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• 단계로
• 1/3 부 : 영향이 적은 관행
• 3/3 부 : 중간 영향 관행
• 3/3 부 : 영향력이 큰 관행
• 경고

연구에 따르면 심장 박동수를 높이는 단 30 분의 활동이 건강에 큰 도움이된다고합니다. 또한 나이가 들어감에 따라 심박수가 낮아지면 추위를 더 빨리 느낄 수 있습니다. 이에 대응하기 위해 매일 운동에 참여할 수 있습니다. 운동없이 심박수를 높이는 방법은 여러 가지가 있지만 근육이 활성화되지 않기 때문에 건강에 긍정적 인 영향을 미치지 않습니다.

단계로

1/3 부 : 영향이 적은 관행

1. 앉는 방법을 바꾸십시오. 평소처럼 의자에 앉는 대신 피트니스 공 (그런 종류의 체육관 공)에 앉을 수 있습니다. 이를 위해 근육은 똑바로 세우고 균형을 잡기 위해 더 열심히 일해야합니다. 당신이 할 수있는 일은 가능한 한 하루 종일 일어서는 것입니다. 예, 이러한 작은 조정으로도 심박수가 증가합니다.
2. 어딘가에가는 방법을 바꾸십시오. 가능한 한 직장이나 슈퍼마켓에 가까운 곳에 주차하는 대신 조금 더 멀리 갈 수 있습니다. 한 두 층만 엘리베이터를 타는 대신 계단 만 이용하면됩니다. 조금만 더 활동적으로하면 심박수를 높일 수 있습니다.
3. 뻗기. 쉬고있을 때보 다 심박수를 높이려면 움직 인 후 스트레칭하십시오. 좋은 스트레칭은 종아리 스트레칭, 햄스트링 스트레칭 및 어깨 스트레칭입니다.
4. 주위를 걷다. 이제부터는 도보로 어딘가로 가거나 그냥 산책을 가십시오. 걷기는 심박수를 높이는 좋은 방법입니다. 정말 빨리 갈 필요도 없습니다! 정상적인 속도를 유지하려면 신체가 심박수를 높이기 위해 충분히 열심히 일해야합니다.
5. 섹스를하십시오. 이상하게 들릴지 모르지만 섹스는 실제로 심박수를 높이는 좋은 방법입니다. 일부 전희를 통해 매일 30 분의 증가 된 심박수를 쉽게 달성 할 수 있습니다. 30 분의 부드러운 신체 활동만으로도 100 칼로리가 소모됩니다!
6. 요가 나 태극권을한다. 표준 운동에 문제가 있으면 요가 나 태극권을 할 수 있습니다. 이것은 심박수를 증가시키고 체중과 근육 또는 관절 문제를 교정 할 수있는 저 충격 신체 운동의 좋은 형태입니다.

3/3 부 : 중간 영향 관행

1. 조깅을 시작하십시오. 조깅 (상대적으로 느리고 올바른 달리기 동작을 수행하는 데 중점을 둡니다)은 심박수를 높이는 훌륭한 방법입니다. 그러나 시작하기 전에 충격이 적은 운동으로 시작하십시오. 충격이 더 큰 운동을 너무 빨리 시작하면 근육 부상을 입을 수 있습니다.
2. 하이킹 여행을 떠나십시오. 걷기는 심박수를 증가시킬뿐만 아니라 주변의 놀라운 세상을 경험할 것입니다. 지역 자연 보호 구역에서 하이킹을 가거나 자신의 마을이나 마을에서 하이킹을 갈 수 있습니다. 필요한 것은 아마도 많은 경사가있는 경로입니다.
3. 수영하러 가다. 수영은 관절에 압력이 거의 없다는 장점이있는 좋은 운동입니다. 그렇기 때문에 체중이나 관절에 문제가있어 일반적으로 움직이지 못하는 경우 수영이 매우 유용합니다.
4. 자전거 타기. 자신의 동네를 순환하거나 신호등과 고속도로에서 너무 많은 방해없이 좋은 순환 경로가있는 장소를 찾으십시오. 단거리에서 중거리까지 일상적인 교통 수단으로 자전거를 사용할 수도 있습니다. 자신의 페이스를 결정할 수 있으며 루트를 직접 선택할 수 있으므로 훈련의 난이도를 제어 할 수 있습니다.
5. 줄넘기 연습하기. 이것이 아이들을위한 것이라고 생각할 수도 있지만 실제로 이것은 매우 좋은 운동입니다. 순식간에 당신은 매우 빠르게 호흡을 시작하고 심박수는 엄청나게 상승 할 것입니다. 줄넘기는 길이가 충분히 긴지 확인하십시오. 아이의 줄넘기는 아마 당신에게 너무 짧을 것입니다.

3/3 부 : 영향력이 큰 관행

1. 실내 등산을하십시오. 실내 등산은 특히 직원 앞에서 안전하며 심박수를 높이고 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 다소 비용이 많이 드는 활동 일 수 있지만, 가끔씩하는 것은 확실히 아프지 않을 것입니다!
2. 뛰십시오. 조깅에서 빠른 속도로 달리기로 전환하십시오. 편안하게 달릴 수 있고 부상 위험을 최소화하려면 좋은 주행 경로가 중요합니다. 달리면 심박수가 치솟습니다.
3. 팔 굽혀 펴기. 불필요하게 힘들고 불편한 운동 중 하나처럼 들리지만 실제로 심장 박동수를 높이고 가슴, 어깨 및 삼두근을 발달시키는 정말 좋은 운동입니다. 항상 당신을 팔 굽혀 펴도록 만든 코치는 아무것도하지 않았습니다! 이러한 유형의 운동을 시작하기 전에 항상 워밍업을 잘하십시오.
4. 스쿼트를한다. 스쿼트 또는 네덜란드어로 무릎 굽힘은 똑바로 서서 다리를 통해 가라 앉는 운동입니다. 엉덩이를 뒤로 가져오고 무릎을 밖으로 밀어냅니다. 편안하다고 느끼는 한 가능한 한 낮게 가라 앉으십시오. 운동이 더 나아지면 스쿼트를 깊게하십시오. 스쿼트는 코어를 발달시키고 심박수를 증가시킵니다. 또한 똑바로 앉는 데 도움이됩니다.
5. 소위 버피를하십시오. 이 연습에서는 서있는 자세로 시작합니다. 그런 다음 푸시 업을하고 다시 점프 한 후 운동이 반복됩니다. 가능한 한 빨리 각 반복을 수행하면 심장이 매우 빠르게 뛰기 시작합니다.

경고

• 과장하지 마십시오. 심박수를 최대 심박수의 60 % 미만으로 유지하십시오. 이 숫자는 청소년의 경우 약 164 명에서 노인의 경우 약 116 명에 이릅니다. 그보다 높은 숫자는 심장에 너무 많은 부담을 줄 수 있습니다.