자신을 정의

동영상: 리지 벨라스케스(Lizzie Velasquez) - 어떻게 당신을 정의 내리는가(How do you define yourself)

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단계로
2 단계 중 1 부 : 신원 발견
2/2 부 : 자체 정의 만들기
팁
경고

모든 사람들은 사람들이 실제로 누구인지 알아 내기가 어렵습니다. 사람들이 스스로를 정의 할 때, 그들은 종종 부정적인 것에 초점을 맞추거나 다른 사람들과 비교하여 어떻게 수행하는지에 집중합니다. 당신은 당신이 누구이고 무엇인지 정확히 정의 할 수있는 유일한 사람입니다. 이 기사에서는 자신을 정의하기 위해 자신을 바라 보는 방법과 긍정적 인 방식으로이를 수행하는 방법에 대한 팁을 찾을 수 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 부 : 신원 발견

너 자신을 알라. 자기 인식, 판단을하지 않는 자기 인식은 자신을 정의 할 수 있어야하는 매우 중요한 기술입니다. 당신이 어떤 사람인지 정의하기 전에 당신은 당신이 일하는 방식과 사고 과정이 무엇인지 정확히 이해해야 할 것입니다.
- 마음 챙김은 당신이 어떻게 그리고 무엇을 생각하는지에주의를 기울이고 당신의 사고 패턴이 어떻게 작용하는지 관찰하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 당신은 사람들이 당신의 생각에 관심이없고 당신의 의견이 중요하지 않다고 생각하는 경향이 있다는 것을 깨달을 수 있습니다. 이러한 생각이 있음을 인식하고 불안을 유발하기 전에 인정하면 정체성의 중요한 부분을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 사고 과정과 패턴에주의를 기울이기 시작하면 "주의적인 비 판단"을 연습해야합니다. 이것은 당신이 당신의 사고 패턴을 알고 있고 그것을 인정하지만 당신 자신을 처벌하지 않는다는 것을 의미합니다. 모든 사람은 부정적인 사고 패턴과 과정을 가지고 있습니다. 주의를 기울이면 마음에서 벗어날 수 있습니다.
자신을 식별하는 방법에주의를 기울이십시오. 자신과 세상에 대해 생각하는 방식에주의를 기울이기 시작하면 자신을 식별하는 방식을 구체적으로 살펴볼 필요가 있습니다. 자신의 정체성을 만드는 데 사용하는 그룹과 커뮤니티를 확인하세요. 이것들은 모두 당신이 당신 자신을 보는 방식에 영향을 미치고 당신 자신을 정의 할 수있는 요인들을 보여줍니다.
- 예를 들어, 종교, 국적, 성적 정체성과 같은 것들을 생각해보십시오. 그것이 당신 자신을 정의하는 방법인지 확인하십시오.
- 직업, 가족에서의 지위 (어머니, 아버지, 형제, 누이), 연애 상태 (미혼, 커플 등)와 같이 수행하는 역할을 살펴보십시오.
사고 과정과 자기 정의를 기록하십시오. 당신의 사고 과정과 자기 정의를 볼 수 있고 그것이 당신의 행동과 당신이 누구인지에 어떤 영향을 미치는지 결정하기 위해 그것들을 매핑 할 때 노트북에 기록 할 수 있습니다. 이런 식으로 자신을 어떻게 보는지 볼 수 있습니다. 또한이 법은 부정적인 연관성을 추방하기 쉽게 만들 것입니다.
- 임상 심리학자와 이야기하고 협력하면 사고와 존재의 패턴을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 사고 패턴의 더 부정적인 측면을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2/2 부 : 자체 정의 만들기

부정적인 정의를 작성하십시오. 부정적인 정의를 매핑하고 그것에주의를 기울이면 그것들을 놓아 버릴 수 있습니다. 그것을 폭로하면 부정적인 자기 정의의 멍에에서 벗어날 수 있습니다.
- 부정적인 방식으로 자신을 제한하지 마십시오. 자기 정의는 행동을 결정합니다. 예를 들어, 자신을 나쁜 연애 관계를 가진 사람으로 정의하면 좋은 연애 관계를 가질 가능성을 잃게됩니다. 그것은 당신이 자신을 속이는 것이고, 당신이 그것을 믿기 때문에 그 신화를 실현하는 방식으로 행동 할 것입니다.
핵심 가치를 매핑하십시오. 외부 세력은 일시적이고 지속적으로 변경되기 때문에 외부 세력에 기반하여 자신을 정의하고 싶지 않습니다. 핵심 가치를 바탕으로 자기 정의를 설정하면 안정적인 자기 정의를 형성 할 가능성이 훨씬 더 큽니다.
- 당신에게 가장 중요한 가치에 기반을 둔다면 당신은 당신의 정체성을 잃을 수 없습니다. 예를 들어 연민, 용기 및 성실과 같은 핵심 가치를 고려하십시오.
- 이러한 가치를 나열하고 실사와 성실하게 행동하십시오. 따라서 용기가 핵심 가치 중 하나라면 버스 정류장에서 괴롭힘을당하는 사람을 대변해야합니다. 정직이 핵심 가치라면, 아빠가 좋아하는 시계를 잃어 버렸다고 고백해야합니다. 동정심이 목록에 있으면 노숙자 보호소에서 자원 봉사를 할 수 있습니다.
긍정적 인 방식으로 자신을 정의하십시오. 이것은 당신이 당신의 삶에서 부정적인 사건과 행동을 인식하지 못한다는 것을 의미하지 않습니다. 그러한 부정적인 것들은 긍정적 인 것만 큼 여러분의 일부이지만, 여러분을 정의하지는 않습니다.
- 즉, 외부 상황에 의해 신원을 확인할 수 없습니다. 당신의 정체성은 당신이 이미 당신의 정체성에 중요하다고 확인한 핵심 가치에서 비롯됩니다.
- 인생의 부정적인 경험을 통해 지식과 지혜를 얻었다는 사실을 깨달으십시오. 예를 들어, 사랑에 대해 부정적인 경험을했다면 그 경험에서 배울 수 있습니다. 당신이되고 싶은 사람의 유형에 대해 그들은 당신에게 무엇을 가르쳤습니까?

팁

자신에게 정직하되 지나치게 비판하지 마십시오. 이것은 당신이 "나는 못 생겼어"또는 "나는 바보 야"와 같은 말을하지 않는다는 것을 의미한다.
당신 자신을 정의 할 수있는 유일한 사람임을 잊지 마십시오. 아무도 그렇게 할 수 없습니다. 당신은 항상 당신이 진정 누구인지를 정의 할 수있는 유일한 사람이 될 것입니다.

경고

자신을 다른 사람과 비교하려고하지 마십시오. 그것은 당신에게도 그들에게도 불공평하고 공정하지 않습니다. 당신은 다른 배경, 다른 불안감, 삶과 자신에 대한 다른 기대를 가지고 있습니다. 두 사람을 비교하는 것은이 모든 것에서 사람들을 떼어 내고 어떤 것이 더 나은지보기 위해 제품으로 내려 놓는 것과 같습니다.
계속 들어야한다고 생각하는 범주에 자신을 강요하지 마십시오.