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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 스스로 작업하기
• 3 단계 중 2 : 질투의 원인 파악
• 3 단계 중 3 : 가장 친한 친구와 대화하기
• 팁

가장 친한 친구를 질투 한 적이 있습니까? 질투는 다른 사람이 가진 것을 원할 때 발생하는 부정적인 감정입니다. 질투를 일으키는 것은 물질적 인 것, 상금이나 공물, 우정, 사랑, 돈 또는 경험에 관한 것일 수 있습니다. 누구든지 질투를 경험할 수 있지만, 질투하는 것은 건강에 해 롭습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 스스로 작업하기

1. 당신의 불안감에 대해 생각하십시오. 많은 경우에, 당신의 불안감이나 도전이 무엇인지 알게되면, 그것들을 당신의 강점으로 바꾸어 질투를 제한 할 수있을 것입니다. 자신의 결함을 검사하는 것은 쉬운 일이 아니지만 시도해 봐야합니다.
   • 당신이 당신의 불안 이상이라는 사실을 상기하십시오.
   • 확신이 서지 않는 영역을 찾을 때 긍정적 인 태도를 유지하십시오. 당신이 신뢰하거나 좋아하는 자신의 자질을 상기 시키십시오.
   • 약간의 시간과 노력으로 불확실성을 강점으로 바꿀 수 있음을 기억하십시오. 예를 들어, 외롭고 더 많은 친구를 원할 수 있지만 실제로는 외롭지 않습니다. 그런 다음 모르는 사람들에게 외향적이고 친절하게 대하는 연습을하면 결국 수줍음이 사라지고 새로운 친구를 사귈 수 있습니다.
2. 자존심을 키워라. 자존감은 사람으로서 자신에 대해 느끼는 방식입니다. 다음을 포함하되 이에 국한되지 않는 여러 가지 방법으로 자존감을 향상시킬 수 있습니다.
   • 당신의 강점을 아는 것. 당신은 좋은 학생입니까? 당신은 스포츠에서 탁월합니까? 주의 깊게 듣거나 친구들의 비밀을 지킬 수 있습니까?
   • 자신이 잘하는 일에 적극적으로 참여함으로써 자신의 강점을 기억하고 자존심을 키울 수 있습니다.
   • 일주일 동안받은 모든 칭찬 목록을 보관하십시오. 불안감을 느끼면이 칭찬을 다시 읽으십시오.
   • 약점을 해결하십시오. 아마도 당신은 볼링에 엉망이고 당신의 가장 친한 친구는 좋은 볼링 선수입니다. 연습을 통해 볼링을 더 잘 배울 수 있습니다.
3. 스스로 행복을 찾으십시오. 자신이 만족스럽지 않을 때 주변 사람들을 질투하기 쉽습니다. 부적절하다고 느끼면 질투를 경험할 가능성이 높아집니다. 다음을 수행하여 자신의 행복을 찾을 수 있습니다.
   • 내면의 힘에 집중하십시오. 인기 나 수입과 같은 외모에 집중하면 그런 것들이 변할 수 있고 자존감이 무너질 수 있습니다. 내적 요인에 집중할 때, 자존감은 훨씬 더 안정된 기반에 기반을두고 있으며 자신에게 더 행복해질 것입니다.
   • 매일의 의도를 연습하십시오. 당신은 사랑, 관심, 존경을주고받을 수 있으며 이러한 것들을받을 자격이 있음을 스스로 상기 시키십시오. 거울이나 컴퓨터 모니터와 같이 볼 수있는 곳에 이러한 생각을 게시하십시오. 매일 크게 말하세요. 시각적 니모닉은 특히 긍정에 도움이 될 수 있습니다.
4. 감정을 다시 제어하십시오. 당신의 감정이 당신의 삶의 지배를받지 않도록하십시오. 왜냐하면 당신은 항상 당신의 감정에 반응 할 것이기 때문입니다. 대신, 당신은 당신이 느끼는 모든 감정이 당신 자신의 선택이되기를 원합니다. 당신은 당신이 느끼는 것을 느낄 수 있도록 허락했고 당신은 당신의 감정을 통제하고 있습니다. 질투 나 화를 내면 반응하고 있음을 상기시키고 그런 감정을 그만두도록 선택하십시오.
   • 자신이 어떤 느낌인지, 그리고 이런 식으로 느끼고 싶은지 스스로에게 물어보십시오.
   • 그렇게 느끼고 싶지 않다면 심호흡을하고 느끼고 싶은 감정에 집중하세요.
   • 당신이 느끼고 싶은 방식으로 느끼도록 선택하십시오.
   • 예를 들어, 행복을 느끼고 싶다면 행복감에 집중하고 무엇이 당신을 행복하게하는지 알아 내고 긍정적 인 정신적 동의를 유지하십시오.

3 단계 중 2 : 질투의 원인 파악

1. 무엇이 질투심을 느끼게하는지 스스로에게 물어보십시오. 질투의 원인을 찾는 것이 중요합니다. 당신이 피상적 인 것을 질투한다고 생각할 수도 있지만, 질투심을 면밀히 살펴보면 질투의 특정 원인이 있다는 것을 알게 될 수 있습니다. 다음 사항을 자문 해보십시오.
   • 당신은 그녀가 당신보다 더 아름답다고 생각하기 때문에 당신의 가장 친한 친구를 질투합니까? 당신보다 그녀를 더 아름답게 만드는 것은 무엇입니까? 헤어 스타일, 옷, 화장인가요? 그녀의 태도인가 자신감인가?
   • 여자 친구의 이발이 질투심이 있다면 미용사에게 가서 비슷한 스타일로 머리를 할 수 있습니다. 그녀의 옷이나 화장이 질투심이 있다면 쇼핑하러 새 옷을 사거나 화장을 할 수 있습니다. 그녀의 태도가 질투하면 자신의 체격, 자세 및 자신감으로 일할 수 있으며 곧 완전히 새로운 모습을 갖게 될 것입니다.
   • 당신이 특별히 부러워하는 것이 무엇인지 파악한 후에는 그 질투를 없애기 위해 스스로 노력할 수 있습니다.
2. 감정을 유발 한 상황에서 감정을 분리 한 다음 분석하십시오. 당신이 질투하는 것이 1 년 후에도 여전히 중요한지 스스로에게 물어보십시오. 당신은 종종 일시적이고 사소한 것을 부러워합니다. 감정을 분석하고 상황에서 단절되면 비합리적이거나 비합리적인 이유로 질투심을 느끼기 시작할 수 있습니다. 그렇다면 비이성적으로 행동하고 있음을 상기시키고 질투를 분석하십시오.
   • 예 : 자신의 감정을 통제하는 이성적인 사람은 자신의 신발에 대해 제 3 자로부터 칭찬을받을 때 가까운 친구를 질투하지 않을 것입니다. 그 순간 친구가 질투심을 느낀다면 그 / 그녀가 칭찬을 요청받지 않았다는 것을 아십시오. 친구의 신발이 훌륭하다는 것을; 다른 사람들이 그 당시 눈치 채지 못했지만 스스로 훌륭한 신발을 가지고 있다는 사실을 알게되었습니다. 그런 사소한 이유 때문에 질투 할 필요가 없습니다.
3. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교할 때 불안감이 생기고 질투심을 불러 일으키는 차이점을 발견하게됩니다. 대신 자신을 자신과 비교하십시오. 이 시도:
   • 자존감이 향상 될 때까지 소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오. 소셜 미디어는 다른 모든 사람들의 삶이 완벽하고 풍요 롭다는 인상을줍니다.
   • 지금하고있는 일과 1 년 전에했던 일을 기억하고 자신을 그 사람과 비교하십시오. 당신은 당신의 개인적인 성공과 발전에 스포트라이트를 두게 될 것이며, 이는 당신의 자존감을 키우고 질투를 느끼는 경향을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
   • 당신이하고있는 일, 당신이 가진 목표, 1 년 전 당신의 인생에서 성공한 일들을 나열하십시오. 그런 다음 지금하고있는 일, 현재 가지고있는 목표, 지금 달성 한 성공을 나열하십시오. 필요한 경우 달성 한 목표를 구체적으로 표시하십시오.

3 단계 중 3 : 가장 친한 친구와 대화하기

1. 질투심을 인정하십시오. 질투의 근원과 그 문제에 대한 해결책을 찾았다면 가장 친한 친구에게 이야기하십시오.
   • 예를 들면 : 당신은 가장 친한 친구에게 당신이 좋아하는 머리를 가졌기 때문에 당신이 그녀를 질투한다고 말할 수 있고, 당신이 당신의 머리를 똑같은 방식으로 할 것인지 그녀에게 물어볼 수 있습니다. 그녀에게 좋은 미용실을 추천 해 줄 수 있는지 물어볼 수도 있습니다. 당신의 유대감과 우정이 더 강해지는 순간을 만드십시오.
   • 자신의 감정을 소유하고 있으며 감정을 통제하고 있음을 아십시오.
   • "당신의 머리카락이 나를 질투합니다!"라고 말하는 대신에 "나는 당신의 머리가 질투합니다. 정말 대단해요. "이렇게하면 당신은 질투에 대해 이야기하기 위해 당신의 진술 대신에" "진술을 사용합니다."
   • 또한 과거에 괴롭힘을 당했거나 학대를 당했던 관계 등과 같이 질투가 어디에서 왔는지 표시하십시오.
2. 친구와 공개적으로 대화하십시오. 때로는 좋은 대화가 가장 친한 친구와의 모든 문제를 해결할 수 있습니다. 자신의 감정에 대해 정직하고 이러한 감정을 그 사람에게 투영하지 마십시오.
   • "나"문장 사용 : "나는 이런 느낌이 드는 이유는 ..."
   • 두 가지 방향으로 의사 소통을하세요. 즉, 질투의 고백에 대한 가장 친한 친구의 반응을주의 깊게 들어야합니다.
   • 그것에 대해 이야기함으로써 질투를 없애기 위해 노력하십시오.
   • 친구에게도 자신의 감정을 공유하도록 격려하십시오.
3. 두 사람이 친구 인 이유로 돌아가십시오. 스스로 노력하고 질투의 근원을 파악하고 친구와 이야기 한 후에도 여전히 질투심을 낮출 수 없다면, 우정의 중요성을 자신에게 상기시켜야 할 때입니다. 종종 이것은 질투심을 줄이는 데 충분합니다.
   • 무엇이 당신을 가장 친한 친구로 만들었습니까?
   • 좋아하는 공유 추억에 대해 생각해보십시오.
   • 당신이 그것을 통제하는 법을 배우지 않으면 질투가 당신의 우정을 파괴 할 수 있음을 이해하십시오.
   • 당신에게 더 중요한 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오 : 당신의 우정이나 질투.
   • 친구가 당신에게 매우 비판적이거나 가혹하고 열등감을 느끼기 때문에 질투하지 않도록하십시오. 그렇다면 건강에 좋지 않은 우정을 다룰 수 있습니다.

팁

• 당신이 가지고 있지 않은 것보다 당신이 가진 것에 집중하십시오.
• 긍정적. 당신의 삶을 사세요. 당신이 가진 것을 즐기십시오.
• 당신은 자신의 방식으로 아름답고 특별하다는 것을 항상 기억하십시오.
• 항상 가장 친한 친구에게 정직하십시오.
• 불쾌하지 않은 방식으로 자신의 감정에 대해 이야기하십시오.
• 친구는 당신이 가지고 있거나 가지고 있지 않은 것이 아니라 당신이 누구인지를 위해 당신을 사랑한다는 것을 기억하십시오.
• 시간이 걸리지 만 인내심을 갖고 천천히 일하십시오. 다음 단계로 넘어 가기 전에 작은 목표를 설정하고 각 단계에서 철저히 작업하십시오.
• 화가 났을 때 나중에 후회할 수있는 말을하지 마십시오.