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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 즉각적인 조치 취하기
• 4 가지 방법 중 2 : 장기적인 변화
• 4 가지 방법 중 3 : 다른 옵션 시도
• 4/4 가지 방법 : 전문가의 도움 받기
• 팁
• 경고

변비 또는 변비는 보통 사람들이 충분한 섬유질이나 물을 섭취하지 못할 때 발생합니다. 운동을 충분히하지 않으면 변비에 걸릴 수 있으며 약물의 부작용이 될 수 있습니다. 누구나 때때로 그것을 가지고 있지만 좋은 소식은 변비를 완화하고 예방할 수있는 안전하고 순하고 자연적인 치료법이 많다는 것입니다. 일상 생활을 약간만 조정하면이 문제에 대한 해결책을 매우 저렴하고 집의 프라이버시에서 찾을 수 있습니다. 자연 요법과 생활 방식의 변화는 변비를 없애고 향후 재발을 방지합니다. 변비가 잦고 아래 방법 중 어느 것도 효과가 없으면 의사를 만나십시오.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 즉각적인 조치 취하기

1. 물을 더 마셔 라. 단단하고 건조한 변은 종종 변비의 원인이되기 때문에 물을 더 많이 넣을수록 화장실에 가기가 더 쉬워집니다. 섬유질을 더 많이 섭취하려면 물을 더 많이 마시는 것이 특히 중요합니다.
   • 남성은 하루에 3 리터의 물을 마셔야합니다. 여성은 하루에 최소 2.2 리터를 마셔야합니다.
   • 변비가있는 동안 카페인과 알코올 음료를 피하십시오. 알코올과 같이 커피와 탄산 음료와 같은 카페인이 함유 된 음료는 이뇨제입니다. 소변을 자주 봐야하기 때문에 몸이 탈수 상태가됩니다. 이것은 막힘을 악화시킵니다.
   • 주스, 국물, 차와 같은 다른 액체도 수분의 좋은 공급원입니다. 홍차를 마시지 마십시오. 카페인이 포함되어 있습니다. 배와 사과 주스는 순한 천연 완하제입니다.
2. 섬유질 섭취하기. 섬유질은 천연 완하제입니다. 그들은 대변의 수분 함량을 높이고 더 많은 양을 제공합니다. 이렇게하면 대변이 장을 통과하기가 더 쉬워집니다. 섭취하는 섬유질의 양을 갑작스럽게 변경하면 팽만감과 헛배 부름을 유발할 수 있으므로 섭취하는 섬유질의 양을 점차적으로 늘리십시오. 전문가들은 매일 최소 20 ~ 35g의 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다.
   • 섬유질은 의약품의 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 섬유질을 섭취하기 최소 1 시간 전 또는 섭취 후 2 시간 후에 약을 복용하십시오.
   • 더 많은 섬유질을 얻는 좋은 예는 다음과 같습니다.
     • 열매 및 기타 과일, 특히 사과와 배와 같은 식용 껍질이있는 과일.
     • 케일과 시금치와 같은 짙은 잎이 많은 녹색 채소.
     • 브로콜리, 당근, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 아티 초크 및 녹두와 같은 기타 야채.
     • 강낭콩, 리마 콩, 흰콩 및 검은 콩과 같은 콩 및 기타 콩류.
     • 가공되지 않은 통 곡물. 기억하기 쉬운 규칙은 빛이 유색이거나 흰색이면 아마도 처리 된 것입니다. 현미, 귀리, 보리와 같은 통 곡물을 섭취하십시오. 아침 시리얼을 먹는 경우에는 라벨을 읽고 섬유질이 충분한 지 확인하십시오. 통 곡물 빵 먹기.
     • 아몬드, 호두, 피칸 외에도 호박씨, 참깨, 해바라기 씨, 아마씨와 같은 씨앗과 견과류.
3. 자두 먹기. 자두는 섬유질이 풍부합니다. 또한 자연적으로 변비를 제거 할 수있는 장 촉진 설탕 인 소르비톨을 함유하고 있습니다. 소르비톨은 가벼운 장 자극제로 대변 이동 시간을 단축시켜 변비의 위험을 줄여줍니다.
   • 매실의 주름진 질감이나 맛이 마음에 들지 않는다면 매실 주스가 더 나은 대안이 될 수 있습니다. 자두 주스는 자두보다 섬유질이 적습니다.
   • 자두에는 100g 당 14.7g의 소르비톨이 포함되어있는 반면 자두 주스에는 100g 당 6.1g 만 포함되어 있습니다. 따라서 혜택을 누리려면 매실 주스를 더 많이 마셔야하지만 설탕을 더 많이 얻을 수 있습니다.
   • 매실 음식으로 과용하지 마십시오. 그들은 단지 몇 시간 후에 일을 시작하기 때문에 다른 것을 마시기 전에 첫 번째 잔에 일을 할 수 있도록 잠시 기다리십시오. 그렇지 않으면 설사를 할 위험이 있습니다.
4. 치즈와 유제품을 피하십시오. 치즈와 유제품에는 많은 사람들이 과민 반응을 보이는 유당이 포함되어 있습니다. 이것은 자만심, 팽만감 및 변비를 유발할 수 있습니다. 변비가있는 경우 기분이 나아질 때까지 치즈, 우유 또는 기타 유제품을 먹거나 마시지 마십시오.
   • 예외는 요거트, 특히 살아있는 박테리아가있는 요거트입니다. 다음과 같은 프로바이오틱스가 함유 된 요구르트 Bifidobacterium longum 또는 Bifidobacterium animalis 더 빈번하고 덜 고통스러운 배변을 보장합니다.
5. 천연 완하제 복용하기. 완하제 효과가 있고 대변을 부드럽게 만드는 모든 종류의 순한 허브가 있습니다. 건강 식품점 및 일부 약국에서 캡슐, 정제 또는 분말 형태로 찾을 수 있습니다. 일부는 차로도 제공됩니다. 이 보충제를 충분한 물과 함께 섭취하십시오.
   • Psyllium은 분말 및 정제를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 또한 Metamucil과 같은 일반 의약품의 활성 성분입니다. Psyllium은 일부 사람들에게 헛배 부름과 경련을 일으킬 수 있습니다.
   • 아마씨는 변비와 설사에 사용됩니다. 섬유질과 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 아마씨를 요구르트 나 뮤 즐리에 섞어도됩니다.
   • 출혈 장애가있는 사람, 장폐색 또는 고혈압이있는 사람은 아마씨를 사용해서는 안됩니다. 또한 임신 중이거나 모유 수유중인 경우에는 아마씨를 섭취하지 마십시오.
   • 호로 파 차는 메스꺼움과 변비를 포함한 다양한 소화 문제에 사용됩니다. 호로 파는 임신이나 수유 중에 사용하기에 안전하지 않을 수 있습니다. 또한 어린 아이들에게주지 마십시오.
6. 피마 자유 섭취하기. 변비에 걸리면 피마 자유 (피마 자유라고도 함)가 장을 자극 할 수 있습니다. 또한 대변이 더 쉽게 통과 할 수 있도록 장을 윤활합니다.
   • 아주까리 기름은 사용하기에 안전합니다. 권장량을 초과하지 마십시오. 맹장염이나 장폐색이있는 경우 의사를 만나십시오. 임신 중이라면 피마 자유를 사용하지 마십시오.
   • 피마 자유는 너무 많이 섭취하면 드물지만 불쾌한 부작용이 있습니다. 피마 자유를 과다 복용하면 경련, 현기증, 실신, 메스꺼움, 설사, 발진, 호흡 곤란, 흉통 및 목이 좁아 질 수 있습니다. 피마 자유를 너무 많이 섭취 한 경우 의사 나 응급실에 문의하십시오.
   • 생선 기름은 실제로 변비를 유발할 수 있습니다. 원인. 의사가 권장하지 않는 한, 변비에 어유를 복용해서는 안됩니다.
7. 마그네슘 섭취하기. 마그네슘은 변비 완화에 매우 효과적 일 수 있습니다. 대변에 수분을 공급하여 장을 통해 부드럽고 쉽게 이동할 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 항생제, 근육 이완제 및 혈압 약과 같은 다른 약물에 영향을 미칠 수 있으므로 의사와상의하십시오. 브로콜리와 콩류와 같은 식단에서 마그네슘을 얻을 수 있지만 다른 방법으로도 섭취 할 수 있습니다.
   • 180-240ml의 물에 엡 솜염 (황산 마그네슘) 1 티스푼을 넣어 마그네슘을 섭취 할 수 있습니다. 잘 저 어서 마신다. 이 혼합물은 맛이 나쁠 수 있습니다.
   • 구연산 마그네슘은 정제 또는 분말 형태로 제공됩니다. 패키지 (또는 의사가)에 권장 된 양을 복용하십시오. 각 복용량마다 물 한 잔을 마 십니다.
   • 수산화 마그네슘은 막힘에도 효과적입니다.

4 가지 방법 중 2 : 장기적인 변화

1. 매일 요거트 먹기. 요구르트에는 건강하고 규칙적인 배변을 제공하기 위해 소화 시스템에 적합한 환경을 만드는 살아있는 박테리아가 포함되어 있습니다. 매일 250ml의 요구르트를 먹도록하십시오.
   • 요구르트의 박테리아는 장내 세균총을 변화시키고 소화를 개선하는 것 같습니다.
   • 요구르트에 살아있는 박테리아가 포함되어 있는지 확인하십시오. 모든 요구르트에있는 것은 아니며 이러한 박테리아가 없으면 효과가 없습니다.
   • 콤 부차, 김치, 소금에 절인 양배추와 같은 다른 발효 식품에도 소화를 돕고 변비를 없애는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.
2. 가공 식품을 피하십시오. 가공 식품과 패스트 푸드는 만성 변비를 유발할 수 있습니다. 지방이 많고 섬유질과 영양소가 적습니다. 먹지 말아야 할 것 :
   • 가공 또는 "강화"곡물 : 흰 빵, 흰 파스타 및 아침 시리얼은 섬유질과 영양가가 제거 된 밀가루로 만들어집니다. 대신 통 곡물을 선택하십시오.
   • 패스트 푸드. 지방과 설탕이 많은 음식은 막힘을 일으킬 수 있습니다. 몸은 먼저 지방에서 칼로리를 얻어 소화를 늦 춥니 다.
   • 소시지, 붉은 고기, 냉햄은 지방과 소금이 많은 경우가 많습니다. 대신 닭고기, 칠면조, 생선과 같은 저지방 단백질을 선택하십시오.
   • 바삭 바삭, 감자 튀김 등은 영양소와 섬유질이 적습니다. 구운 고구마를 선호합니다.
3. 더 많이 움직 이세요. 움직임이 없으면 장이 약해져서 노폐물도 제거 할 수 없습니다. 많이 앉으면 소화에 영향을 미치고 변비에 걸릴 수 있습니다. 일주일에 3-4 회 이상 운동하십시오.
   • 걷기, 수영, 조깅, 요가는 모두 훌륭한 옵션입니다. 하루에 10 ~ 15 분만 운동해도 배변을 개선하는 데 도움이됩니다.
4. 몸의 리듬을 무시하지 마십시오. 몸이 언제 화장실에 갈지 알려줄 것입니다. 배변과 관련하여 정상적인 것에는 많은 차이가 있습니다. 하루에 1 ~ 2 번가는 사람이 많지만 일주일에 3 번만가는 사람도 있습니다. 몸이 기분이 좋고 규칙 성이있는 한 걱정할 필요가 없습니다.
   • 변비는 필요할 때 잡고 있으면 변비가 발생하거나 악화 될 수 있습니다. 화장실에가는 것을 자주 연기하면 몸이 어느 시점에서 가야한다는 신호를 보내는 것을 멈출 수 있습니다. 그것을 들고 있으면 나중에 화장실에 가기가 더 어려워집니다.
5. 완하제에 중독되지 않도록하십시오. 완하제를 너무 자주 사용하면 몸이 익숙해집니다. 매일 완하제를 사용하지 마십시오. 만성 변비가있는 경우 의사에게 대체 치료를 요청하십시오.
   • 폴리에틸렌 글리콜 기반 완하제는 일반적으로 다른 유형보다 장기간 사용하는 것이 안전합니다.

4 가지 방법 중 3 : 다른 옵션 시도

1. 움직여 라. 가능하면 한 번에 한 시간 동안 걸어서 장을 "마사지"하십시오.
   • 먼저 30 초 동안 천천히 걷습니다. 그런 다음 뛰지 않고 최대한 빨리 걸을 때까지 조금 더 빠르게 걸으십시오.
   • 약 5 분 동안 매우 빠르게 걷습니다. 그런 다음 5 분 동안 속도를 줄이십시오. 하루에 걷는 총량은 시간당 약 10 분이어야합니다.
   • 그렇게 많이 걸을 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 최대한 빨리 걸으십시오.
   • 심각한 변비는 약간 불편할 수 있지만 낙심하지 마십시오. 다른 날 동안 숨겨지는 것보다 더 좋은 것.
2. 다른 태도를 시도하십시오. 예를 들어 호주 원주민은 쪼그리고 앉는 동안 똥을 싸고이 자세는 당신에게도 매우 도움이 될 수 있습니다. 화장실에 있다면 발 아래에 의자를 놓아 조금 더 높이 유지하십시오.
   • 무릎을 가능한 한 가슴 가까이 가져와야합니다. 그러면 장에 더 많은 압력이 가해져 대변이 더 쉽게 나올 수 있습니다.
3. 요가를 해보자. 배변을 시작하는 데 도움이 될 수있는 특정 요가 자세가 있습니다. 그들은 대변이 더 쉽게 나올 수 있도록 장에 대한 압력을 증가시킵니다. 다음 포즈를 시도하십시오.
   • Baddha Konasana: 앉아서 무릎을 구부리고 발바닥이 닿도록 모으십시오. 손으로 발가락을 잡으십시오. 다리를 빠르게 펄럭이고 이마가 바닥을 향하도록 앞으로 숙입니다. 5 ~ 10 번 숨을 참는다.
   • 파 바나 묵 타사 나: 누워서 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 한쪽 무릎을 가슴에 대고 손으로 잡고 있습니다. 무릎을 가슴에 대고 발가락을 곧게 펴십시오. 이것을 5 ~ 10 회 동안 유지하고 다른 쪽 다리로 반복합니다.
   • Uttanasana: 일어 서서 다리를 똑바로 유지하고 허리에서 구부립니다. 손으로 매트를 만지고 다리 뒤쪽을 잡습니다. 5 ~ 10 번 숨을 참는다.
4. 미네랄 오일 섭취하기. 액체 미네랄 오일은 내장에 기름기 많은 층을 제공 할 수 있습니다. 그러면 대변은 촉촉한 상태로 유지되며 장을 통해 더 쉽게 미끄러질 수 있습니다. 대부분의 약국에서 미네랄 오일을 찾을 수 있습니다. 우유, 주스 또는 물과 같은 액체와 혼합하여 섭취 할 수 있습니다.
   • 취하다 아니 음식 알레르기 또는 특정 약물에 대한 알레르기, 심부전, 맹장염, 삼킴 곤란, 복통, 메스꺼움 또는 구토, 직장 출혈 또는 신장 문제가있는 경우 의사와상의하지 않고 미네랄 오일.
   • 의사가 지시하지 않는 한 완하제를 미네랄 오일과 동시에 복용하지 마십시오.
   • 6 세 미만의 어린이에게는 미네랄 오일을주지 마십시오.
   • 미네랄 오일을 너무 자주 섭취하지 마십시오. 정기적으로 사용하면 완하제 효과에 대한 습관화가 발생할 수 있습니다. 또한 신체가 충분한 비타민 A, D, E 및 K를 흡수하지 못하게 할 수 있습니다.
   • 권장되는 미네랄 오일 양을 초과하지 마십시오. 과다 복용은 복통, 설사, 메스꺼움 및 구토를 포함한 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 너무 많이 복용했다면 의사 나 응급실로 가십시오.
5. 허브 정화하기. 심한 변비에는 완화 할 수있는 더 강한 허브가 있습니다. 너무 자주 사용해서는 안되며, 도움이되지 않을 때 최후의 수단으로 사용해야합니다. 이에 대한 예는 다음과 같습니다.
   • Sennosides는 자극성 완하제입니다. 그들은 대변이 더 잘 나올 수 있도록 장에 수분을 공급합니다. 센나가 작동하는 데 보통 6-12 시간이 걸립니다. 당신은 그들을 정제 또는 분말로 구입합니다.
   • 최근에 수술을 받았거나 이미 다른 완하제를 사용하고 있거나 다른 소화기 질환이있는 경우 센나를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
   • Buckthorn은 때때로 변비 치료에 사용됩니다. 단기 사용 (8 ~ 10 일 미만)에만 권장됩니다. 경련, 설사, 근육 약화 및 심장 문제와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 임신 중이거나 수유중인 경우에는 사용하지 마시고 12 세 미만의 어린이에게는주지 마십시오.
   • 맹장염, 크론 병 또는 궤양 성 대장염과 같은 위장 또는 장 질환이있는 경우 갈매 나무속을 복용하지 마십시오.

4/4 가지 방법 : 전문가의 도움 받기

1. 대변에 심한 통증이나 피가 있으면 즉시 도움을 받으십시오. 이것은 변비보다 더 심각한 상태에 있다는 신호일 수 있습니다. 의사가 증상의 원인을 파악한 후 올바른 치료 과정을 추천 할 수 있습니다. 다음과 같은 증상이있는 경우 의사에게 당일 예약을 요청하거나 응급실을 방문하십시오.
   • 직장의 혈액
   • 대변의 피
   • 하복부의 지속적인 통증
   • 부풀어 오른 느낌
   • 방귀 문제
   • 토하다
   • 허리 통증
   • 발열
2. 3 일 이상 배변을하지 않았다면 의사를 만나십시오. 더 강력한 처방 완하제가 필요할 수 있습니다. 또한 의사는 변비를 유발할 수있는 기저 질환을 배제 할 수 있습니다.
   • 의사는 비처방이 아닌 치료를 제공 할 수 있습니다.
   • 완하제는 일반적으로 약 2 일 후에 효과가 시작됩니다. 일주일 이상 사용하면 안됩니다.
3. 자가 관리로 개선되지 않는 만성 변비에 대해서는 의사를 방문하십시오. 적어도 3 주 동안 일주일에 며칠 동안 변비가 있었다면 만성 변비로 간주됩니다. 의사는 왜 변비가 자주 발생하는지 알아낼 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
   • 어떤식이 요법과 생활 방식을 변경했는지 의사에게 알리십시오. 그들은 변비를 완화하기 위해 노력할 수있는 몇 가지 방법을 추천 할 것입니다.
4. 결장암 또는 직장암 가족력이있는 경우 의사에게 문의하십시오. 변비는 식단이나 생활 방식을 바꾸면 사라질 수있는 정상적인 문제입니다. 심각한 건강 문제는 없을 수 있지만 의사와 병력을상의하는 것이 가장 좋습니다. 그 또는 그녀는 심각한 상태의 징후를 발견하여 조기에 치료할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
   • 의사는 변비를 완화하기 위해자가 관리 요법을 계속할 것을 권장 할 것입니다. 그럼에도 불구하고 그것을 배제하기 위해 의사를 방문하는 것이 가치가 있습니다.

팁

• 변비가 계속되면 의사를 만나십시오.
• 도움이되지 않으면 다른 방법을 결합 할 수도 있습니다. 예를 들어 섬유질을 더 많이 먹고 산책을하고 센나 차를 마시고 요가를 할 수 있습니다. 그러나 여러 완하제를 혼합하지 마십시오.
• 섬유질이 많은 음식과 물을 많이 섭취하는 것은 기존의 변비에 좋을뿐만 아니라 향후 변비 예방에도 도움이됩니다.
• 어려울 수 있지만 긴장을 풀고 장 (및 중력)이 변기에서 대부분의 작업을 수행하도록하십시오.
• 레몬에 물을 뿌린다. 레몬의 산은 대변을 부드럽게 만듭니다.
• 어떤 방법이 효과가 있는지, 얼마나 잘 작동하는지, 언제 시작 될지 예측하기 어려울 수 있습니다. 시간이 있고 필요한 경우 화장실에 갈 수 있는지 확인하십시오.

경고

• 권장량 이상의 약물을 복용하지 마십시오. 과다 복용은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
• "자연"이 항상 "안전"을 의미하는 것은 아닙니다. 특히 이미 다른 질환이있는 경우 자연 요법을 복용하기 전에 의사 나 약사와상의하십시오. 허브와 음식은 특정 의약품의 작동 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 특정 방법을 시도하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
• 복통, 구토 또는 메스꺼움이있는 경우 완하제를 복용하지 마십시오.