콘텐츠

• 단계로
• 1/3 부 : PRICE 방법 적용
• 3 단계 중 2 단계 : 추가 치료 방법 적용
• 3/3 부 : 회복 작업

무릎이 꼬이면 무릎의 인대가 손상되는 경우가 많으며, 이는 뼈를 연결하고 관절을 제자리에 유지하는 십자가 및 무릎 인대입니다. 꼬임은 무릎의 많은 인대에 영향을 미칠 수 있습니다. 탄성 밴드가 늘어나거나 찢어 질 수 있으며 이로 인해 일반적으로 통증, 부기 및 멍이 생깁니다. 무릎 부상으로 진단받은 경우 몇 가지 간단한 단계를 따라 가능한 한 빨리 회복 할 수 있습니다.

단계로

1/3 부 : PRICE 방법 적용

1. 무릎을 보호하십시오. 무릎 부상을 입었다면 추가 부상을 방지하기 위해 무릎을 보호해야합니다. 무릎을 비틀었다면 무릎 움직임을 중지하고 부상을 일으킨 활동을 중지하는 것이 좋습니다. 그렇게하지 않으면 부상을 악화시킬뿐입니다. 가능하면 즉시 앉아서 무릎에 무리를주지 않아야합니다.
   • 공공 장소에있는 경우 다른 사람에게 의사에게 데려다달라고 요청할 수 있습니다. 부상의 정도가 확인 될 때까지 무릎에 가능한 한 적은 스트레스를 가해 야합니다.
   • 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오. 염좌, 염좌 또는 비틀림을 치료하는 가장 인기있는 방법이므로 의사는 의심 할 여지없이 PRICE 방법을 사용하도록 지시 할 것입니다. PRICE는 Protect, Rest, Ice, Compress (압축 포함) 및 Elevate (hold up)를 나타냅니다. 그러나 심각한 무릎 부상을 입었다면 의사의 지시를 완전히 따르십시오.
2. 무릎을 쉬십시오. 무릎 부상 후 48 시간 이내에는 휴식이 가장 중요합니다. 이것은 인대가 스스로 치유하고 복구 할 수 있도록합니다. 의사는 부상 후 첫날 동안 무릎에 가능한 한 적은 스트레스를가하도록 지시 할 것입니다. 의사는 일시적으로 목발 사용을 제안 할 수 있습니다.
   • 의사는 부상 후 처음 며칠 동안 무릎을 가만히 둘 수없는 경우 부목이나 보조기 적용을 권장 할 수도 있습니다.
3. 얼음으로 무릎을 식히십시오. 부상 후 첫날에는 통증과 염증을 줄이기 위해 정기적으로 무릎을 얼음으로 식혀 야합니다. 밀봉 가능한 비닐 봉지에 여러 개의 각 얼음 또는 "분쇄 된"얼음을 넣거나 냉동실에서 냉동 야채 봉지를 꺼냅니다. 가방을 수건이나 천으로 감싸십시오. 얼음 주머니를 무릎 위에 한 번에 20 분 동안 올려 놓아야합니다. 하루에 4-8 번 할 수 있습니다.
   • 한 번에 20 분 이상 얼음을 무릎에 두지 마십시오. 얼음을 피부에 너무 오래두면 피부가 손상되거나 얼어 붙을 수 있습니다.
   • 얼음 대신 냉찜질 ( "icepack")을 사용할 수도 있습니다.
   • 부상 후 처음 48 시간 동안 또는 부기가 상당히 가라 앉을 때까지 무릎을 얼음으로 계속 냉각시켜야합니다.
4. 압박 붕대를 감는다. 부기를 예방하려면 부상 후 첫날 동안 무릎에 압박 붕대를 감아 야합니다. 탄력있는 붕대 나 붕대로 무릎을 감싸 야합니다. 무릎에 적절한지지를 제공하고 동작 범위를 제한 할 수있을만큼 압박 붕대를 단단히 감습니다. 그러나 붕대를 너무 꽉 끼지 않도록주의해야합니다. 혈액 순환을 차단할 수 있습니다.
   • 잠자리에 들기 전에 압박 붕대를 제거하십시오. 이것은 무릎의 혈액이 자유롭게 순환 할 시간을 제공하고 어쨌든 수면 중에 무릎을 덜 움직일 것입니다.
   • 48 시간 후에 압축 드레싱을 제거 할 수 있습니다. 그러나 무릎이 여전히 부어 있다면 의사는 아직 압박 붕대를 제거하지 말라고 조언 할 수 있습니다.
5. 아픈 무릎을 위로 올리십시오. 부상 후 첫날에는 무릎을 최대한 높게 유지해야합니다. 무릎을 심장 수준보다 높게 유지하여 혈류와 무릎의 부종을 줄이십시오. 앉은 자세를 취하거나 등을 대고 눕습니다. 꼬인 무릎 아래에 두세 개의 베개를 놓고 심장 위로 들어 올립니다.
   • 무릎을 펴는 데 필요한 베개의 양은 현재 위치에 따라 다릅니다. 앉은 자세를 취하면 등을 대고 누울 때보 다 더 많은 베개가 필요합니다.

3 단계 중 2 단계 : 추가 치료 방법 적용

1. 72 시간 후에 열을가합니다. PRICE 방법을 사용하여 48 ~ 72 시간 동안 다리를 관리 한 후 통증과 부기를 줄이는 데 도움이되는 추가 치료법을 적용 할 수 있습니다. 무릎에 열 압축 또는 "온열 패드"를두면 뻣뻣함과 통증을 완화 할 수 있습니다. 20 분 동안 열을 가하고 하루에 4 번 또는 필요에 따라 이것을한다. 열은 3 일 동안 쉬고 있던 무릎 근육을 풀어줍니다.
   • 사우나, 월풀, 온수 욕조 또는 자쿠지에서 무릎에 열을 공급할 수도 있습니다.
   • 부상이 지나간 후 ​​처음 72 시간이 지나기 전까지는 열원을 사용하지 마십시오. 열원을 너무 일찍 사용하면 득보다 해를 끼칠 수 있습니다. 치유 과정의 초기 단계에서 무릎의 혈류량이 증가하면 출혈과 부종이 증가 할 수 있습니다.
2. 구두로 복용 한 진통제 사용하기. 치유 과정에서 진통제를 처방전없이 구입하여 통증을 완화하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 통증이 너무 심해서 진통제없이 견딜 수없는 경우 이부프로펜이나 아세트 아미노펜을 복용 할 수 있습니다.
   • Advil 및 Motrin과 같은 일반적인 브랜드의 이부프로펜과 Tylenol과 같은 잘 알려진 아세트 아미노펜을 사용하십시오.
   • 나프록센과 같은 항염증제를 복용 할 수도 있습니다. 이러한 제품은 Aleve와 같은 일반 의약품으로도 제공됩니다.
   • 무릎의 통증과 부기가 일주일 이상 지속되는 경우 처방 된 항염증제 복용 옵션에 대해 의사와상의하십시오.
3. 항 염증 크림 사용해보기. 구강 진통제를 복용하고 싶지 않다면 통증을 완화 할 수있는 특정 크림을 사용하는 것이 좋습니다. 이부프로펜이 함유 된 크림은 약국에서 구할 수 있습니다. 이부프로펜을 크림 형태로 사용하면 약이 몸에 덜 흡수되기 때문에 통증이 덜 심한 경우 크림을 사용하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 심한 통증에서는 크림이 덜 효과적 일 것입니다.
   • 처방전이 있어야만 얻을 수있는 다른 크림도 있습니다. 이것이 당신에게 좋은 옵션이라고 생각한다면 그러한 크림의 옵션에 대해 의사에게 문의하십시오.
4. 술을 마시지 마십시오. 회복기에는 술을 마시지 않는 것이 현명합니다. 이것은 무릎 부상 후 첫날에 특히 중요합니다. 알코올은 치유 과정을 방해 할 수 있으며 염증과 부종을 악화시킬 수도 있습니다.
   • 다시 술을 마시기 전에 의사와상의하십시오. 무릎이 치유 과정을 방해하지 않도록 충분히 치유되었는지 확인해야합니다.

3/3 부 : 회복 작업

1. 운동을한다. 무릎이 움직일 수있을만큼 치유되면 의사는 무릎의 움직임을 회복하는 데 도움이되는 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 경직을 방지하고, 힘을 키우고, 동작 범위를 개선하고, 무릎 관절의 유연성을 높이는 것을 목표로합니다. 주로 균형과 힘에 초점을 맞춘 운동을 경험하게 될 것입니다. 완전한 회복을 보장하기 위해 하루에 여러 번 이러한 운동을해야합니다.
   • 운동의 유형과 운동에 투자해야하는 시간은 부상의 정도에 따라 다릅니다. 무릎을 심하게 비틀었다면 더 많이 필요할 수 있습니다. 얼마나 오래 운동을해야하는지 의사에게 문의하십시오.
2. 필요한 경우 물리 치료를 받으십시오. 무릎을 심하게 다친 경우 물리 치료사와 협력하거나 집에서 직접 물리 치료를 받아야 할 수 있습니다. 이것은 대부분의 경우 흔하지 않지만 인대의 완전한 회복을 보장하고 무릎의 적절한 회복을 보장하기 위해 물리 치료가 필요한 경우가 있습니다.
   • 수행해야 할 운동은 부상에 따라 다르지만, 뻣뻣함과 싸우고 지속적인 부종을 줄이고 통증없이 완전한 기능을 회복하기 위해 수행해야합니다.
3. 점차적으로 활동을 강화하십시오. 부상 후 몇 주 후에 의사는 압박 붕대, 목발 또는 보조기를 더 오래 사용하지 않고도 정상적인 일상으로 돌아갈 수 있다고 말할 것입니다. 이 때가되면 의사가 당신에게 진정하라고 조언 할 것입니다. 먼저 자신의 힘, 유연성 및 움직임 능력을 테스트해야합니다.
   • 통증이 없으면 정상적인 활동을 재개 할 수 있습니다. 여기에는 스포츠 및 기타 신체 활동이 포함됩니다.
4. 필요한 경우 수술을 받으십시오. 어떤 경우에는 의사가 수술이 필요하다고 결정할 것입니다. 수술의 주된 이유 중 하나는 무릎을 앞뒤로 움직이는 인대 인 전방 십자 인대를 수리하는 것입니다. 전방 십자 인대는 중요한 안정화 기능을 가지고 있으며 스트랩이 찢어 지거나 찢어 지거나 손상된 경우 가능한 한 최선을 다해 수리해야합니다. 운동 선수가 전 십자 인대 수술을 통해 전체 범위의 움직임과 근력 회복을 보장하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
   • 무릎 인대를 한 개 이상 다친 경우에도 수술이 필요할 수 있습니다. 심각한 부상에서는 인대가 스스로 복구하지 못할 수 있습니다.
   • 작업은 종종 마지막 옵션으로 간주됩니다. 대부분의 경우 수술을 고려하기 전에 다른 모든 방법을 시도합니다.