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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 자신을 받아들이는 법 배우기
• 2/2 부 : 마음 챙김 연습하기
• 팁
• 경고

자신과 자신의 삶, 살고있는 현실을 받아들이는 것이 어려울 수 있습니다. 미래의 관점이 마음에 들지 않을 수도 있습니다. 성격의 측면을 좋아하지 않을 수 있습니다. 특정 날에는 외모의 특정 기능이 마음에 들지 않을 수 있습니다. 사람들이 자기 비판을하는 것은 흔한 일이지만, 자신과 자신의 삶을 받아들이는 법을 배우는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 자신을 받아들이는 법 배우기

1. 자신의 강점을 인식하십시오. 거울을보고 자신의 불안감을 지적하는 것은 매우 쉽습니다. 그러나, 당신이되고 싶은 모든 것을 더하는 대신 지금 당신이있는 것을 세어보십시오. 당신이 잘하는 것, 당신이 가진 가치, 당신이 가진 친구와 같은 당신의 강점을 나열하십시오.
   • 자신의 장점에 대해 브레인 스토밍하는 데 어려움이 있다면 친구 나 가족에게 자신의 긍정적 인 특징이 무엇이라고 생각하는지 물어보십시오.
2. 자신에게 정직하십시오. 이것은 우리 대부분이하기 가장 어려운 일 중 하나이지만, 자신의 삶을 운영하는 데 필요한 단계입니다. 오늘날의 많은 사회에서 초점은 개인에게 있으며, 우리는 성공을 위해 노력하도록 권장되며 종종 그 성공을 인정하여 칭찬을 찾습니다. 우리는 비판이 부정적이라고 생각하기 때문에 그러한 반응을 유발할 수있는 우리 자신에 대한 어떤 것도 피합니다.
   • 자신에게 솔직 해 지도록 노력하고 낯선 사람의 눈으로 자신을 바라 보는 것을 상상해보십시오. 그 사람이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 스스로에게 물어보고, 당신이 당신 자신에 대해 어떻게 생각하는지보다는 사실에 대해 가능한 한 객관적이 되십시오.
3. 실수를 인정하십시오. 문제가 있음을 인정할 때까지 고칠 수 없음을 기억하십시오. 실수를 배움의 기회로 생각하고 인생에서 원하는 곳에 도달하는 방법으로 생각할 수 있습니다. 자신을 믿고 자신 만 바꿀 수 있으며 자신의 운명을 통제 할 수 있다는 것을 깨달으십시오. 자신에게 중요한 것이 무엇인지 결정하고 마음을 정하십시오. 자기 의심을 제거하고 자신이 상상하는 모든 것이 될 수 있다고 믿으십시오.
   • 실수가 배움의 기회이고 현실이 영원히 고정되어 있지 않다는 것을 깨달을 때, 당신은 도전에 직면했을 때 인내하고 인내하며 의미있게 성장할 가능성이 더 높습니다.
4. 믿을 수있는 사람과 이야기하십시오. 자신을 아끼는 친구 나 가족에게 자신의 삶에 대한 감정을 환기 시키면 필요한 관심을받을 수 있습니다. 자신의 생각을 말함으로써 그 생각이 과장되었거나 자신의 삶이 그렇게 나쁘지 않다는 것을 알게 될 수 있습니다.
   • 혼자서 마음을 털어 놓고 싶지 않다면 친구 나 가족에게 받아들이고 싶지 않은 방식으로 삶을 바꾸거나 바꾸는 방법에 대해 조언을 구하십시오.
5. 전문가의 도움을 받으십시오. 때로는 전문가의 도움을받는 것이 더 쉽고 효율적입니다. 치료사는 자신과 현실을 받아들이는 법을 배우도록 도와 줄 수 있습니다. 심리학자, 정신과 의사 또는 면허 상담사 또는 기타 정신 건강 전문가 일 수 있습니다.
   • 해당 지역의 심리학자를 찾으려면 다음 웹 사이트를 방문하십시오. http://locator.apa.org/

2/2 부 : 마음 챙김 연습하기

1. 마음 챙김의 이점에 대해 알아보십시오. 자신의 현실과 감각을 인식하는 것은 사람들이 자신을 받아들이도록 가르치는 데 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 자기 연민을 포함하는 어떤 형태의 마음 챙김 훈련은 전문가의 입력이 필요하지만 다른 것들은 집에서 연습 할 수 있습니다. 의식적인 자기 연민의 이점은 다음과 같습니다.
   • 덜 자기 비판적이되는 법을 배웁니다.
   • 문제가되는 감정을 다루는 법을 배웁니다.
   • 자기 비판보다는 격려를 통해 동기를 부여하는 법을 배우십시오.
2. 시간을 내고 알람을 설정하십시오. 매일 밤과 아침에 10 ~ 20 분 동안 명상을하세요. 알람을 설정하면 알람이 일정을 지키기 때문에 출근에 늦지 않을 것임을 알면서 마음을 방황 할 수 있습니다.
   • 알람 시계에 기분 좋은 변화로 마음 챙김 세션에서 돌아올 수 있도록 적당하고 즐거운 알람이 울리는 지 확인하십시오.
3. 의자에 똑바로 앉으십시오. 가장 편안한 의자를 찾아 앉으세요. 자세를 똑바로 유지하고 눈을 감아 산만 함을 방지하십시오.
   • 또한 산만 함을 최소화하기 위해 집에서 가장 조용한 곳에 앉으십시오.
4. 호흡을 조심하십시오. 호흡 방식에주의를 기울이고 자연스럽게 유지하십시오. 필요하다고 생각하지 않는 한 조정하지 마십시오. 호흡의 모든 측면이 코 / 입을 통해 들어가 폐로 내려가 몸 전체에 활력을 불어 넣는 것을 느껴보십시오.
   • 예전의 숨이 멎고 나가는 것을 느껴서 신체적, 정신적 긴장감을 느끼십시오.
   • 무너지지 않도록 최선을 다하되 몸이 약간 이완되도록하십시오.
5. 숨을 세어보세요. 네 번의 호흡을 한 다음 다시 세기를 시작하십시오. 호흡과 몸에 대해 생각해보십시오.
   • 자신이 다른 것에 대해 생각하고있는 것을 발견하면, 자신이 길을 잃었다는 것을 인정하되 자신을 판단하지 마십시오. 조용히 호흡에주의를 돌려 보자.
6. 일관성을 유지하십시오. 이 마음 챙김 명상을 매일 수행하면 점차적으로 자신이 더 경계하고 자신과 환경을 더 많이 받아들이고 가치 판단을 내리지 않고 존재 또는 존재에 더 잘 대처할 수 있습니다.
   • 이 작업을 수행하려면 많은 연습이 필요할 수 있으므로 포기하지 마십시오! 이 작업에는 시간이 소요됩니다.

팁

• 통제 할 수없는 특정 요인이 있습니다. 그들을 통제하려고하지 마십시오. 가지고있는 아이디어를 실행에 옮기고 열심히 노력하십시오.
• 자신이 선택한 것에 대해 다른 사람을 비난하지 마십시오.
• 어렸을 때 자신의 사진을 찾으십시오. 그 이후로 얼마나 멀리 왔는지 생각해보십시오. 얼마나 성장했는지보고 달성 한 모든 목표에 대해 생각하십시오. 당신은 훌륭한 사람이므로 모든 사람이이 삶에서 역할을 가지고 있기 때문에 자신을 무가치하다고 생각하지 마십시오.
• 기분이 우울할 때주의를 분산시키는 일을하십시오. 이것은 예술적인 것, 요가 / 운동, 음악 만들기, 또는 당신이 긴장을 풀기 위해 무엇을 좋아하든 상관 없습니다.

경고

• 인생이 당신에게 너무 많은 것을 느낀다면 전문가의 도움을 받으십시오.