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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 코에 대한 감정 표현하기
• 4 가지 방법 중 2 : 자신감 구축
• 4 가지 방법 중 3 : 다른 사람 다루기
• 4 가지 방법 중 4 : 지원 찾기
• 경고

코가 평소와 다를 수 있으므로 코를 사회적 성공과 행복의 장벽으로 볼 수 있습니다. 자신에게 집중하는 것은 당연한 일이지만 이러한 생각은 사람들이 자신에 대해 가장 중요하고 가치 있다고 생각하는 것을 반영하지 않습니다.또한 평균이 아닌 코로 매력적이고 행복감을 느낄 수 있습니다. 코로 평화롭게 지내고 그 아름다움을 포용하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 코에 대한 감정 표현하기

1. 코에 문제가있는 이유를 알아보십시오. 사람들은 자신의 환경과 다른 사람들의 의견에 영향을받는 경향이 있습니다. 누군가가 당신의 코에 대해 불친절한 말을했거나 갑자기 당신을 괴롭히는 코에 흠집을 발견했을 수도 있습니다. 또는 친구 나 유명한 모델의 코와 같은 다른 사람의 코에주의를 기울입니다.
   • 코에 대한 생각을 적는다. 코가 마음에 들지 않는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 너무 길거나, 너무 크거나, 너무 작거나, 너무 정사각형, 너무 둥글습니까? 이것은 자기 비판을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 누가 또는 무엇이 당신의 생각에 영향을 미쳤는지 알아보십시오. 안타깝게도 사람들은 친구 나 가족과 같이 가까운 사람도 불친절한 말을 할 수 있습니다. 부정적인 신체 이미지와 싸우는 첫 번째 단계 중 하나는 당신에게 불친절한 사람을 식별하는 것입니다. 이들은 당신이 신뢰하는 사람들 일 가능성이 높기 때문에 그들의 말을 당연한 것으로 받아 들일 것입니다.
   • 완벽한 코가 무엇인지에 대한 사회적 기대와 아이디어에 의해 어떻게 영향을받을 수 있는지 고려하십시오. 잡지, 온라인 및 TV에서 코를 극도로 인식 할 수도 있습니다.
3. 코에 문제가없는 사회적 상황에 대해 생각해보십시오. 이것은 당신이 당신의 부모 나 친구와 함께있을 때, 또는 당신이 좋아하는 활동이나 스포츠에 참여할 때일 수 있습니다. 왜냐하면 당신은 코로 전혀 바쁘지 않기 때문입니다.
   • 특정 사람들이 당신의 코를 포함하여 당신을 받아들이고 사랑한다는 것을 알고 있기 때문에 당신은 편하게 느낄 수 있습니다. 그들은 당신의 모든 아름다움을 봅니다. 세상에 나갈 때 이것을 명심하십시오. 당신이 누구인지, 당신의 모습을 받아들이는 사람들이 있습니다.
4. 자신의 외모에 대해 극단적 인 생각을했을 때 알기. 종종 가장 극단적 인 상황이나 최악의 시나리오를 상상할 때 부정적인 생각이옵니다. 코에 집중하고 그것을 삶의 중심으로 만드는 것은 극단적 인 행동입니다. 당신을 당신의 모습으로 만드는 당신의 다른 많은 측면들이 있습니다.
   • 예를 들어, 극도의 사고 방식은 외출하기 전에 코가 눈에 띄지 않도록 메이크업을 겹겹이 발라야한다고 느낄 때입니다. 실제로 사람들은 아마도 당신의 코를 전혀 알아 채지 못할 것입니다.

4 가지 방법 중 2 : 자신감 구축

1. 코는 일생 동안 변한다는 것을 아십시오. 사람의 코 모양은 시간이 지남에 따라 변합니다. 코 안쪽의 지지대는 나이가 들면서 약해지고 코가 쓰러집니다. 나이가 들어감에 따라 그는 조금 더 크거나 커 보이기 시작할 수 있습니다.
   • 코가 지금 어떻게 생겼는지에 상관없이 나머지 신체가 변하는 것처럼 계속 변할 것입니다.
2. 인지 설득 연습하기. 이 연습은 우리가 사람에 대해 가장인지 적으로 생각하는 것을 기억하는 데 도움이됩니다. 우리 자신에 대해 가장 좋아하는 것이 무엇인지 물었을 때 우리는 종종 신체적 특성 대신 성격 특성을 언급합니다. 이것은 당신의 육체보다 성격과 능력이 더 중요하다는 것을 상기시켜줍니다. 우리는 또한 우리 문화에 의해 우리에게 부과 된 것이 아니라 우리 자신의 관점에서 우리의 자아 가치를 결정할 힘이 있음을 상기합니다.
   • 좋아하는 신체적 특성 세 가지를 나열하십시오. 몸 전체에 대해 더 긍정적으로 생각하도록 스스로 훈련 할 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 코를 받아들이고 그것을 아름답게 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 특성 세 가지를 나열하십시오. 예를 들어, "나는 내 눈이 좋고 속눈썹이 길고 발가락이 예쁘다."와 같이 말할 수 있습니다.
   • 좋아하는 성격 특성을 나열하십시오. "저는 열심히 일하고 좋은 친구이고 유머 감각이 좋습니다."와 같이 말할 수 있습니다.
   • 이 두 목록을 함께 모아서 중요한 순서대로 정렬하십시오. 목록의 각 항목에 대한 문장을 작성하십시오.
   • 이 운동을하는 대부분의 사람들은 신체적 속성보다 개인적인 속성을 중요시하는 경향이 있습니다.
3. 외모에 대한 자부심을 높이십시오. 좋아하는 신체적 특징을 다시 적어보십시오. 예를 찾기가 힘들다면 문제가 가장 적은 예를 생각해보세요.
   • 이러한 각 특성에 대해 긍정적 인 문장을 작성하십시오. 예를 들어 "파란 눈이 빛에 반짝이기 때문에 사랑 해요."와 같이 말할 수 있습니다.
   • 자신을 표현하는 방식의 미묘한 변화를 위해 내부에서 선택한이 정보를 사용하십시오. 외모가 좋다고 생각되면 눈빛이 돋보이는 옷을 입으세요. 눈을 강조하는 메이크업을한다.
4. 내면의 비평가를 침묵 시키십시오. 부정적인 생각의 원인을 파악한 후에는 신체에 대한 생각과 생각을 바꾸는 작업을 시작할 수 있습니다. 자신에 대해 부정적인 말을하고있을 수 있습니다. 그럴 때이 주석을 기록해 두십시오. 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오.
   • 친근한 댓글인가요?
   • 친구에게이 말을할까요?
   • 기분이 좋아 지나요?
5. 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. 자신을 비판 할 때를 알게 된 후에는 잠시 멈추십시오. 이 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸십시오.
   • 예를 들어 "내 코가 얼굴 전체를 차지하는 것 같습니다."라고 생각할 수 있습니다. 자신을 멈추고 긍정적 인 생각을하십시오. "내 코는 독특합니다. 다른 코는 내 얼굴에 이상하게 보일 것입니다. 나는 아름답습니다."
6. 아름다움은 문화에 달려 있음을 이해하십시오. 문화마다 다른 스타일과 아름다움 이상을 높이 평가합니다. 한 문화권은 작고 구부러진 코를 인식 할 수 있지만 다른 문화권은 더 크고 넓은 코를 인식 할 수 있습니다. 아름다움은 개별 문화가 만들어 낸 가치입니다.
   • 예를 들어, 역사를 통틀어 일부 문화권에서는 항상 코를 강조하는 코걸이와 기타 장식을 높이 평가했습니다.

4 가지 방법 중 3 : 다른 사람 다루기

1. 누군가 당신을 괴롭 히면 무시하십시오. 많은 사람들은 누군가가 코를 놀릴 때만 코를 인식합니다. 가장 좋은 전략은 괴롭힘이 당신을 화나게하려는 것이므로 괴롭힘을 무시하는 것입니다. 놀림을 무시하려면 다음 단계를 따르세요.
   • 침착 함 유지 : 어떤 식 으로든 놀림에 반응하지 마십시오. 얼굴 표정을 중립적으로 유지하고 몸에 공격성을 나타내지 마십시오.
   • 아무 말도하지 마세요 : 말로 대답하지 말고 공격적으로도 말하지 마세요.
   • 떠나십시오 : 상황을 그대로 두십시오. 이것은 실제로 문 밖으로 걸어 나가거나 뒤돌아서 다른 일을함으로써 정신적으로 거리를 두는 것을 의미 할 수 있습니다.
2. 다른 사람들에게주의를 집중하십시오. 코가 어떻게 생겼는지 걱정하는 것은 두뇌에서 너무 많은 시간을 필요로합니다. 사람들은 당신의 코가 어떻게 생겼는지에 상관없이 당신이 그들을 들으면 당신을 좋아할 것입니다.
   • 코가 누군가의 관심의 중심이되지 않도록하는 한 가지 방법은 대화에 집중하는 것입니다. 모든 사람은 직업, 가족, 교회 또는 신념과 같은 것을 자랑스럽게 생각합니다. 이 사람이 당신의 코를 알아 차릴 까봐 걱정된다면, 누군가가 자랑스러워하는 것이 무엇인지 잘 들어보세요. 상대방이 자랑스러워하는 것을 발견하면 그 사람을 칭찬하세요. 선택적으로 관련되고 친절하게 의도 된 농담으로 확장합니다.
   • 다른 사람에게 집중하는 것은 어려울 수 있습니다. 이것은 사회적 상황에서 코에서 초점을 멀어지게하고, 당신을 더 긍정적으로 느끼게하고, 다른 사람들에게 더 공감 해 보일 것입니다.

4 가지 방법 중 4 : 지원 찾기

1. 독특한 코를 가진 역할 모델을 찾으십시오. 당신의 코는 인생에서 성공의 기회를 만들거나 깨뜨리지 않지만, 독특한 코를 가진 성공한 사람들의 예를 찾는 것은 여전히 ​​도움이 될 수 있습니다. 자신감을 쌓을 때 이것들은 개인적인 역할 모델이 될 수 있습니다. 크고 독특한 코를 가진 유명한 사람들은 Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey 등입니다.
2. 친구에게 털어 놓는다. 코에 대한 감정에 대해 가장 친한 친구와 대화하십시오. 누군가에게 큰 소리로 두려움을 인정한다면, 그것을 알아 차린 사람은 당신뿐이라는 것을 종종 알게 될 것입니다.
3. 가족과 이야기하십시오. 가족 중 누군가가 당신과 비슷한 코를 가지고있을 가능성이 있습니다. 이 사람에게 귀하의 우려 사항에 대해 이야기하십시오. 그 사람의 코 때문에 자신감이 감소했는지 물어보십시오. 그 / 그녀가 어떻게 처리했는지 물어보십시오.
4. 신체 이미지 지원 그룹에 가입하십시오. 자신의 외모에 불편한 사람들의 영역에 지원 그룹이 있는지 확인하십시오.
5. 심리 치료사와 상담하십시오. 외모에 여전히 문제가 있다면 심리 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 사람은 코에 대한 감정을 다루는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그는 또한 코를 받아들이는 방법을 배우기위한 전략을 제안 할 수 있습니다.
   • 신체 이형 장애 (BDD)에 대해 질문하십시오. BDD로 고통받는 사람들은 코와 같은 신체의 특징이 삶을 제한하는 방식으로 바람직하지 않다고 생각합니다. 이 하나의 특성은 그들의 삶 전체를 차지합니다.

경고

• 코 수술과 같은 성형 수술은 문제를 매우 일시적으로 해결하는 방법입니다. 처음에는 안도감을 느낄 수 있지만 수술 후에도 여전히 코에 대해 부정적인 느낌을 가질 수 있습니다. 부정적인 감정을 신체의 다른 부분으로 옮길 수도 있습니다. 불필요한 수술을하는 것보다 지금의 만족을 위해 코를 받아들이는 법을 배우는 것이 좋습니다.