고 그 안에있는 유머를 보는 것도 가능할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 "인지 재평가"라고하며, 자신을 감정적으로 무감각하게하는 것과 같지는 않지만 유사한 바람직한 효과를 가질 수 있습니다.
- 전체 또는 장기 진정의 느낌은 외상 후 스트레스 장애 또는 임상 우울증과 같은 정신적 문제를 나타낼 수 있습니다. 끊임없이 길을 잃고 무감각하고 절망감을 느낀다면 가능한 한 빨리 의사 나 심리학자를 만나십시오.
좋아하지 않는 사람, 환경 및 이벤트를 피하십시오.. 감정적 반응을 무감각하게 만드는 가장 쉬운 방법은 환경을 통제하는 것입니다. 우선, 당신이 극단적 인 반응을 일으키지 않도록하십시오. 어떤 사람, 장소 및 활동이 당신에게 최악의 상황을 초래한다는 것을 알고 있다면 가능하면 그들을 피하십시오.
당신이 좋아하지 않는 상황을 통제하십시오. 때때로 당신은 당신이 좋아하지 않는 사람들 주위에 있거나 당신이 싫어하는 일을해야한다. 감정적 고통을 유발하는 것들을 피할 수 없다면, 그것을 관리 할 방법을 찾으십시오. 자신을 무력한 피해자라고 생각하지 마십시오. 상황에서 가능한 한 많은 지원을 받으십시오. 당신은 항상 선택권이 있다는 것을 자신에게 상기시켜줌으로써, 당신은 상대적으로 상처를 입지 않고 이러한 감정적 시간을 극복 할 수 있습니다. 예를 들면 :
- 시험 전날 밤에 공부해야해서 스트레스를 받으면 이틀 전에 공부해보세요. 이것은 시험 전날 밤을 더 차분하게 만들 수 있습니다.
- 사람이 너무 많아 파티에가는 것이 싫다면 친한 친구 한두 명에게 함께 해달라고 부탁하세요. 군중에서 벗어나 더 사적인 대화를 나누고 싶을 때 그들에게 가십시오.
주의를 돌리십시오. 감정이 방해 받으면 즉시하고있는 일을 중단하고 다른 일을하십시오. 모든 정신적, 정서적 관심이 필요한 활동을 시도하십시오. 자신의주의를 산만하게함으로써 차분하고 합리적이 될 가능성이있는 나중에 감정을 처리 할 수 있습니다. 지금 당장 감정을 처리하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 단순히 활동을 전환하여 기분을 바꾸십시오. 이를위한 몇 가지 좋은 활동은 다음과 같습니다.
- 컴퓨터 게임하기
- 영화를 감상
- 좋아하는 취미 연습
- 콘서트 또는 유머러스 한 공연에 참석
- 스포츠
기술과 관련하여 스스로 휴식을 취하십시오. 기술은 감정을 고조시킬 수 있습니다. 온라인 상태를 유지하면 직장, 생활 및 무력감에 더 많은 스트레스를 받게됩니다. 소셜 미디어를 끄면 즉시 더 차분하고 행복해질 수 있습니다. 인터넷에서 보내는 시간을 제한하여 감정적 인 삶을 통제하십시오. 인터넷 사용을 제한하려면 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 직장에서만 이메일보기-집에서는 사용하지 않음
- 저녁에 전화기 끄기
- 소셜 미디어 알림 끄기
- 소셜 미디어에서 프로필 삭제
- 주말에는 인터넷을 사용하지 마십시오
그렇게 느끼지 않더라도 중립적으로 행동하십시오. 표정을 바꾸어 감정 상태를 바꿀 수 있습니다. 즉, 이런 식으로 느끼는 척함으로써이 느낌이 실제로 나타나기 시작할 수 있습니다. 감정적으로 무감각 해지고 싶다면 감정적으로 무감각 한 척하십시오. 스트레스를받을 때는 어려울 수 있지만 약간의 연습을 통해 자연스럽게 자연스럽게 느껴질 것입니다. 중립 유지 :
- 시원하고 건조한 표정 유지
- 입술을 중립으로 유지하십시오.
- 조용하고 낮은 어조로 말하십시오.
- 간결하게하고 문장을 짧고 집중적으로 유지하세요
- 차분하고 공허한 표정으로 시선 유지

5 단계 중 2 : 감정에주의하기

부정적인 감정은 머릿속에만 있다고 스스로에게 말하십시오. 감정이 객관적인 사실이 아니라는 사실을 스스로 확신하십시오. 감정적 인 고통을 강요받지 않습니다. 감정적 고통은 자신의 마음에서 비롯된다는 사실을 기억하십시오. 이것은 두려움, 불안, 분노와 같은 많은 부정적인 감정을 초월 할 수 있음을 의미합니다. 부정적인 감정이 떠오르면 "이건 내 마음 일뿐"이라는 진언으로 그것을 없애라. 이것은 마음 챙김의 필수적인 부분입니다.
미래에 정서적 고통을 유발할 수있는 상황을 연습하십시오. 현재의 감정적 고통으로부터 자신을 보호하는 것 외에도 미래의 감정적 고통에 대비하기 위해 마음 챙김 기술을 사용할 수도 있습니다. 중요한 시험, 친구와의 싸움, 직장에서의 어려운 일과 같이 가까운 장래에 스트레스를 유발할 수있는 사건에 대해 생각해보십시오. 이러한 미래의 사건에 대해 차분하고 감정이없는 반응을 상상하고 이러한 부정적인 감정을 극복하는 연습을하십시오. 머지 않아 이러한 강한 감정으로부터 자신을 차단할 수 있고 차분하게 자신을 더 잘 다룰 수있게 될 것입니다.
감정 상태에주의를 기울이십시오. 특정 시간에 당신의 정서적 웰빙이 어떤지 결정하기 위해 매일 정기적 인 "정신 점검"을하십시오. 슬프거나 불안하지 않을 때에도 자신의 감정과 그 이유를 아는 것은 일상 생활에 대한 본능적 인 감정 반응을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다. 궁극적으로 마음 챙김은 감정적 반응을보다 효과적으로 제어 할 수있게 해줍니다. "정신 점검"을 수행 할 때 다음과 같은 질문을하십시오.
- 지금 기분이 어때? 하나의 우세한 감정을 경험하고 있습니까? 아니면 감정의 조합입니까? 감정에 라벨을 붙이면 더 객관적으로 볼 수 있습니다.
- 왜 이런 기분이 들까 요? 내 감정이 내적 요인 (예 : 내 두려움) 또는 외부 요인 (예 : 누군가 나에게 소리를 지르는 경우)의 영향을 받습니까?
- 지금 내 기분이 마음에 드나요? 삶에 대한 행복이나 감사를 경험하고 이러한 감정을 키우고 싶을 수 있습니다. 그러나 불안하거나 긴장 될 수 있으며 앞으로 이러한 감정을 경험하고 싶지 않을 수 있습니다.
- 앞으로 내 감정을 제어하려면 어떻게해야합니까? 부정적인 감정을 외면하고 거부하면서 긍정적 인 감정을 격려 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 감정이 당신을 통제하지 못하도록 당신의 감정을 통제 할 수 있도록 당신의 삶을 어떻게 구성 할 수 있습니까?
자신의 감정을 표현한다고 자신에게 화 내지 마십시오. 때로는 감정적 갑옷이 터져서 표현하지 않았을 감정에서 벗어날 수 있습니다. 직장에서 울거나 학교에서 불안감을 감추지 못했을 수도 있습니다. 모든 사람에게 이런 일이 일어난다 고 스스로에게 말하고 경험을 통해 배우려고 노력하십시오. 자신을 용서하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 현재가 아닌 미래에 집중하십시오. 현재의 실패가 미래에 어떻게 대응할 것인지에 대한 교훈을 얻을 수 있는지 자문 해보십시오. 어려운 상황에서 배운 경우 등을 두 드리십시오.
- 회복력은 실패를 통해서만 온다고 스스로에게 말하십시오. 당신은 즉시 감정적으로 강해질 수 없습니다. 천천히 연습해야합니다. 이것을 감정 조절을 배우는 여정의 한 단계로 봅니다.
- 사물을 원근감있게 표현하십시오. 당신은 당신의 감정 상태에 가장 관심이있는 사람이라는 것을 기억하십시오. 동료, 동료 학생, 친구 및 가족은 조그만 폭발이 있었다는 사실을 곧 잊을 것입니다. 이것이 세상의 종말이 아니라는 점을 명심하십시오. 그것은 단지 당신의 삶에서 사소한 실망 일뿐입니다.
응답하기 전에 잠시 기다리십시오. 기분을 상하게하는 일이 발생하면 몇 분 동안 침착하게 유지하십시오. 심호흡을하고 10까지 세십시오. 초기 감정 반응을지나 치면 순전히 감정적이지 않고 차분하고 합리적으로 상황에 대응할 수 있습니다.
일기를 써라. 감정이 삶을 지배하지 못하도록하는 좋은 방법은 감정을 종이에 버리는 것입니다. 당신의 감정을 일기에 적어 놓아 라. 이것은 당신이 당신의 감정 상태를 잊고 당신의 삶을 계속할 수있게 해줄 것입니다. 연구에 따르면 자신의 기분 변화를 일기에 기록하는 사람들은 자신의 감정을 더 잘 통제 할 수 있다고 느낍니다. 특정 시간에 또는 감정적으로 변할 위험이 있다고 느낄 때 일기를 쓰겠다고 결심하십시오.
- 당신의 정서적 반응이 정신적으로 건강한 사람이 가질 것이라고 생각하는지 또는 그것이 약간 과도하다고 생각하는지 특히주의하십시오.
- 과거에도 똑같이 느꼈는지 스스로에게 물어보십시오. 이것은 당신의 감정 상태에서 패턴을 발견하는 데 도움이 될 것입니다.
- 당신을 화나게하는 일이 생기면 나중에 일기에 쓸 것이라고 스스로에게 말하십시오. 이것은 당신이 그 순간에 감정적으로 반응하는 것을 막을 것입니다.

5 단계 중 3 : 신체적으로 진정하기

심호흡을하세요. 심호흡 운동은 평온한 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 당신의 감정이 터질 때 당신의 감정을 다룰 수있는 좋은 방법입니다. 코로 5 초 동안 숨을들이 마시고 5 초 동안 유지 한 다음 5 초 동안 입으로 내쉬십시오. 통제력을 회복 할 때까지 필요에 따라 반복하십시오.
30 분 동안 강렬한 유산소 활동을하십시오. 운동은 고통스러운 감정에서 벗어나 더 차분하고 합리적인 사람으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 스포츠, 운동 또는 신체 활동을 발견하십시오. 감정이 터지는 것을 느낄 때 운동화를 신고 심장을 뛰게하십시오. 곧 당신은 감정적 인 반응을 잊을 것입니다. 이상적인 물리적 출구는 다음과 같습니다.
- 걷기 또는 조깅
- 자전거
- 수영
- 소프트볼이나 축구와 같은 팀 스포츠
- 무술
- 킥복싱
- 춤을 추다
약물 사용을 피하십시오. 감정을 마비시키기 위해 약물을 사용하는 것이 유혹적 일 수 있습니다. 그러나 많은 약물과 알코올도 억제력을 약화시켜 감정적 반응을 더욱 강하게 만듭니다. 카페인조차도 스트레스 반응을 유발할 수 있습니다. 약물, 알코올, 카페인을 피하여 침착하고 정서적으로 중립을 유지하십시오.
- 이에 대한 중요한 예외는 정신 장애로 정신과 약물을 복용해야하는 경우입니다. 이 경우 항상 의사의 지침을 따라야합니다.
숙면을 취하십시오. 불면증은 감정을 차분하고 중립적으로 다루기 어렵게 만듭니다. 매일 밤 최소 8 시간의 수면을 취하십시오. 수면에 문제가있는 경우 다음 사항을 확인하십시오.
- 침실은 시원하고 통풍이 잘됩니다.
- 편안한 매트리스를 가지고
- 환경 소음을 차단할 무언가
- 특히 밤에는 카페인, 알코올 및 과식을 피하십시오.

5 단계 중 4 단계 : 불안에 대처하기

소셜 네트워크를 유지하십시오. 때때로 안절부절 못하거나 우울해지면 스스로를 고립시키고 싶을 수 있습니다. 그러나 사회적 유대는 건강한 정서적 균형을 유지하는 열쇠 중 하나입니다. 모든 것이 당신에게 너무 부담스러워 진다고 느낄 때 친구 나 가족들과 이야기하고 당신의 감정을 처리하는 데 도움이되도록하십시오. 반드시 감정적으로 무감각 해지는 것은 아니지만, 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적 인 행동을 취하십시오. 때때로 당신이 통제 할 수없는 상황이 당신을 불안하게 만듭니다. 걱정하지 말고 상황을 개선하기위한 조치를 취하십시오. 분리하고 싶은 충동을 물 리치십시오. 그것은 단순히 당신이 더 많은 스트레스와 스트레스를 느끼게 할 것입니다.
- 예를 들어, 향후 시험에 대해 스트레스를받는다면 이것을 잊지 마십시오. 대신 매일 20 분 동안 공부할 것이라고 스스로에게 말하십시오. 그러면 두려움을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
스트레스는 일시적 일 뿐이라고 스스로에게 말하십시오. 스트레스가 많은 사건은 곧 끝날 것이라는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 영원히 지속되지는 않습니다. 가고 싶지 않은 파티 든, 원하지 않는 시험이든, 싫어하는 작업 프로젝트 든 상관 없습니다. 스트레스가 많은 상황이 지나갈 것이라고 스스로에게 말하십시오. 당신의 인생 전체가 긴 순간의 스트레스로 구성되어 있다는 느낌을받지 마십시오.
휴식을 취하다. 때로는 회복 할 시간을 조금 준 후 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다. 완전히 압도 감을 느끼기 시작하면 20-30 분 동안 걷거나 친구와 이야기하거나 좋아하는 앨범을 들으십시오. 더 차분 해지고 대처할 수있을 때 스트레스가 많은 상황으로 돌아갑니다.
- 사교적 인 활동 (예 : 친구와 차 또는 커피 마시기)에 참여하거나 야외에서하는 활동 (예 : 호수 주변 산책)에 참여할 때 특히 편안합니다. 침착하고 재충전 될 때까지 텔레비전을 보는 것보다 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다.

5/5 부 : 언제 시도해야합니까?

도전에 직면했을 때 감정을 억 누르십시오. 강화 된 감정은 때때로 스트레스가 많은 상황에 대처하지 못하게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 중요한 발표 연설을해야 할 때 두려움은 정상적인 생각을 방해 할 수 있으므로 연기해야합니다. 이러한 두려움을 억제하는 방법을 아는 것은 학교 나 직장에서 어려움을 극복해야 할 때 유용 할 수 있습니다.
결정을 내려야 할 때 일시적으로 감정을 제쳐두십시오. 감정은 의사 결정에서 잘 정의 된 역할을하지만 때로는 감정을 제쳐두고 다른 요인을 고려할 수있는 것이 중요합니다. 예를 들어, 연애가 끝난 관계로 인해 망가 졌다고 느낄 수도 있고, 전 애인을 다시 볼 필요가 없도록 다른 도시로 이사하는 것을 고려하고있을 수도 있습니다. 슬픔을 넘어서고 다른 요인을 평가할 수 있다면 모든 것을 버리고 멀어 질 가능성이 적을 수 있습니다.
통제 할 수없는 상황에 처하면 감정을 마비 시키십시오. 감정을 마취시키는 것은 유용한 방어 메커니즘이 될 수 있습니다. 학교에 괴롭힘을 당하거나 잘 지내지 못하는 형제가있을 수 있습니다. 상황이 변하기 어렵다면 하루를 견딜 수 있도록 감정을 꺼서 자신을 보호 할 수 있습니다.
자신의 감정과 자주 연결을 끊지 마십시오. 우리가 감정을 경험하는 데에는 이유가 있습니다. 그들은 세상에서 기능하고 궁극적으로 정신 건강이 손상되지 않은 상태에서 생존하는 데 필수적입니다. 당신이 일상적으로 감정을 무감각하게 만든다면, 당신은 당신의 마음이 겪어야하는 경험을 부정하는 것입니다. 두려움, 슬픔, 절망 및 기타 기분이 좋지 않은 감정은 즐거움과 흥분만큼이나 중요합니다. 자신을 기분 나쁘게하지 않으면 행복감을 느끼기가 점점 더 어려워 질 것입니다. 감정을 무감각하게하기보다는 감정과 연결하는 방법을 배우고 감정을 활용하여 활용하십시오.

팁

때로는 소셜 네트워크가 감정을 침착하게 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 때는 사람들과 함께 있으면 감정 상태가 향상 될 수 있습니다. 자신에게 가장 좋다고 생각하는 일을하고 항상 자신을 돌보십시오.
감정을 피하는 것은 때때로 더 많은 감정적 고통으로 이어질 수 있습니다. 감정을 처리하는 건전한 방법을 찾으십시오. 지금이 아니라면 나중에하십시오.
완전한 진정제를 선택하는 대신 차분함과 중립에 집중하십시오. 감정을 완전히 차단하지 않고 어려운 상황에 침착하게 대응할 수있는 방법을 찾으십시오.