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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 감정 파악하기
• 4 가지 방법 중 2 : 감정을 상대방과 분리하세요
• 4 가지 방법 중 3 : 해결책 찾기
• 4/4 가지 방법 : 도움 받기

혼합 된 감정은 종종 혼동을 일으키고 불편하고 지치고 기억하지 못하는 것처럼 느끼게합니다. "혼합 된 감정"이라는 용어는 사람이나 상황에 대해 복합적이고 종종 복잡한 감정을 갖는 것을 의미합니다. 이것은 새로운 사람, 새로운 상황, 새로운 행동 또는 처리 할 새로운 정보를 만났기 때문에 발생합니다. 상충되는 감정은 낭만적 인 관계 나 완전히 새로운 관계에서만 발생하는 것이 아닙니다. 이러한 감정은 친구, 가족 또는 동료와 이미 잘 아는 사람에게도 발생할 수 있습니다. 예를 들어 친구가 배려하고 친절하기 때문에 친구를 정말 좋아하고 존경하는 것일 수 있습니다. 동시에 그녀가 인기 있고 주변 사람들의 관심을 끌기 때문에 질투 할 수 있습니다. 누군가에 대한 복잡한 감정을 다루기 위해서는 자신의 감정을 인식하고 해결책을 찾고 필요할 때 도움을 요청하는 법을 배워야합니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 감정 파악하기

1. 사람에 대한 감정을 나열하십시오. PICC (문제 식별, 선택, 결과) 모델을 사용하여 감정을 분류하십시오. 첫 번째 단계는 사람에 대한 감정을 파악하는 것입니다. 누군가에 대해 가질 수있는 감정의 예는 호기심이 많고, 안전하지 않으며, 자기 인식 등입니다.
   • 구별 할 수있는 모든 감정을 나열하십시오. 장단점 목록과 같이 이러한 감정을 좋거나 나쁘다고 표시하지 마십시오. 모두 적어 두십시오. 감정은 "좋거나 나쁘다"는 것이 아니라 목적이 있습니다.
   • 예를 들어, 대학에 대한 익숙한 감정이나 혼란, 존경, 공격 또는 분노와 같은 알려진 감정을 품을 수 있습니다.
   • 가장 친한 친구 나 가족과 같이 가까운 사람에 대한 감정은 사랑, 실망, 성가심, 휴식 등입니다.
2. 최근에 상대방과 보낸 시간을 생각해보십시오. 감정을 결정하는 것은 까다로울 수 있습니다. 당신이 기억하는 상황을 이해하고 그것에 감정을 더하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 사람과 최근에 보낸 순간을 생각해보십시오. 그 당시의 감정을 적으십시오.
   • 당신의 감정은 그 사람이 어떤 사람인지 또는 당신이 서로 어떤 관계를 가지고 있는지와는 아무런 관련이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 오히려 당신이 처한 상황이나 다른 사람이 말하거나 행동 한 특정한 것과 관련이 있다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 예를 들어, 당신은 처음으로 누군가와 외출하고 다른 사람에게 좋은 첫인상을 얻습니다. 그런 다음 데이트 상대는 아무도 모르는 파티로 데려 가서 불편하거나 불안해합니다. 이 예에서 상황이나 익숙하지 않은 환경으로 인해 반드시 사람 자체가 아닌 불편 함을 느꼈습니다.
3. 당신을 이런 식으로 느끼게하는 것이 무엇인지 확인하십시오. 확신을 갖게하는 다른 요인이 작용할 수 있습니다. 다른 사람 뿐만이 아닐 수도 있습니다. 각 감정의 구체적인 원인을 파악하십시오.
   • 이것은 상황을 결정하는 것보다 훨씬 더 구체적입니다. 어떤 느낌이 들었을 때를 회상하십시오. 그 순간이나 바로 전에 말했거나 일어난 일을 고려하십시오.
   • 예를 들어, 데이트에서 거절 당했다는 느낌을 기억한다면, 산책을하다가 멀어지는 데이트를 기억할 수 있습니다. 이것은 거부감의 원인이 될 수 있습니다.
   • 목록의 모든 감정과 상황 옆에 자신의 감정의 근원이라고 생각하는 것을 적으십시오.

4 가지 방법 중 2 : 감정을 상대방과 분리하세요

1. 자신의 감정을 조사하십시오. 특정 사람에 대한 감정을 매핑하고 그 느낌이 언제 있었는지 알고 있다면 이러한 감정을 더 깊이 파헤쳐 야 할 것입니다. 당신의 혼합 된 감정은 다른 원인을 가질 수 있습니다. 이러한 원인을 이해하면 이러한 혼합 된 감정을 해결하는 데 도움이됩니다.
   • 예를 들어, 자존감이 낮 으면 다른 사람에게 합당하지 않다고 느끼고 그 사람과의 관계를 맺지 못하게 할 수 있습니다.
2. 과거의 사람들을 생각해보십시오. 우리가 누군가에 대해 감정이 엇갈리는 일반적인 이유는 그 사람이 과거의 누군가를 상기시키기 때문입니다. 그것을 깨닫지 못한 채, 우리는 그 사람에게 특정한 자질을 부여하고 과거의 사람과의 관계와 경험을 바탕으로 특정한 기대를 갖게됩니다. 당신의 상사는 당신의 비열한 1 학년 교사를 상기시켜 주므로 당신은 그 상사의 지시에 동의하고 싶지 않습니다.
   • 이 사람이 지금 느끼는 것과 똑같은 느낌을 준 사람들을 생각해보세요. 발견 할 유사한 패턴이 있는지 확인하십시오.
3. 상대방이 당신을 어떻게 대하는지 고려하십시오. 그는 당신을 존경심으로 대합니까? 그가 당신을 이용하고 있습니까? 누군가가 당신을 1 분 친절하게 대하고 다음에 당신에게 의미가있을 때, 당신 자신의 감정에 대해 혼란 스러울 수 있습니다. 다른 사람들이 당신을 어떻게 대하는지 생각해보십시오. 다른 사람이 당신을 이런 식으로 대할 때 당신은 복잡한 감정을 느끼나요?
4. 자신에게 정직하십시오. 다른 사람과 관련이있을 수도 있고 아닐 수도있는 자신의 감정을 결정하는 것은 혼합 된 감정을 다루는 방법을 이해하는 데 중요합니다. 이 사람이주는 감정에서 자신의 감정을 분리하면 자신의 진정한 감정을 단번에 알아볼 수있을 것입니다.

4 가지 방법 중 3 : 해결책 찾기

1. 가능한 선택을 적으십시오. 이제이 사람에 대한 모든 감정을 유발 한 것이 무엇인지에 대한 좋은 아이디어를 얻었습니다. 이제 선택이 무엇인지 결정할 수 있습니다. 이 상황에 대한 답변을 적어 두십시오. 선택이 이상적이지 않더라도 적어 두십시오. 이것은 당신이 가진 선택에 대한 완전한 그림을 제공합니다. 예 : 동료 또는 지인 목록이 이제 다음과 같이 표시 될 수 있습니다.
   • 느낌 : 혼란 스러움
   • 상황 : 내가 완료 한 프로젝트에 대해 친구로부터 칭찬을 받았지만 한 시간 후에 같은 사람이 나를 비판했습니다.
   • 가능한 선택 : 그 친구와 대면하고, 저에게 간직하고, 부모님과 이야기하고, 학교에서 험담을 시작하고, 선생님에게 상황을 설명하는 등.
2. 가능한 결과가 무엇인지 결정하십시오. 각 선택 항목 옆에 가능한 결과 또는 생각할 수있는 결과를 적으십시오. 목록은 다음과 같습니다.
   • 선택 : 포인트에 대해 친구에게 접근
     • 가능한 결과 : 친구가 공격을 받았다고 느낍니다.
     • 가능한 결과 : 친구가 댓글을 잘 이해함
     • 가능한 결과 :이 상황이 내게 어떤 영향을 미쳤는지보고 할 때 취약 함을 느낍니다.
   • 선택 : 자신에게 맡기십시오
     • 가능한 결과 : 문제가 멈추지 않습니다.
     • 가능한 결과 : 문제가 저절로 진행될 수 있습니다.
     • 가능한 결과 : 계속해서 귀찮게 할 것입니다.
   • 선택 : 부모님과 이야기하십시오.
     • 가능한 결과 : 상황이 나아졌다
     • 가능한 결과 : 학교에서 아무것도 변하지 않음
3. 장단점을 비교하십시오. 가능한 결과가 무엇인지 확인하십시오. 각 결과에 대해 얼마나 기분이 좋은지 생각하십시오. 그 선택을 할 때 어떤 기분이 들지 생각해보십시오. 상대방이 어떻게 느낄지 생각해보십시오.
4. 결정을 내리다. 가능한 결과에 따라 가장 편하게 느끼는 것을 선택하십시오. 이 선택은 귀하와 관련된 다른 사람에게 가장 적합한 결과 여야합니다. 받아 들일 수있는 결과와 함께 필요한 결과를 제공하는 선택부터 시작하십시오.
   • 예를 들어, 남자 친구와의 상황에서 학교에서 험담을 시작하는 것은 현명하지 않습니다. 결과는 고통 스럽거나 다른 친구들과의 관계를 위태롭게 할 것입니다. 이 시점에서 아마도 그것에 대해 이야기하고 싶지 않을 것입니다. 당신의 친구가 나쁜 하루를 보내고 있었을 수도 있습니다. 당신은 그날 매우 예민했을 것입니다.
   • 위의 결과에 유의하십시오.
5. 만족스럽지 않으면 다른 접근 방식을 시도하십시오. 자신에게 맡기는 것이 기대하거나 원하는 결과를 얻지 못한다면 선택 목록으로 돌아가 다른 접근 방식을 시도하십시오. 당신이 선택하는 것이 당신과 당신이 거래하는 다른 사람들을 존중하는지 확인하십시오.

4/4 가지 방법 : 도움 받기

1. 믿을 수있는 친구와 브레인 스토밍하십시오. 가능한 선택과 결과를 찾는 동안 외부인의 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 신뢰할 수있는 친구에게 목록을 작성하는 동안 함께 브레인 스토밍 해달라고 요청하세요.
2. 이 특정 상황을 해결하려면 상담사와 상담하십시오. 감정을 설명하고 정의하는 것은 복잡하고 종종 고통스러운 과정입니다. 이것이 심리 치료가 주로 이러한 문제에 초점을 맞추는 이유입니다. 치료사는 더 깊은 정서적 명확성의 과정을 통해 환자를 안내하도록 훈련받습니다. 그들은 또한 우리 자신이 종종 인식하지 못하는 잘못된 측면을 알아 차리는 데 능숙합니다. 이러한 미묘한 특성은 당신이 실제로 어떻게 느끼는지에 대해 밝힐 수 있습니다.
3. 자신의 복잡한 감정을 다루십시오. 해결할 수없는 상황에 지속적으로 처해있는 경우 패턴을 해결하는 데 전문가의 도움을 받으십시오. 비생산적인 방식으로 상황에 접근하는 경우 도움을 요청할 수도 있습니다.
   • 또한 어떤 사람이나 상황이 과거의 감정을 불러 일으키는 것을 발견하면 전문가의 도움을 받아 이러한 감정을 이해하도록 도울 수 있습니다. 치료사는 복잡한 감정을 인식하는 데 도움을 줄 수 있으며 심지어 인정하기 어려운 감정도 인식 할 수 있습니다. 치료사는 모든 당사자를 존중하는 생산적인 방식으로 다른 사람에게 접근하는 데 필요한 기술을 습득하도록 도울 수 있습니다.