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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 건강한 식습관 및 수면 습관 기르기
• 3 단계 중 2 단계 : 아침 관리하기
• 3/3 부 : 삶에 동기 부여하기

아침에하는 일이 나머지 하루를 결정합니다. 아침이 혼란스럽고 스트레스가 많으면 나머지 하루도 그렇게 될 것입니다. 아침에 동기 부여를 받으려면 계획이 필요합니다. 자연적으로 일찍 일어나는 사람은 거의 없습니다. 약간의 조정만으로 체계적이고 차분한 아침 루틴을 만들 수 있습니다. 아침에 동기 부여를 받으면 나머지 하루 동안 더 생산적이 될 것입니다.

단계로

3 단계 중 1 : 건강한 식습관 및 수면 습관 기르기

1. 전날 밤 아침과 점심을 준비하십시오. 당신이 준비를하고, 애완 동물과 아이들을 돌 보거나, 일하기 전에하는 집안일을 저글링하면서 이른 아침에 많은 활동을 어깨에 짊어집니다. 전날 밤 아침과 점심을 준비하여 안정기를 밝게합니다. 음식을 먹고 떠나는 것 이상을 할 필요가 없으면 서두르 기 때문에 아침 식사를 거르는 일이 적고 건강에 해로운 패스트 푸드를 점심으로 먹지 마십시오.
   • 충분한 에너지를 유지하십시오. 전날 저녁 식사에서 얻은 에너지가 아침에 사라졌습니다. 섬유질이 많은 아침 식사를하면 혈당이 안정되어 더 활력과 집중력을 느낄 수 있습니다. 아침과 하루 종일 최대한의 동기 부여를 위해 에너지가 필요합니다. 도넛과 같은 정제 된 탄수화물은 혈당을 급증시켜 쓰러지게 만들 수 있으므로 피하십시오.
   • 아침 식사를 간단하고 영양가있게 유지하십시오. 계란을 삶아 냉장고에 보관하면 바쁜 아침에 손에 넣을 수 있습니다. 균형 잡힌 아침 식사를 위해 잉글리시 머핀과 바나나와 함께 삶은 계란을 즐기십시오. 또 다른 옵션은 전날 밤 그릇에 오트밀을 요리하는 것입니다. 아침에는 과일과 함께 따뜻한 오트밀을 즐기고 남은 음식은 냉장 보관하여 남은 주 동안 빠른 아침 식사를 제공합니다.
   • 균형 잡힌 점심을 선택하십시오. 고단백 샐러드를 만들려면 입이 넓은 보존 용기를 사용하십시오. 병 바닥에 샐러드 드레싱을 넣으십시오. 그런 다음 오이, 방울 토마토, 당근, 병아리 콩과 같은 야채를 쌓습니다. 구운 닭고기와 같은 저지방 단백질 공급원을 추가하십시오. 마지막으로 녹색 잎이 많은 채소를 위에 올려 놓고 뚜껑을 닫고 냉장고에 보관하십시오. 야채가 드레싱에서 분리되기 때문에 샐러드는 밤새 신선하게 유지됩니다. 점심을 먹고 싶을 때 병 / 항아리를 흔들어 드레싱을 펼치고 그릇에 붓습니다.
2. 건강한 저녁 식사를하십시오. 잠자는 동안 몸은 저녁 식사를 연료로 사용합니다. 전날 밤 몸에 영양가있는 음식을 먹일 때 더 활기차고 동기 부여가됩니다. 구운 닭고기, 생선 또는 콩과 같은 지방이 적은 단백질을 섭취하십시오. 야채와 통 곡물 쌀 또는 퀴 노아와 같은 복합 탄수화물을 첨가하십시오.
   • 신체는 음식을 소화하기 위해 많은 에너지를 사용합니다. 잠자리에 들기 직전에 무거운 식사를하면 잠들기가 더 어려워집니다. 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에는 먹지 마십시오. 이것은 당신이 항해하기 전에 몸이 소화를 마칠 시간을줍니다. 설탕이나 지방이 많은 음식은 혈당이나 속쓰림의 급격한 상승에 기여할 수 있으므로 피하십시오. 둘 다 잠들기 더 어렵게 만듭니다.
3. 잠자리에 들기 전에 모든 전자 장치를 끄십시오. 태블릿, 스마트 폰, 컴퓨터 및 TV는 예외없이 뇌를 활성화합니다. 그러면 이완 모드 대신 사고 모드에 있습니다. 뇌가 활성화되면 잠들기가 더 어려워집니다. 수면이 방해를 받으면 다음날 아침에 동기를 부여하기가 훨씬 더 어려워집니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 모든 전자 장치를 끄십시오.
   • 전자 장치의 인공 조명은 일주기 리듬을 방해합니다. 수면 호르몬 인 멜라토닌을 억제하여 더 오래 깨어있게됩니다. 방해받은 밤의 수면은 다음날 아침 당신을 둔하고 짜증나게 만듭니다.
4. 자기 전에 카페인을 피하십시오. 카페인은 몇 시간 동안 정신을 맑게합니다. 잠에 드는 데 시간이 더 오래 걸리고 밤에 카페인을 마시면 수면이 더 불안해집니다. 그런 다음 더 활력이 넘치지 않고 거칠게 깨어납니다. 잠자리에 들기 최소 4 시간 전에는 커피, 차 또는 탄산 음료와 같은 카페인 음료를 피하십시오.
   • 대신 카페인이 함유되지 않은 차나 따뜻한 우유를 마시십시오. 이것들은 진정 효과가 있습니다. 그러면 잠들고 계속 수면하는 것이 더 쉽습니다.
5. 잠자리에 들기 전에 술을 끊으십시오. 잠자리에 들기 전의 나이트캡은보기만큼 편안하지 않습니다. 알코올은 원칙적으로 졸리 게 만드는 마약입니다. 그러나 알코올의 효과가 사라지면 자극제가됩니다. 밤에 일어나서 다시 잠들기가 어렵습니다. 알코올은 수면주기를 방해하므로 휴식을 취하는 데 필요한 종류의 수면을 취하지 못합니다.
   • 알코올을 하루에 한두 잔으로 제한하십시오. 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 마지막 음료를 마 셨는지 확인하십시오.
6. 취침 루틴 만들기. 취침 시간은 아이들만을위한 것이 아닙니다. 몸과 마음을 훈련하여 잠들고 잠을 자도록하십시오. 숙면은 아침에 활력과 집중력을 느끼는 데 중요합니다.
   • 구식 책이나 잡지를 읽으십시오. 책을 읽을 때 뇌가 피곤해지고 더 쉽게 잠들 것입니다. 전자 장치에서 나오는 빛이 깨어있을 수 있으므로 전자 장치에서 읽는 것을 피하십시오. 또한 이메일이나 앱을 확인하고 싶을 수도 있습니다.
   • 근육을 이완하십시오. 따뜻한 목욕이나 약간의 가벼운 스트레칭은 몸을 이완시키는 방법입니다. 바쁜 하루 동안 근육이 팽팽합니다. 목욕이나 스트레칭은 긴장을 풀고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
   • 매일 밤 7-9 시간 자도록 노력하십시오. 이 양을 통해 모든 수면주기를 진행할 수 있습니다. 약 90 분마다 반복되는 4 가지 수면 단계가 있습니다. 7 시간 미만으로 수면을 취하면 모든 단계를 통과 할 수 없습니다.
   • 수면이 전반적인 건강에 중요하다는 것을 아십시오. 수면 부족은 기억력 상실, 집중력 저하 및 피로로 이어집니다. 지속적으로 좋은 수면은 면역 체계를 강화하고 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 숙면은 더 많은 에너지, 동기 부여 및 전반적인 웰빙 감각을 제공합니다.

3 단계 중 2 단계 : 아침 관리하기

1. 스누즈 버튼을 누르지 마십시오. 당신이 침대에서 편안하고 따뜻하고 편안하고 알람이 울릴 때, 당신의 첫 번째 본능은 스누즈 버튼을 누르는 것입니다. 스누즈 버튼을 누르고 다시 수면으로 돌아 가면 수면주기가 다시 시작됩니다. 다음 번에 알람이 울리면 새로운 수면주기를 방해했기 때문에 더 칙칙해질 것입니다. 이것을 "수면 관성"이라고합니다. 알람이 울리 자마자 일어나는 습관을 가지십시오. 당신은 하루를 시작하기 위해 더 경계하고 동기를 부여 할 것입니다.
   • 커튼을 부분적으로 열어 두십시오. 빛이 방에 들어 오면 일어나기가 더 쉽습니다. 아침 햇살은 몸이 자연스럽게 일어나도록 지시합니다. 더 가벼운 수면 단계에 들어가는 데 도움이되므로 알람이 울릴 때 침대에서 더 쉽게 나올 수 있습니다.
   • 알람을 10 분 또는 15 분 일찍 설정하십시오. 그런 다음 압력을 피할 필요없이 더 침착하게 일어날 수 있습니다. 천천히 일어나서 스트레칭을하십시오.
   • 주말이나 쉬는 시간에도 매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 들도록 최선을 다하십시오. 규칙 성은 건강한 수면 패턴의 핵심입니다. 매일 밤 똑같은 취침 시간을 보내면 일주기 리듬이 동기화됩니다.
2. 드레싱을 더 쉽게하십시오. 옷장에 2 ~ 3 개의 맞춤 의상을 준비하세요. 예를 들어, 셔츠, 바지 및 벨트를 옷걸이에 걸고 그 아래에 일치하는 신발이 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 옷을 선택하는 동안 아침에 추측 할 필요가 없습니다.
   • 운동복을 입고 자십시오. 아침에 먼저 훈련하고 싶다면 이미 체육관 옷을 입었을 때 할 일이 한 가지 적습니다.
3. 잃어버린 수분을 보충하십시오. 수면 중에 밤새도록 금식했기 때문에 체액을 잃었습니다. 아침 식사와 함께 물 한 잔이나 작은 과일 주스 한 잔을 마 십니다. 이것은 당신의 뇌 세포를 깨 웁니다. 즉시 더 경계하고 의욕을 느끼는 방법입니다.
   • 적당히 카페인 만 마시십시오. 한두 잔의 커피 나 차를 마시면 더욱 정신이 맑아집니다. 과다한 커피를 피하십시오. 3 잔 이상의 커피는 서두르고 산만 한 느낌을 줄 수 있습니다. 집중할 수 없기 때문에 동기 부여도 줄어들 수 있습니다.
4. 아침에 움직 이세요. 모든 사람이 깨어 난 직후 전체 운동으로 혜택을받는 것은 아닙니다. 운동에 적합하다는 것이 7 ~ 9 시간의 수면을 포기하는 것을 의미한다면, 하루 중 늦게 운동하는 것이 아마도 더 나은 선택 일 것입니다. 아침 일찍 운동을 제한하면 더 깨어 있고 활력이 생깁니다.
   • 하루를 준비하면서 음악의 비트에 맞춰 움직입니다. 이를 닦거나 커피를 만들면서 음악과 춤을 듣습니다. 2-3 분의 운동만으로도 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 5 분 동안 밖에서 활발하게 걸어보세요. 짧은 산책은 혈액을 펌핑하고 뇌를 활성화시킵니다. 하루를 시작하는 데 더 많은 동기가 부여됩니다.
5. 화이트 보드와 바구니를 문에 놓으십시오. 열쇠를 가져오고 개에게 먹이를주는 것과 같은 필수품을 잊지 않도록 물건을 정리하세요. 아침에 집을 떠나기 전에 화이트 보드에 할 일 목록을 작성하십시오. 또한 그날 필요한 물건을 넣는 문 옆에 바구니를 놓으십시오.
   • 열쇠, 대중 교통 카드, 지갑, 핸드백, 선글라스 및 배낭을 바구니에 넣으십시오. 다음날 아침 모든 필수 품목이 어디에 있는지 정확히 알고 있으므로 즉시 가져 가서 가져갈 수 있습니다.
   • 집을 떠나기 전에 할 일에 대한 체크리스트를 화이트 보드에 작성하십시오. 매일 아침 표지판을 확인하여 모든 것을 기억했다는 사실을 알고 집을 떠날 수 있습니다. 예를 들어 "고양이에게 먹이주기, 도시락 포장, 커피 가져와"와 같은 목록을 만드십시오.

3/3 부 : 삶에 동기 부여하기

1. 낙천주의를 키우십시오. 긍정적 인 태도는 동기 부여에 도움이됩니다. 당신은 낙관적 일 때 욕망과 목표를 달성 할 수 있다고 생각합니다. 낙관주의가 부족하면 미루거나 당신이 원하거나해야 할 일을 추진할 수 있습니다. 너무 어려워 보이기 때문에 자신에게 좋은 일을하지 않습니다. 일기를 써서 당신의 낙관주의에 힘쓰십시오. 아침과 하루 종일 행동을 취하도록 스스로 훈련 할 수 있습니다.
   • 대학으로 돌아가는 것과 같이 미루고있는 것을 생각해보십시오.
   • 저널에 두 개의 열을 만듭니다. 첫 번째 열에 꿈을 이루는 데 방해가되는 점을 적어보십시오 (이 경우 대학으로 돌아가십시오). 예 :“공부할 돈이 없습니다. 그럴 시간이 없습니다.”
   • 두 번째 열에는 목표 달성의 이점이 무엇인지 적습니다. 당신의 삶은 당신이 그것을 달성 한 직후, 1 년 후, 5 년 후에 어떤 모습일까요? 예 :“저는 꿈꾸던 직업에 대한 자격이 있습니다. 나는 더 많은 돈을 벌 수 있습니다. 집을 살 수 있어요.” 이러한 성과와 함께 오는 기쁨과 자부심을 인식하십시오.
   • 자신의 기쁨과 자부심을 개발하십시오. 목표를 향해 작은 발걸음을 내 딛으십시오. 예를 들어 대학 연구를 조사하거나 학교에 연락하여 재정 지원에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
   • 당신이 성취 한 일과 직면 한 문제를 기록하면서 매일 일지를 작성하십시오. 지난주에 직면했던 어려움을 어떻게 극복 할 수 있는지 기록해 두십시오. 진행 상황을 인식하고 이러한 어려움에 대한 올바른 문제 해결사를 사용하여 동기 부여를 강력하게 유지할 수 있습니다.
2. 목표를 달성 한 것에 대해 자신에게 보상하십시오. 인센티브는 동기를 부여하는 데 도움이됩니다. 반려 동물에게 옳은 일을 한 대가로 보상을주는 것처럼, 당신은 스스로에게 보상해야합니다. 당신이 달성하는 모든 작은 목표에 대한 목표를 설정하십시오. 예를 들어 집안일을 마쳤을 때 태블릿에서 10 분 동안 게임을 할 수 있습니다.
   • 종종 금전적 보상이 가장 동기를 부여합니다. 예를 들어, 당신의 목표가 매일 20 분 동안 친구와 함께 걷는 것이라면 친구에게 $ 20를주세요. 당신이 나타나면 친구가 돈을 돌려줍니다. 당신이 오지 않으면 당신의 친구가 돈을 가질 수 있습니다. 이 경우 특히 매일 걸 으려는 동기가 있음을 알게 될 것입니다.
3. 경계를 만듭니다. 모든면에서 바쁠 때 자신의 목표를 달성 할 시간이 거의 없습니다. 너무 많은 의무는 당신을 강등시킵니다. 불필요한 의무에 대해 "아니오"라고 말하십시오. 당신이 자신을 잘 돌보지 않으면 아무도 그렇게하지 않을 것입니다. 필수적인 의무 만 수행하고 나머지는 "아니오"라고 말하십시오.
   • 죄책감으로 의무를 이행하지 마십시오. 그 사람의 감정을 아끼기 위해 무언가에 동의한다면 결국에는 분개하고 쓰라 릴 것입니다.
   • 우선 순위를 나열하십시오. 자신에게 중요한 것이 무엇인지, 그리고 어떻게 시간을 보내고 싶은지에 집중하십시오. 우선 순위가 아닌 것이 있으면 정중하게 거절하십시오.
   • 짧고 달콤합니다. 누군가에게 자세한 설명을 줄 필요가 없습니다. 간결하게 유지하고 정직하고 예의를 갖추십시오. “아니요, 올해 모금 행사를 진행할 수 없습니다. 나를 생각해 주어서 고마워. 이벤트에 행운을 빕니다.”
4. 동기 부여가 된 사람들과 함께하십시오. 긍정적이고 열정적 인 사람들과 함께있을 때 동기 부여가되고 목표에 충실 할 가능성이 높아집니다. 당신은 공에 서로를 유지할 수 있습니다. 양성은 전염성이 있습니다. 주변 사람들이 낙관적이고 의욕적 일 때 자신의 긍정 성이 커질 것입니다.
   • 멘토를 찾으십시오. 예를 들어, 대학으로 돌아가고 싶지만 주변에 지원 ​​해줄 사람이 없습니다. 그런 다음 학교에 연락하여 이미 성공적으로 학업을 마친 학생에게 연락 할 수 있는지 물어보십시오. 성공을위한 팁에 대해 이야기하십시오.