허벅지에 구멍을 제거하는 방법

동영상: 허벅지에 ’이것’ 묶기만 해도 체내 노폐물이 싹~ 빠져나옵니다!

콘텐츠

단계
파트 1/2: 코어 근육 토닝
2/2부: 옷으로 마스킹
팁

허벅지의 보조개(또는 귀)는 엉덩이와 허벅지 위쪽 사이에 있는 무해한 보조개입니다. 그것들을 줄이려면 코어 근육의 색조를 높이고 충치의 근육을 채우는 운동을하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 해당 신체 부위를 일주일에 4-6회 운동하십시오. 운동 외에도 자신에게 잘 맞는 옷으로 귀를 가리고 몸매의 결점을 숨길 수 있다. 귀는 결함이 아니며 엉덩이에 구멍이 있든 없든 자신의 몸을 자랑스러워해야 한다는 것을 기억하십시오.

단계

파트 1/2: 코어 근육 토닝

1 엉덩이를 강화하기 위해 둔근 다리를하십시오. 무릎을 구부리고 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 대고 눕습니다. 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 이 자세를 2초간 유지한 후 천천히 엉덩이를 내리고 바닥으로 돌아옵니다.
- 최상의 결과를 얻으려면 이 운동을 일주일에 2-3회 10-15회씩 2-3세트로 하십시오.
- 이 운동을 자신의 체중으로 시작하고 점차적으로 허벅지 앞쪽에 있어야 하는 덤벨을 이용한 웨이트로 이동합니다.
2 시도 해봐 돌진엉덩이, 복부 및 엉덩이의 모양을 교정합니다. 발을 엉덩이 너비보다 약간 더 벌리고 서서 왼쪽 다리를 뻗습니다. 앞 무릎을 구부리면서 오른쪽 무릎을 바닥으로 내립니다. 앞 무릎이 발목 위에 올 때까지 다리를 계속 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
- 20회 반복한 다음 다리를 바꿔 반대쪽 다리도 반복합니다.
- 일주일에 2~3일 런지를 목표로 하세요.
- 허리를 굽히지 말고 엉덩이를 바닥으로 내리려고 합니다.
3 엉덩이와 둔부의 경우 벤치 스트라이드를 하십시오. 벤치의 긴 쪽을 따라 서십시오. 오른발로 벤치를 밟고 왼발을 옆으로 가져갑니다. 이 자세를 3초간 유지한 후 왼발로 벤치를 먼저 내리고 오른발로 벤치에서 내립니다.
- 15회 반복한 후 반대쪽 다리도 반복합니다. 양쪽에 2세트 실시합니다.
4 당신의 몸을 유지 널빤지 코어 근육을 단련하는 데 30~60초. 손바닥을 어깨 아래에 대고 엎드린 상태에서 발가락이 바닥에 닿도록 구부립니다. 팔을 곧게 펴고 바닥에서 몸을 들어 올리십시오. 이 자세를 유지하면서 복근과 엉덩이를 수축한 다음 다시 바닥으로 내립니다.
- 30초 플랭크로 시작하여 최대 60초까지 진행합니다.
- 플랭크를 할 때는 몸이 일직선이 되어야 합니다.
- 최상의 결과를 얻으려면 1-2일마다 운동을 하십시오.
5 복근과 허벅지 위쪽을 강화하려면 고급 크런치를 하세요. 등을 대고 누워 다리를 몸과 수직이 되도록 뻗습니다. 팔을 가슴 위로 교차시킵니다. 배에 힘을 주어 팔꿈치가 무릎에 닿도록 한 다음 다시 몸을 낮춥니다.
- 일주일에 3~4회, 25회씩 2세트를 한다.
6 코어 근육을 강화하는 스쿼트. 발을 엉덩이보다 약간 넓게 벌리고 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다. 무릎을 천천히 구부리면서 동시에 엉덩이를 뒤로 밀어 등을 똑바로 유지합니다. 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉고 균형을 유지 한 다음 발 뒤꿈치에 중점을두고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 완전한 운동을 위해 15-20개의 스쿼트를 2-3세트 수행하십시오.
- 결과를 보려면 적어도 일주일에 두 번 스쿼트를 시도하십시오.
7 네 발로 무릎 외전을 합니다. 팔을 완전히 펴고 바닥과 수직이 되도록 네 발로 섭니다. 다리를 90도 각도로 구부린 상태에서 몸과 일직선이 되고 바닥과 평행이 될 때까지 다리를 들어 올립니다.
- 2-3 세트 동안 각 다리에 대해 10-15 회를 수행하십시오.

2/2부: 옷으로 마스킹

1 몸에 맞지만 꽉 끼지 않는 옷을 선택하십시오. 몸에 꼭 맞는 피부에 꼭 맞는 옷은 허벅지의 움푹 들어간 곳을 강조합니다. 대신 헐렁하거나 몸에 꼭 맞는 옷을 선택하되 너무 꽉 끼지 않도록 하십시오. 루즈한 롱 상의와 테이퍼드 스커트, 팬츠를 매치해 균형 잡힌 룩을 연출해보세요.
- 꼭 맞는 상의와 넓은 스커트는 당신의 체형에 더 많은 모래시계 모양을 부여하고 엉덩이의 움푹 들어간 곳을 숨길 것입니다.
- 꼭 맞는 재킷과 블라우스는 헐렁한 느낌 없이 허벅지의 움푹 들어간 곳을 숨길 수 있습니다.
2 몸에 꼭 맞지 않는 천을 선택하십시오. 면과 같이 헐렁하고 흐르는 듯한 천은 너무 조이지 않으면서 몸 전체를 자유롭게 감싸는 보조개를 위장하기 위한 최고의 선택입니다. 데님과 같은 두껍고 구조적인 소재도 실루엣에 상관없이 자신의 모양을 잘 잡아주기 때문에 좋은 위장이 될 수 있습니다. 스판덱스나 라이크라와 같이 몸에 꼭 맞는 천은 허벅지의 보조개를 강조하는 것을 피하십시오.
3 긴 스웨터와 힙 라인 아래로 끝나는 상의를 입으십시오. 허벅지를 완전히 덮으려면 긴 카디건, 블레이저, 셔츠 또는 블라우스를 선택하십시오. 최고의 위장을 위해 엉덩이 아래로 끝나는 상의를 구입하십시오. 어깨가 너무 넓지 않고 상의가 몸 어디에도 맞지 않는지 확인하고 올바른 사이즈를 선택하십시오.
- 아래로 떨어지는 버튼다운 가디건은 옷장에 멋지게 추가할 수 있습니다.
4 위아래 허벅지의 차이를 가리기 위해 페플럼을 착용하십시오. peplum은 모래 시계 모양을 만들기 위해 엉덩이 위의 종 모양으로 확장되는 드레스, 상의 또는 재킷의 일부입니다. 이 스타일은 또한 허벅지의 보조개를 완전히 숨겨서 보이지 않게 만듭니다.아름다운 페플럼 드레스와 스커트, 페플럼 블라우스와 재킷을 사고 스키니 팬츠나 스커트와 함께 매치해보세요.
- Peplum 의류는 체형을 더 타이트한 곡선으로 만들어 넓은 허리를 숨길 수 있습니다.
- 옷의 나팔 모양 부분이 허벅지의 가장 넓은 부분과 허벅지의 보조개 아래에 있는지 확인합니다.