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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 배가 꽉 차게 만들기
• 3 가지 방법 중 2 : 배고픔에서 벗어나세요
• 3 가지 방법 중 3 : 배고픔을 조절하기위한 생활 습관 변화
• 팁

사람들이 일정 기간 동안 금식하거나 먹지 말아야하는 몇 가지 이유가 있습니다. 의료 절차를 생각해보십시오. 많은 경우 환자는 수술 전에 금식해야합니다. 간식에 대한 충동을 억제하거나 낮 동안 과식을 피할 수 있도록 식사 사이에 배고픔을 조절하는 방법을 배우고 싶을 수도 있습니다. 살을 빼고 싶어도 단식하는 사람은 가끔 배가 고프고 실제로 먹지 않고도 배를 꽉 채울 수있는 다양한 방법이 있습니다. 금식 중이거나 식사를하지 않는 동안 몇 가지식이 조절과 몇 가지 요령을 통해 배고픔에 대처하고 통제 할 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 배가 꽉 차게 만들기

1. 껌을 씹는다. 껌 조각을 씹는 것은 당신의 두뇌와 위장 모두 당신이 곧 먹거나 배 부르게 될 것이라는 생각을줍니다. 이것은 당신이 배 부르다는 당신의 마음을 자극 할뿐만 아니라 당신의 입이 너무 바빠서 먹지 못하게합니다.
   • 불필요한 칼로리를 소비하지 않도록 무설탕 껌을 씹으십시오. 껌 조각을 씹으면 시간당 11 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
2. 얼음을 빨아 들인다. 얼음을 빠는 것은 포만감을 불러 일으키기 때문에 껌과 같은 효과가 있습니다. 얼음 조각은 녹아서 물로 전환된다는 추가적인 장점이있어 포만감을 느낄 수 있습니다.
   • 일반 얼음의 맛이 마음에 들지 않는다면, 얼음에 무설탕 맛을 더해보세요.
   • 예민한 치아가 있거나 교정기를 착용하면 통증을 유발할 수 있으므로 얼음 조각에주의하십시오.
   • 얼음을 빨아 먹는 대신 저칼로리 무설탕 아이스바를 살 수도 있습니다.
3. 물을 더 마셔 라. 먹지 않고 포만감을 느끼는 가장 효과적인 방법 중 하나는 낮에 더 많이 마시는 것입니다. 물을 마시면 배가 채워지고 수분 균형도 유지됩니다.
   • 탈수 증상은 굶주림과 유사한 신호를 뇌로 보낼 수 있습니다. 체액 균형이 표준에 미치지 못하면 실제로 목이 마를 때 배가 고파 질 수 있습니다.
   • 탄산수는 거품이 배를 채울 것이기 때문에 좋은 선택이 될 수 있습니다.
   • 평범한 물이 마음에 들지 않으면 레몬, 라임, 오이 또는 라즈베리와 같은 과일을 추가하여 맛을 낼 수 있습니다. 물에 넣은 과일은 먹지 않도록하세요!
4. 허브 또는 향이 첨가 된 차 마시기. 향이 나는 음료를 마시면 위장을 진정시키고 배고픔을 줄일 수 있습니다.
   • 감초 뿌리, 우엉, 쐐기풀 및 회향과 같은 다른 허브를 사용하여 식욕을 억제 할 수도 있습니다. 이 허브를 끓는 물에 담그면 포만감을 느끼게하는 추가적인 이점이있는 맛있는 차를 얻을 수 있습니다.
   • 또한 설탕이 첨가되지 않은 허브 또는 향이 첨가 된 차를 시도해보십시오.
   • 차와 커피를 마시는 것도 좋은 선택입니다. 카페인은 식욕을 억제하는 데 도움이되며 (단기적으로) 위장에 수분을 채워줍니다.
5. 양치질하기. 배가 으르렁 거리기 시작하지만 아무것도 먹고 싶지 않다면 양치질을하여 포만감을 느끼십시오. 이를 닦은 후에 음식 맛이 나빠질뿐만 아니라 치약의 민트 냄새가 뇌를 자극하여 몸이 포만감을 느끼게합니다.
   • 민트 나 계피 치약 사용하기. 연구 결과에 따르면 박하뿐만 아니라 계피와 같은 향신료의 맛도 식욕을 억제 할 수 있습니다.
   • 치약의 단맛이 일시적으로 당신의 단맛을 만족시킬 수 있기 때문에 이것은 또한 설탕 갈망을 억제하는 데 도움이됩니다.
6. 박하 또는 기타 무설탕 사탕을 섭취하십시오. 페퍼민트 냄새가 먹는 충동을 억제 할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 박하를 빨면 식욕을 억제 할뿐만 아니라 입을 가득 채우게되어 다른 음식을 먹지 않아도됩니다.
   • Fortune과 같은 무설탕 민트 만 먹도록하여 불필요한 칼로리를 소비하지 않도록하십시오.
   • 페퍼민트 오일 냄새를 맡아도 뇌를 자극하여 배가 가득 찬 것처럼 느껴집니다.

3 가지 방법 중 2 : 배고픔에서 벗어나세요

1. 실제로 배고픈 지 스스로에게 물어보십시오. 때때로 스트레스, 지루함, 우울증 또는 분노를 경험할 때 배가 고파 질 수 있습니다. 그러나 실제로 이것은 배고픔과 같은 신호를 유발할 수있는 강한 감정 일뿐입니다. 실제로 신체적 배고픔을 겪고 있는지 확인하려면 다음 사항을 자문 해보십시오.
   • 마지막으로 저녁을 먹은 게 언제였습니까? 이 시간이 4 ~ 5 시간이 넘었다면 아마도 정말 배 고플 것입니다.
   • 정규 저녁 시간에 가깝습니까?
   • 오늘은 식사를 거르 셨나요?
   • 기아와 관련된 전형적인 징후를 경험하고 있습니까? 이러한 신호에는 공허한 느낌, 찡그린 복부 또는 위장 통증이 포함됩니다.
2. 명상을 시도하십시오. 완전히 선을 다시 느끼기 위해 시간을 할애하는 것은 영양 갈망을 제어하는 ​​또 다른 효과적인 방법입니다. 뱃속에서 숨을 깊게들이 마시면 ​​위가 공기로 채워져 진정 될 것입니다.
   • 최근 연구에 따르면 명상은 배고픔 신호에 더 잘 적응하여 지루함에서 먹을 가능성이 적기 때문에 "더 의식적인"먹는 사람이됩니다.
   • 배고픔으로 배가 아플 경우 눈을 감고 배고픔이 사라질 때까지 호흡에 집중하십시오.
   • 걷는 동안 명상을 시도 할 수도 있습니다. 이것은 당신이 집중하고, 진정시키고, 영양에 대한 욕구로부터 거리를 두는 데 도움이되는 적극적인 형태의 명상입니다.
3. 집중적으로 운동하십시오. 좋은 땀 세션은 칼로리를 태우고 섭취량을 줄일뿐만 아니라 최대 2 시간 동안 식욕을 억제 할 수 있습니다. 운동의 강도를 높이고 간격 운동을 추가하면 포만감을 느끼게하고 영양에 대한 갈망을 멈추게하는 호르몬을 활성화 할 수 있습니다.
   • 에어로빅은 그렐린이라는 화학 물질의 수치를 낮추고 식욕을 억제하는 신체 내 다른 호르몬의 양을 증가시킵니다.
   • 유산소 운동에 간격이나 약간의 속도를 추가하면 배고픔을 최소화 할 수 있습니다.
   • 운동 후 배가 고프다면 물 한 잔을 드십시오. 일반적으로 당신이 경험하는 쏘는 고통은 갈증의 신호입니다.
4. 할 일 목록을 만드십시오. 음식을 갈망하거나 먹는 경향이 있으면 그 생각에서 자신을 설득하기 어려울 수 있습니다. 할 일 목록을 준비하는 것은주의를 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 중 하나를 시도 할 수도 있습니다.
   • 음악 듣기
   • 책이나 잡지 읽기
   • 집안일을하십시오
   • 따뜻한 목욕이나 샤워하기
   • 영화를 보는 것
   • 게임을하려면

3 가지 방법 중 3 : 배고픔을 조절하기위한 생활 습관 변화

1. 충분한 수면을 취하십시오. 성인에게 권장되는 수면 시간은 밤에 7 ~ 9 시간입니다. 수면이 부족하면 몸은 식욕을 자극하는 호르몬 인 그렐린을 더 많이 생성합니다. 그렐린 수치가 높을수록 하루 종일 배고픔을 느끼게됩니다. 연구에 따르면 신체는 수면이 부족할 때 더 많은 탄수화물을 갈망합니다.
   • 밤에 권장되는 수면량을 얻을 수 있도록 가능한 한 일찍 잠자리에 들거나 나중에 일어나십시오.
   • 빛을 발하거나 소음을내는 모든 조명, 전자 장치 및 기타 장치를 끄십시오. 사소한주의가 산만 해져도 잠들기가 어렵거나 잠에서 깨어날 수 있습니다.
2. 식사를 거르지 마십시오. 체중 감량을 목표로 실제로 먹지 않고 포만감을 느끼고 싶다면, 규칙적이고 일관된 식사를하는 것이 여전히 중요합니다. 이것은 체중을 줄이는 더 효과적인 방법 일뿐만 아니라 건강을 유지하는 데 필요한 필수 영양소를 얻도록 보장합니다.
   • 연구에 따르면 식사를 거르면 낮 동안의 배고픔이 증가하고 과식을 유발할 수 있습니다.
   • 하루에 최소한 세 끼를 먹도록 계획하십시오. 식사 사이의 시간이 4 ~ 5 시간 이상이면 식사를 보완하기 위해 간식이 필요할 수 있습니다.
3. 통 곡물과 포만감을주는 음식 섭취하기. 당신이하는 영양 선택은 당신이 얼마나 포만감을 느끼는지에 영향을 미칩니다. 혈당을 안정시키고 빠르게 소화되지 않는 건강한 음식 (예 : 과일, 야채 또는 통 곡물)을 선택하면 식사 후 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이됩니다.
   • 과일과 채소와 같은 물과 섬유질이 풍부한 음식은 식사에 부피가 더해지면서 ​​포만감을 더 오래 유지합니다. 예를 들어, 추가 섬유질을 위해 라즈베리 한 컵이나 조리 된 통 곡물 스파게티 한 컵을 먹을 수 있습니다.
   • 풍성한 수프와 스튜는 물, 단백질 및 섬유질이 풍부하기 때문에 좋은 선택입니다. 야채, 콩, 허브와 같은 재료를 직접 추가하여 포만감을 더 오래 유지하십시오. 콩은 렌즈 콩을 생각할 수 있으며 섬유질로 가득 차 있습니다. 분할 완두콩과 같은 채소도 섬유질이 풍부한 옵션입니다. 여분의 단백질을 위해 수프에 닭고기 또는 쇠고기와 같은 살코기를 추가하십시오.
   • 물이 풍부한 오이 또는 섬유질이 풍부한 브로콜리와 같은 후 무스와 얇게 썬 야채를 사용해 식사 사이에 포만감을 유지하십시오.

팁

• 식습관을 바꿀 계획이라면 항상 의사와 상담하십시오. 의사가 금식 또는 일시적으로 식사를 중단하라고 지시하는 경우 식사를 중단해야하는시기와 다시 식사를 시작해야하는시기를 이해해야합니다.
• 체중 감량을 목표로 완전히 먹는 것을 중단하지 마십시오. 이렇게하면 몸이 자연적인 기아 모드로 전환되어 소비하는 모든 칼로리가 저장됩니다.