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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 방법 1 : 폐활량을 빠르게 늘리기
• 3 가지 방법 중 2 : 폐활량 증가를위한 신체 운동
• 3 가지 방법 중 3 : 폐활량을 늘리기위한 장기 운동
• 팁
• 경고

운동을 많이하면 운동을 성공적으로 마치기 위해 많은 양의 산소가 필요합니다. 폐의 부피를 늘리는 방법이 있지만 폐가 보유 할 수있는 공기의 양과 산소를 ​​흡수 할 수있는 효과를 높이는 방법도 있습니다. 매일 이러한 운동을하면 폐활량이 빠르게 증가하는 것을 볼 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 방법 1 : 폐활량을 빠르게 늘리기

1. 심호흡하십시오. 장시간 연습이나 훈련을하지 않고도 단시간에 폐가 흡수 할 수있는 공기의 양을 늘릴 수 있습니다. 비결은 규칙적이고 깊게 호흡하는 것입니다.
   • 천천히 그리고 완전히 내쉬십시오. 시작하기 전에 이것을 몇 번 연습하십시오. 공기가 폐로 들어 가지 않도록하십시오. 이렇게하면 다음 호흡에서 더 많은 공기를들이 마실 수 있습니다.
   • 복근을 이완시켜 횡경막을 낮추십시오. 횡경막이 내려감에 따라 복근이 확장되어 폐 주변에 공기를 채울 공간이 더 많이 생성됩니다.
   • 팔을 벌리고 몸에서 멀리 떨어져 가슴을 엽니 다.
2. 심호흡하십시오. 폐를 용량의 80-85 %까지 채우는 것이 가장 좋습니다. 그래야 몸에 이완 할 공간이 생깁니다. 근육이 너무 긴장되어 불편 함을 느낀다면 폐를 최대 용량까지 채우고 싶지 않습니다.
   • 가능하면 호흡을 확인할 수있는 친구를 만나십시오. 기절 할 수도 있고, 친구가 즉시 구조하러 올 수 있으면 좋습니다.
   • 뺨을 불지 않아도됩니다. 얼굴의 근육은 느슨하고 이완되어야합니다. 복부와 횡경막의 근육이 제대로 작동해야합니다.
3. 얼굴에 물을 뿌리십시오. 숨을 참 으면서 이것을하십시오. 과학자들은 얼굴에 물을 뿌리면 심장 박동이 느려진다는 사실을 발견했습니다. 이것은 포유류의 다이빙 반사의 첫 단계입니다.
   • 당신의 몸은 수중 잠수를 준비하고 있으며,이를 위해서는 심장 박동수를 효과적으로 조정하고 혈액을 통해 산소를 보내야합니다.
   • 차갑지 만 얼음물은 마시지 마십시오. 얼음물은 신체의 또 다른 반사 작용을 활성화하여과 호흡을하거나 빠르게 호흡하게합니다. 과 호흡은 숨을 오래 참지 못하게합니다.
4. 근육을 이완하고 숨을 참으십시오. 명상하거나 눈을 감으십시오. 사용하는 에너지가 적을수록 몸이 숨을 참을 수있는 시간이 길어집니다.
   • 머릿속에서 100까지 세십시오. 머릿속에서 말하는 숫자와 100에 도달하려는 목표에 집중하세요.
   • 더 이상 숨을 참을 수 없을 때 도달 한 숫자를 기록하십시오. 다음 시도에서 해당 번호를 전달하려고합니다.
5. 천천히 숨을 내쉬고 3-4 회 반복합니다. 공기가 너무 빨리 빠져 나가지 않도록하십시오. 일정한 흐름으로 가능한 한 천천히 내쉬십시오. 이 작업을 한 번 수행하면 처음부터 다시 연습하십시오.
   • 3-4 회 후에 폐는 20 분 전보다 훨씬 더 많은 공기를 보유 할 수 있습니다.
   • 이 운동을 정기적으로하면 장기적으로 폐를 훈련하게됩니다.
6. 간단한 호흡 운동을 해보십시오. 이러한 운동은 집에서, TV를 보면서, 사무실에서 또는 어디에서나 할 수 있습니다.
   • 풍선을 부 풀리는 것은 폐활량을 늘리는 좋은 방법입니다. 또 다른 방법은 마스킹 테이프로 코끝에 길고 가벼운 종이를 붙이고 가능한 한 오랫동안 불어서 공기 중에 보관하는 것입니다. 시간을내어 자주하면 종이를 더 오래 공중에 보관할 수 있습니다.
   • 또 다른 방법은 길고 가벼운 종이 (또는 티슈)를 코 끝에 붙이고 가능한 한 오랫동안 공기 중에 불어 넣는 것입니다. 시간을내어 규칙적으로 연습하면 폐활량이 증가함에 따라 종이를 공기 중에 더 오래 보관할 수 있습니다.
   • 일상 활동 중 호흡 운동은 매우 도움이 될 수 있습니다. 2 ~ 20 초 동안 숨을들이 마시고 10 ~ 20 초 동안 숨을 내쉬고 천천히 쌓입니다. 충분히 연습하면 45 초에서 2 분 동안 숨을 내쉴 수 ​​있다는 것을 곧 알게 될 것입니다! 차를 운전하거나, 사무실에 앉아, TV를 보거나, 게임을하거나, 교실에 앉아 있거나, 지루할 때 쉽게 할 수 있습니다!
   • 숨을 참기 전에과 호흡을 시도하십시오. 과 호흡이란 단순히 매우 빠르게 숨을들이 쉬고 내쉬는 것입니다. 참고 : 숨을 쉬고 싶은 충동이 기절 할 정도로 느려질 수 있으므로 다이빙 전과 호흡은 위험 할 수 있습니다!

3 가지 방법 중 2 : 폐활량 증가를위한 신체 운동

1. 물에서 연습하십시오. 물에서 운동 할 때 운동에 저항 요소가 추가됩니다. 신체는 혈액에 충분한 산소를 공급하기 위해 더욱 열심히 노력해야 폐에 좋은 운동이됩니다.
   • 물에서 정상적인 스트레칭과 근력 운동을하십시오. 물속에서 가볍게 느껴지도록 무게를 조정하십시오. 익숙해 질 때까지 며칠 동안이 루틴을 수행하십시오.
   • 모든 것을 물에 담으십시오. 물속에서 목을 펴고 물속에 서서 운동을하세요. 이것은 아무 것도 좋지 않은 것 같지만 걱정하지 마십시오. 혈액을 가슴으로 옮기고 몸에 압력을 가하면 물 속에서 운동 할 때 호흡이 짧고 빨라집니다. 연구에 따르면 처음에는 폐활량이 75 %로 떨어지고 신체가이를 보상 할 것입니다. 수중 훈련이 충분히 오래 지속되고 정기적으로 수행하면기도가 더 효율적으로 작동하여 폐활량이 증가합니다.
     
     
2. 격렬한 심혈관 활동에 참여하십시오. 운동은 폐활량을 늘리는 좋은 방법입니다. 폐가 매우 열심히 작동하도록 최소 30 분 동안 몸을 소진 시키십시오. 이 노력은 더 나은 폐활량으로 보상을받습니다.
   • 에어로빅 시도하기. 짧은 집중 훈련을하는 동안 얼마나 많은 폐활량을 개발할 수 있는지 놀라실 것입니다.
   • 자전거 타기. 때때로 전력 질주하면 몸이 다리에 더 많은 피를 펌핑해야합니다. 폐는 혈액에 산소를 공급합니다.
   • 뛰러 가다. 무릎과 관절을 아끼고 싶다면 런닝 머신에서 달리십시오. 때때로 스프린트를하여 폐가 더욱 열심히 일하도록하십시오.
   • 수영-피트니스를위한 최고의 스포츠. 수영하는 사람의 폐는 일반인의 폐보다 최대 3 배 더 효율적으로 산소를 처리 할 수 ​​있습니다.
3. 높이에서 훈련하십시오. 더 높은 고도에서 훈련하면 폐의 힘을 최대한으로 향상시킬 수 있습니다. 산의 공기에는 산소가 적어 훈련이 더 어려워지고 궁극적으로 폐에 좋습니다.
   • 폐활량을 심각하게 늘리려면 운동하는 동안 높은 고도에서 살아야합니다. 해발 2500m에서 공기는 해수면의 공기에 비해 74 %의 산소만을 포함합니다. 이것은 혈액에 산소를 공급하기 위해 폐가 더 열심히 일해야 함을 의미합니다.
   • 다시 내려가도 몸에는 적혈구와 헤모글로빈 수가 최대 2 주까지 증가하여 전체 폐활량이 증가했습니다.
   • 고산병에 걸릴 수 있으므로 높은 고도에서 너무 열심히 훈련하지 않도록주의하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 폐활량을 늘리기위한 장기 운동

1. 저항을 만듭니다. 당신의 폐는 운동에 반응 할 것이므로, 당신의 일상에 약간의 저항 훈련을 포함 시키면 폐활량이 증가하는 것을 볼 수 있습니다.
   • 코를 통해 정상적으로 흡입하십시오. 심호흡하십시오. 입술을 밀고 입으로 숨을 내쉬십시오. 공기가 저항과 함께 빠져 나갈 수 있도록 약간만 엽니 다. 가능한 한 자주이 작업을 수행하십시오. 그것은 당신의 폐포가 공기를 더 오래 유지하는 데 익숙해 져서 늘어지게 만듭니다.
2. 뇌가 생각하는 것보다 더 많이들이 마십시오. 뇌는 자연스럽게 신체의 안전에주의를 기울이고 신체가 국경을 넘지 않도록합니다. 하지만 뇌가 괜찮다고 확신한다면 몸은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 다음을 시도하십시오.
   • 폐가 완전히 채워질 때까지 8을 세십시오. 세 때마다 조금 더 흡입 할 수 있어야합니다.
   • 다음 8 ~ 16 카운트 동안 짧은 숨을 쉬십시오. 배가 확장되는 것을 느껴보십시오. 어깨가 움직이는 것을 느껴서는 안됩니다.
   • 몇 초 동안 숨을 참고 강하게 내쉬십시오.
   • 폐가 "비어있다"고 느낀다면 가능한 한 오랫동안 "tssssss"소리를 내십시오 (관악기를 연주하는 것처럼).
   • 이것을 정기적으로 연습하십시오. 신체의 경계를 넓히도록 두뇌를 훈련 시키면 호흡이 크게 도약 할 것입니다.
3. 관악기를 연주합니다. 관악기를 연주하면 폐에 규칙적인 운동을 할 수 있고 음악을 만드는 즐거움도 누릴 수 있습니다.
   • 트럼펫, 트롬본, 클라리넷, 색소폰 또는 플루트와 같은 목관 악기 또는 금관 악기 연주 방법을 배웁니다. 이렇게하면 모든 폐포를 사용하기 시작할 수 있도록 호흡을 조절하고 폐활량을 늘리는 방법을 배울 수 있습니다.
   • 브라스 밴드에서 연주하십시오. 이것은 플레이하는 동안 걸어야하기 때문에 더 많은 폐활량이 필요하다는 것을 의미합니다.
   • 노래 레슨도받을 수 있습니다. 노래는 횡경막을 운동시키고 중단없는 호흡을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가수는 물론 매우 강한 폐를 가지고 있어야합니다.

팁

• 담배를 피우지 않는 것으로 오랫동안 알고 있었을 것입니다. 그러나 간접 흡연은 폐활량을 감소시킬 수 있으므로 간접 흡연에 노출되는 연기가 많은 곳에서 멀리 떨어져 있어야합니다.
• 수영장에있을 때는 가능한 한 물 아래로 가서 빨대를 통해 숨을 쉬십시오. 물속에 더 멀리있을수록 가슴에 가해지는 압력이 커져 숨쉬기가 더 어려워집니다. 빨대를 물 위에 둘 수 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 폐에 물이 들어갈 것입니다. 폐가 공기로 가득 찬 상태에서 물 밖으로 나오지 마십시오. 재 포장하기 전에 숨을 내쉬십시오. 그렇지 않으면 압력 상해를 입을 수 있습니다 (수 중에서 2-3 미터 동안 있었던 경우).

경고

• 현기증이 나면 정상적으로 다시 호흡하십시오.
• 수 중에서 숨을 쉴 때 (예 : 다이빙 할 때) 깊이를 안정시키고 상승하는 동안 숨을 참거나 심호흡을하지 마십시오. 올라가면 공기가 팽창하고 숨을 참 으면 폐가 파열 될 수 있습니다.
• 호흡 운동을 할 때는 항상 누군가와 함께 또는 공공 장소에서 수영하십시오.