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• 조언
• 경고

물건을 만드는 방법을 배우십시오. 처음으로 농구를 배웠을 때는 가능한 한 많이 먹거리 연습을하여 먹거리를 할 때 느낌을 얻고 올바른 힘을 사용해야합니다. 공을 좌우로 이동하기 쉽도록 양손으로 연습하는 것이 좋습니다. 큰 힘과 빛으로 번갈아 가며 공을 두 드리십시오.

• 좋은 볼 스터핑 운동은 오른손으로 연속 20 번 던지는 것으로 시작한 다음 왼손으로 20 노트 연속으로 전환합니다. 세션이 시작될 때 세 번, 마지막에 세 번 수행하십시오.
• 처음에는 공을 들고 가만히 서있을 수 있지만 무릎을 구부리고 발가락으로 튕겨 몸을 움직일 수 있습니다. 공을 위해 가만히 서있는 동작에 익숙해지면 걷는 동안 벼락치기로 이동합니다. 걸 으면서 공을 능숙하게 튕기면 뛰기 시작합니다.

이동 중에 핸드 스터핑 볼을 교체하십시오. 이것을 볼 내비게이션 스터핑이라고합니다.지그재그 패턴으로 코트 한쪽 끝에서 공을 채우십시오. 오른쪽으로 두 걸음 앞으로 나간 다음 왼손으로 공을 튕기고 앞으로 두 걸음 앞으로 나아갑니다. 끝까지 가면 반대 방향으로 연습하세요.

• 공을 앞뒤로 채우기 위해 각각 4m 간격으로 전술 훈련 원뿔을 일직선으로 정렬하십시오.

앞을 똑바로보고 있습니다. 가장 중요한 초보자 기술 중 하나는 공을 보지 않고 먹거리를하는 것입니다. 처음에는 조금 어렵지만 결국에는 보지 않고도 그림자 느낌이들 것입니다. 운동을하면서 연습하는 동안 제자리에 머물 수있는 지점 (농구 테두리와 같은)을 선택하십시오.

지속적으로 공을 채우십시오. 공의 위치를 ​​항상 느끼고 공을 제어하고 공으로 무엇이든 할 수있는 방법을 배우십시오.

• 공이 손바닥에 닿지 않도록하십시오. 손가락으로 적절한 먹거리를해야합니다.
• 공을 채우는 연습을하는 모든 자유 시간을 보내십시오. 공을 필드 위아래로 또는 연습 할 수있는 곳이면 어디든지 튕 깁니다. 학교 나 친구의 집에 갈 때 공을 꽂으십시오. 많이 연습하는 것이 정말 중요합니다.

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파트 2/7 : 볼 크 래밍 (고급)

1. 

   빠른 볼 스터핑 기술을 개발합니다. 빠른 공 채우기는 젖소 달리기 과정의 "달리기"단계와 같습니다. 처음 연습 할 때 가장 큰 관심사는 공이 제자리로 되돌아 가야한다는 것이지만, 궁극적 인 목표는 가능한 한 많은 힘과 컨트롤을 사용하여 공이 빨리 되돌아 오는 것을 확인하는 것입니다.
   • 열쇠는 손목에 있습니다. 빠른 바운싱을 개발하려면 평소와 같이 여러 수준의 더 강한 바운싱을 사용하여 바운싱을 번갈아 가며 사용하십시오. 공을 너무 세게 두드려 통제력을 잃지 마십시오. 다시 튕길 때 오른손이 올라가지 않도록 공을 반복해서 꽉 쳐 박은 다음 일반 스터핑으로 전환하십시오.
   • 모래 표면에 박제 공의 집합입니다. 공을 더 세게 쳐야 딱딱한 표면에서했던 것과 같은 속도로 튕겨 나가게됩니다. 익숙해지면 마당으로 돌아가 평소처럼 연습 할 수 있습니다.

2. 

   
   
   빠른 볼 탐색을 연습하십시오. 볼 내비게이션 스터핑은 손 사이에 공을 앞뒤로 채우는 기술입니다. 공을 빠르게 점프하면 수비수가 공을 훔치거나 당신을 도와주는 것이 어렵습니다. 90 년대 후반 Allen Iverson은 볼 내비게이션을 매우 빠르고 강하게 전달할 수있는 것으로 유명했습니다.
   • 오른손으로 공을 4 번 빠르게 튕기고 5 번은 공을 왼손으로 강하게 튀기십시오. 왼손에 대해 반복하십시오. 그런 다음 공을 돌리기 전에 세 번, 두 번 줄이고 마지막으로 강한 힘으로 공을 앞뒤로 여러 번 채우고 튀는 횟수를 점차 늘립니다.

3. 

   스프린트 볼 먹거리. 빠른 공을 채운 채 필드에서 빠르게 달리기. 경계선에서 자유투 라인까지 공을 채우고 다시 공을 3 점 라인으로 채우고 다시 다시 필드 중앙으로 다시 채우고 마지막으로 필드 전체 길이를 유지합니다. 포인트에 도달 할 때마다 선을 터치합니다.

4. 

   두 개의 공을 채웠다. 당신이 당신의 빠른 바운스에 정말로 확신이 들면, 한 번에 두 개의 공을 바운스하는 연습을 해보세요. 더 나은 볼 느낌을주고 무의식적으로 수행 할 수있는 운동. 필드의 전체 길이에 대해 동시에 두 개의 공을 빠르게 튕길 수 있다면 스터핑 기술이 좋습니다. 광고

7 부 중 3 부 : 바구니에서 쏘기 (역학)

1. 

   "한손"피칭 연습하기. 던지기는 주로 지배적 인 손이므로이 손으로 연습하십시오. 오른 손잡이라면 왼손의 목표는 던질 준비를 할 때 공을 안정시키는 것입니다. 왼손은 공이 오른손에서 미끄러지지 않도록 할 책임이 있습니다. 게임이 진행되는 동안에는이 기술을 사용할 수 없지만, 자유투의 경우 목표물을 맞출 확률이 높아집니다.
   • 손가락을 통해 빛이 보일 수 있도록 손가락 안쪽을 사용하여 공을 잡습니다. 공을 던질 때 공을 목표쪽으로 밀면서 뒤로 굴립니다. "볼 회전"이라고합니다.
   • 누워서 피칭 연습하기. 공을 공중으로 똑바로 던지고 뒤로 떨어지는 공을 잡습니다. 음악을 듣거나 수면에 어려움이있을 때 몇 시간 동안 연습 할 수 있습니다. 많은 연습을하면 공이 바스켓 가장자리로 뻗어있는 팔의 일부인 것처럼 느껴질 것입니다.

2. 

   양쪽에서 바구니에서 연습하십시오. 바스켓의 기술은 주로 공 채우기, 역학 및 접근 방식을 중심으로 이루어집니다. 올바른 자세를 취하면 항상 성공할 수 있습니다. 지배적이지 않은 손으로 바스켓을 연습하는 것은 당신을 상대에게 맞기 어려운 선수로 만드는 좋은 방법입니다.
   • 공을 대각선의 3 점 선에서 바스켓에 더 가깝게 붙입니다. 한계에 도달하면 바스켓에 도달하는 것에서 두 단계 떨어져 있습니다. 오른쪽으로 공을 잡고 있다면 마지막으로 오른쪽 발로 리미트 라인에서 공을 튕겨서 운동량을 가지고 왼발로 점프하십시오. 왼쪽에있는 공을 잡고 있다면 반대로하십시오.
   • 공을 오른쪽으로 잡은 상태에서 공을 들고 오른손을 들어 올리고 동시에 오른쪽 무릎을 들어 올리십시오. 팔꿈치와 무릎이 끈으로 묶여 있다고 상상해보십시오. 바스켓 뒷면에 부착 된 보드의 오른쪽 상단 모서리를 대상으로 공을 바스켓에 떨어 뜨립니다. 공을 바스켓에 넣는 모든 작업을 완료하기에 충분한 관성 점프로 공을 강하게 아래로 튕기려고하지 마십시오.
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7 부 중 4 부 : 바구니에서 촬영 연습 (정확히)

1. 

   눈을 감고 할 수있을 때까지 프리드로 라인에서 공을 던집니다. 자유투는 던지기의 최고의 기계적 원리를 보여주는 장애물이없는 투구입니다. 발을 땅에서 떼지 말아야하므로 움직임과 정확성을 완벽하게 연습해야합니다.
   • 바스켓을 위해 얼마나 많은 연속 샷을 쏠 수 있는지 확인하십시오.
   • 친구가 춥고 피곤하면 숨을 쉴 수 없을 때 자유투를 연습하십시오. 라인 주변의 드로 나 드리블에 지친 후 프리드로를 통과 할 수 있다면, 당신의 건강은 게임에 적합합니다.

2. 

   태클을하는 동안 앞뒤로 점프하여 피치, 훅 및 근거리 투구 기술을 연습하십시오. 태클을 할 때 농구를 던지는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 혼자 연습하고 모든 거리에서 슛을 치면 게임에 들어가는 충격을 받고 바스켓을 통과 할 수 없습니다. 수비수는 당신을 쫓고, 당신 앞에서 막고 공을 훔치거나 막으려 고 할 것입니다.
   • 얼굴을 빠르게 돌리거나 등을 돌리려면 팔을 뒤로 젖혀 야합니다. 다리 밀기의 샷 강도가 손실됩니다.

3. 

   농구에서 "말"게임. 이 게임은 필드의 모든 위치에서 피치 정확도를 개발하는 데 적합합니다. 투구 차례 일 때는 물론 쉬운 자세로 던지고 싶지만, 누군가 투구와 같은 원칙과 자세를 강요 당하면 흥미로워집니다. 보다. 광고

7 단계 중 5 단계 : 방어 연습

1. 

   수평 단계를 연습하십시오. 수평 (빠른 옆으로 이동)은 필드 위아래로 이동하는 데 도움이되는 기본적인 농구 기술입니다. 팀원이 공을 좌우로 튕겨 방향을 바꾸는 연습을합니다. 상대의 움직임을 모방하면서 수비 자세로 앞뒤로 움직입니다.

2. 

   공을 패스하는 방법을 알아보십시오. 간단하게 들리지만 빠르고 정확하게 패스 할 수있는 능력은 응집력있는 라인업과 개별 선수 세트의 차이를 만듭니다. 모두 좋은 선수지만, 경기장에서 승리하려면 팀 선수로 플레이하는 방법을 배워야합니다. 그룹 연습은 팀이 공을 더 효과적으로 패스하는 데 도움이됩니다.
   • 빠른 패스. 5 인 그룹으로 플레이하고 공을 튕기 지 않고 코트를 따라 빠르게 공을 패스합니다. 공이 손에있는 동안 공이 바닥에 닿거나 발을 움직이지 않도록합니다.
   • 공을 음악에 전달하십시오. 누군가에게 배경 음악을 제어하고 갑자기 음악을 중지하도록 요청하십시오. 침을 멈춘 상태에서 공을 잡고있는 사람은 실격 처리됩니다. 공을 채우지 않고 빠르고 정확하게 공을 패스해야합니다. 공을 받으면 즉시 패스 할 사람을 찾아야합니다.

3. 

   분대에서 귀하의 역할이 무엇인지 알아보십시오. 팀에서 플레이하면 특정 임무를 갖게됩니다. 당신은 공을받을 때마다 3 점씩 공을 던지기 위해 뒤로 플레이하고 싶을 수도 있지만, 보통은 센터의 일이 아닙니다. 팀원 및 코치와 각 경기에서 플레이 할 위치에 대해 이야기하십시오.
   • 수비수는 현장의 코디네이터입니다. 이 위치에서 당신은 게임을 관찰하고 수비 포메이션을 구축해야합니다. 팀원을 위해 공을 패스하고 좋은 피니셔가되어야합니다. 공을 잘 다루고 경기를 볼 수 있어야합니다.
   • 득점 수비수는 수비수가 공을 서비스하도록 지원합니다. 일반적으로 이것은 팀에서 최고의 피니시 또는 최고의 수비를 가진 선수입니다.
   • 지원 스트라이커는 특정 역할이 있습니다. 그는 공격과 수비를 할 때 보드를 잡을 수있는 능력으로 득점을 잘해야하고, 또 다른 공격을 시작하기 위해 수비수에게 공을 던질 수있는 좋은 가시성을 가져야합니다.
   • 스트라이커는 좋은 수비 선수이며 공을 가로 채고 제한 구역에서 잘 플레이합니다. 아마도 이것은 팀에서 최고의 건강을 필요로하는 직책입니다.
   • 스트라이커는 아마도 팀에서 가장 키가 큰 선수 일 것입니다. 또한 공격 할 때 제한 구역을 제어 할 수있는 능력과 함께 바운스 및 패스에 능숙해야합니다.
   • 영감을 얻기 위해 다른 플레이어를 사용하십시오. NBA 경기를 볼 때나 학교에서 나와 같은 위치에서 플레이하는 선수를 지켜보십시오. 득점 수비수가 3 점 라인에서 슛을 쏠 때 메인 스트라이커는 어디에 서 있습니까? 미드 필더가 공을 집어 공격에서 보드를 켤 때 수비수는 무엇을합니까?

4. 

   사람들이 실수하는 것을 막는 방법을 배우십시오. 공격 할 때는 몸을 사용하여 다른 팀의 수비 선수를 막고 공을 들고있는 팀원을위한 명확한 통로를 만들어야합니다. 실수하지 않도록 발을 딛고 몸을 가만히 유지하는 방법을 알아야합니다. 그렇지 않으면 팀이 벌점을 받게됩니다. 이것은 당신과 당신의 팀원들 사이에 좋은 의사 소통을 필요로합니다. 팀원들은 방어적인 선수를 막기 위해 달리는 것이 아니라 당신의 블록으로 밀어 넣는 방법을 알아야합니다.
   • 가만히 똑바로 서서 손은 얼굴 앞에서 허리를 잡고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 당신의 팀원들이 당신 주위를 움직이게하십시오. 몸을 붙잡고 압력을받을 준비를하십시오.

5. 

   팀의 강점을 활용하기 위해 창의적인 게임 플레이를 구축하십시오. 게임의 목표는 수비를 뚫고 오픈 포지션에있는 플레이어가 득점 할 수 있도록 공을이기는 것입니다. 태클 할 몇 명의 플레이어를 지정하고 수비수가 공격 할 때 지나칠 수 있도록합니다. 수비수와 타임 패스 대신 전술 콘으로 연습하세요.
   • 가장 기본적인 플레이 방법 중 하나는 스트라이커 중 한 명이 전진하여 수비수를 방해하는 것입니다. 그런 다음 수비수는 제한 구역으로 뛰어 들어 공을 스트라이커에게 던집니다. 스트라이커는 길을 열거 나 처음에 상대 수비수를 방해 한 낮은 수비수와 결합합니다.
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7 단계 중 7 단계 : 육체적 정신적 힘 개발

1. 

   자주 달리십시오. 풀 코트 농구 경기에서는 선수들이 많이 뛰어야합니다. 달리기에 익숙하지 않은 플레이어는 금방 지쳐 버릴 것입니다. 필드에서 다른 상대보다 우월한 힘을 가지고 있다면 최고의 수비 기술을 보유하거나 최고 점수를 얻을 필요가 없습니다. 다음은 근력을 높이기위한 몇 가지 달리기 운동입니다.
   • 수퍼맨 운동 : 수평선에서 시작하여 가장 가까운 자유투 라인까지 달리십시오. 손가락 끝으로 푸시 업을 5 번 뗀 다음 일어나서 출발 선으로 돌아간 다음 3 점 선으로 뛰고 10 번 푸시 업을하세요. 첫 번째 줄로 돌아갈 때까지 한 줄씩 앞뒤로. 이 운동을 수행 한 후 프리드로 라인에서 최소 10 개를 바구니에 던져도 여전히 피곤합니다.
   • "킬 운동": 이것은 코스 전반에 걸쳐 시간이 정해진 앞뒤 운동입니다. 당신이 충분히 건강하지 않다면, 1 분 8 초 안에 4-6 번 "앞뒤로 달리기"로 시작합니다 (교차 국경에서 시작하여 다른 국경으로 달려 가서 돌아옵니다). 달리는 데 많은 시간이 걸리는 것처럼 들리지만 50 미터를 달리면 결과를 알 수 있습니다. 나아진 후에는 68 초 안에 13 번을 앞뒤로 달리십시오. 그런 다음 피곤한 상태에서 자유투 라인을 10 번 놓치십시오.

2. 

   항상 팀 플레이를 선택하십시오. 공을 패스하기 위해 빈 위치에있는 선수를 찾습니다. 공을 받았을 때 붙 잡지 말고 타격 확률이 낮더라도 슛을 시도하면 팀이 득점 기회를 잃게됩니다.

3. 

   더 높이 점프하는 연습을하십시오. 당신이 민첩하고 높이 점프 할 수 있다면, 당신보다 키가 큰 선수보다 보드에서 튀는 공을 잡을 수있는 능력이 훨씬 좋습니다. 키가 큰 선수들의 대부분은 공을 잡기 위해 최선을 다하지 않았고 필요하지 않았기 때문에 보드를 찼습니다. 연습하면 이길 수 있습니다.
   • 줄넘기 연습하기. 로프를 빠르고 세게 뛰어 넘으십시오. 더 잘할수록 발이 더 민첩 해집니다.

4. 

   특히 손끝에 팔 굽혀 펴기를 많이하십시오. 손가락이 튼튼하다면 손바닥에 공을 얼마나 잘 잡을 수 있는지 놀라실 것입니다. 공을 잘 잡을 수있을만큼 손바닥이 넓지 않더라도 손가락이 튼튼하다면 가능합니다.

5. 

   중심 근력 강화 : 복부 굴곡, 다리 들어 올리기, 플랭크 및 허리 스트레칭. 중앙 근육이 강하면 밀기를 견딜 수 있고 강한 피치를 완성 할 수 있습니다. 광고

조언

• 게임을 시작하기 전에 과일이나 탄수화물이 많은 음식과 같은 활력을주는 음식을 먹되 단 음식은 먹지 마십시오.
• 팬들이하는 말을 생각하지 말고, 원하는 방식으로 플레이하고, 매일 연습하는 것을 잊지 마세요.
• 투구 할 때는 팔꿈치를 손보다 낮게 유지하십시오. 팔꿈치에 닿으면 파울로 공을 던집니다. 휴식을 취하고 싶지 않다면이 조언을 사용하십시오.
• 공을 정확하게 던질 수 없더라도 공을 다루는 연습을하지만, 공을 다루는 방법을 안다면 여전히 팀에 많은 이점을 가져다줍니다.
• 만약 당신이 팀에서 최고의 선수가 아니라면, 그곳에 가기 위해 계속 연습하세요. 트레이너에게 조언을 구할 수 있습니다. 할 수있을 때마다 연습하고, 게임에서 지치지 않도록 운동하십시오. 이것은 모든 스포츠에 해당됩니다.
• 가능할 때마다 연습하십시오. 피치 나 바구니가 필요하지 않습니다. 팔 굽혀 펴기, 눈 및 손 협응으로 연습하고 주변의 모든 것을 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
• 규칙적으로 사격을 연습하고 손가락의 힘을 높이기 위해 손가락을 밀어 올리면 공을 더 쉽게 다룰 수 있습니다.
• 저글링은 양 손잡이가 될 수 있으며, 손과 눈의 협응력, 깊이 지각, 주변 시력, 신경근 균형, 제어 된 빠른 반사 신경 및 자유투와 같은 활동에 집중하세요.
• 축구를 할 때 발을 사용하십시오

이것은 중요하지 않은 것 같지만 투수 팔만 사용하면 멀리 던질 수 없으며 팔 근육을 긴장시킬 수도 없습니다.

• 기피 돌아보다 너무 많이-뒤와 사각 지대에서 "발자취를 들어라". 주변 시력은 다른 기술과 마찬가지로 정기적으로 사용함에 따라 확장되며 작동 중에 자동으로 발전합니다.
• 던질 바구니없이 혼자서 슈팅을 연습하고 싶다면 벽의 특정 지점에 초점을 맞추고 다양한 접근 방식에서 반복적으로 공을 던집니다.
  • 일정 거리에서 바구니까지 달리는 연습을 한 다음 끝냅니다.
  • 한곳에 서서 점프하고 공을 던지십시오.
  • 측면, 정면에서 공을 던지거나 점프하거나 점프하지 마십시오.

경고

• 코치의 말을 들어라. 당신이 "당신의 방식으로"공을 플레이 할 수 있다고 생각한다면, 당신은 향상시키기가 매우 어려울 것입니다. 그래서 당신은 코치의 말을 듣고 그들로부터 배워야합니다. 대부분의 코치는 많은 경험을 가지고 있으며 배우기에 좋은 청중입니다.