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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 감정 이해하기
• 4 가지 방법 중 2 : 기분이 좋아짐
• 4 가지 방법 중 3 : 상황 처리
• 4 가지 방법 중 4 : 계속 진행
• 팁
• 경고

나이에 관계없이 친구 그룹에 의해 소외되면 항상 아파요. 모든 사람이 때때로 거절 당하지 만, 소외 당하면 외로움과 슬픔을 느낄 수 있습니다. 당신이 소외되었을 때, 당신은 왜 그렇게 기분이 좋지 않은지 이해하려고 노력하고, 자신을 격려하고, 당신의 감정에 대해 친구들과 이야기하는 것과 같은 몇 가지 일을 할 수 있습니다. 당신의 감정은 다른 사람들만큼이나 중요합니다. 소외되는 것에 대처하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 감정 이해하기

1. 당신이 소외되었을 때 그것이 왜 아픈지 아십시오. 소외감을 느끼는 것은 당신이 참여할 수 없거나 당신이 좋아하고 당신을 받아들이고 싶은 사람들에 의해 거부 될 때 발생합니다. 친구 또는 동료 그룹에 의해 소외감 및 / 또는 거부감을 느낄 수 있습니다. 우리 모두가 속할 필요가 있기 때문에 당신이 소외되거나 거절 당했을 때 고통을 느끼는 것은 매우 정상입니다. 우리는 사회적 존재이며 우리의 욕구가 충족되지 않을 때 고통과 슬픔을 느낍니다. 하지만 거절 당했을 때 고통을 느끼는 것이 정상이라고해서 그다지 상처를 덜받는 것은 아니기 때문에 거절에 대처할 수있는 전략을 개발하는 것이 중요합니다.
   • 최근 연구에 따르면 뇌가 부러진 팔과 같은 육체적 통증을 처리하는 것과 같은 방식으로 거부로 인한 통증을 처리합니다.
   • 사회적 거부는 분노, 걱정, 우울증, 슬픔 및 질투를 유발할 수 있습니다.
   • 연구자들은 우리가 좋아하지도 않는 사람들에 의해 거부당하는 것조차 고통 스럽다는 것을 발견했습니다!
2. 거절은 삶의 일부임을 기억하십시오. 누구나 때때로 소외감을 느낍니다. 사랑하는 사람들과 헤어 지거나 어떤 식 으로든 그들을 화나게하지 않는 한, 당신은 다시는 그렇게 빨리 소외되지 않을 것입니다. 아마도 당신이 방금 경험 한 거절이 일시적 일 뿐이며 영원히 소외감을 느끼지 않을 것이라는 것이 위로가 될 것입니다.
3. 현실적이 되십시오. 때때로 우리는 합당한 이유가 전혀 없을 때 소외감을 느낍니다. 우리가 소외감을 느껴야하는지 여부를 결정하려면 상황을 현실적으로 보는 것이 중요합니다. 현실적이된다는 것은 상황을 다른 관점에서 바라 보는 것을 의미합니다. 자신, 다른 사람, 심지어 환경을 포함하여 상황의 모든 측면을 고려하십시오. 현실성을 유지하기 위해 수행 할 수있는 작업은 다음과 같습니다.
   • 당신이 잠겼다는 증거를 찾으십시오. 증거가 당신의 감정을 뒷받침합니까?
   • 누군가가 당신이 소외감을 느끼는 방식으로 행동 한 다른 이유가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 아마도 그 / 그녀는 그의 마음에 다른 것을 가지고 있거나 그 / 그녀는 단지 서둘 렀습니다.
   • 이 상황에 대한 나의 인식은 내 감정에 기반한 것입니까, 아니면 실제로 일어난 일입니까?
   • 공정한 사람에게 당신이 상황을 올바르게 평가했다고 생각하는지 물어보십시오.
   • 다른 사람이 증명할 때까지 다른 사람이 최선의 의도를 가지고 있다고 가정합니다.

4 가지 방법 중 2 : 기분이 좋아짐

1. 당신에게서 멀어지게하십시오. 감정을 인정한 후에는 기분을 좋게하는 일을하여 상황을 없애도록 노력하십시오. 무슨 일이 일어 났는지, 어떻게 느꼈는지 계속 걱정하면 나아지지 않고 나빠질 것입니다. 주의를 집중시킬 무언가를 찾으십시오. 예를 들어, 감사하는 세 가지를 적어 상황에서 긍정적 인 점을 발견해보십시오. 또는 좋아하는 일을하여주의를 돌리십시오. 예를 들면 :
   • 친구들이 즐거운 시간을 보내는 동안 집에 갇혀있는 것처럼 느껴진다면 스스로를 대하십시오. 좋아하는 향초와 좋은 책으로 멋진 거품 목욕을 즐겨보세요. 긴 산책을하거나 iPod을 머리에 대고 달리십시오. 마을로 가서 새 옷을 사거나 좋아하는 상점을 오래 둘러보세요. 당신이 무엇을 하든지, 그것이 당신에 대한 모든 것이고 그것이 당신을 행복하게 만드는지 확인하십시오.
2. 자신을 진정시키기 위해 숨을 쉬십시오. 거절은 당신을 매우 슬프게 할 수 있으며, 그로 인해 당신을 우위에 빠뜨릴 수 있습니다. 연구에 따르면 몇 분 동안 심호흡을하면 스트레스를 줄이고 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 심호흡을 연습하려면 최대한 천천히 숨을들이 쉬고 5까지 세십시오. 그런 다음 5 초 동안 숨을 참으십시오. 그런 다음 다시 5까지 세면서 천천히 숨을 내쉬십시오. 이 운동을 마친 후 정상적으로 두 번 숨을들이 쉬고 내쉬고 천천히 심호흡을 반복하십시오.
   • 진정시키기 위해 요가, 중재 또는 태극권을 시도 할 수도 있습니다.
3. 거절 후 격려하기 위해 자신에게 긍정적으로 이야기하십시오. 소외된 것은 당신을 슬프게하고 자신을 실망시킬 수 있습니다. 자신에게 긍정적으로 이야기함으로써 이러한 부정적인 감정과 싸우고 기분이 나아집니다. 잠긴 후에는 거울을보고 자신을 격려하는 말을하십시오. 자신에 대해 사실이라고 생각하거나 믿고 싶은 것을 말할 수 있습니다. 긍정적 인 확인의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
   • "나는 재미 있고 흥미로운 사람이다"
   • "나는 좋은 친구 다"
   • "나 같은 사람"
   • "사람들은 나와 함께 시간을 보내는 것을 즐긴다"
4. 자신을 돌보세요. 자신을 잘 돌보면 거절당하는 것이 아니라 사랑 받는다는 느낌을받을 수 있습니다. 사람들은 자신을 돌보는 것에 대해 다르게 생각하기 때문에 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 몇 가지 예로는 자신을위한 멋진 식사 준비, 긴 목욕, 좋아하는 프로젝트 작업, 좋아하는 TV 시리즈 시청 등이 있습니다. 또한 몸을 잘 돌봐야합니다. 몸을 잘 돌봄으로써 당신은 돌볼 가치가있는 뇌 신호를 보냅니다. 식사, 운동, 수면과 같은 기본적인 필요 사항을 충족하는 데 충분한주의를 기울이십시오.
   • 하루에 30 분씩 운동을하세요.
   • 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
   • 밤에 8 시간 자십시오.

4 가지 방법 중 3 : 상황 처리

1. 자신의 감정을 인정하십시오. 거절 당하면 고통을 느끼기보다는 감정을 무시할 수 있습니다. 자신의 감정을 무시하기보다는 잠시 동안 기분이 나빠질 수 있도록하십시오. 정말 상처 받고 울고 싶다면 그냥하세요. 자신의 감정을 인정함으로써 더 빨리 나아가고 거절에 대처하는 법을 배울 수 있습니다.
   • 시간을내어 소외감을 느끼게 한 이유, 정확히 어떻게 느꼈는지, 왜 그렇게 느꼈는지 확인하십시오. 예를 들어, "이번 주말에 친구들이 나없이 파티에 갔기 때문에 소외감을 느낀다. 그들이 나를 좋아하지 않는다고 생각하게해서 배신감과 슬픔을 느낀다."
   • 자신의 기분을 일기에 적는다. 글을 쓰고 싶지 않다면 자신의 감정을 반영하는 음악을 그리거나 연주하여 자신의 감정을 인식하고 대처할 수 있습니다.
2. 누군가에게 무슨 일이 있었는지 이야기 해보십시오. 친한 친구 나 가족에게 일어난 일을 이야기하면 기분이 나아지고 감정을 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다.친구들에게 소외감을 느낀다고해도 당신을 아끼는 사람들이 있다는 것을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 누군가와 이야기하기로 결정했다면, 당신을지지하고 당신의 말을 잘들을 수있는 사람을 선택해야합니다. 당신의 감정을 털어 버리거나 당신에게 좋은 지원을 제공하지 않는 사람에게 그것을 말하면 기분이 더 나빠질 수 있습니다.
3. 당신의 감정에 대해 친구들과 이야기하십시오. 상황에 대처하는 또 다른 중요한 방법은 친구들에게 당신을 떠나는 것에 대해 어떻게 느끼는지 말하고 왜 그렇게했는지 물어 보는 것입니다. 상황에 대해 설명하고 그들이 요청하거나 함께 있기를 좋아했을 이유를 설명하여 기분이 어땠는지 알려주십시오. 그리고 왜 그렇게되었는지 친구에게 친절하게 물어 보는 것도 중요합니다. 당신이 소외되었다고 느꼈던 것이 그들의 잘못이라고 즉시 가정하지 마십시오. 유익한 대화로 이어 지도록 질문 만하면됩니다. 다음과 같이 말할 수 있습니다.
   • "토요일에 볼링을 갔다가 나를 초대하지 않았다는 소식을 들었을 때 정말 슬펐습니다. 금요일 밤에 피곤했다는 것을 알고 있지만 토요일에는 기분이 좋아졌고 나중에 X로부터 당신이 외출했다는 소식을 들었습니다. . 정말 소외감을 느꼈습니다. 왜 전화하지 않았습니까? "
   • "지난주 파티를 정말 좋아했지만, 당신과 X가 갑자기 도망 쳤을 때 버림 받았다는 느낌이 들었습니다. 그 새로운 남자는 더 이상 나에게 말하고 싶지 않았고, 내가 당신을 찾으러 갔을 때 어디에서도 당신을 찾을 수 없었습니다. 나는 다른 사람을 몰라서 매우 외로움을 느꼈습니다. 아마도 당신은 내가 그 새로운 남자와 함께있는 것보다 당신과 함께있는 것이 낫다는 것을 깨닫지 못했을 것입니다. 그렇지 않으면 내가 그 파티에서 혼자라는 것을 깨닫지 못 하셨나요? "
4. 친구들의 대답을 공개적으로 들어보세요. 그들은 당신이 소외감을 느꼈다는 사실에 놀랄 수 있습니다. 그들은 귀하의 최근 질병 / 이혼 / 가족 방문 / 돈 부족 / 부모 방문 등 무엇이든 물어 보지 않은 이유를 말할 수 있습니다. 이 기회에 그들이 당신에 대해 가지고있는 모든 가정을 바로 잡으십시오.
   • 자신에게 정직하십시오. 친구들이 당신을 쫓아 낼 수 있었던 일을 했습니까? 예를 들어, 최근에 요구하거나 강압적이거나 배려심이 없었습니까? 아니면 그들을 조금 질식 시켰을까요? 그들은 평화와 조용함을 원했기 때문에 그들이 당신에게 묻지 않은 이유 일 수 있습니다. 그렇다면 비난을 받고 사과하고 변화하기로 결심하십시오.

4 가지 방법 중 4 : 계속 진행

1. 다른 사람들이 소외감을 느끼게하지 마십시오. 때때로 소외감을 극복하는 가장 좋은 방법은 다른 사람들이 환영받는다고 느끼게하는 것입니다. 그렇게함으로써 특정 상황에 대해 얼마나 나쁘거나 슬프게 느꼈는지에서주의를 돌릴 수 있으며, 경험을 적극적으로 바꿀 수있는 힘을 얻게됩니다. 다음을 수행하여 다른 사람들이 소외감을 느끼지 않도록 할 수 있습니다.
   • 다른 사람을 웃고 인사
   • 대화 시작
   • 사람들에게 질문하고 그들에 대해 알아 가려고 노력하십시오
   • 좋은 경청자가 되십시오
   • 친절하고 배려하십시오
   • 다른 사람들의 말에 진심으로 관심을 가져라
2. 친구들과 할 일을 정리하십시오. 자신의 상황 (예를 들어, 빡빡한 공부 일정, 긴 근무일, 가정 의무, 취미 또는 스포츠)으로 인해 소외 될 수 있다고 생각되면 일정에 맞는 제안을하여 친구들에게 도움을주십시오. 그들은 당신이 계획을 세우고 수용하려고 노력하는 것을 감사 할 것입니다.
   • 바쁜 일정으로 인해 친구들과 무언가를 할 시간이 없다면 친구에게 집안일을 도와달라고 요청하거나 체육관에가는 것과 같이 매일해야 할 일에 동참하십시오.
   • 친구와 함께 계획을 세우기 위해 최선을 다하고, 친구에게 묻지 않을 때도 알고 있습니다. 친구들이 계속 거절하거나 마지막 순간에 오지 않는 경우, 계속 묻지 마십시오.
3. 새로운 친구를 찾을 수 있을지 생각해보십시오. 계속 소외감을 느낀다면,이 사람들을 친구로 믿을 수 없다는 것을 받아 들여야 할 수도 있고 새로운 친구를 찾아야 할 것입니다. 당신을 존중하고 아끼는 사람을 찾기로 결정하십시오. 이것이 어려울 수 있지만, 당신을 계속 끌어 내리고 현관 매트로 사용하는 사람들과 붙어있는 것보다 훨씬 쉽습니다. 당신은 그것보다 훨씬 더 나은 자격이 있습니다.
   • 관심이나 열정을 공유하는 사람들과 함께 자원 봉사를하거나 클럽에 가입하여 새로운 우정을 쌓는 데 도움이되는 다른 사람들과 공통점이 있는지 확인하십시오.

팁

• 항상 매우 친한 친구 그룹이 갑자기 당신을 버리거나 당신에게 적대적이된다면, 누군가 당신에 대해 뒤에서 이야기하고 있는지 알아보십시오. 좋은 친구에게 가서 당신에 대해 뭐라고 말했는지 물어보세요. 나쁜 사람은 가십으로 사람의 전체 사회 생활을 망칠 수 있습니다. 그것은 당신이 그런 일을하는 것을 상상할 수 없기 때문에 당신 자신을 방어조차하지 못하게 만드는 심한 거짓말 일 수 있습니다. 그렇다면 거짓말 쟁이가 누구인지 알아보십시오. 진실을 퍼 뜨리고 누가 말했고 그 이유를 알아보십시오. 때때로 그것은 당신이 한 일이 아니지만 누군가가 당신을 질투합니다.
• 계속 잠겨 있고 다른 사회 안전망이 없다면 전문가의 도움을 받으십시오. 카운슬러는 건강한 개인 네트워크를 구축하는 데 도움을 줄 수 있으며 아직 네트워크를 갖지 못한 이유에 대한 통찰력을 줄 수 있습니다. 때때로 외부의 누군가가 그것을 더 선명하게 봅니다.
• 친구들에 의해 계속 가두어지면 그들은 당신의 가치가 없습니다.
• 중요한 사람들에게 초점을 맞추거나 마음에서 벗어나기 위해 좋아하는 일을하십시오.

경고

• 우정을 없애기 위해 당신을 계속 가두는 사람들과 어울리지 마십시오. 또는 그들이 당신에게 공개적으로 특정한 말을 할 수 없기 때문입니다. 많은 사람들이 우정에 맞서기보다는 희석시키는 것을 선호합니다. 모든 우정이 지속되는 것은 아니며, 자신을 비난하거나 내려 놓는 것보다 두 사람이 양립 할 수 없다는 것을 인식하는 것이 더 중요합니다. 당신은 방금 떨어져 자랐을 수도 있습니다
• 완전히 낯선 사람이나 당신과 같은 종교를 공유하지 않는 사람들과 종교에 대해 이야기하지 마십시오. 오히려 친구 나 같은 종교의 사람들과 대화 할 수 있도록 해당 주제를 저장하십시오.