소화 속도 향상

동영상: 오랜 통증과 소화불량의 원인 [생로병사의 비밀] | KBS 201111 방송

콘텐츠

단계로
4 가지 방법 중 1 : 라이프 스타일 조정
4 가지 방법 중 2 : 소화에 도움이되는 음식 섭취
4 가지 방법 중 3 : 식습관 바꾸기
4 가지 방법 중 4 : 영양 보충제 복용
팁
경고

소화 시스템은 먹는 음식을 더 작은 입자로 분해하여 신체가 음식의 에너지와 영양소를 최대한 활용할 수 있도록합니다. 모든 음식이 같은 방식으로 분해되는 것은 아니며 일부 음식은 다른 음식보다 소화하는 데 더 오래 걸립니다. 소화 속도는 주로 신체의 자연적인 메커니즘에 따라 다르지만 음식을 더 빠르고 더 잘 소화 할 수 있도록 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 아래에서 소화 속도를 높이기 위해 스스로 할 수있는 일을 읽을 수 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 라이프 스타일 조정

규칙적으로 운동을하다. 더 많은 운동을함으로써 당신은 당신이 제공 한 음식이 소화관을 통해 계속 이동하도록 도울 것입니다. 이것은 음식이 소화되는 속도를 증가시킬 수 있으며 전반적인 소화 과정에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.
- 운동은 음식이 결장에 더 오래 머 무르도록하여 대변에서 흡수되어 몸으로 다시 보내지는 물의 양을 줄임으로써 변비와 싸우고 소화 속도를 높일 수 있습니다.
- 운동은 또한 소화 기관 내 부드러운 근육의 자연스러운 수축을 자극하여 음식을 더 빨리 분해하는 데 도움이됩니다.
- 식사를 한 후 한 시간 정도 기다렸다가 운동하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 신체의 자연적인 혈액 공급이 심장과 기타 활동적인 근육에 직접 전원을 공급하는 대신 소화계에 집중할 수 있습니다.
당신을 확인하십시오 충분한 수면을 취하다. 수면은 소화 기관이 휴식과 회복에 필요한 시간을 제공하여 음식을 빠르고 효율적으로 소화 할 수 있도록합니다. 수면 패턴을 몇 가지 변경하면 소화 시스템에 중요하고 지속적인 이점이있을 수 있습니다.
- 식사 후 즉시 잠들지 마십시오. 몸이 음식을 소화 할 충분한 시간을 갖도록 2 ~ 3 시간을 기다리십시오.
- 왼쪽에서 자도록 노력하십시오. 연구에 따르면 왼쪽으로 자면 몸이 먹은 음식을 더 잘 소화 할 수 있습니다.
충분히 마시십시오. 식사 중 또는 식사 후에 수분, 특히 물이나 차를 마시면 소화가 촉진됩니다. 수분은 신체가 음식을 분해하는 데 도움이되고 물은 수분을 공급하여 도움이 될 수 있습니다.
- 충분한 수분 공급은 신체가 충분한 타액과 위액을 생성하도록 유지하는 데 필수적입니다.
- 또한 물은 변을 부드럽게 만들어 변비 예방에 도움이됩니다.
- 또한 물은 소화에 없어서는 안될식이 섬유를 신체가 효율적으로 사용하도록 도와주기 때문에 매우 중요합니다.

4 가지 방법 중 2 : 소화에 도움이되는 음식 섭취

섬유질이 많은 음식 섭취하기. 섬유질이 풍부한 음식은 다양한 방법으로 소화를 촉진합니다. 이러한 유형의 음식을 섭취하면 소화 속도를 높일 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 변비에 걸릴 가능성을 줄이고 장의 전반적인 건강에 유익한 영향을 미칩니다.
- 섬유질은 물을 흡수하여 작용하여 대변에 무게와 부피를 더합니다. 이것이 효과가 있으려면 올바른 양 (때로는 여분의) 물을 마셔야합니다. 그렇지 않으면 변비로 고통받을 수 있습니다.
- 섬유질이 풍부한 음식은 대변에 여분의 양을 제공하기 때문에 소화를 조절합니다. 이것은 또한 가스, 팽만감 및 설사를 예방할 수 있습니다.
- 섬유질이 풍부한 식품의 예로는 통 곡물 제품, 과일, 채소, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗이 있습니다.
요거트 먹기. 요구르트는 소화에 없어서는 안될 프로바이오틱스 및 기타 살아있는 문화의 훌륭한 천연 공급원입니다. 요거트가 소화계에 미치는 이점은 요거트 방식에서 비롯된 것으로 생각됩니다.
- 그것이 포함하고있는 자연적인 살아있는 문화 덕분에 좋은 박테리아의 성장을 자극합니다.
- 과민성 대장 증후군 환자의 감염으로부터 더 빨리 치유되고 면역 체계 반응을 감소시킵니다.
- 음식이 장을 더 빨리 통과하도록합니다.
생강 먹기. 생강은 수천 년 동안 소화를 돕는 데 사용되어 왔으며 오늘날에도 여전히 인기있는 치료법입니다. 생강은 소화관에서 방출되는 효소의 양을 증가시켜 음식을 더 빠르고 쉽게 소화시키는 것으로 믿어집니다.
- 생강은 위 근육의 수축을 증가시켜 음식이 소장의 윗부분에 더 빨리 도달하도록합니다.
저지방 음식을 선택하고 기름진 음식과 튀긴 음식을 피하십시오. 지방이 많은 음식과 튀긴 음식은 위장에 너무 많은 부담을주고 내부로 들어가는 음식을 제대로 분해하지 못하기 때문에 위산 소화 불량과 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
- 이러한 음식은 위장이 소화하기 어렵 기 때문에 전반적인 소화 과정이 느려집니다.
- 기름진 음식과 튀긴 음식의 예로는 냉햄, 칩, 아이스크림, 버터 및 치즈가 있습니다.
순한 맛이 나는 음식을 선택하고 매우 매운 음식은 피하십시오. 매운 음식은 목과 식도를 자극하여 속쓰림과 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 또한 매운 음식을 먹으면 소화 시스템이 망가져 소화 속도가 느려지고 설사 및 기타 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
유제품을 거의 또는 전혀 사용하지 마십시오. 대부분의 사람들은 요구르트로부터 혜택을 받지만, 유당 불내증 증상을 보이면 다른 모든 유제품과 함께 요구르트를 남겨 두는 것이 좋습니다. 유제품이 소화 문제와 변비를 유발하는 정확한 메커니즘은 알려져 있지 않지만 유제품은 소화 과정을 가장 확실히 방해 할 수 있습니다. 유당 불내증은 팽만감, 가스 및 소화 불량을 유발할 수 있으며, 모두 소화가 느려지거나 오작동을 일으킬 수 있습니다.
붉은 고기를 거의 또는 전혀 먹지 마십시오. 붉은 고기는 몸을 막고 빠른 소화에 필요한 자연적인 배변을 차단할 수 있습니다. 붉은 고기가 소화에 미치는 악영향에는 몇 가지 이유가 있습니다.
- 붉은 고기는 지방이 많기 때문에 신체가 그것을 처리하는 데 더 오래 걸립니다.
- 붉은 고기에는 많은 철분이 함유되어있어 변비를 유발할 수도 있습니다.

4 가지 방법 중 3 : 식습관 바꾸기

하루에 여러 번 작은 식사를하십시오. 다량의 식사는 소화 시스템에 과부하가 걸리므로 소화 속도를 높이려면 하루 종일 소량의 식사를하는 것이 좋습니다. 하루에 4 ~ 5 번의 작은 식사를 골고루 먹도록하십시오. 너무 배가 고프지 않도록 3 시간마다 먹도록 노력하십시오.
가공 식품보다는 가공되지 않은 식품을 선택하십시오. 여러 번 가공 된 음식은 신체가 소화하기 어렵습니다. 대신 방부제, 색상, 향료, 향료 및 기타 화학 첨가물이 가득하지 않은 가공되지 않은 식품을 선택하십시오. 과일, 야채, 현미, 통 곡물 파스타, 콩류, 콩, 견과류, 씨앗 및 기타 가공되지 않은 음식을 하루 종일 섭취하여 소화를 더 쉽고 효율적으로 만드십시오.
잘 씹으세요. 씹는 것은 소화 과정을 시작하지만 우리는 종종 그것에 충분한주의를 기울이지 않습니다. 잘 씹으면 음식 입자의 표면적이 여러 번 증가하고 효소가 몸에 넣은 음식에 더 많이 도달 할 수 있습니다. 많은 양의 음식을 타액에 노출시키는 것은 부드럽고 효율적인 소화를위한 훌륭한 시작입니다.

4 가지 방법 중 4 : 영양 보충제 복용

프로바이오틱스와 함께 영양 보충제 복용을 고려하십시오. 프로바이오틱스는 장내 미생물의 자연적인 균형이 방해받지 않도록하는 박테리아입니다. 영양 보충제의 형태로 여분의 프로바이오틱스를 섭취하면 장에서 유익한 박테리아의 수를 늘림으로써 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 프로바이오틱스는 다양한 식품에서도 발견되므로 보충제를 복용하지 않으려는 경우 메뉴에 프로바이오틱스가 포함 된 식품을 포함하여 프로바이오틱스의 이점을 누릴 수도 있습니다.
- 프로바이오틱스가 포함 된 식품 보충제의 구성은 의약품의 경우처럼 법적으로 보호되지 않기 때문에 프로바이오틱스가 포함 된 식품 보충제를 선택할 때 유의해야 할 사항이 많이 있습니다. 다음 정보가 레이블에 있는지 확인하십시오.
  - 프로바이오틱스의 성별, 종 및 균주 (예 : Lactobacillus rhamnosus GG)
  - 만료일에 도달했을 때 생존 할 유기체의 수
  - 복용량
  - 회사 이름 및 연락처
- 보충제에 어떤 종류의 프로 바이오 틱 균주가 포함되어 있는지 아는 것이 매우 중요합니다. 어떤 사람들은 다른 박테리아보다 특정 균주에 더 잘 반응합니다. 따라서 다양한 균주를 가진 프로바이오틱스를 선택하십시오.
소화 효소 보충제 복용하기. 처방전없이 약국에서 구할 수있는 소화 효소는 체내에서 자연적으로 발견되는 효소를 보충하여 소화를 촉진 할 수 있습니다. 효소는 음식을 더 작은 입자로 분해하여 신체가 음식을 더 쉽게 흡수하도록합니다. 이러한 효소가 제대로 작동하면 소화 과정의 효과와 속도를 높일 수 있습니다.
- 소화 효소는 인체에있는 4 개의 땀샘에서 생성되며 가장 중요한 것은 갑상선입니다.
- 효소 보충제를 복용하면 인체에 많은 이점이 있다고 주장하는 자연 요법 및 영양 보충제 제조업체가 있지만 많은 의사들은 이러한 보충제의 잠재적 효과를 확인하기 위해 더 많은 인간 연구가 필요하다고 말합니다.
- 일반적으로 판매되는 보충제 중 일부는 다음과 같습니다.
  - 리파아제. 리파아제는 지방의 소화와 흡수를 돕습니다.
  - 파파인. 파파인은 단백질 소화에 도움이된다고합니다.
  - 락타아제. 락타아제는 유제품에서 발견되는 단백질 인 락토스의 소화를 돕습니다. 따라서 체내에 자연적으로 낮은 수준의 락타아제가있는 사람들은 락토스 불내증으로 고통받습니다.
초본 쓴맛 마시기. 초본 쓴맛 또는 단순히 쓴맛은 다양한 허브, 나무 껍질 및 식물 뿌리로 만든 (종종 알코올성) 팅크이며 소화를 돕는 것으로 생각됩니다. 알코올은 식물 추출물의 용매 역할을 할 수 있으며 액체를 안정하게 만듭니다. 식사 전, 식사 중, 후에 쓴맛을 마시면 소화 속도를 높일 수 있습니다. 그러나 쓴맛이 소화계에 미치는 유익한 효과는 아직 입증되지 않았으며, 그것이 실제로 얼마나 잘 작동하는지 알아 보려면 추가 연구가 필요합니다.

팁

장시간 앉아 있으면 신진 대사가 느려지므로 과식 한 후 장시간 앉아 있지 않도록하십시오.
페퍼민트 오일로 영양 보충제를 섭취하십시오. 일부 연구에 따르면 페퍼민트 오일 캡슐이 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안되었지만 이러한 주장을 뒷받침하는 확실한 증거는 아직 없습니다.