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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 삶에 대해 긍정적 인 태도를 가지십시오
• 4 가지 방법 중 2 : 마음 챙김 연습하기
• 4 가지 방법 중 3 : 현실적인 목표 결정 및 달성
• 4 가지 방법 중 4 : 다른 사람과 연결

톨스토이는 주제에 대한 그의 생각을 몇 마디로 줄였습니다. "당신이 행복하고 싶다면, 그러세요." 다행히도 많은 사람들이보다 실용적인 조언을 모았습니다. 그래도 톨스토이의 요점은 행복을 찾지 마십시오. 그렇게하려면 긍정적 인 태도를 개발하고 유지하고 목표를 설정하고 달성하며 다른 사람들과 연결해야합니다. 당신의 정신적 기대에 약간의주의를 기울이고, 당신이 성취하고자하는 것에 대한 실용적인 평가, 그리고 당신과 당신의 삶을 공유하는 사람들에 대한 몇 가지 진정한 헌신으로 당신은 순수한 행복의 상태를 창조하고 살 수 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 삶에 대해 긍정적 인 태도를 가지십시오

1. 행복은 자신의 태도에서 비롯된다는 것을 인식하십시오. 생각 패턴을 바꾸는 작업을하십시오. 인생의 모든 것을 통제 할 수는 없지만 반응 방식은 통제 할 수 있습니다. 필요한 경우 큰 소리로 자신의 행동과 태도가 모두 자신에 의해 결정된다는 사실을 상기하십시오. 정신적으로, 잘못된 것을 고치기보다는 인생에서 옳은 일을 개선하는 데 집중하십시오. 특히, 당신을 행복하게하는 경험을 추구하십시오.
   • 특히 자신을 어떻게 보는지에 관해서는 부정적이라고 생각하지 마십시오. 많은 사람들은 자신의 약점을 개선하는 것보다 약점을 해결하는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 이것은 사실이 아닙니다.
   • 행복이란 자신에게 줄 수있는 것임을 받아들이십시오.
2. 감사합니다. 강요된 것처럼 보일 수 있지만 감사하는 것에 집중하십시오. 당신은 더 긍정적 인 감정, 우울증 감소, 더 나은 자존감, 더 활발한 사회적 관계 및 더 나은 건강을 경험하게 될 것입니다.
   • 당신의 감사를 기다림으로써 감사의 태도로 시작하십시오. 이것은 인간 접촉의 순간을 강조합니다.
   • 당신이 감사하는 것에 대해 적어보십시오. 일기 나 편지에 하루의 긍정적 인 측면을 적어두면 즉시 더 행복해질 것입니다. 또한 일반적으로 감사를 느끼는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 기분을 개선하기 위해 즉각적인 조치를 취하십시오. 당신의 행동은 또한 당신의 행복을 좌우합니다. 기분이 나빠진다는 것을 알고 있다면 다음 중 하나 또는 두 가지를 시도해보십시오.
   • 웃음. 당신은 전에 이것을 들어 본 적이 있습니다. 감정을 육체적으로 표현하는 것이 실제로 심신의 감정을 증가 시킨다는 이론은 200 년이 넘게 지속되어 왔으며 하루에 수백만 번의 웃음이 뒷받침됩니다.
   • 위아래로 점프합니다. (또는 더 좋게, 춤을 추십시오.) 우스꽝 스러울 것입니다.하지만 긍정 측정기를 녹색으로 유지하는 것은 당황스러운 순간이 될 것입니다. 당신은 자신을 비웃고 노력하지 않고 웃을 수도 있습니다.
   • 음성 조작으로 속으십시오. 자신의 목소리 녹음을 듣고 더 행복하게 들리면 말 그대로 더 행복하게 느껴질 것입니다. 온라인으로 무료 조작 소프트웨어를 다운로드하십시오.
4. 당신이 당신의 생각이 아니라는 것을 깨달으십시오. 우리 모두는 우리를 괴롭 히거나 놀라게하는 생각을 가지고 있습니다. 친구 나 정신 건강 전문가와 함께 무언가에 대해 어떻게 느끼는지 적극적으로 파악하려고하지 않는 한, 당황 스럽거나 우울한 생각을 즉시 남겨 두십시오.
5. 자신을 판단하지 마십시오. "해야한다"또는 "해야한다"라는 단어를 말하거나 생각하지 마십시오. 말하거나 혼자 생각하는 이러한 진술은 불안을 증가시키고 의도 한 일을하려는 동기를 감소시킵니다. 대신 무언가를“하고 싶다”또는“희망한다”고 스스로에게 말하십시오. 이것은 실제로 당신이 긍정적으로 인내하도록 동기를 부여하는 분위기에 놓일 것입니다.

4 가지 방법 중 2 : 마음 챙김 연습하기

1. 주의하십시오. 분석, 판단 또는 판단하지 않고 현재 순간에 집중하십시오. 가만히 앉아서 발생하는 생각을 좋거나 나쁘거나 중요하거나 중요하지 않은 것으로 판단하지 않고 적극적으로 밀어내어 자신과 연결하십시오. 숨. 심호흡을해도 즉시 기분이 좋아질 수 있습니다. 호흡에 집중하여 적극적인 마음 챙김 능력을 향상 시키십시오.
   • 몸으로 들어오고 나가는 공기의 물리적 감각을 주목하십시오.
   • 몇 번의 호흡 후에 몸이 눈에 띄게 차분해질 것입니다.
   • 그 침착 함을 받아들이십시오. 뇌의인지 대화가 자동으로 느려집니다.
   • 마음이 더 깊어짐에 따라 기분을 결정하는 데있어 감정보다 더 사려 깊은주의가 우선합니다. 당신은 일상 생활에서 더 차분하고 안정되고 행복해질 것입니다.
2. 다양한 마음 챙김 운동을 시도해보십시오. 마음 챙김 운동과 명상을 뇌를위한 훈련으로 생각하십시오. 지금 바로 시도 할 수있는 여러 유형의 명상이 있습니다.
   • 정신 신체 검사를 수행하십시오. 발가락 끝에서 시작하여 신체의 특정 부위에 집중하십시오. 머리의 정수리에 도달 할 때까지 몸의 다음 부분으로 매우 천천히 초점을 이동합니다. 구부리거나 근육을 조작하지 말고, 신체의 각 부분이 어떻게 느끼는지에 집중하고, 느끼는 감각을 표시하려는 생각을 밀어 내십시오.
   • 걷기 명상 연습하기. 앉아서 숨에 집중하는 것이 효과가 없다면 걷기 명상을 시도해보십시오. 발이 땅에 닿는 감각, 걸을 때 호흡의 리듬과 움직임, 피부의 바람을 포함하여 각 단계의 신체적 특성에 집중하십시오.
   • 주의 깊게 먹어라. 다음 식사 때 식탁에 앉아 음식에 전념하십시오. 휴대 전화를 눈에 띄지 않게하고 아무것도 읽거나 보지 마십시오. 천천히 먹어. 모든 물린 맛과 맛에 집중하세요.
3. 지속적으로 마음 챙김을 연습하십시오. 마음 챙김을 정신적 전망에 통합하면 전반적인 사고 방식에 미묘하고 긍정적 인 변화가 있음을 알게 될 것입니다. 이러한 긍정적 인 영향이 발생하는시기를 기록하여 효과를 높일 수 있습니다. 다음을 수행 할 때주의하십시오.
   • 매일의 의식을 즐기십시오. 즐거움의 순간은 의식적인 행동을 통해 직접적으로 달성됩니다. 모닝 커피와 함께 휴식을 취하거나 점심 식사 후 산책을하거나 집에 도착하자마자 애완 동물과 함께 앉으십시오. 이는 사소한 행동처럼 보일 수 있지만 지속적으로 수행하면 평온함과 안정감의 원천이됩니다.
   • 한 번에 하나씩 수행하십시오. 동시적인 라이프 스타일은 쉽게 논스톱 멀티 태스킹으로 이어질 수 있습니다. 이로 인해 모든 것에 완전히 집중하는 것이 사실상 불가능합니다. 일상적인 작업에서도 집중력, 생산성 및 재미를 극대화하기 위해 한 가지에 집중하십시오.
   • 장미 냄새 맡기. 말 그대로! 무언가의 아름다움이나 매력에 감동을 받으면 잠시 멈추고 그 경험을 완전히 즐기십시오. 다른 사람과 함께있을 때 그토록 좋아하는 것이 무엇인지 말하십시오. 즐거움을 공유하면 긍정적이고 마음 챙김 순간의 정신적, 육체적 효과가 증가합니다.
   • 긍정적 인 기억을 품으십시오. 긍정적 인 기억이 당신의 마음을 떠돌아 다닐 때 잠시 휴식을 취하고 그 생각에 머뭇 거리십시오. 과거의 감정을 회상함으로써 말 그대로 현재의 긍정적 인 감정을 경험할 수 있습니다.

4 가지 방법 중 3 : 현실적인 목표 결정 및 달성

1. 매일 간단하고 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 중요하지 않은 목표를 달성하는 것은 전반적인 기분을 개선하는 데 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 자기 관리 또는 자기 개선의 다른 방법에 따라 이러한 목표를 설정하십시오. 예를 들면 :
   • 일찍 잠자리에 든다. 일찍 일어날 필요가없는 날에 늦게 자고 싶은 유혹에 저항하면서 규칙적인 수면 패턴을 확립하십시오. 충분한 휴식을 취하면 정서적 안정성이 향상되고 스트레스를 덜 받고 생산성이 높아지며 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 수면 요구 사항은 다양하지만 하루에 7.5-9 시간의 수면을 취하십시오.
2. 움직임. 적어도 일주일에 5 일은 신체 활동을하세요. 적당한 운동조차도 우울증과 불안을 줄일 수 있으며, 일반적으로 정신 건강을 개선하기 위해 보건 전문가가 권장합니다. 정기적으로 할 가능성이 더 높으므로 좋아하는 활동을 선택하십시오.
3. 운동의 이점을 알아 두십시오. 운동의 정신적, 정서적 이점에 대해 배우면서 활동적으로 움직 이도록 동기를 부여하십시오. 이것들은:
   • 향상된 기억력과 더 날카로운 생각. 움직임에 의해 생성되는 엔돌핀은 새로운 뇌 세포의 성장에 집중하고 자극하는 데 도움이됩니다.
   • 더 자존감. 당신이 얼마나 강해지고 건강해 지는지 느끼는 것은 당신의 자존감을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 새로운 운동 목표를 달성 할 때마다 무언가를 성취 한 것처럼 느껴질 것입니다.
   • 더 나은 휴식과 더 많은 에너지. 낮 동안 운동을하면 더 잘 수 있습니다. 늦은 시간에는 부드러운 요가 또는 스트레칭과 같은 비 유산소 운동 유형을 고수하십시오. 육체적으로나 정신적으로 일어나서 하루를 시작하는 데 도움이 될 것이므로 하루 일찍보다 적극적인 운동을하는 것이 좋습니다.
   • 정신적 경도. 일상 생활에서 직면하는 도전에 대처하도록 훈련하십시오. 이렇게하면 덜 건강한 메커니즘에 대한 의존도가 줄어들고 면역 체계가 강화되는데, 이는 스트레스가 신체에 해를 끼칠 수 있기 때문에 중요합니다.
4. 덜 일하십시오. 일이 너무 많아서 일이 말 그대로 목숨을 앗아간다면 시간을 줄이십시오. 연구에 따르면 돈보다 시간을 더 소중히 여기는 사람들은 더 행복해질뿐만 아니라 재정적으로도 잘 지냅니다!
   • 도전적이지만 불가능하지는 않은 직장에서 목표를 설정하십시오. 그들의 일에 대한 이러한 수준의 헌신은 사람들을 가장 행복하게 만듭니다. 단기; 집으로 돌아 가기 전에해야 할 기본적인 작업을 중심으로 휴식을 취하고 나머지 하루를 즐길 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

4 가지 방법 중 4 : 다른 사람과 연결

1. 긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 당신은 여러면에서 주변 사람들의 영향을 많이 받는다는 것을 인식하십시오. 사실, 당신의 행복을 가장 잘 예측하는 것은 돈이 아니라 건강이 아니라 개인적인 관계의 힘과 사랑하는 사람과 보내는 시간입니다.
   • 나가! 경험은 물질적 소유보다 더 오래 지속되는 즐거움을 가져다 준다는 사실을 아십시오. 경험은 종종 다른 사람들과 공유되기 때문입니다. 그에 따라 자유 시간과 가용 수입을 보내십시오.
   • 당신을 존중하고 지원하지 않는 사람들과의 관계를 피하십시오. 이것은 친밀한 관계의 맥락에서 특히 중요합니다. 연민이없는 장기적인 친밀함은 불행의 비결입니다.
2. 친절 함의 행동에 깊이를 더하십시오. 자의적인 예의 행위에 대해 진지하게 행동하십시오. 당신은 종종 그 사람을 위해 문을 열어 놓았을 것입니다. 다음에는 정직한 마음으로 문을 열어주세요. 연구에 따르면 특히 착하게 노력하면 즐거움에 대한 감정이 향상됩니다. 당신은 당신의 좋은 몸짓에 감정적으로 관여하지 않고 단지 좋은 일을하는 것과는 대조적으로 이렇게함으로써 더 진정한 감사를 받게 될 것입니다. 친절을 진지하게 생각하면 자신과 다른 사람의 삶에 행복을 가져다 줄 것입니다.
3. 지원자. 다른 사람들과 건설적으로 상호 작용할 수있는 일관된 환경을 제공하십시오. 다른 사람의 하루를 개선하면 나 역시 나아질 것입니다. 자원 봉사의 정신적 이점에는 자신감 증가, 유용성 회복, 사회적 고립감 감소 등이 있습니다. 지역 사회에 여러 자원 봉사 기회가있을 수 있습니다. 동물 보호소, 도서관 및 노인 커뮤니티 센터는 항상 도움을 줄 사람을 찾고 있습니다.
4. 당신보다 어린 사람과 연결하십시오. 행복은 전염성이 있다는 것을 기억하십시오. 연구에 따르면 젊은 사람들은 점차 행복 해지는 반면, 노인들은 행복을 유지하기가 더 어려워집니다.
   • 아이들과 연결하십시오. Oscar Wilde는 이미 자신이 모든 것을 알만큼 충분히 젊지 않다고 주장했습니다. 다행히 많은 사람들이 그렇습니다. 아이들의 세계에 대한 놀라움과 개방감, 그리고 창의적인 상상력은 지속적인 행복을 가져다주는 경험을 제공합니다. 아이들의 말을 잘 들어 보면 행복의 비결을 배울 수있을 것입니다. 어느 쪽이든 기회가된다면 자녀의 즐거움을 함께 나누십시오.