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• 단계로
• 4 단계 중 1 : 과거를 뒤로하고
• 4 단계 중 2 : 현재에 사는 법 배우기
• 4 단계 중 3 : 감사하는 법 배우기
• 4/4 부 : 성공을위한 조건 만들기

적어도 한 번은 모든 작업을 수행했지만 인생이 여전히 원하는 방식이 아닐 때 "재설정 버튼을 누르십시오". 삶을 재설정하려면 고대의 행동 패턴과 사고 방식을 반복하는 것을 중단해야합니다. 대신 새로운 것을 시도하십시오.

단계로

4 단계 중 1 : 과거를 뒤로하고

1. 지금 어디에 있는지 확인하십시오. 관계, 직업, 재정적 안정 및 건강을 포함하여 자신의 삶에 대해 생각하십시오. 이러한 것들이 당신이 원하는 것이 아니라면, 그것을 스스로 인정할 때입니다. 인생을 다시 시작하는 것은 쉽지 않지만 현재 상황을 그대로 받아들이는 것으로 시작됩니다.
   • 종종 문제가 인식 될 때까지 해결책이 제시되지 않습니다.
   • 이 단계에서는 과거의 가치 판단을 내려 놓으십시오. 중요한 것은 분명한 인정과 자신이나 다른 사람을 탓하지 않는 것입니다.
2. 과거를 과거에 남겨 두십시오. 당신이 옷장에서 나쁜 경험을 계속 가져 오거나 "좋은 옛날"에 대해 계속 생각하든, 당신의 삶은 지금과 같다는 사실이 남아 있습니다. 과거에 대해 계속 생각하면 인생을 재설정 할 수있는 길을 막을 것입니다.
   • 과거의 고통에서 벗어나려면 여러분의 결정이 필요합니다. 당신은 그것을 남겨 두겠다는 확고한 결정을 내리지 않고는 그것을 놓을 수 없습니다.
   • 좋은시기에도 삶이 우리의 기대에 부응하지 않을 때 우리는 "갇힌"느낌을받을 수 있습니다.
3. 당신을 더 행복하게하지 않는 것은 버리십시오. 당신의 삶을보고 각 요소를 개별적으로 평가하십시오. 원하시면 종이에 적 으세요. 그것은 당신을 더 행복하게합니까? 대답이 '아니오'이면 놓아야합니다.
   • 한때 당신에게 많은 기쁨을 주었던 것들, 상황, 사람들은 더 이상 그렇게하지 않을 수 있습니다.
   • 무언가를 사용하고 있지 않다면 놓으십시오. 입지 않는 옷, 사용하지 않는 가전 제품, 절대 읽지 않을 책 등을 버리십시오. 배를 치우면 말 그대로 및 비 유적으로 밸러스트가 줄어 듭니다.
   • 수리가 필요한 경우 시간을내어 수리하십시오. 작동하지 않으면 제거하십시오.
   • 공허함과 과부하를 느끼게하는 감정과 생각을 남겨 두십시오. 이러한 생각과 느낌이 당신에게 오는 것을 발견하면 이것이 당신의 생각이라는 것을 깨달으십시오. 보다 생산적인 것으로주의를 돌립니다.
4. 나쁜 습관을 버리기로 결심하십시오. 삶의 질을 향상시키지 못하는 습관을 없애고 싶다면 재부팅이 완벽한시기입니다. 습관이 무엇인지, 언제 사용해야하며 무엇으로 대체해야하는지 인식하는 것으로 시작하십시오. 예를 들어, 손톱을 물지 않으려면 손톱을 얼마나 자주 물고 어떤 상황에서 손톱을 물는지 알아 내십시오. 손톱을 물어 뜯기 시작할 때 느끼는 느낌을 생각하고 가능한 대안을 고려하십시오.
   • 나쁜 습관을 대신 할 수있는 방법을 선택하십시오. 손톱을 물어 뜯는 경우, 무설탕 껌이 가능한 대용품이거나 셀러리 또는 당근을 먹을 수 있습니다.
   • 당신을 지원할 수있는 사람을 찾으십시오. 나쁜 습관을 극복 할 수 있도록 친구와 가족을 모집하십시오. 해로운 습관에 대한 지원 그룹이 있습니까? 다른 사람들은 당신의 목표를 고수하고 나쁜 습관을 바꾸도록 격려 할 수 있습니다.
   • 습관을 성공적으로 바꾸는 것을 상상할 수 있다면 성공할 가능성이 더 높아질 것입니다. 새로운 삶에서 자신을 상상해보십시오. 이것은 성공의 중요한 단계입니다.
   • 한 번 미끄러 졌다고 포기하지 마십시오. 습관은 깨지기 어렵습니다. 제대로하고 싶다면 매일이 새로운 시작임을 기억하십시오. 기다려.
5. 무언가가 멈췄을 때 항상 잘못된 것은 아닙니다. 새로운 시작은 과부하 된 의제를 정리할 수있는 기회입니다. 당신의 시간은 소중합니다. 하고 싶은 일을하고, 더 이상 당신에게 도움이되지 않는 일, 사람, 상황을 버리십시오.
   • 당신의 삶이 더 행복하고 더 만족 스러우면, 당신의 삶에서 유지하고자하는 사람들과 상황에 더 많이 참여하게 될 것입니다.
   • 두려움이나 판단없이이 과정을 계속하십시오.여기서 문제는 어떤 것이 옳고 그른지 여부가 아닙니다.

4 단계 중 2 : 현재에 사는 법 배우기

1. 핵심 가치를 재고하십시오. 핵심 가치는 우리 삶에서 우리의 생각과 행동을 안내하는 신념과 신념입니다. 대부분의 사람들은 5 ~ 7 개의 핵심 가치를 가지고 있으며 이러한 가치는 느리지 만 확실하게 변합니다. 새로운 시작을하고 싶다면 가치를 재고해야 할 수도 있습니다.
   • 자신의 핵심 가치가 무엇인지 결정하기 위해 인생에서 완전히 만족했던 시간을 생각할 수 있습니다. 당시 사용했던 가치를 생각하고 가장 강한 감정을 유발하는 가치를 선택하십시오.
   • 이 가치가 당신 삶의 모든 측면에서 당신에게 실제로 어떤 의미인지 생각해보십시오. 이것이 핵심 가치입니까? 그렇다면. 받아 적어.
   • 5 개 이상의 핵심 가치를 구별 할 수있을 때까지이 과정을 반복하십시오.
   • 결정을 내릴 때마다 핵심 가치 목록을 확인하십시오. 이 결정이 귀하의 핵심 가치와 일치합니까? 강력하고 진정한 삶은 당신의 핵심 가치와 일치 할 것입니다.
2. 자신과 다른 사람을 용서하십시오. 자신이나 타인에 대한 원한을 느끼는 것은 어떤 목적도 제공하지 않고 에너지를 빨아들입니다. 당신이 원한을 품고 있다면, 다시 시작하는 것은 그 원한의 당신 부분을 탐구하고 놓아주는 것을 포함합니다. 누군가의 과거 행동의 희생자가된다는 것은 당신이 그것을 깨닫 든 모르 든 당신의 행복을 포기하는 것을 의미합니다.
   • 당신의 분노에 대해 다른 사람과 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 때로는 다른 사람이 자신에 대해 생각하지 못한 통찰력을 제공 할 수 있습니다.
   • 과거의 실수에 대해 죄책감을 느끼는 것은 무거운 감정입니다. 모두가 크고 작은 것에 대해 후회합니다. 이러한 실수로부터 배우고이 과정에서 자신에 대해 배운 것을 주목하십시오. 과거의 모든 실수는 자신에 대해 새로운 것을 배울 수있는 기회입니다.
   • 용서할 수 있다는 것은 약점이 아니라 힘의 표시입니다. 누군가의 과거 행동을 용서하지 않는다고해서 사람이 더 강해지지는 않습니다. 반대로, 그것은 당신이 계속 나아가는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.
3. 더 많이 플레이하세요. 플레이하는 사람들은 두려움없이 살 수 있고 미래에 대해 창의적으로 생각할 수 있습니다. 어른이되면 종종 노는 것을 잊습니다. 연구에 따르면 놀이의 부족은인지 적 경직을 초래합니다. 이것은 삶을 다시 채우려 고 할 때 필요한 마지막 것입니다. 인생에서 규칙적으로 플레이 할 시간을 내면 창의적인 본능이 향상되고보다 효과적인 해결책을 찾는 데 도움이됩니다.
   • 플레이하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 거품을 불고, 보드 게임을하고, 미술 수업을 듣고, 즉흥 수업을 듣는 것은 사람들이 즐기는 모든 방법입니다. 좋아하고 시작할 수있는 게임 형식을 찾으십시오.
   • 가족과 친구들에게 함께 해달라고 부탁하십시오. 당신이 사랑하는 사람들과 함께 노는 것은 당신을 계속 이어 나가게하여 놀이가 일상 생활의 자연스러운 부분이되도록합니다.
4. 두려움에 맞서 라. 안전 지대를 벗어난 일을하면 새로운 자신감을 얻을 수 있습니다. 아드레날린은 창의력을 높여줍니다. 두려움이 당신의 삶을 바꾸지 못하게하는 한, 당신은 예전의 행동 패턴에 갇혀있을 것입니다.
   • 더 큰 도전을 더 작은 단계로 나누십시오. 예를 들어, 스쿠버 다이빙을 두려워한다면 수영장에서 수업을 시작하십시오. 혼자 식당에가는 것이 두려우면 술집에 혼자 앉아 있거나 음식을 집 어서 시작하십시오.
   • 어떻게 특정한 두려움을 갖게되었는지 궁금합니다. 이 두려움을 처음 경험했을 때를 기억하십니까? 무엇을 얻었습니까? 자신과 두려움에 대해 배우는 것은 삶을 재 설계하는 데 필수적인 부분입니다.
5. 건강에 해로운 행동에 대한 대안을 배웁니다. 대부분의 사람들은 자신의 행동을 알고 있습니다. 흡연, 과음, 과식, 운동 부족 등은 모두 재부팅을 방해 할 수있는 행동입니다. 이를 해결하는 방법은 죄책감, 두려움 또는 후회가 아닌 긍정적 인 행동 변화를 통해서입니다.
   • 관리 가능하고 구체적인 목표를 설정하는 것이 더 생산적입니다. 충분한 운동을하지 않는 것에 대해 죄책감을 느끼는 대신, 일주일에 4 일 20 분 걷기로 결정하십시오.
   • 목표를 달성하려는 방법을 계획하는 것이 중요합니다. 단순히 금연을 원하는 것은 금연 계획을 세우는 것보다 덜 효과적입니다. 의사 나 잘 아는 친구에게 도움을 요청하십시오.
   • 계획에 다른 사람을 참여 시키면 결심을 고수하는 데 도움이됩니다. 다른 사람을 참여 시키면 더 재미 있고 예전 방식으로 돌아갈 가능성이 줄어 듭니다.

4 단계 중 3 : 감사하는 법 배우기

1. 감사 일지를 작성하십시오. 우리 삶의 구체적인 요소에 감사하는 것은 우리의 우선 순위를 재정의하고 상황을 새로운 방식으로 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 일기는 매일 이것을 기억하는 방법입니다.
   • 감사 일지는 화려하거나 복잡 할 필요가 없습니다. 매일 감사하는 것을 한두 가지 적어보십시오.
   • 연구에 따르면 감사 일기를 사용하는 사람들은 다른 생활 조건에 관계없이 상당한 이점을 경험합니다.
2. 부정적인 것을 긍정적으로 바꾸십시오. 누군가, 장소 또는 사물에 대해 부정적인 생각을하고 있다면 그 생각을 바꾸십시오. 첫 번째 생각을 바꿀 수는 없지만 의식적으로 두 번째 생각을 바꾸는 법을 배울 수 있습니다. 같은 사람, 장소 또는 사물에 대해 긍정적 인 관찰로 부정적인 생각을 따르십시오.
   • 예를 들어, 시어머니를 방문 할 때 그녀가 절대 요리를 할 수 없다는 사실에 대해 항상 생각하지 말고 아름다운 정원에 앉을 수 있다는 것을 기억하십시오.
   • 나쁜 상황에 처해 있다면 좋은 것을 얻으려고 노력하십시오. 모든 상황은 어떤 식 으로든 가치가 있으며 배울 기회를 제공합니다.
3. 다른 사람들을 칭찬하십시오. 어쨌든, 아무리 사소한 일이라도 매일 칭찬하십시오. 당신은 다른 사람들이 잘못하고있는 것이 아니라 잘하고있는 것을 알아 차림으로써 감사를 배웁니다. 또한 다른 사람들은 실수를 계속해서 망치지 않기 때문에 주변에있는 것이 더 즐겁다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 칭찬은 항상 ​​진실되어야합니다. 사람들이 잘하는 일에주의를 기울이는 법을 배우는 것은 적극적인 과정입니다.
   • 다른 사람을 칭찬하는 사람들은 대개 자신이 더 행복해집니다.
   • 어려운 상황에서 칭찬을하면 자존감이 높아질 수 있습니다.
4. 커뮤니티에 환원하십시오. 연구에 따르면 자원 봉사와 높은 자존감 및 신체 건강 사이의 연관성이 있습니다. 자원 봉사자들은 또한 더 강한 신경계와 더 탄력적 인 면역계를 가지고 있습니다.
   • 지역 사회에 환원하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자원 봉사의 몇 가지 예는 다음과 같습니다 : 아이들과 함께 일하고, 집을 짓는 것을 돕고, 장애가있는 사람을 위해 심부름을하는 자원 봉사, 일하는 부모의 자녀 돌보기, 또는 전화 교환 원으로 일하는 자선 단체.
   • 자신에게 중요한 프로젝트를 수행하는 조직에 헌신하면 삶에 더 많은 에너지와 목적을 부여 할 수 있습니다. 이것은 새로운 시작을하는 데 매우 중요합니다.
5. 험담 그만해. 다른 사람에 대해 험담하거나 비판하거나 불평하는 것은 당신의 삶을 앗아갑니다. 다른 사람에 대해 부정적인 말을하고 싶은 유혹을 물리 칠 수 있다면 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 대신, 당신을 정말로 괴롭히는 것이 무엇인지 잠시 생각해보십시오.
   • 첫째, 너무 자연스러워서 험담하거나 불평하고 있음을 알 수 있습니다. 이 동작을 보이기 시작할 때주의를 기울인 다음 중지하십시오.
   • 자신을위한 목표를 설정할 수도 있습니다. 예를 들어, 일주일 동안 험담하지 않도록 계획하십시오. 하루가 끝나면 자신을 평가합니다. 누군가를 험담하거나 비난했다면 다시 시작하십시오. 7 일 동안 험담하지 않을 때까지 이것을 반복하십시오.
   • 그룹의 소문에 빠지면 다른 주제를 찾아보세요. 험담하지 않으려 고 노력하고 있다는 것을 즉시 인정할 수도 있습니다.

4/4 부 : 성공을위한 조건 만들기

1. 설정하는 목표의 수를 제한하십시오. 작업 할 다른 목표가 너무 많으면 해당 목표에 도달 할 가능성이 줄어 듭니다. 대신, 더 건강한 라이프 스타일을위한 목표를 중요도별로 정리하십시오.
   • 당신의 삶에 가장 부정적인 영향을 미치는 행동을 대체하기 시작하십시오. 예를 들어 음주로 인해 관계, 집 또는 직장에서 문제가 발생하는 경우 운동 부족과 같은 다른 문제를 해결하기 전에 음주를 조정 해보십시오.
   • 일상적인 습관에 큰 변화를주기 전에 먼저 의사와 상담하십시오. 그들은 당신에게 제안, 지원 또는 기타 실질적인 조언을 제공 할 수 있습니다.
   • 변화를 지원할 동기와 보상을 생각해보십시오. 예를 들어, 담배를 끊으려면 담배에 쓸 돈을 가지고 새 블라우스, 재미있는 외출 또는 친구와의 저녁 식사를 즐기십시오.
2. 당신이 원하는 방식으로 삶을 상상해보십시오. 당신이 살고 싶은대로 삶을 상상할 수 있다면, 당신은 그것을 성취 할 가능성이 더 높아집니다. 원하는 것에 대해 최대한 구체적으로 작성하되, 비전이 다른 방향으로 진행되는 것을 발견하면 변경하는 것을 두려워하지 마십시오.
   • 당신의 삶이 이미 이러한 특성들을 어떻게 가지고 있는지 고려하는 것부터 시작하십시오. 삶의 이러한 측면을 강화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
   • 변경해야하는 경우 이에 대비하십시오. 예를 들어, 새로운 삶에 새로운 직업이 필요하다는 것을 깨닫는다면 공부에 시간을 보내는 것을 의미 할 것입니다. 작은 단계로 이러한 변경이 가능합니다.
   • 당신의 새로운 삶에 대한이 비전을 은유 적으로나 실질적으로 강화하는 데 매일 시간을 보내십시오. 새로운 삶에서보고 싶은 사진을 잘라내십시오. 가능성에 대해 브레인 스토밍하십시오. 이것은 창의적이고 야심 찬 기회입니다.
3. 계속 공부하다. 인간의 두뇌는 호기심에 맞춰져 있습니다. 우리가 호기심을 충족시킬 수있는 충분한 옵션을 제공하지 않으면 결국 지루하고 우울 해지고 갇히게 될 것입니다. 연구에 따르면 수업을 통해 새로운 것을 배우는 것은 뇌의 노화 과정을 늦추는 것으로 나타났습니다. 즉, 우리가 새로운 것에 더 몰입하고 더 유연하고 집중한다면 우리는 더 빨리 그 상태를 유지할 수있을 것입니다.
   • 학습이 반드시 학위 취득을 의미하는 것은 아닙니다. 또한 사교 댄스를 배우고, 초밥을 만들고, 새로운 게임을하거나, 뜨개질 그룹에 참여하는 것도 포함됩니다.
   • 새로운 것을 배우는 것은 물리적으로 뇌를 변화시키고 새로운 뇌 세포의 성장을 돕고 창의적 유연성을 증가시킵니다.