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• 단계

최선을 다해 최선을 다했지만 여전히 엉망이되는 상황에 처했을 때 "리셋 버튼을 누르십시오". 삶을 재건하려면 과거의 행동을 버리고 사물을 합리화해야합니다. 동시에 새로운 것을 경험하십시오.

단계

4 단계 중 1 : 과거를 잊어라

1. 

   현재 위치를 이해하십시오. 관계, 일, 재정 및 건강과 같은 삶의 문제를 재고하십시오. 이러한 문제가 원하는 방식으로 작동하지 않으면 인정할 때입니다. 인생을 재설정하는 것은 쉽지 않지만 자신이있는 곳을 받아들이는 것으로 시작하십시오.
   • 문제를 인식 한 후에 만 ​​해결책을 찾을 수 있습니다.
   • 이 단계에서는 가치 판단을 무시하십시오. 가장 중요한 것은 자신이나 다른 사람을 탓하지 않고 명확하게 보는 것입니다.

2. 

   
   
   과거를 잠들게하십시오. 쓰디 쓴 경험이나 과거의 "좋은 날"을 기억하든, 인생은 계속됩니다. 과거에 계속 몰입하는 것은 자신의 삶을 재정립하는 것을 방해 할 것입니다.
   • 과거의 고통에서 벗어나려면 결정을 내려야합니다. 명확한 진술 없이는 과거를 놓을 수 없습니다.
   • 아름다운 추억은 또한 인생이 예상만큼 부드럽 지 않을 때 "고착"된 느낌을줍니다.

3. 

   
   
   재미없는 것은 무엇이든 공개합니다. 당신의 삶을보고 한 번에 하나씩 고려하십시오. 원한다면 적어 둘 수 있습니다. 이것이 당신을 행복하게합니까? 대답이 '아니오'이면 잊어 버려야합니다.
   • 한때 기쁨을 가져다 준 문제, 상황, 사람은 더 이상 그렇지 않을 수도 있습니다.
   • 무언가를 사용하지 않으면 버리십시오. 읽을 수없는 옷, 가정 용품, 책을 착용하지 마십시오. 집을 청소하면 몸과 마음이 가벼워집니다.
   • 수정이 필요한 경우 시간을내어 수정하십시오. 그렇지 않다면 그것을주십시오.
   • 당신을 지치고 당신을 압도하는 생각과 감정은 잊어라. 이러한 생각과 감정이 형성되기 시작하는 것을 알아 차리면 이것이 단지 자신의 사고 방식임을 상기하십시오. 더 유익한 것에주의를 집중하십시오.

4. 

   
   
   습관을 끊기로 결정하십시오. 당신의 삶에없는 습관을 깨고 자한다면, 리셋은 그것을하기에 완벽한 시간입니다. 건강에 해로운 습관을 처음 만들었을 때 그리고 어떻게 바꾸고 싶은지 인식하는 것부터 시작하십시오. 예를 들어 손톱을 물어 뜯는 것을 멈추고 싶다면, 물린 횟수와 행동 방식을 추적하세요. 손톱을 물었을 때 어떤 느낌이 들었는지 생각하고 더 긍정적 인 대안을 고려하십시오.
   • 대체 습관 찾기. 손톱을 물어 뜯는 경우에는 무설탕 껌을 씹거나 셀러리, 당근을 먹는 대신 대안을 선택할 수 있습니다.
   • 지원 담당자를 찾으십시오. 친구 나 가족에게 습관을 바꾸는 데 도움을 요청하십시오. 당신을 도울 수있는 지역 사회가 있습니까? 함께 일하면 더 책임감 있고 습관을 바꾸려는 동기를 갖게됩니다.
   • 자신의 습관을 성공적으로 바꾸는 것을 상상할 수 있다면 반드시 그렇게 할 것입니다. 새로운 삶을 시각화하는 것은 삶을 재설정하는 중요한 단계입니다.
   • 할 수 없다고 포기하지 마십시오. 습관은 지우기가 쉽지 않습니다. 매일 실수를 바로 잡는 새로운 시작임을 명심하십시오. 인내심을 가지십시오.

5. 

   끝내는 것이 항상 나쁜 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 재설정 생활은 "혼란"을 정리할 수있는 기회입니다. 시간은 금색과 은색입니다. 일을 완수하려면 때때로 많은 일을 놓아야합니다.
   • 당신의 삶이 더 행복하고 더 만족스러워 진다면 당신은 당신과 함께 지내는 사람들과 상황들과 함께 더 완전하게 살 것입니다.
   • 두려움이나 판단없이이 과정을 계속하십시오. 이것은 좋든 나쁘 든 문제가 아닙니다.
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4 단계 중 2 : 현실과 함께 사는 법 배우기

1. 

   핵심 가치를 재고하십시오. 핵심 가치는 삶에서 우리의 생각과 행동을 인도하는 신념과 설득입니다. 사람들은 보통 5-7 개의 핵심 가치를 가지고 있습니다. 이 값은 매우 느리게 변하지 만 변하지 않습니다. 삶을 재정립한다면 지금이 핵심 가치를 재검토 할 때입니다.
   • 핵심 가치가 무엇인지 결정하려면 인생에서 가장 많은 시간을 보낸 시간을 생각하십시오. 현실을 나타내는 가치에 대해 생각하고 가장 동기를 부여하는 것을 선택하십시오.
   • 그 가치가 삶의 모든 측면에서 당신에게 의미하는 바를 고려하십시오. 그것이 핵심 가치인가 아닌가? 그렇다면 적어 두십시오.
   • 5 개 이상의 핵심 가치를 파악할 때까지이 과정을 반복하십시오.
   • 앞으로 결정을 내릴 때마다 핵심 가치 목록을 검토하십시오. 이러한 결정이 우리의 핵심 가치와 일치합니까? 진실하고 강한 삶은 우리의 핵심 가치와 일치합니다.

2. 

   자신과 다른 사람을 용서하십시오. 자신이나 다른 사람에 대한 원한을 붙잡고 있으면 에너지가 고갈됩니다. 인생을 재설정하는 것은 증오를 잊는 것입니다. 과거에 다른 사람의 행동의 희생자가된다는 것은 실수로든 고의로 든 자신의 행복을 다른 사람의 손에 맡긴다는 것을 의미합니다.
   • 다른 사람들과 좌절감을 공유 할 수 있습니다. 때로는 외부인이 당신에게 신선한 모습을 줄 수 있습니다.
   • 과거의 실수에 대해 죄책감을 느끼는 것은 무거운 느낌입니다. 모두가 다소 후회합니다. 실수로부터 배우고 그 과정에서 자신에 대해 무엇을 배웠는지 주목하십시오. 과거의 모든 실수는 자신에 대해 새로운 것을 배울 수있는 기회입니다.
   • 용서는 약점이 아니라 힘의 표시입니다. 다른 사람의 과거 행동을 용서하지 않는다고해서 강해지지는 않습니다. 대신, 그것은 당신의 앞으로 나아가는 능력을 방해합니다.

3. 

   더 많은 농담. 플레이 보이는 종종 현재에 두려움없이 살고 미래에 대해 창의적으로 생각합니다. 우리는 자랄 때 종종 노는 것을 잊습니다. 연구에 따르면 장난기가 적 으면 삶을 재설정하고 싶을 때 마지막으로 필요한 경직된 인식이 생깁니다. 규칙적인 플레이는 당신의 상상력이 날아가고 효과적인 해결책을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
   • 여러 가지 방법으로 놀 수 있습니다. 거품 불기, 카드 놀이, 미술 수업 수강 또는 개발 수업은 모두가 즐길 수있는 방법입니다. 흥미롭고 관련성이있는 활동을 찾으십시오.
   • 친구와 가족을 초대하세요. 사랑하는 사람과 함께 플레이하면 게임에 충실하는 데 도움이되며 점차 일상 활동이 될 것입니다.

4. 

   두려움에 직면하십시오. 자신감을 얻기 위해 안전 지대 밖에서 일을하십시오. 에피네프린 호르몬은 창조에 기여합니다. 두려움은 당신의 삶을 바꾸는 것을 방해하기 때문에 당신은 예전 행동에 갇혀 있습니다.
   • 큰 도전을 작은 단계로 나누십시오. 예를 들어, 다이빙을 두려워한다면 지역 수영이나 피트니스 수업부터 시작하십시오. 혼자 외출하는 것이 두렵다면 술집에서 시작하거나 테이크 아웃하세요.
   • 왜 그렇게 무서워하는지 생각해보십시오. 처음 두려움을 느꼈던 때는 언제입니까? 어떻게 되나요? 자신과 두려움에 대해 더 많이 아는 것은 삶을 재건하는 데 중요한 부분입니다.

5. 

   건강에 해로운 행동을 대체하는 방법을 알아보십시오. 우리 중 대부분은 흡연, 음주, 너무 많이 먹거나 규칙적으로 운동하지 않는 것과 같은 자신의 건강에 해로운 행동을 알고 있습니다. 이 문제를 해결하는 방법은 죄책감, 두려움 또는 후회를 느끼는 대신 긍정적 인 행동 변화를 가져 오는 것입니다.
   • 구체적이고 관리 가능한 목표를 설정하면 더 생산적으로 만드는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 규칙적으로 운동하지 않은 것에 대해 죄책감을 느끼는 대신 일주일에 4 일 20 분씩 걷는다.
   • 목표를 달성하는 방법을 계획하는 것이 중요합니다. 단순히 금연을 원하는 것은 금연 계획을 계획하는 것보다 덜 효과적입니다. 건강 전문가 나 친구에게 도움을 구하십시오.
   • 당신의 행동에 대한 책임감을 높이기 위해 다른 사람들을 계획에 참여하도록 초대하십시오. 더 많은 참가자들도 더 행복해지며 지루하지 않을 것입니다.
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4 단계 중 3 : 감사하는 법 배우기

1. 

   감사 일기를 쓰십시오. 삶의 특정 요소에 감사를 표하면 우선 순위를 재설정하고 상황을 새로운 관점에서 볼 수 있습니다. 일기는 일상적인 일을 기억하는 방법입니다.
   • 감사 일기는 까다 롭거나 복잡 할 필요가 없습니다. 매일 당신을 감사하게 만드는 몇 가지를 적어보세요.
   • 연구에 따르면 감사하는 언론인은 삶에서 실질적인 혜택을받습니다.

2. 

   부정적인 것을 긍정적으로 바꾸십시오. 사람, 장소 또는 무언가에 대해 부정적인 생각을 발견하면 상황을 거꾸로 뒤집으십시오. 첫 번째 생각은 바꿀 수 없지만 두 번째 생각은 바꾸는 법을 배울 수 있습니다.그 뒤에 사람, 장소 또는 사물에 대한 긍정적 인 견해가 이어집니다.
   • 예를 들어, 시어머니가 요리를 잘 못한다고 생각하지 않고 시어머니를 방문 할 예정이라면 그녀의 아름다운 정원에서 노는 시간을 보낼 수 있다는 것을 명심하십시오.
   • 나쁜 상황에 처해 있다면 긍정적 인 점을 찾으십시오. 각 상황에는 배울 가치와 경험이 있음을 기억하십시오.

3. 

   다른 사람들을 칭찬하십시오. 사소한 일이더라도 적어도 하루에 한 번 다른 사람을 칭찬하십시오. 감사는 실수를 파헤 치지 않고 다른 사람의 선행을 알아 차릴 때옵니다. 또한 사람들은 주변에있는 것을 좋아할 것입니다.
   • 자신의 방식으로 칭찬하십시오. 다른 사람의 선행에주의를 기울이는 법을 배우는 것은 자기 주도적 인 과정입니다.
   • 다른 사람을 칭찬하는 사람도 더 행복해질 것입니다.
   • 어려운 상황에서 칭찬을하면 자존감이 형성 될 수 있습니다.

4. 

   커뮤니티에 환원하십시오. 연구에 따르면 자원 봉사와 자존감 개발 및 신체 건강 간의 상호 작용 관계가 있습니다. 자원 봉사자들은 더 나은 신경 및 면역 체계를 갖게 될 것입니다.
   • 대응하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자원 봉사 활동에 참여할 수 있습니다 : 아이들과 함께 일하고, 주택 건설을 돕고, 장애인 쇼핑 자원 봉사를하고, 바쁜 부모가있는 아이들을 돌 보거나, 단체에 전화를받는 것입니다. .
   • 관심있는 프로젝트를 만드는 조직에 참여하면 더 많은 에너지와 삶의 목적을 얻을 수 있습니다. 이것은 당신의 삶을 재설정하는 과정에서 매우 귀중한 디딤돌입니다.

5. 

   험담 그만해. 다른 사람에 대해 험담, 채팅, 비판 또는 불평을하면 에너지가 소모됩니다. 다른 사람에 대해 부정적인 말을하지 않는 법을 배우면 기분이 나아질 것입니다. 정말로 당신을 괴롭히는 것에 대해 생각하는 시간을 보내십시오.
   • 처음에는 상식이기 때문에 험담하거나 불평 할 때주의를 기울이지 않을 수 있습니다. 이 행동을 염두에두고이를 제거하십시오.
   • 스스로 목표를 세울 수 있습니다. 예를 들어, 일주일 동안 험담하지 않도록 계획하십시오. 하루가 끝나면 자신을 평가하십시오. 비판한다면 다시 시작하십시오. 7 일 동안 험담하지 않을 때까지 이것을 반복하십시오.
   • 거래에 빠지거나 8 명을 준비하는 그룹에 가입 한 경우 주제를 변경해보십시오. 당신은 험담하지 않으려 고 애 쓰고 있다는 것을 그들에게 직접 말할 수 있습니다.
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4 단계 중 4 : 성공을위한 준비

1. 

   목표를 제한하십시오. 너무 많은 다른 목표를 달성하면 성공하기 어려울 것입니다. 대신 건강한 라이프 스타일을 이끌어가는 데 도움이되는 목표의 우선 순위를 정하십시오.
   • 인생에 부정적인 영향을 미치는 행동을 바꾸는 것부터 시작하십시오. 예를 들어 음주 습관이 관계, 가족 및 직장에 영향을 미치고 있다면 운동 감소와 같은 다른 문제를 해결하기 전에이를 변경해야합니다.
   • 일상 생활에 큰 변화를주기 전에 의료 전문가와상의하십시오. 그들은 제안, 도움 및 조언을 제공 할 수 있습니다.
   • 변화에 대한 보상. 예를 들어, 담배를 끊는 경우 약을 사는데 사용 된 돈을 가지고 새 셔츠를 사거나 외출하거나 친구들과 저녁을 먹습니다.

2. 

   원하는 삶을 시각화하십시오. 새로운 삶을 상상할 수 있다면 만질 수 있습니다. 당신이 원하는 것을 구체적으로 말하고, 새로운 방향이 있다면 당신의 비전을 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오.
   • 현재의 삶을 관찰하면서 시작하십시오. 삶의 측면을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
   • 변화가 필요하다면 정신적으로 준비하십시오. 예를 들어, 새로운 삶을 살면 새로운 직업이 필요하다는 것을 깨닫고 학교에가는 시간을 보내는 것도 의미합니다. 작은 단계 하나 하나가 변화를 만드는 데 도움이 될 것입니다.
   • 정신적으로나 실제적으로 새로운 삶에 대한 비전을 강화하기 위해 매일 시간을 할애하십시오. 미래의 삶에서 원하는 이미지를 잘라내십시오. 가능성에 대해 생각하십시오. 이것은 창의적인 기회이자 야망입니다.

3. 

   계속 배우십시오. 인간의 두뇌는 항상 호기심이 많습니다. 우리가 호기심을 가질 기회를주지 않으면 지루하고 우울하고 갇혀있을 것입니다. 연구에 따르면 새로운 것을 배우기 위해 교실을 다니면 뇌의 노화가 느려집니다. 즉, 우리가 참여, 민첩성, 집중력을 실천하면 뇌는 항상 잘 기능 할 것입니다.
   • 학습이 학위 일 필요는 없습니다. 춤을 배우고, 초밥을 만드는 법을 배우고, 새로운 게임을 배우거나 뜨개질 클럽에 가입 할 수 있습니다.
   • 새로운 것을 배우는 것은 뇌를 물리적으로 변화시키고 새로운 뇌 세포를 개발하는 데 도움이되며 뇌의 창의적 유연성을 증가시킵니다.
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