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• 2 가지 방법 중 1 : 더 잘 훈련하기위한 조치 취하기
• 2 가지 방법 중 2 : 매일 자기 훈련을 장려하세요
• 팁
• 경고

마지막 순간까지 미루는 습관이 있습니까? 계획했던 대부분의 일을 붙잡는 것이 어렵습니까? 시험 공부를하거나 체육관에서 훈련하는 등 좀 더 정기적으로하고 싶습니까? 징계가 부족한 영역이 무엇이든 그것에 의해 낙담하지 않도록 노력하십시오. 이 문제를 해결하려면 훈련을 개선하기위한 계획을 세우십시오.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 더 잘 훈련하기위한 조치 취하기

1. 자신을 훈육하고 싶은 이유를 생각해보십시오. 달성하고자하는 구체적인 목표가 있지만, 어떤 장애물이 있다고 느끼십니까? 일찍 일어나고 싶지만 늦게 잠자리에 드는 데 익숙합니까? 한때 멋진 음악적 기술이 연습 부족으로 무너지기 시작했을까요? 아니면 살을 빼려고하는데 스포츠를 좋아하지 않나요? 설정해야하는 목표의 수를 제한 할 수 있도록 시간을 할애하여이를 고려하십시오.
2. 목표를 시각화하십시오. 시각화는 성공적인 목표 설정의 핵심입니다. 우선, 목표와 목표에 대해 명확하게 생각해야합니다. 다음으로, 신체적 또는 정신적으로 자신을 이러한 목표로 둘러싸 야합니다.
   • 목표 달성에 매우 효과적인 것으로 입증 된 특정 형태의 시각화를 프로세스 시뮬레이션이라고합니다. 이 전술에서는 단순히 최종 결과를 제시하는 것이 아니라 목표를 달성하는 데 필요한 단계를 취하는 것을 시각화합니다.
   • 시각화를 연습하는 다른 방법으로는 매일 명상하거나 목표에 대한 비전 보드를 만드는 것이 있습니다.
3. 행동 계획을 세우십시오. Word 또는 Excel과 같은 패키지를 통해 수동으로 또는 소프트웨어로 표의 형태로이 작업을 수행 할 수 있습니다. 이 시점에서 세부 사항에 대해 걱정하지 마십시오. 곧 올 것입니다! 선택적으로이 표의 상단에있는 목표 앞에 다음과 같은 제목을 배치합니다. 규칙적으로 운동을하다. 그런 다음 다음 열 제목을이 순서로 추가합니다.
   1. 동작
   2. 시작 시간
   3. 가능한 문제
   4. 잠재적 인 문제를 해결하기위한 전략
   5. 진행 보고서
   6. 완료되면이 제목 아래의 열을 채우십시오.
4. 조치를 취하고 시작할 곳을 결정할 준비를하십시오. 행동은 목표를 향해 일하기 위해 취해야 할 단계입니다. 몇 가지 의미있는 행동 단계를 생각 해낸 후, 새로운 자기 훈련 목표를 시작할 시간을 정하십시오.
   • 당신의 행동 단계는 운동을 완료하지 못하게하는 비생산적인 활동을하는 시간을 제한하는 것에서부터 전날 밤에 운동복을 준비하는 것까지 모든 것이 될 수 있습니다.
   • 아이디어를내는 것이 어렵다면 브레인 스토밍은 유용한 기술입니다. 가족, 친구 또는 아는 사람에게 물어 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다른 작업이 나올 가능성이 높으므로 다른 행을 만들어야합니다. 필요한만큼 시간을 할애하고 생각할 수있는 모든 것을 추가하십시오.
   • 오늘, 내일 또는 한 주 후에 시작하도록 예약 할 수 있습니다. 시간 제한을 고려하여 계획을 현실적으로 유지하십시오. 예를 들어 작업이 다음과 같은 경우 "매일 오전 6시에 훈련 " 오늘이 목표로 시작하는 것은별로 소용이 없지만 정오까지 생각할 때가 아닐 수도 있습니다.
5. 잠재적 인 문제를 예상하고이를 해결하기위한 전략을 마련하십시오. 계획의 조치 단계에서 발생할 수있는 문제를 인식하고 문제가 발생할 때이를 해결하기위한 계획을 마련하십시오. 예를 들어 프로모션을 선택하면 "매일 오전 6시에 교육",하지만 알람이 울리면 "스누즈 버튼"을 누르고 다시 졸고 싶은 유혹에 굴복 한 다음 "나는 잠들 것입니다"와 같이 쓸 수 있습니다.
   • 또는 과거에 한 단계 또는 다른 단계에서 작동했던 솔루션을 생각 해낼 수 있습니다. 그러나 이전 경험을 통해 특정 전략이 효과가있을 가능성이 매우 낮다는 것을 깊이 알고 있다면 그 아이디어를 제쳐두십시오 (예 : 이런 일이 발생할 가능성이 더 높을 때 일찍 잠자리에 들지 않을 것이라고 약속하십시오. 여러 번 비참하게 실패했습니다).
   • 이전에 효과가 없었던 방법을 적용하려고하면 실망 할 수 있습니다. 다른 아이디어를 시도하십시오. 예를 들어, 알람 시계를 침대 끝에 놓으면 더 잘 일어날 수 있습니다. 알람 시계를 끄려면 더 많은 노력을해야하기 때문입니다.
6. 진행 상황 보고서를 정기적으로 업데이트하고 계획을 검토하십시오. 행동을 시작하고 예정된 시간에 선택한 문제 해결 전략을 실행하십시오. 실행하는 동안 날짜와 결과가 성공했는지 여부를 기록해 둡니다. 계획 기간이 끝나면 해당 기간 동안 적어 둔 진행 상황에 대한 메모를 검토하십시오.
   • 계획을 세울 때 어떤 부분이 잘되었고 어떤 부분이 잘 안되는지 생각해보십시오. 잘되지 않은 일에 대해서는 경험을 통해 배울 수있는 유용한 것이 있는지 스스로에게 물어보고 다음 번에 목표에 더 가까워지고 다음 번 계획에 포함 시키십시오.
   • 경험에서 유용한 것을 배우지 못했다면 현재 전략을 버리고 대안을 시도하십시오. 이전에 제안한 방법으로 돌아가서 이것이 어렵다면 새로운 아이디어를 생각해보십시오.
7. 실수를 재구성하십시오. 첫 번째 시도가 완전히 실패하더라도 더 잘 훈련되기 위해 목표를 계속 달성하는 것이 여전히 도움이됩니다. 하지만 성장하려면 실수를 배울 기회로 재구성해야합니다. 포기하지 마세요!
   • 연구자들은 실수에 대한 두 가지 잠재적 뇌 반응이 있음을 발견했습니다. 바로 문제 해결에 집중하거나 중단하는 것입니다. 자신의 실수를 지켜 보는 사람들은 미래에 실수를 예방할 수있는 새로운 방법을 배울 가능성이 더 높습니다. 자신의 실수를 간과하거나 생각하고 싶지 않은 사람들은 실수를 바꾸거나 수정하지 않을 것입니다. 작업이 필요한 위치를 고려하고 향후 작업을 개선 할 수있는 방법에 대해 생각하십시오.

2 가지 방법 중 2 : 매일 자기 훈련을 장려하세요

1. 징계가 부족하다고 자신을 내려 놓지 마십시오. 자신을 강등하는 것은 도움이되지 않을 것입니다 (이 습관이 삶에 영향을 미치는 정도에 따라). 훈련되지 않는다고 느끼는 것은 드문 일이 아니며 이것은 배우고 습득 할 수있는 기술이라는 것을 명심하십시오. 새로운 것을 시도 할 때 항상 그렇듯이 시간이 걸릴 것입니다.
   • 2011 년 연구에 따르면 참가자의 약 27 %가 자제력과 의지력에 도움이 필요하다고 느꼈습니다. 그러나 대부분의 응답자들은이 분야에서 자신을 향상시킬 수 있다는 희망을 가졌습니다.
2. 자신을 돌보세요. 자제력은 부족할 수있는 제한된 공급입니다. 특정 상황은 다른 상황에 비해 자기 ​​수양이 흔들릴 가능성이 더 큽니다. 예를 들어 수면 부족으로 인해 잘못된 결정을 내리고 과식 할 수도 있습니다. 몸과 영혼과 마음을 돌보는 것은 더 큰 자기 훈련으로가는 길에 도움이 될 것입니다.
   1. 균형 잡힌 식사를하십시오. 다양한 채소, 과일, 단백질 및 통 곡물을 포함하여 하루에 3 ~ 5 회의 작은 식사를하십시오. 충분한 수분을 얻기 위해 물을 많이 마시십시오.
   2. 규칙적인 운동을하십시오. 자기 훈련 목표를 달성하기 위해 가면서 정기적으로 움직이십시오. 운동은 기분을 좋게 할뿐만 아니라 작업을 완료 할 수있는 에너지와 동기를 부여합니다.
   3. 스트레스를 줄이기 위해 노력하십시오. 긴장하면 생산성과 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 몸을 돌보며, 예를 들어 부드러운 목욕을하거나 공원에서 산책을하거나, 명상이나 요가와 같은 이완 운동을함으로써 스트레스를 최소화하십시오. 영적인 사람이라면기도와 같은 의식을 수행하면 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 매일 자신에게 동기를 부여하십시오. 따라서 목표를 더 잘 달성하는 가장 좋은 방법은 습관을 만드는 것입니다. 그 책 습관의 힘 뇌의 습관은 자동 반사와 동일한 영역에서 처리되고 의사 결정을 조절하는 전두엽 피질에서는 처리되지 않는다고 설명합니다. 처음에는 이러한 행동이 습관이되고 항상 그것에 대해 생각할 필요가 없을 때까지 훈련을 받기위한 지속적인 동기가 필요합니다.
   • 자기 동기 부여 전략에는 영감을주는 인용문이나 책 읽기, 고양 팟 캐스트 또는 Ted Talks 시청, 영감을주는 사람에게 전화하기 등이 포함될 수 있습니다. 어려운 작업을 더 열정적으로 수행하려면 아침에 또는 필요할 때마다이 작업을 수행하십시오.

팁

• 너무 많은 TV 시청, 인터넷 사용, 게임에 너무 많은 시간을 보내는 등의 나쁜 습관을 고려하면 시간을 관리하고 생산적인 일에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
• 적극적인 목표가 좋습니다. 목표로 10 파운드를 줄이는 대신 매일 운동을 목표로하는 것이 어떻습니까?
• 이미 완료 한 작업의 양을 표시하고 계속 진행하도록 동기를 부여 할 수 있으므로 매일 진행 상황을 추적하십시오.

경고

• 그렇게 변할 수 있다고 기대하지 마십시오.
• 새로운 습관을 배우면서 자신을 인내하십시오.