연설에 대해 덜 긴장하십시오

동영상: 스피치 잘하는 법: 긴장해서 말이 안 나오나요? 이렇게 하면 100% 풀립니다. [NGNS TV - 리더의 스킬 Ep.33]

콘텐츠

단계로
6 가지 방법 중 1 : 두려움에 대처하기
6 가지 방법 중 2 : 연설 준비하기
6 가지 방법 중 3 : 연설의 내용 파악
6 가지 방법 중 4 : 연설 연습하기
6 가지 방법 중 5 : 연설 전에 자신을 돌보세요
6 가지 방법 중 6 : 연설 시작
팁

대부분의 사람들은 연설하기 전에 약간의 긴장감을 느낍니다. 이러한 신경을 잘 다룰 수 없다면, 무슨 말을하는지 잘 모르기 때문에 말에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 신경을 완전히 제거하는 것은 어려울 수 있지만 두려움을 더 잘 이해하고 연설을 준비하고 연습하며 자신을 돌봄으로써 대중 연설에 대한 두려움을 줄이는 방법을 배울 수 있습니다.

단계로

6 가지 방법 중 1 : 두려움에 대처하기

불안한 이유를 적어보십시오. 두려움을 명확하게 이해하면 두려움을 줄이는 데 도움이됩니다. 당신이 당신의 연설에 대해 긴장하는 몇 가지 이유를 적어보십시오. 구체적인 이유를 찾아보십시오.
- 예를 들어, 청중에게 어리석게 보이는 것에 대해 염려한다고 적었다면 자신이 어리 석다고 생각하는 이유를 제공하십시오. 귀하의 정보가 정확하지 않다고 우려하기 때문입니까? 이 사실을 알게되면 주제를 조사하고 학습하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
내면의 비평가를 침묵 시키십시오. 자신과 자신의 성과에 대해 부정적인 생각을하면 두려움이 커집니다. 자신을 믿지 않는다면 청중이 여러분을 신뢰하기를 어떻게 기대할 수 있습니까? 부정적인 생각을 발견하면 즉시 그 생각을 중단하십시오. 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오.
- 예를 들어, "나는 내 연설 전체를 잊을 것이다. 내가 뭘하는지 모르겠어."와 같은 생각을 할 수 있습니다. 이 생각을 멈추고 "내 주제를 알고 있습니다. 많은 조사를 해왔습니다. 또한 원할 때마다 볼 수 있도록 내 강연을 기록 할 것입니다. 그리고 몇 가지 문제를 발견하면 부품, 그다지 좋지 않습니다. "
당신은 혼자가 아님을 아십시오. 대중 연설에 대한 두려움을 용어 공포증이라고합니다. 인구의 약 80 %가 대중 연설에 대해 다소 불안합니다. 이 그룹은 긴장하고 손이 축축하며 심박수가 빠르며 긴장된 느낌을줍니다. 연설하기 전에 이런 식으로 느끼는 것이 완전히 정상임을 아십시오.
- 이것은 불쾌한 경험이지만 그것을 통과하게 될 것입니다. 그리고 연설 할 때마다 경험에 더 익숙해집니다.

6 가지 방법 중 2 : 연설 준비하기

연설 지침을 찾으십시오. 우리는 통제 할 수없는 것을 두려워하는 경향이 있습니다. 프레젠테이션의 모든 측면을 제어 할 수는 없지만 가능한 한 상황을 제어하여 말하기 불안을 줄일 수 있습니다. 연설을하라는 요청을 받으면 주최자의 기대치가 무엇인지 알아보십시오.
- 예를 들어, 특정 주제에 대해 연설을합니까, 아니면 직접 주제를 선택할 수 있습니까? 연설은 얼마나 오래 지속되어야합니까? 연설을 얼마나 오래 준비해야합니까?
- 이러한 요소를 처음부터 아는 것은 불안감을 줄이는 데 도움이됩니다.
주제를 탐색하십시오. 주제에 대해 더 많이 알수록 청중 앞에서 이야기 할 때 덜 긴장하게됩니다.
- 연설에 포함시키고 자하는 열정적 인 것을 선택하십시오. 자신의 주제를 선택할 수있는 옵션이 없다면 적어도 관심이 있고 자신에 대해 알고있는 진입 점을 찾아보십시오.
- 필요하다고 생각하는 것보다 더 많은 연구를하십시오. 당신이 배우는 모든 것이 연설에 포함되는 것은 아니지만, 그 문제에 대한 당신의 자신감을 더 해줍니다.
연설 전에 타겟 청중을 파악하십시오. 청중이 누구인지 확인하십시오. 이 청중에 맞게 연설을 조정해야하기 때문에 이것은 필수적입니다. 예를 들어, 초보자와 전문가에게 다른 연설을해야합니다.
자신에게 맞는 연설을 작성하십시오. 말하기 스타일에 맞는 언어를 사용하십시오. 연설 스타일에 대한 불편 함이 청중에게 나타날 수 있으므로 부자연 스럽거나 거짓말을하지 않는 말투를 사용하지 마십시오.
잘 준비된 연설을하십시오. 준비가 많을수록 두려움이 줄어 듭니다. 전체 연설을 미리 작성했는지 확인하십시오. 청중에게 적합한 그림과 예를 찾으십시오. 효과적이고 전문적인 프레젠테이션을 만들면 연설을 지원하는 데 도움이됩니다.
- 백업 계획을 세우십시오. 정전 또는 정전과 같이 프레젠테이션에 대한 리소스를 사용할 수없는 경우 수행 할 작업을 고려하십시오. 예를 들어, 슬라이드 쇼가 작동하지 않는 경우 참조하기 위해 슬라이드 사본을 인쇄하십시오. 비디오가 작동하지 않는 경우 시간을 어떻게 채울 것인지 결정하십시오.

6 가지 방법 중 3 : 연설의 내용 파악

프레젠테이션 위치를 숙지하십시오. 프레젠테이션이 어디에서 진행 될지 알고 있으면 연설 방법을 시각화 할 수 있습니다. 발표 할 회의실을 봅니다. 청중의 규모에 대한 느낌을 얻으십시오. 화장실과 분수가 어디에 있는지 아십시오.
프레젠테이션 기간에 대해 물어보십시오. 연설 할 때를 아십시오. 당신이 유일한 발표자입니까, 아니면 여러 명의 발표자가 있습니까? 당신은 처음입니까, 마지막입니까, 아니면 중간에 있습니까?
- 선택할 수있는 경우 연설을 할 시간을 결정하십시오. 보통 아침이나 오후에 더 잘 일합니까?
기술 요구 사항을 식별하십시오. 프레젠테이션에 오디오 또는 시각 자료를 사용하려는 경우 위치가 적합한 지 확인하십시오.
- 프레젠테이션 기본 설정이 무엇인지 조직에 분명하게하십시오. 예를 들어 헤드셋이 아닌 핸드 헬드 마이크를 사용하고 싶다면 알려주세요. 고려해야 할 다른 사항으로는 의자, 연단 또는 테이블이 있으며 작은 모니터에 슬라이드를 표시 할 수 있으므로 큰 화면에서 텍스트를 읽을 필요가 없습니다. 연설을하기 전에이 정보를 조직, 강사 또는 기타 담당자와 함께 작업하십시오.
- 미리 오디오 및 시각 자료를 테스트하십시오. 연설 중에 프레젠테이션 도구가 작동하지 않으면 훨씬 더 긴장 될 것입니다. 사전에 보조기구를 테스트하여이를 피하십시오.

6 가지 방법 중 4 : 연설 연습하기

연설을 연습하십시오. 우리는 우리에게 알려지지 않은 것에 대해 긴장하는 경향이 있습니다. 연습 할 시간을 가지십시오. 말로 말을 외울 필요는 없지만 요점, 서론, 전환, 결론 및 예를 잘 알고 있어야합니다. 처음에는 혼자 연습하십시오. 이렇게하면 말의 고르지 않은 부분을 부드럽게 할 수 있습니다. 소리내어 읽으십시오. 자신의 말에 익숙해 지십시오. 문장의 표현을 테스트하고 익숙한 지 확인하십시오.
- 그런 다음 거울 앞에서 연습하거나 자신의 제스처와 표정을 볼 수 있도록 자신을 비디오로 녹화하십시오.
소개에 집중하십시오. 연설을 잘 시작하면 연설에 대한 두려움이 크게 줄어 듭니다. 그러면 나머지 프레젠테이션에 대해 더 편안하게 느낄 것입니다.
- 연설을 외울 필요는 없지만 연설을 시작하는 방법에 대해 매우 잘 아는 것이 중요합니다. 이를 통해 자신감 있고 권위있게 연설을 시작할 수 있습니다.
다른 사람들 앞에서 연설을 연습하십시오. 당신의 이야기를 기꺼이 들어 줄 친구, 동료 또는 가족에게 물어보십시오. 그들에게 제안을 요청하십시오. 이를 통해 청중 앞에서 말하는 것이 더 편안해질 수 있습니다. 연설 당일 시험이라고 생각하십시오.
연설을 할 방에서 연습하십시오. 가능하면 실제로 연설을 할 방에서 연습하십시오. 방이 어떻게 배치되어 있는지에주의하십시오. 말할 때 음향이 무엇인지 알아보십시오. 무대 나 방 앞쪽에 서서 그곳에서 편안함을 느껴보세요. 결국 이것은 당신이 발표 할 장소입니다.

6 가지 방법 중 5 : 연설 전에 자신을 돌보세요

숙면을 취하십시오. 강연을하기 전에 밤새도록 잠을자는 것은 프레젠테이션을 할 때 머리가 깨끗하고 피곤하지 않은지 확인합니다. 충분한 휴식을 취할 수 있도록 7-8 시간의 수면을 취하십시오.
잘 먹어. 연설에 충분한 에너지를 가질 수 있도록 건강한 아침 식사를하십시오. 긴장하면 많이 먹을 수 없지만 뭔가 먹어 보도록하자. 바나나, 요구르트 또는 뮤 즐리 바는 긴장된 위장에 좋습니다.
프레젠테이션에 적합한 옷을 입으십시오. 프레젠테이션을 할 때는 상황에 맞는 옷을 입어야합니다. 일반적으로 공식 발표를 위해 적절한 옷을 입어야합니다.
- 자신감 있고 편안한 느낌을주는 옷을 입으십시오. 옷이 제대로 맞지 않으면 아픈 발이나 가려운 목에 너무 많은주의를 기울일 수 있습니다.
- 복장 규정이 확실하지 않은 경우 주최자에게 문의하십시오. 너무 비공식적이기보다는 너무 형식적인 옷을 선택하십시오.
심호흡하십시오. 심호흡은 마음을 진정시키고 심박수를 늦추고 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 4-7-8 방법을 시도해보십시오 : 코를 통해 4 초 동안 숨을들이 쉬십시오. 그런 다음 7 초 동안 숨을 참습니다. 입을 통해 8 카운트 동안 숨을 내쉬십시오.
시험 심사 숙고. 명상은 마음의 속도를 늦추고 지금 여기에있는 좋은 방법입니다. 이것은 당신과 긴장된 기대 사이에 거리를 만들어 대중 연설에 대한 두려움을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 대신이 정확한 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지에 집중합니다. 다음과 같은 간단한 명상 방법을 시도해보십시오.
- 방해받지 않는 조용한 장소에서 편안한 의자 나 침대를 찾으십시오.
- 몸의 긴장을 풀고 눈을 감으십시오.
- 심호흡으로 시작하여 4 초 동안들이 마시고 4 초 동안 내쉬십시오. 호흡에 대한 생각을 집중하십시오.
- 당신의 마음이 방황하기 시작하면 생각을 인정하고 그것을 놓아 라. 호흡에 초점을 맞추십시오. 흡입. 내쉬다.
- 일반적인 불안 완화를 위해 하루에 10 분 동안이 명상을하십시오. 연설의 아침도 묵상하십시오.
시각화 연습을 사용하십시오. 당신이 성공적인 연사라는 것을 시각화하면 그 순간이 실제로 올 때 도움이 될 수 있습니다. 연설을 통해 청중이 텍스트의 다른 지점에서 어떻게 반응할지 상상해보십시오. 웃음, 분노, 경외감, 박수와 같은 다양한 반응에 대해 생각해보십시오. 이러한 각 반응을 시각화하면서 심호흡하십시오.
연설을하기 전에 산책을하십시오. 연설하는 날 아침에 짧은 산책이나 다른 운동을하여 혈액과 산소를 펌핑하기 시작하십시오. 운동을하면 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 생각이 한동안 다른 것에 집중할 기회를 줄 것입니다.
카페인을 멀리하십시오. 카페인은 불안감을 더 악화시킬 수 있습니다. 아침에 평소에 마시는 커피는 큰 차이를 만들지 않지만 이미 약간 긴장하면 커피 나 카페인 탄산 음료가 불에 연료를 추가합니다.
- 대신 카모마일이나 페퍼민트와 같은 차분한 허브 차를 시도해보십시오.

6 가지 방법 중 6 : 연설 시작

긴장감을 흥분이라고 생각하십시오. 당신이 얼마나 긴장하는지 생각하는 대신 이러한 감정을 흥분으로 생각하십시오. 당신은이 연설을하고 주제에 대한 당신의 생각과 전문 지식을 청중과 공유 할 기회를 갖게되어 기쁩니다.
- 연설하는 동안 신경을 사용하여 몸짓과 신체 움직임에 활력을 불어 넣으십시오. 그러나 가능한 한 자연스럽게 유지하십시오. 서두르지 말고 조금 더 편하게 돌아 다니는 것이 좋습니다.
자신감있게 말하십시오. 대중 연설에 대한 두려움은 가장 흔한 공포증 중 하나이지만, 이러한 사람들 중 많은 사람들이 자신의 두려움을 인식하지 못하도록 신경을 충분히 숨 깁니다. 청중에게 긴장하거나 불안하다고 말하지 마십시오. 청중이 당신을 자신감 있고 긍정적으로 볼 때 당신은 더 자신감 있고 긍정적 인 느낌을받습니다.
청중에서 친절한 얼굴을 찾으십시오. 많은 사람들이 눈을 마주 치면 불안이 악화 될 것이라고 생각하지만 실제로는이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 군중 속에서 친근한 얼굴을 찾고 그들과 대화를 나누고 있다고 가정하십시오. 그들의 미소가 연설 중에 당신을 격려하게하십시오.
실수를 버리십시오. 실수에 집착하지 마십시오. 일부 단어를 잘못 발음하거나 우연히 발견 할 수 있지만 방해가되지 않도록하십시오. 청중의 대부분의 사람들은 눈치 채지 못할 것입니다. 현실적인 목표를 설정하십시오. 실수를하더라도 걱정하지 마십시오.

팁

해당 지역의 Toastmasters 그룹에 가입하십시오. Toastmasters는 회원들이 커뮤니케이션 및 대중 연설 기술을 향상시킬 수 있도록 돕는 조직입니다.
정기적으로 공공 장소에서 발언해야하는데 이로 인해 극도로 불안 해지면 심리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.