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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 신체적 민첩성 향상
• 2 가지 방법 중 2 : 정신적 민첩성 향상
• 팁

민첩은 신체적 또는 정신적 능력의 속도 또는 수완을 의미합니다. 민첩성은 자연스러운 특성이 아니므로 이러한 능력을 향상시킬 수있는 모든 기회가 있습니다. 올바른 일을하면 신체적, 정신적 민첩성이 향상되는 것을 빠르게 확인할 수 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 신체적 민첩성 향상

1. 균형을 개선하십시오. 일반적인 민첩성을 높이기 위해 균형 운동을하십시오. 이것은 근육을 강화시킬뿐만 아니라이 기술을 소규모로 연습 할 때 집중하는 데 도움이됩니다.
   • 한쪽 다리로 다른 쪽 다리를 앞으로 내밀고 서십시오. 10 초 동안이 작업을 수행 한 후 다리를 바꾸고 똑같이하십시오. 거울을 사용하여 다리가 똑 바른 지 확인할 수도 있습니다.
   • 초보자의 균형 기술을 습득했다고 생각되면 물구나무 서기 나 수레 바퀴를하십시오. 이것은 당신의 조정과 균형을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
   • 체중이 고르게 분포되어 있는지 확인하십시오. 특정 부위를 다치게하거나 과도하게 사용하고 싶지는 않지만 몸 전체가 함께 작동하도록합니다.
2. 무게로 훈련하십시오. 다양한 근육 그룹을 대상으로 할 수있는 몇 가지 유형의 운동이 있습니다. 손으로 시작하여 더 많은 힘을 키울수록 더 무거운 무게로 이동하면서 점진적으로 작업하십시오.
   • 다리 근육과 햄스트링을 강화하기 위해 스쿼트와 데 드리프트를하십시오. 데 드리프트는 전통적으로 바벨로 수행되지만, 쪼그리고 앉거나 데 드리프트를하는 동안 어느 손 으로든 웨이트를 잡을 수 있습니다. 스쿼트에 바벨을 사용할 수도 있습니다. 이 옵션을 선택하는 경우 바벨을 어깨에 댑니다.
   • 가슴 근육과 팔에 대한 벤치 프레스 또는 기타 운동을 할 수 있습니다. 이렇게하면 팔이 강화되어 던지기와 잡기와 같은 활동에 도움이됩니다.
3. 탭 콘. 당신 앞에 원뿔 하나를 놓습니다. 한쪽 다리를 들어 올려 원뿔의 윗부분을 발볼로 가볍게 두드린 후 휴식 위치로 되돌립니다. 다른 발로 이것을 반복하십시오. 앞뒤로 전환하고 30 초씩 3 세트를합니다.
   • 이 운동은 발 근육과 발목을 강화합니다. 그것은 또한 당신을 더 가벼운 발로 만들고 발 조정을 향상시킵니다.
   • 원뿔 위로 넘어지지 않도록하십시오. 원뿔이 넘어지는 것을 발견하면 더 이상 원뿔을 치지 않을 때까지 움직임을 늦추십시오.
   • 이 운동을 한 단계에서 마스터했다면 속도를 높여 더 많은 기술과 균형을 얻으십시오. 30 초의 반복 횟수를 더 추가 할 수도 있습니다.
4. 사다리 운동을한다. 가로대가 약 18 인치 떨어져있는 약 9 피트 길이의 민첩성 사다리를 사용하여 사다리의 각 입구를 천천히 걸어갑니다. 발을 딛을 때마다 팔을 높이 들고 사다리를 올라갈 때 팔과 다리를 바꾸면서 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 사다리가 끝나면 운동을 완료하기 시작한 곳으로 돌아갑니다.
   • 각 반복을 2 ~ 4 회 수행하여 더 나아질수록 반복 횟수를 늘립니다. 나아질수록 속도를 높일 수도 있습니다.
   • 민첩성 사다리가 없다면 막대기와 로프 또는 테이프로 직접 만들 수 있습니다.
   • 또는 앞으로 대신 옆으로이 운동을 시도하십시오. 원래 운동 에서처럼 한쪽 다리와 팔을 들어 올리기 전에 가로대 사이를 옆으로 점프하십시오.
5. 자살 실행을하십시오. 약 6 피트 떨어진 지점으로 달려가십시오. 그 지점에 도달하면 돌아 서서 시작한 곳으로 돌아갑니다. 멈추지 않고 돌아서 9 미터 뒤로 걷다가 처음으로 돌아갑니다. 마지막으로 멈추지 않고 돌아서 12 미터를 달린 다음 출발 지점으로 돌아갑니다.
   • 최상의 결과를 얻으려면 이러한 스프린트를 여러 번 수행하십시오. 첫 번째 달리기가 너무 쉬워지면 거리를 연장 할 수도 있습니다.
   • 이것은 힘, 속도, 균형 및 정밀도를 향상시키는 좋은 방법입니다. 일주일에 몇 번 이것을 수행하여 이점을 확인하십시오.
6. 장애물로 이동하십시오. 직선으로 15 또는 30cm의 5-10 블록의 행을 설정하십시오. 첫 번째 블록 옆에서 시작하여 첫 번째 다리로 점프하고 몇 초 동안 멈추고 다른 다리를 떨어 뜨려 처음 두 블록 사이에 서십시오. 첫 번째 블록을 건너 뛰고 시작으로 돌아갑니다. 그 후, 시작으로 돌아 가기 전에 블록 1과 블록 2에서 같은 측면 점프를 반복하십시오. 모든 블록에 대해 동일한 패턴을 따르고 시작으로 돌아 가기 전에 모든 장애물을 뛰어 넘으십시오. 반대쪽 다리로 돌아가서 다른 쪽 다리로 안내하면서 반복하십시오.
   • 이것을 숙달했다면 장애물을 극복하면서 속도를 높여서 각 점프 사이의 휴식이 취소되도록하십시오.
   • 장애물 대신 원뿔, 요가 블록 또는 손에있는 다른 물건을 사용할 수 있습니다. 점프하기 쉽고 부상을 입지 않는 모양인지 확인하십시오.
   • 막 시작했다면 먼저 6 인치 장애물을 시도해보세요. 여전히 너무 높으면 더 작은 물체를 시도하거나 허공에있는 상상의 장애물을 뛰어 넘으십시오. 이 운동을 몇 주 후에하면 더 높이 점프 할 수 있습니다.
   • 이러한 유형의 운동의 목적은 균형과 보폭을 늘리는 것입니다. 이것은 당신이 테니스, 축구, 럭비와 같은 스포츠에서 당신의 능력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

2 가지 방법 중 2 : 정신적 민첩성 향상

1. 올바른 아침 식사 음식을 먹습니다. 비타민, 미네랄 및 항산화 물질로 가득 찬 식단으로 매일 일어나면 시간이 지남에 따라 정신 능력이 향상 될 수 있습니다. 또한 면역 체계를 강화하고 건강을 개선하는 추가 이점도 있습니다.
   • 콜린 (비타민 B)이 풍부한 (단단한) 삶은 달걀을 정기적으로 먹으면 언어 및 시각 능력이 향상 될 수 있습니다. 이 비타민을 치매 예방에 연결하는 최근 연구도 있습니다.
   • 밀기울과 같이 아연이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 아연은인지 안정성과 기억력에 핵심적인 역할을합니다. 피부의 모습을 개선하는 추가 효과도 있습니다.
   • 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소 섭취하기. 그들은 당신의 두뇌가 당신의 식단에서 다른 것들을 통과하지 못할 수있는 필요한 영양소를 제공합니다. 그들은 당신의 정신 능력과 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
   • 아침 일찍 커피 나 카페인이 함유 된 차와 함께 소량의 카페인을 섭취하면 정신 능력과 기억력을 향상시키고 집중력을 높일 수 있습니다.
2. 낮 동안 운동하기. 정신 능력을 향상시키기 위해 하루 중 언제든지 짧은 운동을 할 수 있습니다. 또한 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게하는 뇌의 화학 물질을 강화하고, 불안을 완화하고, 이완을 늘리고, 창의성을 높여 정신 건강과 민첩성을 향상시킵니다.
   • 에어로빅과 같은 운동은 집중력과 두뇌 능력을 높이고 집중력을 높이는 중요한 신경 전달 물질을 방출합니다. 심혈관 운동은 또한 학습과 기억을 담당하는 뇌의 일부인 해마에서 뇌 세포의 생성을 증가시킬 수 있습니다.
   • 외부에있는 것을 선호하는 경우 빠르게 걷기, 조깅 또는 달리기를 할 수 있습니다. 실내에있는 것을 선호하거나 기상 조건이 도움이되지 않는다면 고정식 자전거 나 러닝 머신으로 훈련하십시오. 일주일에 4 일 45-60 분 동안이 운동을하십시오. 정신 상태를 개선 할뿐만 아니라 신체적 민첩성에도 도움이됩니다.
3. 더 읽어보세요. 최신 스릴러, 고전 소설, 좋아하는 잡지 등 읽기에는 기억,인지 및 상상력에 두뇌의 많은 부분이 포함됩니다. 당신의 두뇌는 환경과 사람을 상상하고 당신의 두뇌는 대화를위한 목소리를 제공합니다. 단순한 문장으로도 뇌는 단어와 개념의 의미를 기억해야하며 이는 뇌의 발달을 자극합니다. 독서는 또한 기분을 개선하고 이완을 증가시킵니다.
   • 가장 좋아하는 독서를 선택하십시오. 당신이 그것에 몰입하고 그것을 즐기는 한 당신의 마음은 활동할 것입니다.
4. 게임을하다. 비디오 게임이든 전통적인 마인드 퍼즐이든 게임은 여러 기술을 테스트하고 신경 경로를 엽니 다. 집중력과 기억력을 향상시키기 위해 기술과 다양한인지 수준이 필요한 게임을 선택하십시오. 일주일에 며칠 동안 게임을 플레이하여 마음을 활동적으로 유지하고인지 능력을 향상 시키십시오.
   • 스도쿠, 십자말 풀이 또는 추론 기술을 테스트하는 기타 게임을 수행하여 두뇌를 민첩하게 유지할 수 있습니다. 또한 퀴즈 기반 게임을 시도하여 두뇌 근육을 만들고 기억력을 향상 시키십시오.
   • 나이가 많고 게임 경험이 없거나 게임을별로 좋아하지 않더라도 레이싱 게임이나 퍼즐과 같이 플레이 할 수있는 비디오 게임을 선택할 수 있습니다. 당신은 그것을 많이 즐길 수 있으며 또한 당신의 정신 능력을 향상시킵니다.
   • Luminosity.com과 같은 온라인 플랫폼도 있으며 정신적 민첩성을 높이기 위해 다양한 게임을 제공합니다. Luminosity는 과학적 연구에 기반을두고 게임을 개선하고 싶은 생각 영역에 맞게 조정합니다.
5. 새로운 것을 배우다. 일상과 일상 업무를 완료하는 새로운 방법을 배우십시오. 새로운 악기 연주를 시작하고, 새로운 언어를 배우고, 새로운 장소를 여행하거나, 새로운 음식을 준비 할 수도 있습니다. 이러한 작업은 뇌가 새로운 신경 경로를 생성하는 데 도움이됩니다.
   • 어려운 새로운 작업은 뇌 기능과 기억력을 향상시킵니다. 이것은 당신의 두뇌를 새로운 방식으로 작동시키고 알려지지 않은 정신 영역을 열어줍니다.
6. 다른 사람들과 협력하십시오. 직장에서든 집에서든 다른 사람들과 프로젝트를 공동으로 진행하세요. 이것은 당신의 익숙한 사고 방식에서 벗어나 다른 사람들과 함께 일하고 그들을 배려하게 만듭니다. 그들의 관점에서 프로젝트를 보거나 그들의 아이디어를 자신의 아이디어에 통합 시키십시오. 이를 통해 새로운 방식으로 무언가를보고 다른 각도에서 접근하여 뇌를 빠르게 유지할 수 있습니다.

팁

• 신체 활동 사이에 너무 많은 휴식을 취하지 마십시오. 이렇게하면 신체가 적응할 시간이 생기고 심박수가 정상으로 돌아옵니다. 최상의 결과를 얻으려면 심장 박동수가 20-60 분 동안 높게 유지되기를 원합니다.
• 워밍업 후에는 항상 가장 어려운 운동을하십시오. 몸이 덜 피로 해지고 몸매에 집중할 수 있고 다칠 가능성이 줄어 듭니다.
• 집중적 인 운동 사이에는 48 시간 동안 휴식을 취해야합니다. 이것은 당신의 몸과 중추 신경계가 새로운 기술을 회복하고 유지할 시간을줍니다. 장시간 피로의 위험없이 운동을 계속하려면 쉬는 날에 가볍거나 덜 격렬한 운동을하십시오.
• 최상의 결과를 위해 두 가지 유형의 민첩성을 향상시키기 위해 매일 무언가를하십시오.