장애가있는 생활

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단계로
3 단계 중 1 : 정서적 적응
3/3 부 : 리소스 및 지원 구하기
3/3 부 : 장애와 함께 생활하기
경고

장애는 새로운 것이 든 만성적이든 매우 어려울 수 있습니다. 사회는 전 세계 모든 사람의 20 %가 장애를 가지고 있음에도 불구하고 장애가없는 사람들을 대상으로 설정되었습니다. 거주지나 생활 방식에 관계없이 장애가있는 삶을보다 쉽고 행복하게 만들기 위해 변경할 수 있습니다. 정서적, 육체적 적응을 통해 장애가 자신을 정의하거나 편안하거나 행복 할 수있는 능력을 제한하지 않는다는 것을 인정할 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 정서적 적응

귀하의 장애에 대해 알아보십시오. 지식은 힘이므로 장애에 대해 더 많이 알게되면 장애와 함께 사는 법을 배울 수있는 힘을 얻을 수 있습니다. 특히 장애가 처음 인 경우 의사에게 예상되는 사항에 대해 이야기해야합니다. 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.
- 장애가 일시적입니까, 영구적입니까?
- 장애를 수반하는 일반적인 합병증이나 이차적 질병이 있습니까?
- 해당 지역에 신체적 또는 정서적 자원이나 지원 그룹이 있습니까?
- 장애를 처리하기 위해 지속적인 치료가 필요하거나 물리 치료가 필요합니까?
- 새로운 또는 진화하는 장애에 적응하기 위해 이전의 생활 방식, 일 또는 활동을 변경해야합니까?
- 장애가 점진적이라면 얼마나 빨리 진행될 수 있습니까? 진행을 늦추는 방법이 있습니까?
상황을 받아들이십시오. 장애에 대한 정서적 적응의 가장 어려운 부분은 아마도 당신의 예후를 받아들이는 것입니다. 항상 회복을 희망하고 노력하는 것이 좋지만, 현재 상태를 경멸하면서 그렇게한다면 결국 우울 해지고 실패 할 가능성이 높아질 수 있습니다. 현재 상황과 가능한 미래를 받아 들여야합니다. 이렇게함으로써 상황이 어떻게 풀 렸는지에 대한 분노보다는 생활 수준을 향상시키는 데 노력을 집중할 수 있습니다.
- 당신의 수용과 게으름을 혼동하지 마십시오. 수용은 단순히 당신의 상황이 그 상황임을 완전히 이해하는 것을 의미합니다. 그럼에도 불구하고 개선 작업을 할 수있는 기회는 여전히 있습니다.
- 장애의 심각성을 부정하거나 무시하면 정상적인 정서적 육체적 작업이 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다.
과거가 아닌 현재와 미래에 집중하십시오. 사고 나 지속적인 질병의 결과로 장애가있는 것이 처음이라면 현재 상태를 과거의 상황과 비교하기가 매우 어려울 수 있습니다. 과거를 버리는 것은 당신의 상황을 받아들이는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 과거의 모습을 잊을 필요는 없지만 현재 상황 때문에 절망적으로 과거를 바라 보면 안됩니다. 과거의 기억을 즐기십시오 (장애가 생기기 전일 수도 있음). 그러나 그것이 당신을 괴롭히지 않도록하십시오. 항상 진행 상황과 현재 상황의 개선에 집중하십시오.
- 추억과 함께 시간을 보낼 수는 있지만 우울하게 만들지 마십시오.
- 과거의 삶에 대해 곰곰이 생각하며 시간을 보내는 자신이 있다면, 미래를 계획하도록 강요하는 활동에 집중하세요.
슬픔에 잠기십시오. 장애가되거나 장애가 진행되는 사람들이 "오래된 자아"의 상실을 애도하는 것은 정상입니다. 시간을내어 삶의 변화에 대해 느끼는 감정을 인정하는 것은 괜찮습니다. 변화하는 상황에 대해 슬프거나 화를내는 것이 괜찮다는 것을 깨닫고 그러한 감정을 느끼도록 허용하면 감정을 뒤로 미루는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적 인 태도를 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 어려운 상황에 시달렸음에도 불구하고 낙관적 인 사람들은 자신의 삶에 대해 냉소적 인 사람들보다 더 행복하고 건강 해지는 경향이 있습니다. 어려운시기를 겪고있을 때에도 긍정적 인 것에 집중함으로써 정신적 육체적 기능을 완전히 바꿀 수 있습니다. 약간 진부하게 들릴 수 있지만 밝은면을보십시오. 당신의 행복을 위해 외부 자극과 경험에 의존해서는 안됩니다. 자신의 행복에 대해 책임을 져야합니다. 그렇지 않으면 결코 찾을 수 없습니다.
- 사소한 일이더라도 모든 상황의 긍정적 인 측면을 발견하려고 노력하십시오.
- 무언가에 부정적으로 반응 할 필요가 있다고 느낄 때마다 의식적으로 그만두십시오. 당신이 부정적이라는 것을 인식하고 모든 부정적인 생각에 긍정적 인 생각을하도록 노력하십시오.
자신을 고립시키지 마십시오. 기분이 좋지 않을 때 사람과 사회적 문제를 피하고 싶은 유혹이 생길 수 있지만, 그것은 당신을 더 불행하게 만들뿐입니다. 장애를 친구 나 가족 또는 좋아하는 일로부터 고립시키기위한 변명으로 사용하지 마십시오. 오히려 그 반대입니다. 주어진 모든 기회를 활용하여 새롭고 흥미로운 일을 경험하십시오. 친구들과 어울리고, 사교 행사에 가고, 가족을 방문하고, 새로운 취미를 시도해보세요. 사랑하는 사람들과 재미있는 일을하면서 훨씬 더 행복해질 것입니다.
- 혼자 시간을 보내는 것은 자신을 고립시키는 것과 다릅니다. 항상 자신을위한 시간을 계획해야하지만 모든 시간을 혼자서 보내지 마십시오.
- 매주 가까운 친구 나 가족과 만나는 것을 고려하십시오. 이렇게하면 항상 나가서 사랑하는 사람을 만나야 할 이유가 있습니다.
자신의 강점에 집중하십시오. 장애에 적응하면 자신의 강점과 능력을 깨닫기가 어려울 수 있습니다. 더 이상 할 수없는 일을 보는 대신, 여전히 잘하는 일을 찾으십시오. 이러한 강점을 장려하고 가능하면 최대한 향상 시키십시오. 장애 경험에서 비롯된 새로운 강점을 발견 할 수도 있습니다.
- 장애에 대해 이야기 할 때 더 이상 달성 할 수없는 일의 목록에 집중하지 마십시오. 항상 옵션에 대해 먼저 이야기하십시오.
- 재능과 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 수업을 들으십시오.

3/3 부 : 리소스 및 지원 구하기

도움을 요청하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 장애를 극복하기위한 가장 큰 걸림돌 중 하나는 필요할 때 도움을 요청하는 것이 편안하다는 것입니다. 실망 스럽거나 고통 스러울 수 있지만 도움을 요청하는 것은 종종해야 할 일입니다. 언제 스스로 무언가를 할 수 있는지 알고 있지만 한계를 너무 많이 늘리지는 마십시오. 무언가를 성취하기 위해 자신에게 너무 많은 것을 요구하는 것은 실제로 위험 할 수 있으며 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 도움을 요청하고 지원을받는다고해서 실패했거나 원하는 것을 달성 할 수 없다는 의미는 아닙니다.
- 필요한 경우 항상 주변에 사람 (또는 간호사)을 두어 도움을 받으십시오.
치료사를 만나십시오. 낯선 사람에게 자신의 문제에 대해 이야기하는 것이 처음에는 무섭게 보일 수 있지만 장애로 인해 겪고있는 변화를 치료사보다 더 잘 도울 수있는 사람은 없습니다. 치료사는 사람들이 장애를 동반 할 수있는 정신적, 정서적 트라우마를 다룰 수 있도록 훈련을받습니다. 치료사는 장애를 받아들이는 데 필요한 자원과 지원을 제공 할 수 있습니다. 장애 지원을 전문으로하는 해당 지역의 치료사와 약속을 잡으십시오.
- 장애로 인해 정서적 또는 정신적 질병을 앓고있는 경우 치료사가 치료 나 약물 치료를 제공하여 도움을 줄 수 있습니다.
- 치료사와 정기적으로 대화하는 것도 장애와 관련이없는 문제를 해결하는 좋은 방법입니다. 새로운 장애 또는 심화되는 장애로 인해 오래된 감정이 다시 나타날 수 있습니다.
그룹 요법으로 이동하십시오. 장애가있는 사람들을위한 집단 치료는 당신의 정서적 어려움을 극복 할뿐만 아니라 당신과 같은 종류의 문제를 겪고있는 다른 사람들을 만날 수있는 좋은 방법입니다. 정기적으로 그룹 치료에 참여하는 사람들은 궁극적으로 더 행복하고 장애에 더 정서적으로 적응합니다. 귀하의 지역에서 그룹 치료를 찾고 자신이 다루고있는 장애를 전문으로하는 수업이 있는지 확인하십시오.
- 치료사로부터 치료를 받고있는 경우, 귀하가 참석할 수있는 그룹 치료에 대한 제안을받을 수 있습니다.
정부 지원을 찾으십시오. 장애가있는 것은 쉽지 않지만 완전히 혼자 일 필요는 없습니다.귀하의 장애가 귀하의 일상 생활에 중대한 영향을 미치는 경우, 귀하를 도울 수있는 정부 및 자선 서비스가 있습니다. 귀하가 자격이되는 제도와 그것이 귀하에게 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아 보려면 귀하의 자리에있는 사회 복지사에게 연락하십시오.
- 이러한 조치 중 많은 경우 장애를 확인하기 위해 의사를 여러 번 만나야하므로 다른 의사에게 확인을 요청하더라도 기분이 상하지 마십시오.
- 귀하의 특정 장애에 도움이 될 수있는 지역의 자선 단체를 찾으십시오.
안내견 구하기. 안내견은 두 가지 다른 이유로 매우 유용합니다. 장애로 인해 할 수없는 일을 수행하는 데 도움을 줄 수 있으며 애완 동물 치료의 한 형태이기도하여 우울증과 우울증의 위험을 줄입니다. 외로움. 장애로 인해 일상 업무를 성공적으로 수행하는 것이 어렵거나 불가능한 경우 훈련 된 안내견을 구입하는 것이 좋습니다. 안내견은 당신의 삶에서 다른 사람에게 의존하거나 의존하지 않고 필요할 때 도움을받을 수 있습니다.
- 안내견을 구하는 데 도움을 줄 수있는 정부 또는 자선 단체가있을 수 있습니다.
- 일부 안내견 배정은 대기자 명단이 길기 때문에 즉시 배정받지 못할 수도 있습니다.
지원을 제공 할 수있는 조직을 찾으십시오. 장애를 처리하고 직장과 공공 장소에서 귀하의 권리에 대해 배우고 지역 자원으로 안내 할 수있는 기관이 있습니다. 시작할 수있는 몇 가지 사이트는 다음과 같습니다.
- 미국 장애인 협회
- 응용 특수 기술 센터
- 정신 건강 미국
- 모빌리티 인터내셔널 미국
- 장애에 관한 국가기구

3/3 부 : 장애와 함께 생활하기

가능한 한 취미와 관심사를 계속 유지하십시오. 좋아하는 활동을 그만두면 기분이 더 나빠질뿐입니다. 가능한 한 좋아하는 취미와 활동을 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 이전에 좋아했던 일이 더 이상 쉽지 않다면 새로운 방법을 찾아보십시오. 예를 들어 읽기를 좋아하지만 더 이상 읽을 수없는 경우 오디오 북을 듣는 것이 좋습니다. 이제 휠체어를 타고 있지만 스포츠를 좋아한다면 해당 지역의 휠체어 선수 팀을 찾으십시오.
- 새로운 취미를 시작하는 것을 고려하십시오.
- 새로운 취미를위한 과정을 수강하는 것은 친목을 도모하고 즐길 수있는 일을 할 수있는 좋은 방법입니다.
전반적인 건강을 돌보십시오. 좋은 식단과 규칙적인 운동은 모든 사람에게 중요하지만 특히 장애가있는 삶으로 전환 할 때 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 과일과 채소가 많은 식사를하십시오. 당신의 기술과 수준에 따라 매일 운동을하십시오. 건강한 식단과 운동은 또한 뇌의 도파민과 세로토닌 (행복 호르몬) 수치를 증가시키기 때문에 우울증과 외로움의 위험을 줄여줍니다.
- 필요한 경우 물리 치료가 일상적인 운동에 적합한 지 조사하십시오.
- 식단에 큰 변화를주기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
- 규칙적인 운동은 신체 장애를 극복하는 데 도움이되는 근육을 만들고 유지하는 데 도움이됩니다.
당신의 기술을 보완하는 직업을 찾으십시오. 장애는 더 이상 이전 직장을 유지하거나 특정 작업을 수행 할 수 없음을 의미 할 수 있습니다. 재정적 인 허점에 빠지지 않고 바쁘게 지내려면 장애에 관계없이 성공할 수있는 새로운 직업을 찾을 수 있습니다. 당신이 잘하는 일과 그 재능과 관련된 가능한 직업을 나열하십시오. 귀하의 지역에서 이러한 유형의 직업을 찾고 무엇을 찾을 수 있는지 확인하십시오. 고용주는 장애에 대해 물어 보는 것도 허용되지 않습니다. 문제가되는 업무를 수행 할 수있는 한 장애로 인해 고용을 방해해서는 안됩니다.
- 장애 또는 만성 질환에 대한 평등 대우법에 해당하는 직장은 가능한 한 적절한 시설을 갖추어야합니다.
- 재정이 문제가되지 않는다면 재미를 위해 자원 봉사를 고려하십시오. 이것은 건설적인 일을하고 덜 자기 중심적인 것을함으로써 당신을 도울 수 있습니다. 자원 봉사를하는 많은 사람들이 더 행복하다고 느낍니다.