콘텐츠

• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 행복의 상승 나선 만들기
• 2 가지 방법 중 2 : 자신을 돌보세요

많은 과학자들은 당신을 행복하게 만드는 것의 거의 절반을 통제 할 수 있다고 믿습니다. 웰빙 감각은 긍정적 인 감정을 가져 오지만 긍정적 인 감정은 웰빙 감각을 만들어냅니다. 행복과 웰빙에 투자하면 스스로를 시작하고 지원하는 긍정적 인 피드백 과정을 만듭니다. 긍정적이고 현실적인 생각을 자극함으로써 행복의 나선형을 만들 수 있습니다. 자신을 도우 되 자신을 고립시키지 말고 다른 사람에게 도움을 요청하는 것을 주저하지 마십시오. 다른 사람 에게서만 얻을 수있는 것과 자신에게만 줄 수있는 것이 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 행복의 상승 나선 만들기

1. 긍정적 인 감정을 격려하십시오. 기분이 좋을 때를 알아 차리고 그것에 대해 기분이 좋다. 긍정에 몰두할수록 더 행복하고 탄력을 느낄 것입니다. 행복을 강요하기보다는 자신의 행복감, 힘, 연결 감을 개발하십시오. 떠오르는 긍정적 인 생각을 확인하십시오. 소리내어 말하거나 종이에 붙여서 공명을 높이십시오. "태양 광선이 피부에 따뜻하고 기분이 좋습니다." 또는 "설거지를하는 나 자신이 자랑 스럽습니다."
   • 하루가 끝나면 하루를 평가하여 무엇을 즐겼는 지 확인하십시오. 당신에게 기쁨을 가져다 준 세 가지를 말하십시오.
   • 긍정적 인 감정은 트라우마에 대처하거나 어려운시기를 견디는 데 도움이되며 앞에 놓여있을 수있는 어려운시기에 대한 탄력성을 제공합니다.
2. 당신의 행복을 찾으십시오. 사람들은 자신을 행복하게하는 것을 찾는 데 어려움을 겪는 것으로 유명합니다. 권력, 부, 명성을 추구하는 것이 개인적인 만족으로 이어지는 경우는 거의 없습니다. 스트레스는 우리로 하여금 만족스러운 것을 대처 메커니즘으로 대체하게 할 수 있습니다. 즐겁게 지내거나 격찬을받는 순간이 반드시 가장 행복한 순간은 아닙니다. 목표를 설정하기 전에 시간을내어 자신을 진정으로 행복하게 만드는 요소를 파악하십시오.
   • 정기적으로 일기를 쓰고 하루에 여러 번 메모하십시오. 어떤 활동이 나를 행복하게합니까? 나를 행복하게하는 다양한 활동의 ​​공통점은 무엇입니까?
   • 행복하다고 느낄 때 자신이 어디에 있는지, 그리고 그 당시 몸이 무엇을하고 있는지 확인하십시오. 야외에 있습니까? 이동 중입니까? 혼자입니까, 아니면 다른 사람과 함께 있습니까? 하루 중 몇시입니까?
3. 당신에게 의미있는 목표를 설정하십시오. 당신을 행복하게 만드는 몇 가지 사항을 파악했다면, 공통점이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 어떤 활동에 몰두하고 있습니까? 언제 최선을 다하거나 최선을 다하고 있다고 느끼십니까? 일상 활동에 더 많이 참여할 수 있도록 목표를 설정하십시오.
   • 예를 들어, 개를 산책하고, 버스를 기다리고, 잔디밭에 물을주는 것이 가장 행복하다고 느낀다면 야외에서 더 많은 시간을 보내는 것이 목표 일 수 있습니다.
   • 직장에서 동료를 돕거나 파트너와 함께 요리를하는 것이 가장 행복하다고 느꼈다면, 염두에 두는 새로운 목표는 다른 사람들을 돕는 활동을 찾는 것입니다.
4. 자신에게 세상을 보여주세요. 소유물을 축적하기보다는 경험을 얻는 데 집중하십시오. 당신이 가진 여분의 돈을 여행하고 새로운 것을 배우는 데 쓰십시오. 셀 수없이 좋은 추억을 가지고 있으면 물질적 인 물건을 얻는 것보다 더 생생하게 느껴집니다. 새로운 것을 배우면 나중에 정신적으로 강해지고 일상에 새로운 기쁨을 가져올 수 있습니다. 취미를 갖는 것은 자신을 닫지 않고 다른 일에 시간을 할애해야한다는 것을 상기시키는 훌륭한 일이 될 수 있습니다.
   • 소속감과 유용성을 강화하기 위해 믿는 조직에 자원 봉사하십시오.
   • 다른 사람을 위해 선물을 사기 위해 여분의 돈을 마련하십시오. 저녁 식사를 위해 친구를 데려가거나 저녁 파티를 조직 한 사람을 위해 멋진 와인 한 병을 사십시오.
   • 자신을위한 개인 학습 목표를 설정하십시오. 언어 수업을 듣고 과정을 마친 후 배운 언어를 사용하는 국가로 여행하십시오. 요리 수업을 듣고 요리 실력을 보여줄 수 있도록 저녁 식사를 준비 할 수도 있습니다.
5. 감사합니다. 이미 가지고있는 것을 갖고 싶어하는 것은 새로운 것을 찾는 것보다 더 행복해집니다. 변화는 활력을 줄 수 있지만 사랑하는 사람과 장소에 관심을 기울이면 전반적인 행복감에 더 큰 기여를합니다. 이미 가지고있는 것을 조사하고 감사합니다. 감사하는 일의 목록을 만들고 사랑하는 사람들과 공유하십시오.
   • 주변 사람들에게 감사합니다. 자신을 돕는 것은 외부 세계에서 자신을 폐쇄하는 것을 의미하지 않습니다. 시간을내어 친구와 가족에게 당신이 그들을 사랑하고 그들에 대해 감사하는 것을 말하십시오.
   • 종이에 자신을 표현하는 것이 가장 좋다고 생각되면 감사하는 사람들의 이름을 목록으로 만들고 매일 편지를 씁니다.

2 가지 방법 중 2 : 자신을 돌보세요

1. 충분한 수면을 취하십시오. 불충분 한 수면은 문제를 악화시킬 수 있습니다. 성인은 가능한 한 방해받지 않고 밤에 7-8 시간의 수면을 취해야합니다. 너무 많은 수면은 무기력과 우울증을 유발할 수 있으며, 수면 부족은 면역 체계의 저항, 체중 및 심리적 안녕에 해로울 수 있습니다.
   • 숙면을 취하는 데 문제가 있다면 편안한 취침 루틴을 개발해 볼 수 있습니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에이를 닦고 부드러운 소재로 만든 편안한 잠옷을 입고 진정 활동에 참여하십시오. 책을 읽고, 명상하고, 텔레비전 프로그램을 보거나, 음악을 듣는 것을 생각해보십시오.
   • 알코올 섭취와 카페인 섭취를 줄이고 낮잠을 자지 마십시오.
   • 밤에 일과 관련되거나 스트레스가 많은 생각이 머릿속에 떠오르면 침착하게 자신에게“지금은 생각할 시간이 아닙니다. 잘 시간이야. "
2. 충분한 운동을하십시오. 규칙적인 운동을하면 더 많은 에너지와 자신감이 생기고 더 건강하고 편안해집니다. 대부분의 성인은 매주 최소 150 분의 적당한 운동 또는 75 분의 격렬한 운동을해야합니다. 일주일 내내 신체 활동을 다른 시간으로 나눕니다. 체육관에 가고 싶지 않다면 빠르게 산책하거나 자전거를 타거나 댄스 또는 요가 수업에 참여하십시오.
3. 잘 먹어야합니다. 집에서 요리하는 것이 외식하는 것보다 저렴하고 건강하므로 좋아하는 음식을 요리하도록 스스로 교육하고 충분한 음식을 비축하십시오. 비타민과 보충제에 대해 걱정하는 대신 과일과 채소를 충분히 먹고 다양한 식단을 유지하십시오. 다양한 음식을 먹으면 몸에 필요한 영양분을 얻을 수 있습니다. 에너지에 필요한 단백질과 탄수화물을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
   • 가끔 건강에 좋은 간식과 함께 하루에 최소한 세 끼를 먹습니다.
4. 내면의 대화 중에 부정적인 생각을 피하십시오. 모든 사람이 대우 받기를 원하는 방식으로 자비심과 존경심, 사랑으로 자신을 대하십시오. 자신에게 너무 강하게 굴지 말고 차분하게 자신에게 이야기하십시오. 부정적인 생각과 감정을 다룰 때 이름을 지을 수 있습니다. 그러한 감정을 일으키는 상황 파악하기. 감정을있는 그대로 받아들이 되 근본 원인을 찾으십시오.
   • 부정적인 생각이 자주 반복되는 것 같으면 이름을 지정하고 환경의 성가신 부산물로 분류 할 수 있습니다. 스스로에게“아, 또 한 몸에 수치심이있다. 아마도 내가 대기실에 있기 때문에 주변에 모든 종류의 잡지가 있고 각각 하나의 신체 유형을 보여줍니다.”
5. 마음 챙김 적용하기. 마음 챙김은 해석이나 판단없이 당신이 현재 가지고있는 생각, 감각, 감정에주의를 기울이는 것을 포함합니다. 이것은 당신의 불안을 없애거나 덜어주고 긴장을 풀고 부정적인 나선을 남길 수 있습니다. 감각에주의를 기울임으로써 마음 챙김을 적용 할 수 있습니다. 그 순간에 당신이보고, 냄새를 맡고, 듣고, 느끼는 모든 것을 흡수하려고 노력하십시오.
   • 긴장감이나 스트레스를 느끼기 시작할 때 무엇을하고 있는지 말로 표현하십시오. 예를 들어,“나는 길을 걷고있다. 나는 코트를 닫아 둔다. 나는 숨 쉰다."
   • 호흡이 몸에서 흘러 나오는 것을 느껴보십시오. 들이 쉬고 내쉬는 동안 신체의 어느 부분이 움직이는 지 확인하십시오. 마음이 방황하려고한다면 호흡에 집중하도록 자신에게 상기 시키십시오.
   • 몸 전체를 이완하기 위해 각 근육 그룹을 차례로 수축 한 다음이 긴장을 풀 수 있습니다.
6. 예산을 세우십시오. 수입과 지출에 대한 명확한 통찰력을 가지고 있는지 확인하십시오. 월 비용을 충당 할 수있는 충분한 돈이 있는지 확인하고 돈도 따로 마련해 두십시오. 버는 것보다 더 많이 지출하는 경우 지출을 줄여야합니다. 예산을 짜면 불안감이 줄어들고 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.
   • 월 소득, 지출 금액 및 지출 금액을 계산하세요. 그런 다음 매달 감당할 수있는 것을 계산하십시오.
   • 아직 저축 계좌가 없다면 지금이 계좌를 개설 할 때입니다. 매월 저축 계좌에 입금 할 수있는 금액을 계산하십시오.
   • 돈을 절약 할 수있는 방법의 예로는 집에서 음식을 조리하고, 가공 식품이나 즉석 식사 대신 헐거운 재료를 구매하고, 대중 교통으로 여행하고, 카페, 바 또는 커피 하우스에서 음료를 사지 않는 등이 있습니다.
7. 전문가에게 문의하십시오. 스스로를 도울 수있는 현실적인 방법의 예는 외부의 도움의 가치를 인식하는 것입니다. 우리가 스스로 벗어날 수없는 상황이 있습니다.중독, 정신 질환, 재정적 문제, 법적 문제 또는 학대로 어려움을 겪고 있다면 전문가의 지식과 기술 없이는 완전한 회복을 이루기가 어려울 수 있습니다.