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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 올바른 설정 늘리기
• 4 가지 방법 중 2 : 올바른 목표 설정
• 4 가지 방법 중 3 : 올바른 일 수행
• 4/4 방법 : 진행 상황 추적
• 팁

어느 시점에서 우리 모두는 삶의 일부에 불만족스러워하며 무언가를 바꿔야한다고 결정합니다. 그러나 일단 당신이 어떤 일을하는 방법에 익숙해지면, 말하자면 "늙은 개에게 새로운 속임수를 가르치는"당신이 된 사람을 바꾸는 것은 거의 불가능 해 보입니다. 그러나 올바른 사고 방식과 끊임없는 부지런함으로 다음 단계는 새로운 "자아"를 찾는 데 도움이 될 것입니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 올바른 설정 늘리기

1. 문제를 확인하십시오. 당신은 변화하기로 결정했지만 어떻게 그리고 왜? 문제를 명확하게 파악하는 것이 문제를 해결할 수있는 유일한 방법입니다. 변화는 무엇으로 이어질까요?
   • 긍정적 인 것부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 만족하는 자신에 대한 요점 목록을 작성하십시오. 그것이 어렵다면 다른 사람들은 당신에 대해 무엇을 좋아합니까? 당신의 좋은 자질을 아는 것은 원치 않는 습관을 제거 할 수 있도록 그들에게 쉽게 물러 설 수있게합니다.
   • 원하는 것을 한 문장으로 정확하게 말하십시오. 일부인지 확인하십시오 당신 다른 사람들이 당신이 원해야한다고 생각하는 것이 아닙니다. 실제로 변경하고 싶지 않은 경우 변경되지 않습니다.
   • 그런 다음이 변경을 원하는 이유 목록을 작성하십시오. 당신을 위해 언급 된 모든 동기를보고 나중에 참조하면 올바른 방향으로 나아가게 될 것입니다.
2. 두뇌를 준비하십시오. 당신은 당신의 뇌를 특정한 방식으로 훈련 시켰고 이제 다른 방식으로 훈련 할 때입니다. 올바른 태도를 유지하는 것은 영구적 인 변화를 이루기 위해 절대적으로 중요합니다.
   • 종종 우리는 우리가 생각하는 사람이 아닙니다. 특정 문제는 단순히 우리의 사고 방식을 변경함으로써 해결할 수 있습니다. 논쟁 할 수없는 것은 단지 맛만이 아닙니다. 자신이되고 싶은 방식으로 자신을 생각하는 것이 그것을 믿는 첫 단계입니다.
   • 올바른 방향으로 생각하십시오. 좀 더 야심을 갖고 싶다면 매일 아침 그와 관련된 단어 목록을 작성하여 올바른 분위기의 두뇌. 당신은 어떤 주제로도 이것을 할 수 있습니다-당신의 목적과 어떤 단어를 연관 시키나요?
3. 중단을 예상하십시오. 우리가 결코 예견 할 수 없었던 일들이 인생에서 일어난다. 변화를 향한 당신의 길은 장애물과 당신을 실망시키려는 사람들로 가득 차있을 것입니다. 도중에 발생하는 함정은 사소한 장애 일 뿐이며 극복 할 수 있다는 것을 이해하는 것이 성공을 위해 필요합니다.
   • 현실감을 유지하는 것은 지친 주제를 다루는 가장 좋은 방법입니다. 목표를 달성하지 못했다고 다른 사람을 비난하지 마십시오. 좌절은 정상이며 발생할 것입니다.
4. 실패를 예상 할 수 있음을 아십시오. 변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않았습니다. 다음 몇 주 동안 경미하거나 중대한 오류가 수반됩니다. 이것은 당신 잘못이 아닙니다.
   • 한 번 실패한다고해서 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 작동하지 않는 것을 발견했다고해서 그것이 당신의 길의 끝이라는 의미는 아닙니다. 낙서는 중요한 부분입니다.
5. 인내심을 가지십시오. 모든 것이 그렇게 쉬웠다면 아무 가치도 없을 것입니다. 계획 한만큼 빨리 결과를 보지 못할 수 있습니다.
   • 세상을 기대하고 부족 해지는 것보다 덜 기대하고 필요한 것보다 더 많이하는 것이 낫습니다. 아주 작은 변화조차도 올바른 길을 가고 있다는 표시입니다. 인내심을 갖고 숨을 쉬고 이완하십시오.

4 가지 방법 중 2 : 올바른 목표 설정

1. 당신의 목표가 무엇인지 알아보십시오. 당신은 확실히 바꾸고 싶지만 그게 실제로 무엇을 의미합니까? 부정적인 것이 아니라 긍정으로 생각하십시오.
   • 살을 빼고 싶다면 얼마나? 다이어트, 운동 또는 둘 다? 어떤 방법을 사용하고 싶은지 명확하게 식별하면 이에 대해 명확하게 생각하기가 더 쉬워집니다. "하루에 1,300 칼로리로 제한하고 일주일에 4 시간 운동을하여 일주일에 2 파운드 감량하고 싶다"는 목표는 "더 이상 뚱뚱해지고 싶지 않아"보다 추구하기가 더 쉽습니다.
   • 당신의 목표가 좀 더 추상적 인 경우 (예 : "나는 자신감을 얻고 싶다."), 구체적인 예를 생각해보십시오. "자신감을 얻고 싶다"대신 "모르는 사람과 대화를 시작할 수 있고 싶다", "남자 / 여자에게 전화 번호를 묻고 싶다. "또는"내 작업을 신경 쓰지 않고 대중에게 보여주고 싶다. " 구체적이고 "정말"원하는대로 줄이십시오.
2. 현실적이 되십시오. 한 달에 10kg을 감량하도록 요구함으로써 실패 할 것임을 확신 할 수 있습니다. 그 목표를 달성하지 못하면 결국에는 자신에 대해 더 나빠질뿐입니다. 달성 가능하다고 생각하는 목표를 설정하십시오.
   • 현실적이라는 것은 또한 당신이 부정적이지 않다는 것을 의미합니다. 당신은 변화를 막는 유일한 사람입니다. 그것은 당신에게 달려 있습니다.
3. 시간 제한을 두십시오. 항상 자신에게주는 것은 자신에게서 가능한 모든 책임을 앗아갑니다. 더 효과적인 행동을하도록 촉구하는 기한을 정하십시오.
   • 이정표를 만듭니다. $ 20,000를 벌기 위해 8 개월을주는 것은 실제로 도움이되지 않습니다. 더 짧게 생각하십시오. 한 달 안에 무엇을 할 수 있습니까? 특정 조건을 충족해야하는 날짜가 있으면 더 많은 동기를 부여받습니다.
   • 변경하려는 정도를 결정하십시오. 1 년이 필요하다면 1 년을 자신에게 제공하십시오. 몇 주 안에 문제를 해결할 수 있다고 생각되면 계속 진행하십시오! 자신을 알고 자신이 무엇을 할 수 있는지 알고 있습니다.

4 가지 방법 중 3 : 올바른 일 수행

1. 지금 시작하세요. 당신이 "내일"을 시작하겠다고 말하는 것은 결코 시작하지 않는 것과 같습니다. 내일은 결코 오지 않을 날입니다. 변화 할 수 있으려면 연기하지 않도록해야하며 그로 인해 아무것도 달성하지 못할 것입니다.
   • 너무 바빠서이 일을 할 수 없다면 지금이 아닙니다. 경로를 변경하고 거기에서 이동할 준비가되었는지 여부를 평가하십시오. 그렇지 않다면 죄책감을 느끼지 마십시오. 다른 시간에 날씨를 판단하십시오.
2. 작게 생각하십시오. 작은 것은 할 수 있고 변명 할 여지가 없습니다. 치실질은 시작입니다. 큰 변화가 불가능하거나 무섭게 느껴진다면 작은 변화조차도 개선의 시작이기 때문에 부끄러워하지 마십시오.
   • 시작은 종종 가장 어렵습니다. 처음 시작할 때이 점을 명심하십시오. 더 쉬워 질뿐입니다.
3. 자신에게 보상하십시오. 긍정적 인 표현과 작은 간식으로 당신의 발전을 인정함으로써, 당신은 계속하기가 더 쉬울 것입니다. 주먹을 허공에 던지거나 TV를 30 분 더 보거나 저녁 식사를하세요.
   • 당신의 발전에 반하는 어떤 것으로 자신에게 보상하려고하지 마십시오. 당신의 목표가 체중 감량이라면, 아이스크림 3 인분이 아닌 새로운 복장이나 미니 휴가로 자신에게 보상하십시오.
4. 감정을 활용하십시오. 감정이 행동을 결정하도록하는 대신 행동이 감정을 인도하도록하는 것이 좋습니다. 감정을 불러 일으켜 감정을 바꿀 수 있습니다. 간단한 예는 고개를 들고 미소 짓는 것입니다. 당신의 감정은 당신의 근육과 몸에서 신호를받습니다.
   • 연기해라. 이것은 다른 사람으로 변하는 것이 어떤 것인지 직접 가르쳐 줄 것입니다. 그것은 당신에게 적합하지 않을 수도 있지만 감정을 더 깊이 파고 들어 그들이 어디에서 왔는지 이해하고 그것을 실물처럼 조작하도록 강요합니다.
5. 안전 지대에서 벗어나십시오. 같은 상자에 있으면 항상 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 그 안전 지대에서 벗어나 작업중인 새로운 사람의 습관을 개발하십시오.
   • 불편 함을 느끼는 것은 불쾌합니다. 그러나 그것은 변화의 수단입니다. 우리를 긴장시키는 일을함으로써 우리는 새로운 감정과 사고 과정을 만듭니다. 이것은 차례로 새롭고 다른 가능성을 가져와 상황을 변화시킵니다.
   • 목표와 관련이있는 것을 선택하십시오. 더 자각하기로 결정했다면 사람들과 교류해야하는 장소로 가십시오. 연습이 반드시 완벽으로 이어지는 것은 아니지만 습관이됩니다. 사람들을 만나는 것은 점차 일상이 될 것입니다. 체중 감량을 원한다면 새로운 방법을 시도하십시오. 달리기, 요가 또는 에어로빅을하면 이전과는 전혀 다른 결과를 볼 수 있으며 가치있는 새로운 경험을 얻을 수 있습니다.

4/4 방법 : 진행 상황 추적

1. 동기를 유지하십시오. 자기 변화를 향한이 프로젝트의 과정에서 올바른 길을 유지하기 어려운 순간을 경험하게 될 것입니다. 그 순간을 인식하고 적절하게 처리하십시오.
   • 책임을 져야합니다. 나머지 가족이나 친구에게 진행 상황을 보여 주거나 온라인 포럼에 참여하십시오.
   • 자신을 지치지 마십시오. 첫날에는 10K를 쉽게 실행할 수 있다고 느낄 수 있지만 다음 날에는 너무 지쳐 움직일 수 없습니다. 목표를 향해 점차적으로 노력하십시오.
   • 내면의 목소리를 모니터링하십시오. 음수이면 그만! 모든 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸십시오. 그들이 말하기 전에 부정적인 생각을 멈추십시오.
   • 같은 생각을 가진 사람들을 찾으십시오. 지원 그룹은 모든 비즈니스를 기하 급수적으로 쉽게 만듭니다.
2. 당신이 어떻게 느끼는지 추적하십시오. 목표를 달성하는 가장 효율적인 방법을 찾을 수 있도록 행동을 추적하고 패턴을 찾으십시오.
   • 예전 습관으로 돌아가는 자신을 발견하면 그 이유와 방법과 함께 기록하십시오. 가능한 원인을 분석하십시오. 하루 일과에 배고프거나 피곤하거나 좌절했을 수도 있습니다.
   • 진행 상황을 기록하십시오! 좋은 하루를 보냈다면 적어 두세요! 진행 상황을 추적하면 계속 진행할 수 있습니다.
3. 건강을 유지. 건강하다면 모든 것과 모든 사람을 더 쉽게 다룰 수 있습니다. 건강과 전반적인 삶의 질에 대한 수많은 이점 외에도 건강하면 긍정적 인 태도를 유지하기가 더 쉬워집니다.
   • 잘 먹고, 충분한 수면을 취하고, 활동적인 상태를 유지하십시오. 이것이 좋은 하루를위한 조건입니다. 실망스럽고 달성하기 어려운 목표를 설정하는 것은 충분히 까다로운 일입니다. 자신에게 가능한 한 최고의 기회를주고 싶을 것입니다. 더 큰 문제를 해결하기 전에 몸과 마음을 잘 관리하십시오.
   • 대부분의 날이 불편하다면 더 큰 문제를 먼저 해결해야합니다. 긍정적으로 생각하고 뇌에 특정 트릭을 사용하면 건강과 행복을 높일 수 있습니다.
4. 목표를 조정하십시오. 진행하면서 이상을 변경할 수 있습니다. 진행 상황을 확인하고 필요한 경우 조정하십시오.
   • 빨리 진행하면 좋습니다! 자신에게 도전하고 새롭고 더 큰 목표를 만드십시오.
   • 원래 목표를 달성하지 못했다고 죄책감을 느끼지 마십시오. 그것을 재평가하고 달성 가능한 것을 위해 노력하십시오. 마지막으로 원하는 것은 낙담하고 멈추는 것입니다.
5. 기다려. 원하는 결과를 얻었 으면 경계를 유지하십시오. 습관이 형성되는 데는 시간이 걸립니다. 새로운 일과에 익숙해 질 시간을 가지십시오.
   • 이것은 평생의 변화를 나타내야합니다. 처음에는 탄수화물을 멀리하고, 대화를 시작하거나, 돈을 절약하기 위해 의식적인 노력이 필요하지만, 머지 않아 뇌에 각인되어 자동이됩니다.

팁

• 다른 사람들이 생각하는 것은 중요하지 않습니다. 당신은 그들을 위해가 아니라 당신 자신을 위해 이것을합니다.
• 무엇보다도 인식에서 시작됩니다. 자신이 무엇을하고 있는지 확실하지 않으면 자신의 행동을 바꿀 수 없습니다.
• 원하는만큼 자주 변경할 수 있습니다. 영구적이거나 되돌릴 수있는 것은 없습니다.
• 웃음. 이렇게하면 하루가 더 밝아 질 것입니다.
• 망설이지 말고 포기하지 마세요. 전속력을 발휘하고 브레이크 작동을 거부하십시오.
• 다른 사람을 위해 변화하는 것은 결코 좋은 결과로 이어지지 않을 것입니다. 특히 그 사람이 어느 시점에서 더 이상 당신의 삶의 일부가 아닌 경우에는 더욱 그렇습니다. 변경하기로 결정한 경우 직접 수행하십시오. 이것이 최선의 선택입니다.
• 다시 마음을 비우는 여행을 떠나십시오. 당신은 당신의 사고 방식을 바꾸는 새로운 것 또는 사고 방식을 발견 할 수 있으며 그것으로 당신의 정체성을 바꿀 수 있습니다.
• 자신을 행복하게 만드는 사람이되어야한다는 것을 잊지 마십시오. 다른 사람을 위해 변경하는 경우 영구적이지 않습니다.
• 외모를 바꾸는 것은 내면의 변화를 가져 오는 한 가지 방법입니다 (비즈니스 복장은 당신을 더 사업 적으로 만들 것입니다).하지만 실제 변화와 혼동해서는 안됩니다.
• 끈기있게 행동하십시오. 습관이되기 전에 행동을 21 번 반복해야합니다. 첫날은 매우 어려울 것이지만 그 후에는 매일 조금 더 쉬워 질 것입니다.