자신과 대화를 멈추는 방법

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단계
파트 1/2: 혼잣말 평가
파트 2/2: 자신과 대화를 멈추세요
팁
경고

당신은 당신이 자신에게 말하고 있다는 것을 알아차린 적이 있습니까? 자신을 대하는 것은 정서적 건강의 유령이지만, 때때로 그것이 자신과 주변 사람들의 삶을 방해한다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 자신에게 말하는 것을 멈추는 방법을 배우는 방법은 여러 가지가 있지만, 먼저 자신이 왜 이러는지 이해해야 합니다.

단계

파트 1/2: 혼잣말 평가

1 다른 사람이나 자신의 목소리로 자신에게 말하고 있다고 생각하십니까? 자신에게 말하고 있지만 다른 사람의 목소리가 들리면 더 심각한 문제의 징후일 수 있으므로 정신 건강 전문가의 진찰이 필요할 수 있습니다.
- 자신의 목소리가 들리는지 이해하는 한 가지 방법은 그 목소리가 말하는 내용에 책임이 있는지 고려하는 것입니다.이 목소리가 말하는 것에 대해 책임감을 느끼지 못하고(즉, 이 단어를 말하고 생각을 무의식적으로 말하고 있음) 이 목소리가 다음에 무엇을 말할지 조금도 생각하지 못한다면 이것은 신호일 수 있습니다. 정신 분열증, 우울증 또는 정신병과 같은 정신 질환.
- 정신 질환의 다른 징후에는 하나 이상의 음성에 대한 인식, 제어할 수 없는 생각, 비전, 맛, 감각 및 실제라고 부를 수 없는 촉각에 대한 인식이 포함됩니다. 다른 목소리를 듣고 꿈이 현실처럼 느껴진다면, 하루 종일 계속해서 그 목소리를 듣고 일상생활에 부정적인 영향을 미친다면(예를 들어, 목소리가 겁을 주어 무엇을 하지 않으면 외로워지고 냉담해진다.) 그들은 당신에게) 또한 증상입니다.
- 자신과 대화하는 동안 이러한 증상이 발견되면 정신 건강 전문가와 해당 주제에 대해 이야기하여 자신의 삶과 건강에 해를 끼칠 수 있는 정신 질환이 있는지 알아내는 것이 매우 중요합니다.
2 이 대화의 내용을 관찰하십시오. 평소에 자신에게 어떤 이야기를 하시나요? 당신은 오늘의 뉴스를 논의하고 있습니까? 무엇을 할 계획입니까? 당신의 인생에서 최근 경험에 대해 채팅? 영화의 자막을 읽습니까?
- 자신에게 말하는 것이 반드시 나쁜 습관은 아닙니다. 생각을 표현하면 더 잘 정리하는 데 도움이 됩니다. 또한, 특히 심각하고 중요한 결정(예: 갈 대학, 특정 선물 구매 여부)을 계획 중인 경우 자신의 생각을 더 잘 반영하고 분석하는 데 도움이 됩니다.
3 당신이 하고 있는 대화가 긍정적인지 부정적인지 평가하십시오. 긍정적인 어조로 자신에게 말하는 것은 특히 면접이나 격렬한 운동과 같이 추가적인 동기 부여가 필요한 상황에서 매우 도움이 됩니다. 스스로에게 "할 수 있어, 할 수 있어!" 당신은 자신의 지원 그룹이 될 수 있습니다. 이 경우 긍정적인 어조로 자신에게 이야기하는 것이 큰 도움이 될 것입니다.
- 하지만 자신과의 대화가 대부분 부정적이라면, 끊임없이 자신을 탓하고 비판한다면(예: "너 왜 그렇게 멍청해?") 숨겨진 심리적, 정서적 문제. 또한 자기 대화의 요소가 반복되고 자신에게 일어난 부정적인 일과 상황에 초점을 맞추면 이것이 생각의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 최근 직장 동료와 약간의 말다툼을 하고 지난 두 시간 동안 생각하고 자신과 대화하며 무엇을 말해야 할지 의논했다면 이것은 정상이 아닙니다. 막혀서 문제에 집중하는 습관입니다.
4 자신과의 대화가 어떤 느낌과 느낌을 주는지 평가하십시오. 우리 모두는 때때로 약간 미치게됩니다 - 괜찮아요! 하지만 정서적인 건강을 유지하고 싶다면 이 행동이 단지 나쁜 습관일 뿐이며 기분과 하루를 보내는 방식에 부정적인 영향을 미치지 않도록 해야 합니다. 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요.
- 나는 종종 나 자신과 이야기하는 것에 대해 많이 걱정하고 걱정합니까?
- 혼잣말이 나에게 슬픔, 분노, 불안을 가져다 줍니까?
- 내 자신에게 말하는 습관이 너무 심각해서 부끄럽고 창피하지 않기 위해 특정 사회적 상황을 피하려고합니까?
- 이러한 질문 중 하나라도 예라고 답했다면 심리학자나 정신 건강 전문가와 문제를 논의해야 합니다.치료사는 당신이 왜 스스로에게 말을 하는지 이해하는 데 도움을 줄 수 있으며 이러한 습관을 통제하는 데 도움이 되는 전략에 대해 당신과 협력할 수 있습니다.
5 다른 사람들이 당신의 혼잣말에 어떻게 반응하는지 평가하십시오. 다른 사람들이 당신이 당신 자신에게 말하는 것을 볼 때 어떻게 반응하는지 주목하십시오. 대부분의 사람들은 이 습관조차 알아차리지 못할 가능성이 있습니다. 하지만 당신의 습관에 대한 다른 사람들의 반응을 자주 목격한다면, 당신 자신과의 대화가 다른 사람들을 방해하고 있다는 신호일 수 있습니다. 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요.
- 내가 지나가면 사람들이 이상하게 쳐다보나요?
- 사람들이 종종 나에게 조용히 해달라고 요청합니까?
- 사람들이 나에게서 가장 먼저 듣는 말이 나 자신과의 대화라는 것이 얼마나 자주 발생합니까?
- 학교 선생님들이 나에게 학교 심리학자와 상담하라고 조언한 적이 있습니까?
- 이 질문 중 하나라도 예라고 답했다면 심리학자나 정신과 의사를 만나야 합니다. 사람들은 당신의 건강을 돌보기 위해 반응에 따라 반응할 수 있습니다. 당신이 혼잣말로 다른 사람들의 주의를 산만하게 하고 있는지 알아차리는 것도 중요합니다. 이것은 정상적인 사회 생활을 영위하는 데 중요합니다.

파트 2/2: 자신과 대화를 멈추세요

1 당신의 행동을 이해하십시오. 당신이 큰 소리로 말하기 시작하는 것을 알아차리자마자, 즉시 당신이 하고 있는 것을 알아차리고 이해하려고 노력하십시오. 큰 소리로 말하는 것을 포착해야 하는 것을 하루에 여러 번 스스로에게 반복할 수 있습니다. 당신의 행동을 알아차리기 시작하는 것이 그것을 멈추기 위한 첫 번째 단계입니다.
2 더 생각하기 시작합니다. 이 대화를 정신적으로 유지하십시오. 당신이 자신에게 큰 소리로 말하고 있다는 것을 알아차리자마자, 소리를 내지 않고 마음속으로 이 대화를 계속하려고 노력하십시오.
- 이빨로 입술을 눌러 입을 열지 못하게 할 수도 있습니다. 이것은 도움이 될 수 있지만 주변 사람들에게 경고할 수 있음을 명심하십시오.
- 입을 막고 큰 소리로 자신을 표현하지 않으려면 껌을 씹어보십시오.
- 큰 소리로 말하지 않고 정신적으로 자신에게 말하기가 너무 어렵다면 몇 마디만 말하십시오. 이렇게 하면 다른 사람을 방해하지 않고 조용히 대화를 계속할 수 있습니다.
3 특정 상황에서만 자신과 대화할 수 있도록 하십시오. 예를 들어, 집에 있거나 차 안에 있을 때(혼자서) 이 대화를 허용할 수 있습니다. 그러나 이 단계에서 주의해야 합니다. 일단 자신에게 큰 소리로 말할 수 있게 되면 다른 상황에서도 주저하지 않고 이 대화를 계속할 수 있기 때문입니다. 독백을 제한하기 위해 스스로 규칙을 설정할 수 있습니다. 일주일 내내 이 규칙을 지킬 수 있다면 예를 들어 좋은 영화를 보거나 맛있는 것을 사서 자신에게 보상하십시오. 앞으로 이 습관을 완전히 없앨 때까지 자신과 대화해야 하는 상황의 수를 줄이십시오.
4 종이에 대화를 녹음하십시오. 자신과 대화를 시작하자마자 대화 일기를 작성하십시오. 이런 식으로 대화를 큰 소리로 말하는 것이 아니라 글로 쓰는 법을 배우게 됩니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 자신의 생각을 기록한 다음 스스로 답하는 것입니다.
- 예를 들어, 당신이 남자와 데이트를 갔지만 여전히 그에게서 소식을 듣지 못했다고 가정해 봅시다. 자신과 상황에 대해 이야기하고 싶을 수도 있지만 대신 종이에 다음과 같이 쓸 수 있습니다. "그가 왜 나에게 전화를 안 하지? 공부하느라 바쁠 수도 있고, 아니면 나를 좋아하지 않을 수도 있습니다. 왜 그렇게 생각하세요?" 그 사람이 당신을 좋아하지 않을 수도 있나요? ? 공부 때문에 정말 바쁠 수도 있어요 어쩌면 우리는 관심사와 우선순위가 다르기 때문에 좋은 커플이 아닐 수도 있어요 좋아요, 가능해요 하지만 여전히 거부당하는 느낌이 들어요 그 기분 이해, 그러나 이것은 세계에서 마지막 사람이 아닙니다. 게다가 당신이 좋은 자질을 많이 가지고 있다는 것이 훨씬 더 중요합니다.그건 그렇고, 나는 나 자신에 대해 무엇을 좋아합니까? .. "
- 이런 종류의 대화를 녹음하면 생각을 정리하고 분석하는 데 도움이 됩니다. 또한 자신에 대해 긍정적으로 생각하고 부정적인 생각을 바로잡도록 자신을 훈련하는 좋은 방법입니다.
- 이 일기를 가방, 주머니, 차에 항상 휴대하는 습관을 들이십시오. 또한 생각을 기록할 수 있는 응용 프로그램을 스마트폰에 다운로드할 수 있습니다. 이 방법의 또 다른 장점은 생각을 조금 분류하고 정리할 수 있다는 것입니다. 먼저 템플릿에 대한 생각을 구축한 다음 창의적인 요소를 포함하면 보여줄 것이 있습니다!
5 사람들과 채팅하십시오. 사람들이 자신에게 말하기 시작하는 일반적인 이유 중 하나는 외로움을 느끼고 다른 사람과 이야기할 수 없기 때문입니다. 당신이 더 사교적이라면, 당신은 끊임없이 자신에게 이야기하는 대신 다른 사람들과 상호 작용하고 이야기할 수 있습니다. 사람은 다른 사람들과 성공적으로 상호 작용할 수 있음을 기억하십시오.
- 다른 사람들과 이야기하고 상호 작용하는 것에 대한 생각이 당신을 귀찮게 한다면, 대화를 시작하기 위해 몇 가지 작은 조치를 취하십시오. 예를 들어, 충분히 친근하고 친근해 보이는 사람과 채팅할 기회가 있다면(당신에게 미소를 짓거나, 인사를 하거나, 그저 눈을 마주치면 됩니다), 웃으면서 인사해 보세요. 첫 번째 의사 소통을 몇 번 성공적으로 시작한 후에는 더 자신감을 느끼고 평소의 예의를 뛰어 넘을 준비가 될 것입니다.
- 때로는 비언어적 인 징후를 알아 차리고 대담자와 대화해야 할 방법과 양을 이해하는 것이 매우 어렵습니다. 신뢰는 대화를 더 편안하게 만드는 데 도움이 되는 또 다른 요소이지만 대화 상대 간에 신뢰를 구축하는 데는 시간이 걸립니다. 낯선 사람과 이야기해야 할 때 매우 불안하고 초조하다면 이것은 완전히 정상입니다. 그러나 이 문제를 극복하기 위해 지원 그룹에 등록하거나 심리학자와 상담하는 것이 좋습니다.
- 많은 사람을 만나고 싶다면 새로운 일(요가, 수공예, 춤)을 해보세요. 더 많은 사람들이 참여하는 활동을 시도하십시오(예를 들어, 그룹 요가가 집에서 러닝머신에서 달리기보다 낫습니다). 이러한 활동을 통해 관심사를 공유하는 다른 사람들과 대화를 시작할 수 있는 더 많은 기회를 얻을 수 있습니다.
- 외딴 지역에 살고 있다면 인터넷을 통해 사람들과 의사 소통을 시도하십시오. 매우 편리합니다. 사람들이 당신이 관심 있는 것에 대해 토론하는 대화방이나 포럼에 갈 수 있습니다. 인터넷에 연결되어 있지 않다면 옛날 방식인 문자로 소통해보세요! 다른 사람들과의 의사 소통은 모든 사람의 삶에서 중요한 부분입니다.
6 바쁘게 지내세요. 종종 우리 자신과의 대화는 꿈을 꾸기 시작하거나 아무것도 하지 않는 것이 그리울 때 시작됩니다. 그렇기 때문에 바쁜 것이 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 다른 활동에 몰두하여 두뇌를 다른 일에 집중하도록 하십시오.
- 음악을 들어보십시오. 혼자 있고 어딘가를 걷고 있을 때 뇌를 바쁘게 유지하여 자신과 대화하는 것 이외의 것에 집중할 수 있도록 하십시오. 음악은 주의를 산만하게 하고 영감을 주고 새로운 생각을 불러일으키며 개성과 독창성을 일깨울 수 있습니다. 멜로디 소리는 뇌의 보상/쾌락 중추에서 도파민의 방출을 자극하는 것으로 나타났습니다. 이는 음악을 듣는 동안 기분이 좋아진다는 것을 의미합니다. 사실 그냥 음악을 듣고 있는 것처럼 보이는 것도 장점이 있다.예를 들어, 헤드폰을 착용하고 자신과 대화하는 경우 사람들은 헤드폰이 전화기의 헤드셋이라고 생각할 것이므로 사람들은 당신이 전화로 누군가와 이야기하고 있다고 생각할 것입니다.
- 책을 읽으십시오. 독서는 새로운 세계를 발견하고 집중하는 데 도움이 됩니다. 다른 것에 집중하면 자신에게 큰 소리로 말할 위험이 줄어듭니다.
- TV를 시청하세요. TV에서 관심 있는 것을 시청하거나 TV를 배경으로 켜보세요. 이것은 특정 분위기를 조성하고 방이 "충만하고" 활기찬 느낌을 주는 데 도움이 됩니다. 이런 이유로 혼자 잠을 잘 수 없는 사람들이 잠들기 전에 텔레비전을 켜는 경우가 많습니다. 그래서 그들은 방에 다른 사람이 있다고 생각하지만 실제로는 화면에만 있습니다! TV를 보는 것도 주의를 집중하고 두뇌를 바쁘게 유지하는 데 도움이 됩니다.

팁

하루의 대부분은 우리 각자가 (정신적으로) 자신에게 이야기한다는 것을 기억하십시오. 따라서 아마도 당신은 주변 사람들과 크게 다르지 않을 것입니다. 당신은 말로 표현하는 것을 좋아합니다!
이것은 당신이 누군가를 잃었을 때 외로움, 불안함을 느낄 때 가장 자주 발생합니다. 자신과의 이러한 대화를 중단하고 이러한 생각을 없애기 위해 바쁘게 노력하십시오.
자신에게 말하려고 하는 것 같으면 혀를 입천장 쪽으로 누르십시오. 주변 사람들은 이것을 알아차리지 못할 것이며, 우리의 의견으로는 머리 속 목소리를 억제하는 데 정말 도움이 됩니다.
돼지 저금통이나 저금통을 가지고 다니며 큰 소리로 말하기 시작할 때마다 돈을 거기에 넣으십시오. 매번 얼마나 기부할 것인지 스스로 결정하십시오. 그런 다음 그 저축을 자선 단체에 기부하십시오!
명상하는 동안 입술에 주의를 집중하십시오. 혀끝을 윗니의 구강 표면에 대고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오. 어떤 생각이 당신을 방해하자마자 그것을 알아차리고 이러한 생각을 놓아버리십시오.