작가:
Judy Howell
창조 날짜:
28 칠월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
우리 자신의 이미지가 다른 사람의 이미지와 다른 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 자신도 모르게 습관을 기르는 것은 매우 정상적인 일이기 때문에 자기 인식이 부족할 수 있습니다. 우리는 원치 않는 생각과 감정에 대한 보호 책으로 자신을 속이고 있거나 충분한 자기 지식이 없을 수 있습니다. 다양한 원인이 특정 행동의 기초가 될 수 있습니다. 다른 사람들이 당신을 보는 것처럼 자신을 보는 것은 전적으로 가능하지만 용기와 자신에 대한 이해를 발전시켜야합니다.
단계로
3 가지 방법 중 1 : 자기 성찰을 통한 통찰력 개발
친구에게 세심한 (반성적인) 방식으로 당신의 말을 들어달라고 부탁하십시오. 성찰 청취는 Carl Rogers가 처음 개발 한 기술입니다. 여기에는 화자의 기본 감정이나 의도를 전달하는 것이 포함됩니다. 화자가 전달하려는 내용을 바꾸거나 다시 표현하는 목적은 무언가를 명확히 할 수있는 기회를 제공하는 것입니다. 이 설명은 화자와 청취자 모두에게 유용합니다. 우리 자신의 메시지에 귀를 기울이는 것은 우리 자신의 말을 듣고 다른 사람들과 나누는 메시지에 만족하는지 결정할 수있는 기회를 제공합니다. - 당신의 대담자는 Rogerian 치료사가 될 필요가 없습니다. 주제에 대한 자신의 의견을 판단하거나 반영하지 않고 근본적인 감정을 드러내 기 위해 메시지를 듣고 의역하도록 그 또는 그녀에게 요청하면됩니다.
- 당신의 친구가 당신이 전달하고 싶은 감정을 이해하지 못한다면, 당신은 이것을 분명히 할 기회가 있습니다. 상대방에게 명확하게 알리기 위해 할 수있는 모든 것을 다했다고 확신 할 때까지 계속 이야기하십시오. 활동이 끝날 때 자신을 얼마나 잘 이해하는지 놀라게 될 것입니다.
행동의 결과를 분석하기 위해 체계적인 반성에 참여하십시오. 특정 상황에서의 행동에 대해 자세히 설명하고 그 결과 또는 결과를 기록하십시오. 행동 및 결과 목록을 작성하면 생각을 정리하는 데 도움이됩니다. 결과 또는 결과가 긍정적 이었습니까? 그렇지 않은 경우 원하는 결과를 가진 동작을 찾습니다. - 이렇게하면 행동 패턴을 더 잘 인식 할 수 있으며 원치 않는 행동을 변경하기위한 프레임 워크도 제공됩니다.
자신을 더 잘 알 수있는 재미있는 방법으로 성격 테스트를 해보세요. 온라인에서 이러한 테스트를 많이 찾을 수 있습니다. 거의 유효하지 않거나 신뢰할 수 없지만주의를 안쪽으로 유도하는 데 유용 할 수 있습니다. 친구와 이러한 활동을하면 재미도 있고 상대방이 자신의 이미지에 대해 피드백을 줄 수 있습니다. - 누군가와 함께 시험을 치르면 자신의 이미지가 다른 사람의 이미지와 얼마나 일치하는지 확인할 수 있습니다. 직접 테스트를 진행할 때 가까운 친구에게 해당되는 질문에 답해달라고 요청하십시오. 그런 다음 답변을 비교하고 답변이 다른 점에 대해 논의 할 수 있습니다.
- 성찰은 내면의 자아에 집중하는 것 이상을 필요로하지 않지만 어떤 사람들에게는 이것이 어려울 수 있습니다. 혼자서 조용히 묵상하면 다른 사람들이 당신에 대해 가지고있는 이미지를 더 잘 이해할 수 있습니다. 자신의 행동을 판단하는 것이 일반적이지 않다면 비생산적이거나 불쾌 할 수 있습니다. 구조화 된 접근 방식을 채택하면 좀 더 쉽게 처리 할 수 있습니다.
진정한 피드백을 요청하고 메모하십시오. 사람들은 종종 다른 사람의 감정을 아끼기 위해 비판을 화나게 입히기 때문에 다른 사람이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 알아 내기가 어려울 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 감정을 아끼지 않고 당신과 진실을 공유 할 수 있도록 다른 사람들에게 허락해야한다는 것을 의미합니다. 당신은 진정한 자아를 추구하고 있으며 잔인한 정직이 필요하다고 그들에게 설명 할 수 있습니다. 다른 사람에게 이것이 자신을 더 잘 인식하는 과정의 일부라고 말하십시오. 메모를하면 일정 기간 동안 다른 친구의 답변과 답변을 비교할 수 있습니다. 이렇게하면 자신의 행동을 더 잘 이해할 수 있고 변화를 따라갈 수 있습니다. - 피드백을 요청한 사람이 여전히 주저하는 경우 특정 응답으로 안내하십시오. 그 또는 그녀에게 당신의 강점을 말하도록 요청하십시오. 그런 다음 약점에 대해 물어보십시오. 특정 약점을 극복하는 방법에 대한 아이디어를 요청하여이를 건설적으로 만들 수 있습니다.
- 이것은 당신을 잘 아는 사람과 그들이 이것을 악의로 사용하지 않는다고 믿는 사람과 함께하는 것이 가장 좋습니다.
- 질문을 한 후 자신에 대한 불쾌한 말을 들었을 때 스스로를 준비하십시오. 방어 적이라면이 운동은 도움이되지 않습니다. 방어 적이라는 생각이 든다면 이것이 성장할 수있는 기회임을 기억하십시오.
3 가지 방법 중 2 : 미러링 이해
미러링의 가치를 인식하십시오. 원칙적으로 우리는 다른 사람을 모방하는 방식으로 생물학적으로 구성됩니다. 거울 뉴런은 우리가 다른 사람을 대할 때 활성화됩니다. 이것은 때때로 신체적 표현을 모방하여 우리가 다른 사람들의 감정 상태를 경험할 수있게합니다. 이것이 공감의 생물학적 기반입니다. 우리는 다른 사람의 감정을 스스로 느끼면서 이해합니다. 이것이 우리가 다른 사람과 개인적인 이야기를 교환 할 때 연결을 느끼는 이유입니다. 공감은 우리가 연민을 발전시키고 관계를 구축하는 데 도움이됩니다. - 미러링의 내적 경험은 일반적으로 우리가 인식하지 못한 채 자동으로 발생합니다. 이것은 당신이 원하든 원하지 않든 일반적으로 일어나며, 당신이 알지 못하는 사이에 당신의 행동에 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다.
미러링이 행동에 어떤 영향을 미치는지 인식하십시오. 자신을 더 잘 인식하게되면 미러링이 자세, 행동, 말, 감정, 심지어 호흡에 영향을 미친다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 일반적으로 좋지만 경우에 따라 다른 사람의 부정적인 감정을 감당할 수 있으며 주변 사람들이 더 동요함에 따라 자신의 감정 경험이 더 강해집니다. 다른 사람과 교류 한 후 특정 사람이나 주제에 대한 자신의 생각이나 감정이 더 부정적이라는 것을 알게된다면, 상황이 실제로 바뀌 었는지 아니면 다른 사람의 부정성을 먹었는지 생각해보십시오. - 미러링의 내향적인 경험은 종종 자동으로 발생하지만 미러링의 외향적 인 표현을 제어 할 수 있습니다. 미러링과 반대되는 방식으로 응답하도록 선택할 수 있습니다.
친구에게 다른 친구와의 상호 작용을 관찰하고 미러링하고있는 과장되거나 억제 된 단서에 메모를 작성해달라고 요청하십시오. 이 메모는 귀하와 귀하의 친구가 귀하가 변경하고 싶은 특정 행동을 발견하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 귀를 당기는 것과 같은 특정 기호를 만들어 친구가 경고하고 원하지 않는 방식으로 다른 사람을 복사하는 경우 더 잘 알 수 있도록합니다. 그런 다음 의식적으로 행동을 바꿀 수 있습니다. - 미러링이 특정 행동이나 그림자 인식을 강화할 때 인식하는 법을 배웁니다. 미러링은 주로 우리의 의식 밖에서 일어나기 때문에 미러링 표현의 변화는 다른 사람들이 우리를 인식하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 거울을 보지 않는 사람들은 차갑고 무감각해질 수있는 반면, 매우 강하게 거울을 보는 사람들은 반응 적이거나 공격적이거나 불안정하거나 성가신 것처럼 보일 수 있습니다.
- 비정형 미러링 패턴으로 인해 자신에 대한 인상이 왜곡 된 경우 다른 사람의 특성을 수용하거나 이러한 미러링 패턴을 변경하기 위해 의식적으로 노력해야합니다. 다른 사람의 모방을 강화하거나 줄이는 데 적극적으로 노력해야합니다. 잘 아는 사람들과 함께 흉내를 늘리거나 줄이는 연습을 할 수 있습니다.
강화 패턴이나 반응을 줄입니다. 미러링은 개인적인 상호 작용에서 상호 작용으로 나타날 수 있습니다. 한 사람이 동요하면 다른 사람도 흥분합니다.상호 작용이 점점 더 뜨거워지고 일반적으로 음성의 양이 증가하고 말하는 방식이 더 강해지고 언어가 더 공격적으로 변하고 제스처와 표정이 더 과장됩니다. 이러한 유형의 확대되는 상호 작용을 쉽게 처리 할 수 있다면 상호 작용이 주제에 대한 실제 감정을 나타내는 지 여부를 고려할 수 있습니다. 다른 사람들이 주제에 대한 당신의 열정을 봅니까? 상호 작용에 대한 참여가 주제에 대해 실제로 생각하는 것을 반영하지 않는다는 것을 알게되면 대화의 어조를 변경할 수 있습니다. 미러링이 당신의 생각과 감정을 잘못 표현할 수 있다는 것을 인식하는 것의 가장 좋은 점은 미러링과 동일한 트레이드 오프를 사용하여 상호 작용을 변경할 수 있다는 것입니다. 이는 노출을 관리하고 다른 사람들이 귀하를 올바른 방식으로 볼 수 있도록하는 방법입니다. - 토론이 원하는 것보다 더 부정적이면 긍정적 인 표현 형식을 도입 할 수 있습니다. 가끔 약간 미소를 짓고 나면 같은 반응을 보일 것입니다.
- 강도를 줄이려면 볼륨과 언어를 점차적으로 줄이십시오.
- 웃음은 기분을 고양시키기 위해 상대방의 유머러스 한 공헌으로 이어질 것입니다.
3 가지 방법 중 3 : 예상치 인식
말하는 사람에 대한 당신의 인식이 올바른지 확인하기 위해 성찰하여 경청하십시오. 상대방에게 당신이 잘 이해하도록 반 성적으로 듣고 싶다고 말하십시오. 이것은 그것을 명확하게하고 다른 사람에 대한 당신의 인식을 확인할 수있는 많은 기회를 만듭니다. - 다른 사람에 대한 귀하의 반응은 개인적인 가정이나 예상으로 인해 왜곡 될 수 있습니다. Sigmund Freud는 나중에 Anna Freud에 의해 확장 된 이론 인 방어 메커니즘으로 투영을 도입했습니다. 우리 자신의 용납 할 수없는 생각과 감정을 다루기 위해 우리는 그것들을 다른 사람에게 할당합니다. 이것은 다른 사람의 행동에 대한 우리의 인상에 색을 입히고 다른 사람에게 반응하는 방식을 형성합니다. 이것은 차례로 당신에 대한 다른 사람의 인식에 영향을 미칠 것입니다. 다른 사람을 올바르게 관찰하고 대응하고 있는지 확인하려면 자신의 인식을 확인해야합니다.
자신에게 정직하십시오. 우리는 종종 우리 자신에 대한 생각을 보호하기 위해 자신을 속입니다. 우리 모두는 특성을 가지고 있으며 자랑스럽지 않은 행동을 보입니다. 칼 융은 바람직하지 않은 자질과 용납 할 수없는 생각과 감정의 모음을 그림자. 우리의 그림자를 다른 사람에게 투영하는 것은 우리가 그것을 인식 할 때 경험하는 이러한 죄책감과 수치심으로부터 우리를 해방시켜줍니다. 다른 사람들은 당신의 성격의 이러한 측면을 기꺼이 간과하지 않을 것이므로, 그들을 거부하면 다른 사람들이 당신을 보는 것처럼 당신 자신을 보지 못하게 될 것입니다. 다른 사람들이 질투 나 편협함 또는 대부분의 사람들이 부정 할 수있는 특성에 대해 언급했다면, 당신이 그러한 특성을 가지고있을 가능성을 탐색하고 수용하십시오. - 당신의 성격에 대한 무언가가 당신을 속이거나 숨기고 싶을 정도로 충분히 화를 낸다면 그것을 바꾸도록 노력하십시오. 당신은 그것을 바꾸기 전에 당신이 그 특성을 가지고 있다는 것을 인식해야 할 것입니다.
다른 사람들에게 당신이 더 잘 인식하도록 도와달라고 요청하십시오. 다른 습관과 마찬가지로 투영은 의식이 없습니다. 당신이 투사하고 있다는 것을 알고 있다면, 당신이이 일을 할 때 당신에게 더 자각 할 수 있도록 도와달라고 다른 사람들에게 요청하십시오. - 우리 자신의 생각과 감정을 다른 사람에게 투영하는 것 외에도, 때때로 우리는 다른 사람의 투영을 자신에 대한 느낌에 통합합니다. 당신의 인생에서 누군가가 당신에게 부정적인 감정과 감정을 투사하여 부정적인 감정과 감정으로 반응 할 수 있습니다. 그런 다음 그 사람은 귀하의 응답을 사용하여 귀하의 특성을 확인합니다. 외부인에게 그 사람과의 상호 작용을 관찰하고 그 관계의 역학에 대한 생각을 공유하도록 요청하십시오.
팁
- 신뢰하는 사람들을 자기 검사에 참여 시키십시오. 눈치 채지 못했을 수있는 특성과 습관을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 시간이 지남에 따라 행동을 분석하기 위해 일기를 작성하십시오.
- 방어 적이 지 않고 피드백과 비판에 개방적입니다.
- 전문 상담사의 도움을 받아 자기 검사를 최대한 활용하십시오.
경고
- 정직하고 객관적인 방법으로 자기 검토를한다면 발견 한 것을 항상 좋아하지는 않을 것입니다. 바람직하지 않은 특성에 집착하지 말고 성장 기회에 집중하십시오.
- 과거의 충격적인 사건은 자기 검토를 어렵거나 고통스럽게 만들 수 있습니다. 치료사가 트라우마를 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
