콘텐츠

• 단계로
• 3 단계 중 1 : 수업 중 깨어있으세요
• 3 단계 중 2 : 하루 종일 활력을 유지하세요
• 3 단계 중 3 : 숙면을 취하기

수업 시간에 집중하는 것은 좋은 성적과 숙제를 잘 할 수있는 데 중요하지만주의 깊게 경청 할 수 있으려면 깨어 있고 참여해야합니다. 당신이 초등학교, 고등학교, 심지어 대학이나 대학에 있든, 수업 중 수면은 교사에게 결코 정중하지 않으며 배워야 할 것을 배우지 않는다는 것을 의미합니다. 그러나 수업 중에자는 것은 그리 어렵지 않습니다. 특히 밤에 충분한 수면을 취하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다. 수업 중 잠이 들지 않도록 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 예를 들면 낮에는 에너지를 공급하고 수업에 참여하는 것입니다.

단계로

3 단계 중 1 : 수업 중 깨어있으세요

1. 질문과 답변. 교실에 앉아 만 있으면 선생님이 말하고있는 동안 너무 쉽게 졸고 정신이나 몸으로 아무것도하지 않을 수 있습니다. 하지만 친구와 이야기 할 때 빨리 잠들지 않는 것처럼 수업 대화에 참여하면 깨어있는 데 도움이됩니다.
   • 교사가 말하는 동안 학습중인 자료에 대해 메모하고 질문하십시오. 이해하지 못하는 것이 있으면 손을 들어 질문하십시오.
   • 선생님이 수업 중에 질문 할 때 손가락을 들고 대답하는 것을 두려워하지 마십시오. 일부 교사는 눈에 띄는 부주의로 인해 질문을 던질 것입니다.
2. 일어나서 걸어 다니십시오. 선생님이 이것을 허용하지 않을 수도 있지만, 허락을 받으면 일어나서 졸리면 물을 마시기 위해 방 뒤쪽으로 걸어가십시오. 활동적인 상태를 유지하는 것은 정신과 신체가주의를 기울이고 집중할 수 있도록 교실에서 깨어있는 데있어 중요한 열쇠입니다.
   • 선생님이 이것에 대한 정책을 가지고 있지 않다면 수업 중에 조용히 걸어 다니는 것이 허용되는지 물어보십시오. 많은 선생님들이 수업 중에 잠들지 않고 이렇게하는 것을 선호합니다.
3. 의자에서 스트레칭과 이동. 선생님이 수업 중에 일어나기를 원하지 않는 경우에도 의자에서 몸을 계속 움직일 수 있습니다. 의자에서 움직이고 앉으면 서 팔다리를 펴고 운동하십시오.
   • 잠이 들었을 때 잠시 앉아 스트레칭을하십시오. 목을 유연하게 유지하기 위해 머리를 좌우로 움직이고 허리에서 옆으로 부드럽게 돌려 등을 펴십시오.
   • 책상 아래로 다리를 펴고 쭉 뻗은 다음 팔을 앞으로 뻗어 다리도 쭉 펴세요.
4. 들으면서 천천히 움직입니다. 의자에서 스트레칭과 이동과 마찬가지로 작은 움직임도 신체를 활동적으로 유지하여 졸음을 덜어줍니다. 가장 중요한 것은 침착하게하는 것입니다. 그렇지 않으면 다른 학생들의주의를 분산시킬 수 있습니다.
   • 바닥에 발을 대고 책상에 손가락을 대고 부드럽게 두 드리십시오.
   • 발을 땅에 고정하고 걷는 것처럼 무릎을 구부립니다.
   • 손가락으로 펜을 잡고 공중에서 돌리거나 드럼을 치십시오.
5. 창을 엽니 다. 열과 열악한 환기는 교실에서 졸음을 일으키는 일반적인 방법입니다. 따라서 창문을 열어 신선한 공기를 마시고 실내의 공기 순환을 허용 할 수 있는지 교사에게 물어보십시오.
   • 가능하면 필요한 경우 열고 닫을 수있는 창 근처에 앉으십시오.
   • 창문을 여는 것이 옵션이 아니라면 피곤해지기 시작할 때 얼굴에 바람을 불어 넣을 수 있도록 작은 인공 호흡기를 가져가는 것이 좋습니다.
6. 얼굴에 물을 뿌린다. 일어나서 화장실에 가거나 깨어있는 데 사용할 수있는 물 한 병을 교실에 가져갈 수 있습니다. 아침에 세안을하면 잠에서 깨어날 수있는 것처럼, 더 많은 에너지를 얻기 위해 낮에도 작동합니다.
   • 수업 시간에이 작업을 할 수 있도록하려면 젖은 수건을 가져와 얼굴을 두 드리십시오.

3 단계 중 2 : 하루 종일 활력을 유지하세요

1. 균형 잡힌 아침 식사를하십시오. 단 몇 시간 후에 만 ​​설탕이 딥을 일으키고 수업 시간에 잠들 수있는 확실한 방법이므로 단 시리얼과 간식을 아침 식사로 피하십시오. 대신 단백질, 탄수화물 및 칼슘으로 구성된 아침 식사를 선택하십시오. 예를 들면 :
   • 땅콩 버터를 곁들인 과일과 토스트
   • 유제품, 콩 또는 아몬드 우유를 곁들인 과일 및 녹색 잎 채소 스무디
   • 말린 과일과 견과류가 들어간 오트밀
   • 콩, 아보카도, 야채가 들어간 홈 메이드 조식 부리또
   • 건강한 수제 머핀
2. 운동으로 하루를 시작하십시오. 운동은 혈액 순환을 시작하고 세포에 산소 공급을 증가 시키며 좋은 호르몬을 방출하며 더 나은 수면을 촉진합니다. 운동으로 하루를 시작하면 수면을 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 에너지를 공급하고 나머지 하루를 준비 할 수 있습니다. 굿모닝 운동은 30 분으로 구성됩니다.
   • 달리기와 조깅
   • 수영
   • 잭 점프, 점프 또는 제자리에서 달리기와 같은 에어로빅
   • 운동 용 자전거로 자전거 타기 또는 운동
3. 단 음식과 카페인을 피하십시오. 설탕과 카페인은 모두 딥을 일으키며, 학교에서 이런 일이 발생하면 수업 중에 잠들 수 있습니다. 단 음식에는 사탕, 소다, 초콜릿 바, 심지어 많은 주스가 포함됩니다.
   • 홍차 또는 커피 형태의 카페인은 건강한 식단의 일부로 적당히 섭취 할 수 있지만, 무너지지 않도록 하루 동안 섭취량을 분산시켜야합니다.
   • 에너지 드링크는 다량의 설탕과 카페인을 포함하고있어 엄청난 딥을 유발할 수 있으므로 피하십시오.
4. 하루 종일 잘 먹습니다. 낮에 배가 고플 경우에 대비해 건강에 좋은 간식을 준비하고 점심, 저녁 등 균형 잡힌 식사를하세요. 이렇게하면 하루 종일 그리고 공 위에서 깨어있는 데 필요한 연료를 얻을 수 있습니다. 식사에 다음이 포함되어 있는지 확인하십시오.
   • 비타민 및 미네랄 (야채 및 과일)
   • 칼슘 (짙은 잎채소)
   • 린 단백질 (콩과 식물, 견과류, 콩 또는 닭고기)
   • 좋은 탄수화물 (도밀 빵과 파스타 또는 감자)
   • 건강한 지방 (씨앗, 아보카도, 견과류)
   • 좋은 간식으로는 크래커와 치즈, 야채와 부식질, 과일, 요구르트와 견과류, 씨앗과 말린 과일이 있습니다.

3 단계 중 3 : 숙면을 취하기

1. 충분한 수면을 취하십시오. 학생들은 항상 일, 학교, 사회 생활의 균형을 맞추고 이러한 모든 일을 할 수있는 충분한 시간을 가지려고 노력합니다. 그러나 주간 피로는 수업 중에 더 빨리 잠들 수 있다는 것을 의미하며, 깨어있을 때에도 정보를 집중하고, 집중하고, 기억하는 데 어려움을 겪게됩니다.
   • 일을 너무 많이해서 충분한 수면 시간이 없다는 것을 알게된다면 상사에게 일하는 시간을 줄이는 것에 대해 이야기하십시오. 숙제가 너무 많으면 수업 시간에 학업을 더 많이 할 수 있도록 선생님과상의하세요. 친구들과 너무 많은 시간을 보내는 경우 주말에 사회적 의무를 제한하십시오.
   • 12 세 이상의 학생들은 최적의 기능을 위해 매일 밤 약 7-10 시간의 수면이 필요합니다. 12 세 미만이라면 밤에 약 11 시간의 수면이 필요할 것입니다.
   • 너무 짧은 밤을 보충하기 위해 카페인을 사용하는 것은 위험 할 수 있습니다. 카페인이 숙면을 방해하여 피로를 유발할 수 있기 때문입니다.
2. 매일 밤 같은 시간에 학교에 가십시오. 취침 시간에 대한 아이디어는 유치 해 보일 수 있지만 루틴은 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 잠들기 어려운 사람들에게 특히 중요합니다. 정해진 시간에 잠자리에 들면 몸이 일정에 적응하는 데 도움이되어 밤에 더 쉽게 잠들 수 있기 때문입니다.
   • 매일 같은 시간에 잠자리에 들지만 여전히 피곤하다면 한 시간 일찍 잠자리에 들고 여분의 수면 시간이 주간 경보에 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오.
   • 주말과 공휴일에도 항상 일정을 지키는 것이 중요합니다.
3. 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동, 식사 및 밝은 조명을 피하십시오. 밤에 깨어 있거나 숙면을 취하지 못하게하는 데는 여러 가지가 있으며,이를 피하면 더 빨리 잠들고 더 오래 수면을 유지할 수 있습니다.
   • 운동은 많은 에너지를 공급하고 잠들지 못하게하는 많은 호르몬과 산소를 ​​방출하므로 취침 3 시간 이내에 운동을 중단하십시오.
   • 포만감과 팽만감을 느끼면 불편하고 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 잠자리에 들기 한 시간 이내에 다량의 식사를하지 마십시오.
   • 잠자리에 들기 30 분 전에 조명을 끄고 전자 화면을 끄십시오. 조명은 수면주기를 조절하는 자연스러운 일주기 리듬을 방해 할 것입니다.
4. 수면에 영향을 미칠 수있는 잠재적 인 의학적 문제를 해결하십시오. 수면은 신체적, 정신적, 정서적 건강에 중요하지만 사람이 잠들거나 밤에 잠을 자지 못하게하는 여러 가지 조건이 있습니다. 이것이 사실이라고 의심되면 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오. 수면을 방해하는 가장 일반적인 상태는 다음과 같습니다.
   • 주기적인 사지 운동 장애 및하지 불안 증후군으로, 팔과 다리를 경련하여 수면을 방해합니다.
   • 수면 무호흡증은 수면 중에 숨을 멈추기 때문에 자주 깨어납니다.
   • 불면증 또는 수면 불능은 스트레스 및 근본적인 의학적 문제를 포함한 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 잠깐 동안 수면에 어려움을 겪지 만 상태가 지속되면 의사의 진찰을 받아야합니다.
   • 기면증은 수업, 버스, 파티, 식사 중과 같이 갑자기 잠이 드는 상태입니다.