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• 단계로
• 4 단계 중 1 : 정서적 건강 보호
• 4 단계 중 2 : 자신을 옹호하는 긍정적 인 방법 찾기
• 4 단계 중 3 : 더 나은 의사 소통을위한 노력
• 4 단계 중 4 : 아내의 행동 이해하기
• 팁

징징 대는 부부가 배우자에 대한 반복적 인 불만입니다. 한 파트너가 원하는 것을 얻을 수있는 유일한 방법은 잔소리 뿐이라고 느낄 때 일반적으로 시작되는 행동주기입니다. 아내의 잔소리가 짜증나 기 시작하면 여러 가지 방법으로 대처할 수 있습니다. 그 순간 침착하고 존중하며 필요하다면 한 걸음 물러서십시오. 그러나 더 행복하고 조화로운 가정을 만들기 위해 미래의 주요 문제를 논의하고 작은 변화를 만들기 위해 노력하십시오.

단계로

4 단계 중 1 : 정서적 건강 보호

1. 진정하십시오. 잔소리가 당신을 짜증나게 할 때, 당신은 대처가 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 그리고 그것은 확실히 실망스럽고 상처를 줄 수 있습니다. 그러나 너무 화 나지 않도록 노력하십시오. 분노와 상처를 느끼는 것은 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 당신은 징징 대기 때문에 이미 많은 스트레스를 받고 있습니다. 더 이상 당신을 괴롭히지 않는지 확인하십시오. 스트레스는 두통, 심박수 증가 및과 호흡으로 이어질 수 있습니다.
   • 5 번 깊고 천천히 숨을들이 쉬고 내 쉰다. 이것은 당신을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.
   • 상황에서 물러 나면 부드러운 음악을 듣거나 따뜻한 샤워를한다.
2. 떠나 버리다. 징징 거리는 것은 때때로 극심 할 수 있습니다. 당신의 아내가 당신에 대해 부정적이되는 것을 멈출 수 없다면, 당신은 떠날 권리가 있습니다. 누구도 자신에 대해 부정적으로 느끼게 할 권리가 없습니다.
   • 이 상호 작용을 충분히했음을 분명히하십시오. "나는 진정하기 위해 산책을 할 것입니다."와 같이 말할 수 있습니다. 당신의 말은 상처받습니다. "
3. 당신의 감정을 인정하십시오. 끊임없는 잔소리를 다룰 때 자신의 감정을 인식하는 것이 중요합니다. 감정을 억 누르면 기분이 더 나빠질 것입니다. 대신, 자신의 감정에 대해 더 개방적 일 수 있습니다. 잘 알려진 몇 가지 감정은 다음과 같습니다.
   • 분노
   • 좌절
   • 걱정하다
   • 자기 의심
4. 자신을 돌보세요. 정서적 건강을 보호하기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 잔소리가 당신에게 많은 스트레스를 줄 때, 자기 관리에 시간을 할애하는 것을 잊지 마십시오. 자기 관리는 자신에게 친절하고 자신에게 휴식을주는 행위입니다.
   • 잠시 밖에 나가십시오. 산책을하거나 야구 경기에 가십시오.
   • 좋아하는 음식을 즐기십시오.
   • 시간을내어 계속보고 싶었던 영화를 보러 가십시오.
5. 좌절감을 환기 시키십시오. 감정을 가득 채우는 것은 건강하지 않습니다. 그것은 더 많은 좌절과 분노로 이어질 수 있습니다. 대신 자신의 감정을 표현할 수있는 권한을 부여합니다. 이것은 당신에게 약간의 안도감을 줄 수 있습니다.
   • 좋은 친구와 약속을 잡고 따라 잡고 싶다고 말하십시오.
   • 일기를 써라. 자신의 느낌을 적어두면 정화 될 수 있습니다.

4 단계 중 2 : 자신을 옹호하는 긍정적 인 방법 찾기

1. 문제를 정의하십시오. 끊임없이 비판받는 것을 좋아하는 사람은 없습니다. 그러나 잔소리의 어떤 부분이 당신을 가장 괴롭히는가? 질문입니까 아니면 공식화 방식입니까? 아니면 당신을 가장 괴롭히는 것은 아마도 징징 거리는 타이밍이나 빈도일까요?
   • 아내가 쓰레기를 치워달라고해서 정말 화가 났습니까? 아니면 직장에서 집에 돌아 오자마자 그녀가 묻는 것에 화가 났습니까?
   • 문제를 명확하게 설명 할 수 있으면 더 쉽게 논의 할 수 있습니다.
2. 협상을 제안하십시오. 당신이 요구하기 시작하면 아내가 방어적일 수 있습니다. 그녀가 즉시 행동을 바꾸라고 주장하는 대신 더 호감가는 어조를 취하십시오.
   • 예를 들어, 당신을 괴롭히는 주제에 대해 그녀를 수용하도록 제안 할 수 있습니다.
   • "쓰레기 버리는 건 괜찮지 만 일을 마치고 집에 돌아와도 안 돼. 대신 아침에 그 일을 맡을 게요. "
3. 당신의 감정을 명확하게하십시오. 스트레스를 받으면 대화가 빠르게 토론으로 바뀔 수 있습니다. 그것을 피하고 대신 아내와 생산적인 대화를 나누십시오. 자신의 감정과 이유를 명확히하십시오.
   • 다른 사람을 비난하지 않으려면 "I"구문을 사용하십시오.
   • "같은 일을 여러 번하라고하면 긴장이 돼요."라고 말해보세요.
4. 안심하십시오. 아내가 자신의 관점을 이해하지 못한다면 낙담 할 수 있습니다. 그러나 신발에 굳게서는 것이 중요합니다. 자신이 중요하며 자신의 감정이 중요하다는 사실을 상기하십시오.
   • 아무도 당신의 감정을 무시할 권리가 없다고 스스로에게 말하십시오. 아내가 당신의 관점을 이해하지 못하더라도 당신의 감정은 유효합니다.

4 단계 중 3 : 더 나은 의사 소통을위한 노력

1. 잘 들어. 아내의 관점을 이해하는 가장 좋은 방법은 아내의 말을 듣는 것입니다. 의사 소통을 개선하기 위해 시간을 할애하십시오. 여기에는 적극적인 청취 기술 연습이 포함됩니다.
   • 눈을 맞추고 동의에 고개를 끄덕이는 등 제스처를 취하여 듣고 있음을 보여줍니다.
   • 의역으로 관심을 나타낼 수도 있습니다. 예를 들어, "내가 집 안팎에서 충분히 돕지 않는다고 느끼신 것을 이해합니다."
2. 합의에 이르는 방법을 찾으십시오. 아내의 행동에 대해 솔직하고 솔직한 대화를해야합니다. 이 대화를 나누는 동안 동의를 찾으십시오. 둘 다 똑같은 일에 실망했을 수도 있습니다.
   • "나는 우리가 집안일을 함께하지 않는다는 데 동의합니다."라고 말할 수 있습니다. 어떻게 더 공정하게 배포 할 수 있습니까? 요즘 대부분 제 계정에있는 것 같습니다. "
3. 애정 표현하기. 징징 거리는 것은 당신에게 심각한 문제가 될 수 있습니다. 그러나 잊지 마세요. 아내에 대해 사랑하는 것 또한 많습니다. 애정을 나타내어 유대감을 강화하십시오.
   • 매일 아내를 안아주세요.
   • TV를 보면서 어깨를 마사지 해 애정을 표현하세요.
4. 들으십시오. 잔소리를 계속해서 다루고 있다면 이미 아내에게 그만하라고 요청했을 것입니다. 그녀는 당신의 요구에 귀를 기울이고 동의하는 것 같습니다. 그러나 이것이 실제로 듣는 것과 같지 않다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 들린다는 것은 당신의 아내가 당신의 말을 받아들이고 이해하고 그에 따라 행동한다는 것을 의미합니다.
   • 당신의 아내가이 행동을 계속한다면 당신이 말한 것을 분명히 듣지 못한 것입니다. 당신이 그것에 대해 어떤 감정을 가지고 있는지 분명히하십시오.
   • "내가 상처 받고 화를 내고 좌절감을 느낀다고 설명했다." 나를 다치게 했는데도 계속 비판 해주셔서 듣지 못한 것 같아요. 제 입장을 이해해 주셨으면합니다. "
5. 함께 상담사를 만나십시오. 때때로 부부는 거친 물에 빠집니다. 문제를 해결하려는 노력이 효과가없는 것 같으면 외부 도움을 고려할 수 있습니다. 상담은 부부가 서로 소통하는 새로운 방법을 배우는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
   • 아내에게 당신과의 관계 상담사를 만날 의향이 있는지 물어보십시오. 그렇게하면 함께 작업하여 문제를 해결할 수 있습니다.
   • 그녀가 가고 싶지 않다면 감정을 처리하는 데 도움을받을 수 있습니다.
6. 계속해서 문제를 제기하십시오. 해결책이있는 것이 중요합니다. 이 모든 부정적인 감정을 가지고 살아야한다는 것은 불공평합니다. 아내가 행동을 바꾸고 싶지 않다면 계속 문제를 제기하십시오.
   • 문제를 놓지 않을 것임을 분명히하십시오.
   • "이번 주 초에이 문제에 대해 이야기 한 것을 알고 있지만 아직 긍정적 인 변화를 보지 못했습니다. 댓글이 얼마나 상처를 주는지 이해하는 것이 중요하다고 생각합니다. "
7. 무언가가 변한다고 주장하십시오. 당신의 아내가 그만 둘 생각이 없다면, 당신은 해결책을 요구할 모든 권리가 있습니다. 이 사실을 전달하려고하고 상담을 시도해 본 적이 있다면 확실한 주장을 할 때가되었을 것입니다.
   • 징징 대는 것이 당신이 관계를 떠나는 이유인지 생각해보십시오. 그게 이유가 아니라면 아내를 변화 시키도록 계속 노력할 수 있습니다.
   • 더 이상 견딜 수 없다면 분명히해야합니다. "이 스트레스로 살 수 없어요. 실제 변경이 불가능하다면 잠시 뒤로 물러서야합니다. "

4 단계 중 4 : 아내의 행동 이해하기

1. 주석을 원근감있게 표현하십시오. 아내에게 자신을 맡기십시오. 그녀는 쓰레기통에 대해 정말 화가 났습니까? 아니면 그녀가 더 큰 문제에 대해 화가 났을 가능성이 있습니까? 종종 사람들은 더 큰 문제를 숨기기 위해 작은 문제에 집착합니다.
   • 당신의 아내는 그녀가 당신에게 무언가를 말할 때 당신이 정말로 그녀의 말을 듣지 못하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이것은 그녀가 당신이 그녀의 말을 듣기를 바라는 동안 그녀가 쓰레기통에 대해 계속 징징 거리게합니다.
2. 그녀에게 관심을 보이십시오. 당신의 아내는 당신의 관심을 좀 더 받아야 할 수도 있습니다. 그녀는 감정을 표현하기가 어려울 수도 있습니다. 잠시 시간을내어 그녀가 징징 대는 이유를 알아보십시오.
   • 그녀는 직장에서 일찍 집에 돌아가라고 끊임없이 요구하고 있습니까? 이것은 불쾌 할 수 있지만 그녀가 당신과 더 많은 시간을 보내고 싶다는 것을 분명히하는 방법 일 수 있습니다.
   • 그녀와 혼자있을 시간을 좀 더 만드십시오. 적어도 일주일에 한 번은 시간을내어 이야기하십시오. 잔소리가 멈추는 것을 알 수 있습니다.
3. 문제를 재구성하십시오. 아내의 말이 쓰레기에 관한 것이 아니라고 생각되면 진짜 문제가 무엇인지 알아보십시오. 그런 다음 이것을 말로 잘 표현하십시오. 잠시 이야기 할 수 있는지 물어 본 다음 문제 해결을 위해 노력하십시오.
   • 다음과 같이 말할 수 있습니다. "내가 항상 쓰레기를 버리느라 너무 바쁘다는 것을 이해합니다. 내가 너를위한 시간이 없다고 생각하니? "
   • 문제에 대한 자신의 입장을 설명하여 문제를 구성 할 수도 있습니다. 다음과 같이 말할 수 있습니다. "당신의 질문을 무시하는 것 같은 느낌이 든다. 하지만 집에 도착하면 바로 집안일을하는 것보다 당신에게 말을 걸겠습니다. "
4. 그녀가 잘 의미한다고 가정하십시오. 아내가 잔소리를 할 때 부정적인 것에 집중하는 것은 자연스러운 일입니다. 당신은 그녀를 짜증나게하거나 짜증나게 할 수도 있고 심지어 비열 할 수도 있습니다. 그녀의 의도에 대해 생각함으로써 이러한 감정에 대응하십시오. 그녀는 당신에게 가장 좋은 것을 원할 수도 있습니다.
   • 예를 들어, 아내가 체육관에 가라고 끊임없이 잔소리를하고있을 수 있습니다. 그녀가 당신의 신체적 건강에 대해 걱정할 수 있는지 잠시 생각해보십시오.

팁

• 당신의 감정을 명확하게하십시오. 자신을 옹호하는 것이 좋습니다.
• 관계의 긍정적 인 점에 집중하십시오.
• 토론이 뜨거워지면 잠시 휴식을 취하십시오.