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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 금연
• 3 단계 중 2 : 담배를 만지지 마십시오
• 3 단계 중 3 : 금연 준비하기

금연은 어렵고 오래 지속되는 도전입니다. 금연 생활이라는 목표를 달성하려면 많은 의지와 전적인 헌신이 필요합니다. 중독을 끝내기위한 몇 가지 전략이 있습니다. 모든 방법에 한 가지 방법이 없으며 성공 가능성은 모든 사람에게 다를 것입니다. 나쁜 습관을 한꺼번에 없애지는 못할 수도 있지만, 계획을 세우고 갈망을 억제하기 위해 다른 방법을 고수함으로써 조금 더 쉽게 만들 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 금연

1. 중지 한 번에 흡연. 이것은 외부의 도움이 필요하지 않기 때문에 가장 잘 알려져 있으며 많은 사람들에게 가장 쉬운 금연 방법입니다. 당신은 담배를 끊고 그것에 충실합니다. 한꺼번에 담배를 끊은 사람이 서서히 담배를 끊는 사람보다 더 성공하는 경우가 많지만, 담배 대용품없이 담배를 끊는 것은 거의 성공하지 못합니다. 한 번에 담배를 끊은 사람의 3 ~ 5 %만이 그렇게 할 수 있습니다. 니코틴 패치 또는 기타 그러한 제품을 사용하지 않기로 선택한 경우 시도의 성공 여부는 전적으로 자신의 의지에 달려 있습니다.
   • 한꺼번에 담배를 끊은 사람들은 타고난 혜택을 누릴 수 있습니다. 20 %의 사람들은 니코틴의 즐거운 효과를 감소시키는 유전 적 돌연변이를 가지고 있습니다.
   • 한꺼번에 담배를 끊을 경우 성공 가능성을 높이려면 흡연을 대체 할 수있는 새로운 활동 (특히 뜨개질이나 껌과 같이 손이나 입을 차지할 수있는 활동)을 시작하십시오. 흡연과 관련된 상황과 사람들을 피하십시오. 친구 한테 전화하다; 목표를 설정하고 자신에게 보상하십시오.
   • 한 번에 모두 그만 둘 수없는 경우를 대비하여 전략을 준비해 두십시오.
   • 이것은 시도하기 가장 쉬운 전략이지만 성공적으로 완료하기 가장 어렵습니다.
2. 니코틴 대체품 사용해보기. 니코틴 대체 방법은 담배 중독을 극복하는 데 가장 성공적인 방법 중 하나이며 성공률은 20 %입니다. 츄잉껌, 마름모꼴 또는 패치를 사용함으로써 신체는 니코틴을 천천히 제거 할 수 있도록 더 적은 양으로 요구하는 니코틴을 얻습니다. 이 과정에서 중독성 행동을 해독하고 더 건강한 활동을 시작할 수 있습니다.
   • 니코틴 대체 제품을 사용하는 것보다 니코틴 대체 제품을 사용하여 한꺼번에 담배를 끊는 것이 더 쉽습니다. 연구에 따르면 한꺼번에 담배를 끊은 사람의 22 %는 6 개월 후에도 여전히 담배를 피우지 않는 반면, 점차적으로 담배를 적게 시작한 사람의 15.5 %는 담배를 피우지 않습니다.
   • 약국에서 니코틴 껌, 플라스터 및 로젠지를 구입할 수 있습니다.
   • 이 전략은 껌, 패치 또는 로젠지를 구입해야하기 때문에 더 많은 비용이 듭니다.
   • 니코틴 대체 방법은 신진 대사가 니코틴을 빠르게 처리하는 사람들에게는 덜 성공적입니다. 신진 대사와 니코틴 대체 제품 사용에 대해 의사와 상담하십시오.
3. 금연에 도움이되는 약을 요청하십시오. 의사는 흡연 필요성을 줄이기 위해 고안된 부프로피온 또는 바 레니 클린과 같은 약물을 처방 할 수 있습니다. 이러한 약물의 부작용과 귀하에게 적합한 지 의사와상의하십시오.
   • Bupropion은 니코틴을 빠르게 처리하는 사람들에게 잘 작동하는 것으로 나타났습니다.
   • 약이 상환되는지 건강 보험 회사에 문의하십시오.
4. 치료 받기. 치료사와 협력하여 흡연을 유발하는 근본적인 정서적 문제를 해결하십시오. 이렇게하면 흡연을 유발하는 감정적 또는 환경 적 요인이 있는지 알아내는 데 도움이됩니다. 치료사는 중독에 대처하기위한 장기 계획을 세울 수도 있습니다.
   • 치료가 상환되는지 건강 보험사에 확인하십시오.
5. 대체 방법을 탐색하십시오. 금연에 도움이 될 수있는 대체 방법이 많이 있습니다. 허브 및 미네랄 보충제부터 최면 및 명상에 이르기까지 다양합니다. 이것을 성공적으로 끊은 흡연자들이 있지만 그들이 작동한다는 과학적 증거는 거의 없습니다.
   • 많은 흡연자들이 비타민 C 과자와 마름모꼴을 섭취합니다.
   • 명상은 담배 갈망으로부터 정신을 산만하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 전략의 조합을 사용하십시오. 특정 전략이 자신에게 적합하다는 것을 알 수 있지만 이전 습관으로 돌아 가지 않도록 여러 전략을 탐색해야 할 수도 있습니다. 처음 시도한 전략이 작동하지 않아 다른 것을 시도하고 싶거나 여러 전략을 결합하면 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다.
   • 건강에 해로운 방식으로 물질을 결합하지 않도록 의사와상의하십시오.
   • 대체 방법을 더 일반적인 방법과 결합하는 것을 고려하십시오.

3 단계 중 2 : 담배를 만지지 마십시오

1. 흡연과 관련된 것은 모두 버리십시오. 흡연과 관련된 모든 것을 버리십시오. 이들은 담배, 시가, 롤링 담배, 라이터, 재떨이 등입니다. 집에 돌아와서 그만두려는 목표를 훼손하지 않도록 유혹을받지 않는 것이 중요합니다.
   • 흡연이 허용되는 장소에 가지 마십시오.
   • 비 흡연자와 함께 외출하십시오.
2. 바쁘게 지내십시오. 흡연에 대해 생각하지 않도록주의를 산만하게하는 일을하십시오. 새로운 취미를 시작하거나 친구들과 더 많은 시간을 보내십시오. 신체 활동을 유지하면 스트레스를 줄이고 담배에 대한 갈망을 조절할 수 있습니다.
   • 동전이나 종이 클립과 같은 작은 물건을 가지고 놀면서 손을 바쁘게하고, 이쑤시개를 씹거나, 껌을 씹거나, 당근과 같은 건강에 좋은 간식을 먹으면서 입을 바쁘게합니다.
   • 다른 비 흡연자와 함께 할 수있는 활동을 찾으십시오.
   • 충동을 높이거나 흡연과 관련된 활동을 피하십시오.
3. 자신에게 보상하십시오. 자신이 좋아하거나 즐기는 것에 대해 자신을 대함으로써 좋은 행동에 대해 보상하십시오. 담배를 끊으면 슬프고 다시 담배를 원하게됩니다. 당신이 즐기는 다른 것들로 당신의 두뇌의 보상 센터를 활성화 시키십시오.맛있는 것을 먹거나 재미있는 활동을하십시오.
   • 중독성있는 습관을 다른 습관으로 바꾸지 않도록주의하십시오.
   • 담배를 피우지 않음으로써 절약 한 돈을 항아리에 넣고 좋은 것을 사거나 영화를 보거나 저녁을 먹으러 나가거나 휴가를 위해 저축하십시오.
4. 긍정적 인 태도를 유지하고 자신을 용서하십시오. 금연은 힘든 과정이며 오랜 시간이 걸린다는 것을 명심하십시오. 하루 하루 살며 잘못 되더라도 너무 힘들어하지 마십시오. 당신은 때때로 재발하지만 그것이 과정의 일부임을 기억하는 것이 중요합니다.
   • 하루 또는 몇 시간과 같은 단기간에 집중하십시오. 장기적인 생각 (예 : "다시는 담배를 피우면 안된다")은 압도적 일 수 있으며, 담배를 피우는듯한 두려움으로 이어질 수 있습니다.
   • 예를 들어 명상을 통해 마음 챙김을 연습하여 지금 현재와 지금 경험하고있는 성공에 마음을 집중할 수 있습니다.
5. 도움을 요청. 혼자서보다 친구와 가족의 도움으로 금연하는 것이 더 쉽습니다. 어려움을 겪고 있다면 다른 사람들과 이야기하고 그들이 담배를 끊는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 알려주십시오. 혼자 담배를 끊는 부담을 감당할 필요는 없습니다.
   • 금연 계획을 세울 때 친구 나 가족과 이야기하십시오. 그들의 의견은 전략 개발에 도움이 될 수 있습니다.

3 단계 중 3 : 금연 준비하기

1. 장기적인 접근을 고려하십시오. 빨리 금연하려는 노력이 실패했다면 더 많은 계획과 인내가 필요한 장기적인 접근 방식을 시도 할 수 있습니다. 미리 계획을 세우면 금연에 수반되는 장애물을 더 잘 고려하고이를 처리하기위한 더 나은 전략을 마련 할 수 있습니다.
   • 의사와상의하여 금연 계획을 세우십시오.
   • 계획을 준비하는 데 도움이 될 수있는 모든 종류의 웹 사이트와 지원 그룹이 있습니다.
2. 금연을 결정하십시오. 그만두기를 원하는 이유와 그것이 당신에게 의미하는 바를 생각하십시오. 금연의 장단점을 평가하고 준비가되었는지 스스로에게 물어보십시오. 귀하의 결정에 대해 친구 및 가족과 이야기하십시오.
   • 계속 담배를 피우면 건강에 어떤 위험이 있습니까?
   • 중독의 재정적 영향은 무엇입니까?
   • 가족과 친구에게 어떤 영향을 미칩니 까?
   • 담배를 끊으려는 모든 이유를 목록으로 작성하여 나중에 담배를 피우고 싶을 때 다시 방문 할 수 있도록하십시오.
3. 금연을 원하는 날짜를 정하십시오. 그만 둘 날짜를 정하고 그것에 충실하십시오. 아직 준비 할 시간이있을만큼 충분히 먼 미래의 날짜를 계획하지만 마음을 바꿀 수있을만큼 멀지는 않습니다. 금연 시한은 영적으로 준비하는 데 도움이되며 구체적인 일정을 제공합니다. 계획을 달성하고 중독을 극복하려면 엄격한 정권을 고수하는 것이 필수적입니다.
   • 날짜를 다시 방문하지 마십시오. 그것은 나쁜 시작이며 다음 그만두기 날짜를 고수하는 것을 더 어렵게 만듭니다.
4. 금연 계획을 세우십시오. 다양한 전략을 연구하고 자신에게 가장 적합한 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 다양한 전략의 장단점과 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미칠 것인지를 평가하십시오. 고수하는 것이 가장 좋은 방법을 고려하십시오.
   • 약물 치료를 중단 할 것인지 한 번에 중단 할 것인지 결정하십시오. 그들은 모두 장점과 단점이 있습니다.
5. 금연 날짜를 준비하십시오. 흡연과 관련된 것은 모두 버리십시오. 담배를 끊은 날까지 얼마나 많이 그리고 언제 담배를 피웠는지 기록해두면 담배를 피우는 경향이있는 시간 (예 : 식사 후)을 식별하여 해당 시간에 니코틴을 얻을 수 있습니다. 반면에 의약품.
   • 충분한 휴식을 취하고 가능한 한 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.
   • 새롭고 건강한 습관을 동시에 시작하는 것이 좋은 생각처럼 보일 수 있지만, 스트레스를 받고 금연하려는 시도를 약화시킬 수도 있습니다. 한 번에 하나씩 수행하십시오.
6. 스트레스를 예상하십시오. 금연은 생활 방식에 큰 변화입니다. 이것은 분노, 두려움, 우울증 및 좌절감을 유발할 수 있습니다. 이러한 원치 않지만 예측 가능한 어려움을 처리하기위한 전략을 준비하십시오. 니코틴 대체품, 의약품 및 전화 번호를 충분히 준비하십시오. 이러한 감정이 한 달 이상 지속되면 의사를 만나십시오.