콘텐츠

• 단계로
• 3 단계 중 1 : 자신을 껴안기
• 3 단계 중 2 : 껴안는 다른 방법 찾기
• 3 단계 중 3 : 포옹하는 마음을 벨트 아래에 두세요

포옹하는 것은 좋은 느낌입니다. 그것은 즉시 기분을 향상시켜 안전하고 감사하다고 느끼게합니다. 그러나 때로는 필요한 포옹을 해줄 수있는 사람이 주변에 없습니다. 나쁜 하루를 보내고 있거나, 정신적 또는 육체적 고통을 겪고 있거나, 약간의 애정을 원한다면, 자신에게 약간의 사랑을주는 것은 어떻습니까? 자신을 껴안는 것은 마음을 자극하고 사랑 받고 있음을 상기시키는 완벽한 방법입니다.

단계로

3 단계 중 1 : 자신을 껴안기

1. 팔로 몸을 감싸십시오. 왼팔을 가슴에 대고 왼손을 오른쪽 어깨 또는 윗팔에 올려 놓습니다. 오른팔을 가슴에 대고 손을 왼쪽 어깨 나 윗팔에 올려 놓습니다. 순서를 반대로 할 수 있습니다. 자신에게 가장 편안한 자세를 찾으십시오.
   • 원하는 경우 중간 부분 주위에 팔을 더 많이 감을 수도 있습니다. 가장 편안한 자세를 찾을 때까지 팔과 손의 위치를 ​​시험해보십시오.
2. 자신을 잘 안아주세요. 두 팔을 몸에 대고 누르십시오. 안심할 수있는 곰 포옹을받을 때 느끼는 압력을 시뮬레이션하십시오. 고통 스러울 정도로 너무 세게 쥐지 마세요.
   • 어떤 종류의 육체적 고통을 겪고 있다면 자신을 포옹하면 고통을 줄일 수 있습니다. 자기 포옹으로 팔을 꼬는 것은 뇌를 혼동시켜 통증을 감소시킬 수 있습니다.
3. 필요한만큼 오래 참으십시오. 때로는 빠른 포옹이 필요한 전부이고, 다른 때는 길고 부드러운 포옹을 원할 수도 있습니다. 자신을 포옹 할 때 가장 좋은 점은 포옹이 얼마나 오래 지속되는지 정확히 알고 있다는 것입니다. 자신을 껴안을 때 불편한 것은 없습니다!
   • 신체적 접촉은 사회적 유대 형성과 관련된 호르몬 인 옥시토신을 방출합니다. 자신을 껴안으면 옥시토신이 방출되고 스트레스가 많은 시간에 진정하고 긴장을 풀 수 있습니다.
   • 평온함을 느낄 때까지 계속 꽉 쥐십시오. 필요한 경우이를 반복하십시오.

3 단계 중 2 : 껴안는 다른 방법 찾기

1. 베개를 안아주세요. 이것은 다른 사람없이 포옹의 편안함을 얻을 수있는 위대하고 부드러운 방법입니다. 근처에 베개가 없으면 담요, 재킷, 배낭 또는 기타 부드러운 질감의 물건을 껴안을 수 있습니다.
   • 그 물건이 당신 것이 아니라면, 안아달라고 허락을 구하거나, 아무도 보지 않을 때까지 기다리거나, 다른 것을 찾아야합니다. 누군가가 당신이 그들의 배낭을 껴안는 것을 알아 차리면, 그들은 이것이 다소 이상하다고 생각하고 심지어 짜증을 낼 것입니다.
2. 동물과 껴안으세요. 털복숭이 개나 고양이 포옹보다 더 안심할 수있는 것은 없습니다. 자신의 애완 동물을 껴안는 것이 가장 좋습니다. 애완 동물이 없으면 다른 사람을 껴안을 수 있지만, 먼저 주인의 허락을 받아야합니다. 주변에 껴안는 동물이 없으면 크고 털복숭이 인형을 사십시오.
   • 동물을 쓰다듬 으면 혈압을 낮추고 스트레스 호르몬을 감소시켜 긴장을 풀 수 있습니다.
   • 친절한 동물인지 확인하십시오. 푹신 푹신해서 좋다는 뜻은 아닙니다! 당신은 물고 싶지 않습니다.
3. 자연을 받아들입니다. 밖에 나가 자연으로부터 사랑을받는 것만 큼 좋은 것은 없습니다. 모든 준비가 끝나면 밖으로 나가 휴식을 취할 수있는 멋진 햇살 가득한 잔디밭을 찾으십시오. 팔을 넓게 벌리고 모든 자연을 껴안는 것을 상상해보세요. 눈을 감고 심호흡을하고 지구가 다시 당신을 안아주는 것을 느껴보세요.
   • 태양 아래서 시간을 보내면 기분이 좋아질 수 있으므로 날씨가 좋을 때 가장 효과적입니다. 자외선 차단제를 바르세요!
   • 날씨가 좋지 않으면 창가에 앉아 날씨를 감상하세요. 비의 아름다움, 천둥의 힘 또는 눈의 고요함에 감탄하십시오. 야외를 즐기면서 자신이나 부드러운 것을 껴안으십시오.
4. 가상 또는 장거리 포옹 파트너를 찾으십시오. 포옹이 필요한 상태를 Facebook에 게시하면 응답으로 "포옹 메시지"를받을 수 있습니다. 다른 사람들이 당신을 사랑한다는 것을 아는 것만으로도 포옹의 안도감을 느낄 수 있습니다. 친구 나 가족과 같이 사랑하는 사람에게 전화를 걸거나 문자를 보내거나 FaceTime을 사용할 수도 있습니다.
   • 가상 포옹이 육체적 포옹과 정확히 같지는 않지만 격려적인 대화를하면 기분이 좋아질 수 있습니다.

3 단계 중 3 : 포옹하는 마음을 벨트 아래에 두세요

1. 자신에게 메시지를 남겨주세요. 이것은 포옹의 따뜻하고 흐릿한 느낌을 얻는 쉬운 방법이며 마찬가지로 쉽습니다. 가장 필요할 때 기분을 고양시키기 위해 집 주변에 작은 메시지를 남겨주세요. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어입니다.
   • 욕실 거울에 "당신은 아름다워요"라고 메모를 남깁니다.
   • 자동차 운전대에 "좋은 하루 보내세요. 잘 될거야!"라고 메모를 붙입니다.
   • 점심 가방에 "잘하고 있어요! 계속해! '
   • 단어와 구절이 도움이되지 않으면 그림 사용을 고려하십시오. 인터넷에서 인쇄 한 사진을 사용하거나 직접 그릴 수 있습니다.
2. 자신을 대하십시오. 끔찍한 하루를 보내고 있고 주변에 도움을 줄 사람이 없다면 스스로를 치료하십시오. 그러나 습관으로 만들지 마십시오. 그렇지 않으면 매력을 잃을 것입니다. 예를 들면 :
   • 스파에 거의 가지 않으면 매니큐어 및 / 또는 페디큐어를 받으십시오.
   • 아이스크림 한 잔을 먹고 좋아하는 영화를 올려보세요.
   • 차에 타고 가장 좋아하는 팝 음악에 열광하십시오.
   • 오랫동안 자신을 거부 한 구매에 빠져 있습니까? 한동안 그 신발을 원 하셨다면 사주세요!
3. 자신에게 선물을 보내십시오. 좋아하는 온라인 상점에서 초콜릿 한 상자, 아름다운 꽃이 든 꽃다발 또는 멋진 것을 주문하십시오. 항상 패키지를받는 것이 좋습니다. 직접 주문하면 누가 신경 쓰나요? 나쁜 하루를 보낼 때마다 온라인으로 물건을 주문하는 데 돈을 쓰면 안되지만, 안아줄 사람이 없을 때 자신에게 작은 선물을 주면 이따금 할 수 있습니다.
   • 패키지는 다음날 도착하지 않으며 도착 시간이되면 기분이 나아질 수 있습니다.
   • 가족의 사망이나 이별과 같은 어려운시기를 겪고있을 때 좋은 선택입니다.