작가:
Roger Morrison
창조 날짜:
27 구월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
몸과 마음이 제대로 기능하려면 매일 밤 잠이 필요합니다. 그러나 모든 사람들은 때때로 밤새도록 잠을 놓칩니다. 약간의 수면을 취해야하는 경우 아침 시간 동안 깨어있는 상태를 유지하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
단계로
3 가지 방법 중 1 : 깨우기
스누즈 버튼을 누르지 마십시오. 알람이 울리 자마자 일어나십시오. 스누즈 버튼에 손을 뻗는 것은 몇 분 더 잠을 더 잘 수있는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만, 스누즈를 누르면 실제로 깨어 났을 때 더 피곤함을 느끼게됩니다. - 알람 시계가 울리면 REM 수면 중에 종종 흔들립니다. 이것은 수면주기의 가장 깊은 단계입니다. REM 수면에서 갑자기 깨어나는 것은 속상 할 수 있습니다. 스누즈 버튼을 누르면 몸이 새로운 수면주기를 시작하고 갑자기 깊은 수면에서 깨어납니다. 잠들고 깨어나는주기는 마침내 침대에서 나올 때 당신을 더욱 지치게 만든다.
- 추가로 몇 분 동안 스누즈를 누르고 싶을 수 있지만 알람이 울리면 즉시 일어나도록 강요하십시오. 스누즈 버튼에서 손을 떼도록 동기를 부여하기 위해 장기적으로는 이것이 더 낫다는 것을 자신에게 상기 시키십시오.
- 스누즈 버튼을 누르는 것을 참을 수 없다면 방 반대편에 알람을 설정하는 것이 좋습니다. 그렇게하면 일어나서 전원을 꺼야합니다. 이것은 당신이 일어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
즉시 빛을 찾으십시오. 인간의 뇌는 빛에 반응하여 수면에서 깨어납니다. 일어나 자마자 밝은 빛과 햇빛에 자신을 노출 시키십시오. 이것은 당신의 몸과 마음에 깨어날 시간이라는 신호를 보냅니다. - 자연광이 가장 좋습니다. 아침에 일어나거나 정원에 서 자마자 커튼을여십시오.
- 일출 전에 일어나면 즉시 모든 조명을 켜십시오. 인공 조명은 햇빛을 대체 할 수 있습니다. 아침에 침대에서 당신을 유인하는 알람으로 인공 일출을 제공하는 알람 시계가 있습니다.
적당량의 커피를 마시십시오. 카페인은 강력한 자극제입니다. 적당히 (카페인 200 ~ 400mg 또는 머그잔 240ml) 아침에 카페인 음료를 마시면 하루 종일 상쾌함을 느낄 수 있습니다. - 연구에 따르면 카페인을 사용하면 잠을 거의 자지 않고도 일반적인인지 기능이 향상됩니다. 깨어 난 후 1 시간 이내에 커피를 마신다. 이것은 하루 종일 활력을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
- 과용하지 마십시오. 많은 사람들은 설탕과 카페인이 가득한 에너지 드링크 나 커피를 많이 마시는 것이 잠에서 깨는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 그러나 너무 많은 카페인은 탈수를 유발하여 피로를 유발할 수 있습니다. 또한 불안 및 집중력 문제와 같은 다른 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.
- 수면을 방해하는 것으로 밝혀 졌으므로 자기 전에 적어도 6 시간 동안 카페인을 섭취하지 마십시오.
3 가지 방법 중 2 : 아침 계속하기
수분 유지. 수분 공급은 특히 충분한 수면을 취하지 않는 경우 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 깨어나 기 위해 아침 내내 수분을 유지하십시오. - 240ml 물 1-2 잔으로 하루를 시작하십시오. 하루 종일 물을 계속 마시십시오. 일반적으로 권장되는 양인 하루 동안 총 9 ~ 13 잔 (2 ~ 3 리터)의 물을 마 십니다. 모든 사람이 다르기 때문에 조금 더 필요할 수도 있습니다. 직장이나 학교에 물 한 병을 가져 와서 정기적으로 마신다.
- 또한 빙산 양상추, 오이, 피망, 수박 및 당근과 같이 수분 함량이 높은 음식을 섭취하십시오.
운동을하세요. 아침 내내 계속 움직 이세요. 운동은 혈액 순환을 촉진하여 하루 종일 활력을줍니다. - 아침에 운동 할 시간이 있다면하십시오. 집에서 점프 잭과 같은 가벼운 에어로빅을 20 ~ 30 분 동안하는 것만으로도 잠에서 깰 수 있습니다.
- 그러나 빠르게 운동 할 시간이 없다면 가벼운 걷기가 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 운전하는 대신 직장이나 학교로 걸어가는 것을 고려하십시오. 샤워를하기 전에 15 분 동안 블록 주위를 걷습니다. 이것은 당신이 자극적 일 수있는 자연적인 햇빛에 노출된다는 추가적인 이점이 있습니다.
아침을 먹다. 잠을 거의 자지 않고 일어나려고한다면 아침 식사가 중요합니다. 당신의 몸은 휴식 부족에도 불구하고 원활하게 작동 할 수있는 모든 연료가 필요합니다. - 깨어 난 후 한 시간 이내에 아침 식사를 시도하십시오. 연구에 따르면 이로 인해 하루 후반에 전반적인 경보가 향상됩니다.
- 졸릴 때 설탕과 탄수화물을 갈망하는 경향이 있습니다. 의지력을 사용하여이를 피하십시오. 오트밀, 요거트, 과일 또는 완숙 계란과 같은 건강한 아침 식사를 선택하십시오. 가공 식품과 정크 푸드는 나중에 슬럼프를 겪게되어 더욱 피곤해집니다.
3 가지 방법 중 3 : 하루 늦게 예방 조치하기
가능한 한 긴장을 풀도록 노력하십시오. 하루 늦게 휴식을 취하고 많은 정신적 처리가 필요한 활동을 피하십시오. 직장이나 학교가 있으면 어려울 수 있습니다. 가능하면 직장에서 회의 나 전화 통화를 옮기십시오. 잠을 거의 자지 않는 사람들은 비언어적 사회적 단서를 받아들이지 않는 경향이 있으므로 다른 사람과의 상호 작용을 제한하십시오. 하루 종일 너무 어렵게 만들지 마십시오. 모두에게 나쁜 날이 있다는 것을 기억하십시오.수업 시간이나 근무일에 최적으로 기능하지 않으면 내일 더 잘할 수 있습니다. - 낮에 마음이 차분할수록 밤에 더 빨리 잠들 것입니다.
멀티 태스킹하지 마십시오. 잠을 많이 자지 않으면 기억력이 저하됩니다. 직장과 학교에서 멀티 태스킹은 나쁜 생각입니다. 잠을 많이 자지 않았다면 한 번에 하나의 작업 만 고수하십시오. 
수면 습관을 개선하기위한 조치를 취하십시오. 정기적으로 잠을 너무 적게 자면 장기적인 해결책을 찾으십시오. 수면 습관을 개선하여 더 쉽게 잠들고 매일 밤 숙면을 취하십시오. - 매일 거의 같은 시간에 자고 거의 같은 시간에 일어나십시오. 신체는 자연스러운 일주기 리듬으로 기능합니다. 매일 밤 11시에 자고 8시에 일어나면 몸이 자연스럽게 조절됩니다. 잠들기 전에 피곤함을 느끼고 아침에 활력을 얻습니다.
- 수면과 깨어있는 삶을 분리하십시오. 침실에 전자 제품을 두거나 침대에서 자거나 성관계를하는 것 이외의 활동을하지 마십시오. 잠자리에들 때 마음이 쉴 준비가되도록 몸이 침실과 수면 시간을 연관 시키길 원합니다.
- 잠들기 전에 편안한 의식을 수행하십시오. 잠자리에 들기 전에 명상, 독서 또는 따뜻한 목욕과 같은 편안한 활동을하십시오. 잠자리에 들기 전에 야간 의식을 수행하면 잠자리에들 시간임을 몸에 알릴 수 있습니다.
경고
- 잠을 거의 잤다면 운전하지 마십시오. 운전대에서 수면 부족은 사고로 이어질 수 있습니다.
- 잠을 "잡을"수는 없지만, 수면 부족이있는 오후 낮잠은 주의력을 증가시켜 카페인보다 더 잘 도울 수 있습니다. 낮 동안 15 ~ 20 분간 낮잠을 자면 시스템이 재설정되고 에너지와 주의력을 높이고 모터 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 20 분 이상 낮잠을 자지 마십시오. REM 수면에 들어가면 깨어 나면 둔감해질 수 있습니다.
