회복탄력성을 키우는 방법

콘텐츠

단계
파트 1/4: 어려움에 대처하는 방법?
4/4부: 회복력을 구축하는 행동
3/4부: 회복력에 대한 생각을 바꾸십시오
4/4부: 회복력 유지
경고

심리적 회복력은 어려운 삶의 상황을 겪은 후 빠르게 회복하고 무력감 상태를 피할 수 있는 능력입니다. 상황에 적응하는 능력은 스트레스에 대처하는 데 도움이 되고, 우울증의 희생자가 될 가능성을 줄이며, 심지어 중요한 에너지의 비축량을 증가시킵니다. 어떤 식으로든 힘을 모을 수 없는 세상에서 가장 완전한 실패자처럼 느껴질 수 있습니다. 또는 끊임없는 불운으로 막다른 골목에 몰린 무력한 어린 양. 먼저, 이 생각의 기차를 멈추십시오. 인생의 굴레를 잡으려고 한 번 이상 시도한 사람은 예기치 않은 상황에 대비하기 시작하고 자신의 안정성을 개발합니다. 이것은 행복하고 의미 있는 존재를 의미합니다. 활력 수준을 향상시키는 방법은 무엇입니까? 매우 간단합니다. 모든 어려운 상황을 상식적으로 받아들이고 나쁜 감정이 조건을 지시하도록 하지 마십시오. 고의적으로 복잡한 분위기에 몰두하고, 삶을 긍정하는 생각을 하고, 오랫동안 침착함을 유지하십시오.

단계

파트 1/4: 어려움에 대처하는 방법?

1 스트레스를 관리하세요. 불쾌함이 불안을 유발하고 불안을 키우고 침착함을 유지하기 어렵다면 스트레스로 인해 회복력이 나타나지 않을 것입니다. 스트레스 조절은 어려움을 쉽고 평온하게 처리할 가능성을 높입니다. 자신을 파헤치고 모든 사람에게 숨기려고 하지 말고 생각에 집중하세요. 아무리 바빠도 부정적인 감정에 대한 정신적 통제를 먼저 두십시오.
- 사업에 얽매여 밤에 잠을 자지 않으면 책임을 줄일 수 있는지 확인하십시오.
- 오랫동안 기다려온 휴식과 평화를 가져다 줄 활동에 빠져보세요. 휴식과 평온의 분위기에 정기적으로 몰입하여 에너지를 보충하고 차분한 정신을 계발하십시오.
- 스트레스를 줄이고 기분을 개선하기 위해 재미있고 긍정적인 일을 하십시오.
2 꾀하다. 명상은 마음을 맑게 하고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러한 세션 후에, 사람은 그가 무엇을 가져오든 새로운 날을 받아들이면서 더 확고하게 발을 딛고 일어섭니다. 연습이 증명하듯이 10분의 명상은 1시간의 적절한 수면과 같습니다. 그 후에는 어떤 문제를 해결할 수 있다는 자신감과 이완의 느낌이 옵니다.압도되거나 실망하면 약간의 명상을 하여 호르몬 과정을 늦추고 상황에 대한 자신의 견해를 재평가하십시오.
- 편안한 장소를 찾고, 눈을 감고, 호흡에 집중하고, 흉곽을 올리고 내리십시오. 몸의 모든 부분을 이완하는 데 시간이 걸립니다. 불필요한 소리나 주의를 산만하게 하는 모든 것을 제거하십시오.
3 요가의 세계에 빠져보세요. Harvard Medical School의 연구에 따르면 요가 신봉자들은 다른 신체 활동에 참여하는 사람들과 달리 분노 폭발에 덜 민감하고 변화에 더 잘 적응합니다. 몸이 자비를 구하는 순간의 운동. 이는 맑은 정신과 강인한 정신을 유지하면서 어려운 상황에서 벗어날 수 있는 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다.
4 유머 감각을 향상시키십시오. 어려운 시기에는 유머의 프리즘을 통해 자신을 바라볼 수 있는 것이 중요합니다. 도파민 수치를 높이면 정신 건강과 건강도 향상됩니다.
- 코미디를 보고, 재미있는 이야기를 읽고, 진정으로 다른 사람들을 기쁘게 하고 즐겁게 할 수 있는 사람들과 어울리십시오. 힘들 때 재미있고 유머러스한 것을 보고 읽으면서 멜로 드라마, 슬픈 이야기, 우울한 생각의 균형을 맞추는 것을 잊지 마십시오. 절망의 바닥으로 자신을 몰아넣지 마십시오.
- 자신을 놀리십시오. 왜 자신을 너무 심각하게 생각합니까? 주소에서 유머를 나누면 웃는 얼굴로 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
5 지원을 요청하십시오. 주변 사람들의 관심이 부족하면 회복력이 약간 저하될 수 있습니다. 바쁜 생활 속에서 따뜻하고 신뢰할 수 있는 관계를 위한 장소를 찾는 것이 중요합니다. 회복력을 위한 깨지지 않는 지원이며 특히 우울한 날 지원의 원천입니다. 가족 및 친구들과 정상적인 관계를 유지하십시오. 따라서 어떤 상황에서도 영구적이고 안정적인 후방을 제공할 수 있습니다.
- 유방암에 걸린 3,000명의 여성을 대상으로 한 연구에서 한 가지 사실을 발견했습니다. 10명 이상의 가까운 친구가 있는 여성은 소울 메이트가 없는 여성보다 생존할 가능성이 4배 더 높습니다.
6 멘토를 찾습니다. 친절한 도움이 부족하여 회복력이 저하되면 교사의 존재가 삶의 위치를 강화하는 데 도움이됩니다. 주변의 모든 것이 무너지는 것처럼 절망감을 느낄 수 있습니다. 과장하지 마십시오. 현명하고 성숙한 멘토는 당신이 혼자가 아니며 어떤 상황에도 대처할 수 있다는 믿음을 줄 것입니다.
- 이것은 당신의 직업에서 성공한 사람, 할아버지나 할머니, 오랜 친구 또는 운명의 변화를 견디도록 도와줄 수 있는 사람일 수 있습니다.
- 학교에 있는 경우 - 사회 교사 또는 담임 교사가 도움을 줄 것입니다.
7 건강에 중점을 둡니다. 올바른 결정을 내리거나 치료를 처방하거나 정신 회복을 위한 개별 과정을 선택하는 데 도움을 줄 전문가와 문제를 상의해야 합니다.
- 의사를 방문하는 것은 약점의 징후가 아닙니다. 반대로 도움이 필요하다는 결론은 내면의 힘을 나타냅니다.

4/4부: 회복력을 구축하는 행동

1 행동하는 사람이 되십시오. 게으름은 건강한 정신을 파괴합니다. 능동적이고 문제를 수용하면 심리적 회복력이 증가합니다. 생각과 의도에서 부정적인 것을 피하십시오. 뭔가를 하는 것이 좋습니다.
- 예를 들어, 아무도 당신의 이야기를 인쇄하고 싶어하지 않는다면 그것에 대한 다른 사람들의 의견에 연연해서는 안 됩니다. 당신이 일을 잘했다는 것을 자랑스럽게 여기고 게시할 옵션을 계속 찾으십시오.
- 해고되면 화이팅하고 새로운 직업을 찾으십시오. 비록 당신이 지금 자신을 정말로 즐기고 있지 않더라도 그것은 압도적인 경력의 시작일 수 있습니다.
2 목표를 결정하십시오. 꿈이나 욕망이 있으면 회복탄력성에 유익한 영향을 미치며, 목표가 없으면 수동성과 선택의 폭이 좁아집니다. 게다가, 당신은 조작의 희생자가 될 수 있습니다. 우울증과 공황 상태에 빠지지 않도록 자신의 삶을 통제하십시오.
- 작고 야심찬 목표 목록을 만드십시오. 그것은 당신을 결단력으로 채우고 활력을 불러 일으킬 것입니다.
- 목표를 달성하기 위한 올바른 경로를 식별하는 방법을 배우십시오. 당신의 가치와 신념에 따라 생활하십시오.
3 최종 결과에 대해 작업합니다. 적응할 수 있는 탄력적인 사람이 되고 싶다면 목표를 달성하고 행동 계획을 세우십시오. 명예 학위를 취득하고 싶든, 근육을 키우고 싶든, 오래된 관계를 잊고 싶든, 소중한 미래를 향해 나아갈 수 있는 가능한 옵션에 대해 생각해 보십시오.
- 목표를 달성하기 위해 매주 또는 매월 단계를 계획하십시오. 인생은 예측할 수 없는 일이고 앞을 내다보는 것을 좋아하지 않는다는 사실에도 불구하고, 적어도 어떤 종류의 계획이 있으면 상황을 통제할 수 있다는 느낌을 줍니다.
- 다른 사람들에게 당신의 목표를 이야기하십시오. 이것은 최소한 당신이 약속을 지키고 원하는 것을 성취하도록 강요할 것입니다.
4 지식을 심화하십시오. 회복탄력성이 높은 사람들은 호기심이 많고 열정적이며 모든 것에 대해 모든 것을 알고 싶어합니다. 그들은 다른 문화에 관심이 있고 정기적으로 시야를 넓히고 끊임없이 경계하고 있습니다.알면 알수록 완전히 무장한 어려운 상황에 직면할 가능성이 커집니다.
- 외국어를 배우고, 책과 신문을 읽고, 동기를 부여하는 영화를 봅니다.
- 회복력이 있는 사람들은 새로운 상황에 직면할 때 항상 질문을 합니다. 질문을 부끄러워하지 마십시오. 이것은 문제의 본질을 명확하게 이해하는 데 필요합니다.

3/4부: 회복력에 대한 생각을 바꾸십시오

1 긍정적인 마인드로 강의를 들어보세요. 플러스 기호는 회복탄력성을 높인다.물론 자신의 잘못이 아닌 사고로 인해 부러진 팔로 들뜬 마음을 유지하는 것은 어렵다. 또는 마지막 5개의 날짜가 실패로 끝났을 때. 이것은 어려운 상황입니다. 그러나 낙관적인 태도와 열린 마음으로 사건을 바라보는 능력은 문제를 해결하는 데 필요한 것입니다.
- 새싹에 있는 부정적인 생각을 죽이십시오. 당신 만이 당신의 머리에 파괴적인 사이클을 발견했습니다. 세 가지 좋은 점에 대해 긴급히 생각하고 새싹의 부정성을 파괴하십시오.
- 긍정적인 사람들과 연결하십시오. 재미는 우울한 기분과 마찬가지로 전염성이 있습니다. 그러므로 재미를 좋아하는 사람들과 더 많은 시간을 보내고 불평하는 사람들과 항상 불만을 품지 않는 사람들을 멀리하십시오.
- 드라마틱하지 마세요. 악이 불가피하다고 해도 이것이 보편적인 아마겟돈을 의미하는 것은 아닙니다. 문제에 대한 대체 솔루션을 찾으십시오.
2 변화를 사랑하십시오. 심리적 회복탄력성을 향한 가장 중요한 단계 중 하나는 변화를 수용하는 것입니다. 변화를 가벼운 마음으로 대하면 삶의 혼돈에 더 잘 적응하는 법을 배우게 될 것입니다 이사이든 새 가족이든 이 모든 것을 이해하고 받아들이는 능력은 예측할 수 없는 세상에서 침착하고 침착하게 생존하는 데 도움이 될 것입니다 .
- 열린 마음을 갖도록 노력하십시오. 외모, 행동, 신념으로 사람들을 판단하지 마십시오. 결국 인생은 무한한 선택의 집합입니다. 그리고 두뇌의 개방성은 새로운 것을 배우고 영적으로 발전하는 좋은 방법입니다. 익숙하지 않은 환경에 있으면 정신적으로 새로운 것을 인식하도록 조정되어 있으면 불편함을 느끼지 않을 것입니다.
- 신선한 경험을 찾으십시오. 새로운 지인을 만나거나, 드로잉 레슨에 등록하거나, 새로운 문학 장르를 마스터할 수 있습니다.이동하면서 변화에 덜 민감할 것입니다.
3 문제는 솔루션입니다. 어떤 사람들은 평정심의 문제에 직면할 수 없고, 어려움에 대처하는 효과적인 방법을 찾을 수 있다면 회복력은 기뻐할 것입니다.
- 먼저 문제를 인식하십시오. 아마도 당신은 낮은 임금에 불만이 있을 것입니다. 그러나 우리가 삶의 직업과 현재 직업 간의 불일치에 대해 이야기한다면 선호도를 이해해야합니다.
- 상황에서 벗어나는 방법을 여러 가지 찾으십시오. 똑똑하고 상상력을 발휘하십시오. 가능한 옵션의 목록을 만들고 2-3개의 "즐겨찾기"를 요약하십시오.
- 행동을 취하다. 몇 걸음 뒤로 물러나야 하거나 계획이 작동하지 않더라도 의지를 지키십시오. 이것은 실패가 아니라 경험일 뿐입니다.
4 실수로부터 배우십시오. 회복력이 있는 사람들의 또 다른 특징은 실수를 발전의 단계로 인식하고 그로부터 배우는 것입니다. 그런 사람들은 다음과 같이 생각할 것입니다. 앞으로 그들은 그러한 성가신 일을 우회 할 것입니다.
- 거절이나 실패 후에 몹시 우울하다면 그 경험이 어떻게 당신의 신경을 강화하고 영을 단련시켰는지 생각해 보십시오. "우리를 죽이지 못하는 것은 우리를 더 강하게 만든다."
- 같은 갈퀴를 밟지 마십시오. 첫 번째 실수를 느낀 후에는 그 함정에 빠지지 않도록 모든 지혜를 발휘하십시오.
- 행동 패턴을 추적합니다. 아마도 당신의 마지막 세 관계는 업보 때문에 끝난 것이 아닙니다. 개발에 충분한 시간을 들이지 않았거나 계속해서 잘못된 후보자를 선택하고 있었습니까? 행동 패턴의 악순환을 식별하고 작업하십시오.
5 무력감에 빠지지 마십시오. 인생의 핸들을 놓지 않는 사람은 심리적으로 더 안정되고 오래갑니다. 약한 사람은 자신이 불운하다고 믿으며, 일어난 모든 일은 불의한 세상의 교활한 속임수입니다.
- 상황에 대한 통제력을 잃는 것에 대해 생각하는 대신 과거의 나쁜 시나리오를 머릿속으로 되새기십시오. 우연의 일치가 당신에게 유리하지 않다고 스스로에게 말하십시오. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 이것은 특별한 경우입니다.

4/4부: 회복력 유지

1 매일 자신을 돌보십시오. 아마도 샤워를 할 시간이없고 밤의 수면이 몇 시간 지속되는 방식으로 사건이 전개 될 것입니다. 건강한 영혼과 정신을 갖고 싶다면 육체의 껍질을 적절한 수준으로 유지하십시오. 부주의하고 부주의하면 회복력이 감소합니다. 심각한 상황에 관계없이 샤워를 하고, 이를 닦고, 잠을 자고, 평범한 사람처럼 일상적인 집안일에 몰두하십시오.
- 영혼을 위한 휴식을 위해 잠시 멈춥니다. 꿈에 탐닉하거나 눈을 감고 누워 있거나 좋아하는 노래를 들으면 스트레스가 많은 긴장을 풀고 생리적 차원에서 피로와 슬픔을 없앨 수 있음이 입증되었습니다.
2 자존감을 높이세요. 자신과 세상에 대한 긍정적인 이미지를 형성하는 것이 중요하며 책임감과 전문성에 관해서는 자신의 재능을 보여주는 것을 두려워하지 마십시오. 실패에 대한 두려움이 있기 때문에 자신으로 물러나거나 세상과 거리를 두어서는 안 됩니다. 오히려 회복탄력성 개발을 위한 또 다른 단계입니다.
- 자신을 향상시키십시오: 자신의 강점에 주의를 기울이고 약점은 무시하십시오.자신을 소중히 여기고 사랑하는 모든 것을 목록에 넣으십시오.
- 당신의 능력을 표현하십시오: 일, 자선, 사업, 가정 또는 기타 분야에서 자기 성취를 위해 노력하십시오.
- 새로운 기술을 마스터하십시오. 자존감을 높이고 많은 두려움을 극복하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 자녀의 삶이 걱정된다면 응급처치 과정을 방문하십시오. 아이에게 문제가 발생할 경우 자신감과 스스로 준비된 느낌이 있을 것입니다.
- 세미나, 코스 등은 지식을 확장하고 또 다른 생명을 구하는 지렛대가 되도록 설계되었습니다.
3 창의력을 개발하십시오. 그것은 당신 자신과 당신의 삶의 방식의 표현입니다.창의력은 말과 생각을 대체합니다. 가끔 악기를 그리거나 연주하는 과정에서 문제의 해결책이 떠오른다.
- 사진을 찍고, 시를 쓰고, 수채화 걸작을 만들고, 방의 장식을 바꾸거나, DIY 재봉을 고려하는 법을 배우십시오.
4 신체 활동을 유지하십시오. 몸과 마음의 연결을 감안할 때 체력과 지구력을 키우는 것은 정신 수준에서 비슷한 과정을 확실히 촉발할 것입니다. 건강한 몸매는 자존감과 긍정적인 태도의 첫 번째 친구입니다.
- 간단하게 시작하십시오. 20분 동안 걷기, 태양 광선에 몸을 노출시키십시오. 이 활동은 쉬운 영혼으로 문제를 받아들이는 데 특별한 정신적 의미가 있습니다.
5 과거를 내버려 두십시오. 어려운 생활 상황을 초래한 원인을 푸는 것이 중요합니다. 강박적인 과거에서 벗어나지 않는 한 강한 회복력이 있는 행복한 미래는 없을 것입니다. 그렇지 않으면 과거의 실패가 사람에게 큰 영향을 미치고 심지어 잘못된 행동을 하게 될 수도 있습니다. 무슨 일이 있었는지, 그리고 그로부터 어떤 교훈을 배울 수 있는지 생각해 보는 것은 과거의 일을 정리하는 데 도움이 됩니다. 스스로 할 수 없다면 심리학자를 방문하십시오.
- 인생이 끝났고 더 이상 아무 일도 일어나지 않을 것이라고 느끼게 한 순간을 기억하십시오. 그 이후로 어떻게 관리하고 강해졌는지 보십시오.
- 과거와 관련된 내부 문제를 해결하기 위해 놓치고 있는 것이 있다면 다시 마음속으로 상황을 시뮬레이션해보세요. 그 사람을 만나거나 아직도 기억에 남고 잊혀지지 않는 장소를 방문할 수도 있습니다. 그러한 과감한 조치가 항상 필요한 것은 아니지만 회복력을 높이는 것이 필요하다면 그 이유는 무엇입니까?