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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 금식에 대해 더 알아보기
• 3 단계 중 2 : 금식 준비
• 3 단계 중 3 : 예상 할 사항 파악
• 팁
• 경고

단식은 물과 주스를 제외하고 식단에서 고체 음식과 음료를 일시적으로 생략하는 것입니다. 사람들은 소화 기관을 깨끗이하고, 체중을 줄이거 나, 종교적 / 영적 목적을 위해 금식합니다. 금식 중 갑작스럽고 급격한 식단 변화에 대비하여 몸을 준비하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 금식에 대해 더 알아보기

1. 금식하기 전에 의사와 상담하십시오. 단식을하는 데는 여러 가지 이유가 있지만 건강에 좋지만 특정 건강 위험이 있으므로 몸을 던지기 전에 의사와 확실히상의해야합니다.
   • 복용하는 일부 약물은이 기간 동안 혈액의 화학적 구성이 변하기 때문에 금식 중에 위험한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
   • 금식은 임신, 심각한 질병, 저혈압 및 기타 취약한 집단과 같이 의학적 위험이 증가한 사람들에게는 좋은 생각이 아닙니다. 금식하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
   • 의사는 금식 전에 소변 검사 또는 혈액 검사를 원할 수 있습니다.
2. 금식의 유형과 길이를 결정하십시오. 단식에는 수백 가지 방법이 있습니다. 어떤 사람들은 당신이 물 (또는 허브 차)이나 주스 만 마시거나, 다른 사람들은 종교의 일부라고 생각하거나 체중을 줄이거 나 건강을 회복하는 데 도움을줍니다. 자신에게 가장 적합한 것을 선택해야합니다.
   • 물 단식은 더 엄격한 형태의 단식이며 더 무거운 유형 중 하나입니다. 이를 1 ~ 40 일 동안 유지할 수 있습니다 (40 일이 지나도 여전히 건강 상태의 한계에 도달하고 의사의 승인이 필요합니다). 물 단식에는 10 일이 권장됩니다. 며칠 동안 주스 다이어트를 시작하고 끝내야합니다. 금식을 위해서는 증류수를 마시는 것이 가장 좋습니다.
   • 주스 단식은 더 안전한 선택입니다. 마시는 주스로 충분한 영양분을 얻을 수 있으므로 물 단식보다 덜 공격적이기 때문에 더 권장됩니다. 주스 단식의 표준은 30 일입니다. 야채 주스 나 과일 주스 중 하나를 마시지 만 두 가지를 결합하지 마십시오. 허브 차나 야채 육수를 마실 수도 있습니다. 주스에서 모든 섬유질을 제거해야합니다. 그렇지 않으면 소화 시스템이 더 많이 작동해야합니다.
   • Master Cleanse는 물 단식과 주스 다이어트를 결합한 단식 방법입니다. 약 10 일 동안 갓 짜낸 레몬 주스, 물, 메이플 시럽을 혼합하여 마 십니다. 여전히 약간의 칼로리를 소비 할 것이기 때문에 (하지만 익숙한 것보다 훨씬 적게) 더 쉬운 방법입니다.
   • 단식은 특정 목표와 수행하는 단식 유형 (주스, 물, 맑은 액체 등)에 따라 1 일에서 40 일까지 지속될 수 있습니다. 칼로리.
3. 신체에서 일어날 변화에 대비하십시오. 금식의 목적은 신체에 저장된 독소를 배출하는 것 (단식시 발생)을 포함하므로 특히 처음에는 약하거나 아프다고 느낄 준비를하는 것이 중요합니다.
   • 금식은 설사, 피로 및 쇠약, 나쁜 체취, 두통 및 해독 과정의 결과로 더 많은 문제와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
   • 단식이 신체에 미치는 영향에 적응하기 위해 일을 쉬거나 낮에는 속도를 늦추는 것을 고려하십시오.

3 단계 중 2 : 금식 준비

1. 금식 1 ~ 2 주 전에 모든 습관적인 음식과 중독성 물질의 섭취를 줄이십시오. 소비하는 폐기물을 더 많이 줄일수록 신체에 금식이 더 쉬워집니다. 그러니 점차적으로 술을 끊고 담배를 덜 피우거나 완전히 끊으십시오.
   • 이 절차는 금식 중에 경험할 수있는 잠재적 금단 증상과 금식으로 제거되는 신체의 독소 양을 줄여줍니다.
   • 일반적이고 중독성있는 물질은 알코올입니다. 카페인 (커피, 차 및 청량 음료); 니코틴 (담배 또는 시가).
2. 금식 1 ~ 2 주 전에 식단을 변경하십시오. 중독성 물질의 제거와 마찬가지로, 오늘날 식단의 규칙적인 부분 인 독소를 제거하기 위해 신체가 그렇게 열심히 일할 필요가 없도록 식단을 변경해야합니다.
   • 시간이 지남에 따라 이에 익숙해지는 좋은 방법은 매일 식단에서 몇 가지를 제거하는 것입니다 (첫 날에는 정제 된 설탕 제품, 이후에는 육류, 그다음에는 유제품 등).
   • 청량 음료, 초콜릿, 사탕 및 구운 식품과 같이 정제 된 설탕과 고지방이 함유 된 초콜릿 및 기타 식품을 적게 섭취하십시오.
   • 식사 시간에 더 적은 양을 섭취하면 소화 시스템이 힘들게 작동 할 필요가없고 신체가 평소보다 적은 칼로리로 달리는 데 익숙해 질 수 있습니다.
   • 육류 및 유제품을 적게 섭취하십시오. 이러한 제품은 신체를 막고 신체가 소화하기 어렵 기 때문입니다.
   • 조리 된 야채와 신선한 과일을 더 많이 섭취하십시오. 이것들은 신체 기능을 향상시키고 신체에 독소가 적게 있는지 확인합니다.
3. 금식 1 ~ 2 일 전에 먹는 것을 제한하십시오. 지금이 바로 당신이 금식을 할 준비가되었는지 확인하고, 사람들이 준비하지 않고 딥 엔드로 뛰어 들어서는 안되는 이유입니다 (만약 그들이 그렇게한다면 금식을 훨씬 더 어렵게 만들 것입니다. 지속하기가 더 어려워 질 것입니다) .
   • 금식을 준비하기 위해 과일과 채소 만 섭취하여 몸을 해독하고 정화하십시오.
4. 물을 많이 마시다. 신선한 과일과 채소로 만든 물, 과일 주스 및 야채 주스 만 마시십시오. 금식 직전에 더 많이 마셔야 시스템의 수분 균형을 유지하고 수분 만 들어오는 기간을 대비할 수 있습니다.
5. 적당량의 운동을하십시오. 이 단계에서 운동을 너무 많이하는 것은 좋지 않지만 림프계를 계속 유지하고 제대로 작동하는지 확인하기 위해 약간의 운동을해야합니다. 부드러운 요가를하거나 산책을한다.
   • 아직 준비 단계에 있더라도 종종 피곤함을 알게 될 것입니다. 걱정하지 말고 금식에 넣는 운동량을 조절하여 피로를 만회하십시오.
6. 충분히 쉬어 라. 충분한 수면과 휴식을 취하는 것은 신체가 금식에 어떻게 반응하는지와 나중에 얼마나 잘 회복되는지에 달려 있습니다. 충분한 수면을 취하고 낮에는 편히 쉬십시오.
   • 그렇기 때문에 생각없이 시작하는 것보다 금식을 미리 계획하는 것이 좋습니다. 회복하고 쉴 시간이 필요하므로 지나치게 바쁜 일정이없는 것이 중요합니다.

3 단계 중 3 : 예상 할 사항 파악

1. 당신이 경험하게 될 물리적 효과를 알고 있는지 확인하십시오. 단식은 특히 처음 며칠 동안 불편하고 어렵습니다. 일반적으로 사람들이 포기하는 날이지만, 지속하면 3 일째부터 기분이 나아지기 시작하고 몸이 치유되고 스스로 정화됨에 따라 가끔 불편 함이 나타납니다. .
   • 금식의 첫 번째 단계 (보통 1 일과 2 일)에는 두통, 현기증, 메스꺼움, 구취, 혀가 심하게 찌는 증상이 나타날 수 있습니다. 이것은 신체가 모든 독소를 제거하려고한다는 신호일뿐입니다. 당신은 또한이 단계에서 엄청나게 배 고플 것입니다.
   • 2 단계 (단식 상태에 따라 3 ~ 7 일 정도)에서 피부가 약간 기름진 느낌을 받고 땀을 많이 흘릴 수 있지만 몸은 적응하고 있습니다. 또한 부비동이 번갈아 가려지고 열려 있음을 알 수 있습니다.
   • 결국, 후기 단계에서 장은 설사 또는 느슨한 대변의 형태로 부하를 방출하고 특히 며칠 동안 단단한 음식을 먹지 않은 경우 점액으로 가득 차있을 수 있습니다. 몸이 모든 독소를 제거 할 때까지 호흡은 계속해서 나쁜 냄새가납니다. 당신의 몸은 계속할 칼로리가 훨씬 적거나 없기 때문에 피곤할 가능성이 높습니다.
2. 계속 금식하십시오. 매우 자주 사람들은 불편 함과 나아지지 않을 것이라고 생각하기 때문에 처음 며칠 동안 포기합니다. 의학적 문제 (즉시 의사와상의해야 함)를 발견하지 않는 한, 금식의 혜택을 받기 전에 중단하는 것은 부끄러운 일입니다. 금식을 따라 잡으려면 몇 가지해야 할 일이 있습니다.
   • 목표를 설정하십시오. 금식을 시작하기 전에 금식을 원하는 이유를 스스로 분명히하십시오. 건강상의 이유입니까? 종교적인 이유 때문입니까? 시스템을 청소 하시겠습니까? 이유를 명확하게 설명하고 금식이 힘들다면 목표를 상기 시키십시오.
   • 자신과 준비하십시오. 때로는 친구 나 가족에게 자신과 동의 한 내용을 고수하도록 도와달라고 요청하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 누군가가 이것을 감독 할 때 금식을 멈추는 것이 더 어렵습니다.
   • 로그를 보관하십시오. 매일 무엇을 먹고, 어떻게 느끼고, 목표가 무엇인지 기록하십시오. 금식 중에도 이렇게하여 신체가 어떻게 변화하고 이러한 변화를 처리하는지 읽고 금식의 이유에 집중할 수 있도록하십시오.
   • 신체적으로 준비하십시오. 이것은 의사의 조언을 듣고 수행 할 특정 유형의 금식에 대한 규칙을 따르는 것을 의미합니다. 이것에서 벗어나면 기간이 훨씬 더 어렵고 불편할 수 있습니다.
3. 건강 위험과 이점을 잘 알고 있는지 확인하십시오. 건강상의 이점으로 인해 금식해야하는 이유는 많지만, 일반적으로 금식을 중단 한 직후에 감량 된 체중을 회복하기 때문에 체중을 줄이는 좋은 방법은 아닙니다. 또한 단식 중에는 운동을 할 수 없습니다.
   • 금식은 특히 건강에 해로운 음식을 먹는 데 익숙한 경우 신체의 독소를 제거 할 수 있습니다. 금식은 이러한 모든 독소가 포함 된 지방을 태울 수 있습니다. 금식, 와 결합 더 나은 영양은 루푸스, 관절염 및 건선 및 습진과 같은 만성 피부 상태를 억제하고 궤양 성 대장염 및 크론 병 환자의 소화 장애를 치료하고 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 주의해야 할 사항은 속쓰림 (음식에 대해 생각하거나 음식 냄새를 맡을 때 위가 더 많은 산을 생성 함)이므로 소화 불량 약물을 복용하는 경우 계속 복용해야합니다. 단식 중에도 탈수에 문제가있을 수 있으므로 물을 더 많이 마셔야합니다. 평소처럼 규칙적으로 운동하지 않기 때문에 (또는 변비를 완화하는 음식을 먹지 않기 때문에) 변비가 어려울 수 있습니다.
   • 면역 체계가 저하 된 사람, 당뇨병, 신장 문제, 임산부 및 심장 질환이있는 사람은 금식해서는 안됩니다.

팁

• 금식의 시작에 가까워 질수록 식단에서 음식의 종류와 양을 점차적으로 변경하십시오.
• 단식 1 ~ 2 주 전에 수유 일정을 변경하여 배고픔을 조절하십시오.
• 단단한 음식을 부드러운 음식과 과일과 같이 소화하기 쉬운 음식으로 바꾸십시오.
• 준비물로 과용하지 마십시오. 단식이 3 일이면 3 일도 준비하십시오.

경고

• 금식을하려는 경우, 특히이 일을 더 오래 할 예정이거나 건강 문제가있는 경우 의사의 감독을받는 것이 정말 좋습니다.
• 당뇨병이있는 경우 금식해서는 안됩니다. 금식은 혈당을 위험하게 높이거나 떨어 뜨릴 수 있습니다.