콘텐츠

• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 기본 명상 선택
• 4 가지 방법 중 2 : 준비
• 4 가지 방법 중 3 : 명 상실 준비하기
• 4 가지 방법 중 4 : 명상 시작하기
• 팁
• 경고
• 필수품

매일 또는 정기적 인 명상에는 많은 이점이 있으며 명상에는 수많은 이유가 있습니다. 내면의 목소리를 침묵시키고, 자신을 더 잘 알아 가고, 평온하고 안정을 찾고, 새로운 방식으로 신앙을 사는 것입니다. 명상하고 싶은 이유가 무엇이든, 시작하고 계속해서 계속 동기를 부여하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 기본 명상 선택

1. 명상의 이점에 대해 배우려면 간단한 기본 명상 프로그램을 선택하십시오. 대부분의 사람들은 조용한 장소에서 쉽고 앉아있는 운동으로 시작하고 호흡에 집중합니다. 더 많은 경험을 얻으면 다른 변형을 사용해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 걷는 동안 명상과 특정 문제 해결에 초점을 맞춘 명상을 고려하십시오.
   • 복잡한 포즈를 취하거나 특정 재료 나 옷을 구입하는 즉시 시작하지 마십시오. 당신이 입는 옷과 당신이 어디에 있든 명상은 항상 가능합니다.
   • 너무 긴장을 풀지 말고 소파 나 침대에서 명상하지 마십시오. 명상하는 동안 깨어있는 것이 중요합니다. 따라서 처음으로 명상 할 때는 바닥이나 의자에 다리를 꼬고 앉는 것이 현명합니다 (이 자세가 편안한 자세라면).

4 가지 방법 중 2 : 준비

1. 당신이 경계하는지 확인하십시오. 경계심은 명상을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다. 따라서 술을 마시거나 미리 약물을 사용하지 마십시오. 또한 조건이 이상적이지 않더라도 명상을 규칙적인 활동으로 만드십시오.
2. 소화는 상당히 산만해질 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 처음에는 공복 상태에서 명상하기가 쉽습니다. 식사 후 2 시간을 기다렸다가 운동 직전에 먹거나 마시지 마십시오.
3. 명상 직전에 담배를 피우지 마십시오. 명상을 시작하기 전에 마지막 담배를 피운 후 적어도 30 분을 기다리십시오. 물론 담배를 전혀 피우지 않는 것이 좋습니다.
4. 편안한 옷을 입으십시오. 신발을 벗고 꽉 끼는 옷을 약간 풀어 편하게 지내십시오.

4 가지 방법 중 3 : 명 상실 준비하기

1. 조용한 장소를 선택하십시오. 처음 명상 할 때 조용한 곳에 있는지 확인하십시오. 이건 매우 중요합니다.
   • 연습을 많이하면 시끄러운 곳에서도 명상을 할 수 있습니다. 이상적인 조건은 아니지만 약간 덜 조용한 곳에서 명상을하면 긴장을 풀 수 있습니다.
2. 휴대 전화를 무음으로 만들고 노트북의 소리를 무음으로 만듭니다.
3. 방을 기분 좋게 만드십시오. 향기로운 양초에 불을 붙이고 테이블 위에 꽃 다발을 놓으십시오. 첫 번째 명상을 편안하게하기 위해 작은 일을하십시오.
4. 조명을 어둡게하십시오. 또는 조명을 완전히 끄고 양초를 사용하십시오. 명상 후 곧바로 밝은 빛에 둘러싸 이는 것은 즐겁지 않습니다.
5. 등이 곧은 의자를 사용하여 똑바로 앉으십시오. 베개를 사용하여 등과 머리를 지탱할 수도 있습니다. 밖에서 명상한다면 나무 나 벽에 기대어보세요. 다리를 꼬고 명상하고 싶다면 명상 쿠션이 매우 유용합니다.
   • 무릎을 꿇고 명상하는 것을 선호한다면,이를 위해 명상 벤치를 사용할 수 있습니다. 이렇게하면 다리에 너무 많은 압력이 가해지지 않습니다.

4 가지 방법 중 4 : 명상 시작하기

1. 가만히 앉아. 호흡을 조심하십시오. 주의가 산만 해지면 (예 : 쇼핑 목록이나 노래에 대해 생각할 때) 호흡에 다시 집중하십시오. 자신에게 너무 세게 굴지 말고 계속 숨을 쉬도록 노력하십시오.
   • 심호흡을하세요.
   • 호흡하는 동안 느끼는 다양한 신체적 감각을 인식하도록 노력하십시오.
   • 숨을들이 쉴 때마다 몸이 어떻게 팽창하고 숨을 내쉴 때마다 수축하는지 확인하십시오.
   • 코로 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬는 것을 느껴보세요. 이것이 신체의 나머지 부분에서 어떻게 느껴지는 지 주목하십시오.
   • 숨을 쉬기 전과 후에 침묵을 경험하십시오.
   • 계속해서 호흡에 집중하십시오.
2. 처음에는 집중하기 어려울 수 있음을 인정하십시오. 집중하는 것이 중요하지만 처음에는 까다로울 수 있습니다. 그것에 익숙해 져야하는 것은 아주 정상적인 일입니다. 명상하는 동안 숨에 집중하여 조용히 생각을 잊으십시오. 당신은 아마도 이것을 여러 번 반복해야 할 것이며 많은 사람들에 따르면 현재 순간으로의 복귀는 정확하게 명상의 기초입니다.
   • 어떤 사람들은 내면의 목소리를 침묵시키는 특정 방법을 선택하면 더 잘 집중할 수 있습니다. 이러한 방법의 예는 계산 방법입니다. 이것은 각 호흡이 얼마나 오래 지속되는지를 계산하여 산만 한 생각 이외의 다른 것에 집중하게합니다. 새로운 숨을 쉴 때마다 다시 세기를 시작하십시오. 그러나 끊임없이 세지 말고 때때로 숫자없이 머리 속에서 숨을 쉬십시오.
3. 많은 것을 기대하지 마십시오. 어떤 사람들은 명상에서 즉각적인 결과를 기대하기 때문에 실망하고 좌절합니다. 그러나 실제로 차이를 느끼기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 며칠이 걸릴 수 있지만 일부 사람들에게는 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 너무 빨리 포기하지 마십시오. 언젠가는 노력하는 이유를 알게 될 것입니다!
4. 연습하고 기다리십시오. 예기치 않은 순간에 명상의 이점을 경험하게 될 것입니다. 명상은 계획 할 수 없으며 의식적으로 명상의 혜택을받는 순간이 자연스럽게 올 것입니다. 그러나 다른 사람들과 함께 명상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 한 명 이상의 다른 사람들과 경험을 공유 할 수 있습니다.
5. 매일 명상하십시오. 하루에 짧은 명상은 주당 긴 명상보다 더 큰 영향을 미칩니다. 그래서 하루에 10 분이 일요일에 70 분보다 낫습니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 20 분 동안 명상을하십시오. 가끔 하루를 건너 뛰어도 괜찮습니다.
   • 시간이 지남에 따라 명상하는 동안 깨달음은 남은 삶에 영향을 미칠 것입니다. 결과적으로 식단, 운동 및 읽기, 시청 및 듣기와 같은 기타 사항에 대해 더 잘 알고 싶을 것입니다.

팁

• 척추를 가능한 한 곧게 유지하되 편안하게 유지하십시오.
• 명상에 적절하게 집중할 수 있도록 조용한 장소를 찾으십시오.
• 전화기가 무음인지 확인하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 명상하십시오. 이것은 당신의 두뇌를 침묵시키고 몸을 이완시키는 데 도움이됩니다.
• 조명이 어두워지고 부드럽고 조용한 음악이있을 수 있는지 확인합니다.
• 부드러운 음악을 들으면 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
• 명상 세션 사이에 최소 3-4 시간을 계획하십시오.
• 무거운 일을하면서 명상하려고하지 마십시오.

경고

• 많은 사람들이 처음에 자신의 생각을 통제하기가 어렵다고 생각합니다. 명상은 이것에 대한 마법의 해결책이 아니라 과정입니다. 매일 연습을 계속하면 결국 자신 안에서 평온함을 발견하게 될 것입니다.
• 명상 수업에 많은 비용을 청구하는 조직을 조심하십시오. 어떤 사람들은 더 잘 알지 못하고 수업에 수백 유로를 소비하는 반면 집에서 명상을 배울 수 있습니다. 명상 할 수있는 많은 사람들이 있으며 그 중 많은 사람들이 기꺼이 당신을 무료로 도울 것입니다.
• 좌절은 그 일부입니다. 학습 과정에는 단순히 약간의 좌절이 포함된다는 것을 인정하십시오. 이로 인해 너무 많은 영향을받지 말고 그냥 놓아 버리고 우주와 하나가 되십시오.
• 많은 사람들이 호흡에 집중하기 위해 만트라를 사용합니다. OM은 일반적인 만트라이지만 어떤 사람들은 휴식을 위해 음악을 선호합니다. 명상 과정에 집중할 수 있도록 조용한 노래를 틀어 야합니다.

필수품

• 마음이 편해지는 방
• 편안한 옷
• 베개
• 방해 받고 싶지 않다는 문 쪽지
• 편안한 음악 (온라인에서 모든 종류의 적절한 명상 음악을 찾을 수 있음)