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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 신체적 통증 다루기
• 3 단계 중 2 : 사고 방식 조정
• 3/3 부 : 삶에 긍정적 인 효과 추가
• 팁

어려운 상황을 헤쳐나 가기 위해 잠시 고통과 감정을 제쳐 두어야 할 때가 있습니다. 체조 선수가 발목이 삐 었음에도 불구하고 팀을 지원하기 위해 계속하기로 선택한 올림픽을 아무도 잊을 수 없습니다. 억압 된 고통과 감정의 상태에서 삶을 사는 것은 바람직하지 않지만, 고통을 관리하는 법을 배우고 그런 식으로 어려운 상황을 헤쳐 나갈 수있는 것은 괜찮습니다. 고통이나 감정을 완전히 무시할 수는 없지만 덜 부정적으로 만들어 고통과 감정을 다르게 처리하는 방법을 배울 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 신체적 통증 다루기

1. 안내 이미지를 사용하세요. 이 기술은 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이됩니다. 당신이 쾌적한 장소 (산 꼭대기, 열대 우림의 나무들로 둘러싸인 해변)에 있다고 상상하고 그 이미지를 가능한 한 생생하게 머릿속에 만드십시오. 공기 냄새를 맡고 주변 환경을보고 발 밑에서 땅이 어떻게 느껴지는 지 상상해보십시오. 당신이 그곳에 있고 당신의 몸이 완벽하게 건강하다고 상상 해보세요. 이 경험에서 원하는만큼 시간을 보내고 정신적으로 그 장소로 이동할 수 있습니다.
   • 안내 이미지를 사용하면 완벽하게 제어 할 수 있습니다. 끔찍한 고통을 겪고 있다면 안내 된 상상 속으로 날아가십시오. 원하는 장면을 만들 수 있습니다.
2. 다른 감각을 사용하십시오. 통증을 경험하면 그 느낌에 집중하기 때문에 감각이 불균형해질 수 있습니다. 매우 의식적으로 다른 감각을 사용하십시오. 주변의 소리에 귀를 기울이십시오 (외부 차, 잔디를 베는 이웃). 공기 냄새를 맡거나 음식의 냄새를 맡는 데 여분의 시간을 보내십시오. 눈으로 주변을 관찰하십시오. 옷의 질감을 피부에 느껴보세요. 통증 외에 다른 자극을 경험할 수 있음을 몸에 상기시킨다.
   • 극심한 통증 중에 감각을 활성화하면주의를 전환하고 감각의 균형을 맞출 수 있습니다.
3. 통증의 육체적 감각에 집중하십시오. 이것은 당신의 직관에 반할 수 있지만 당신이 느끼는 것을 보려고 노력하십시오. 뜨겁고, 차갑고, 타는 듯하고, 지루하고, 지역적이거나 일반적인 느낌입니까? 덜 영구적이고 더 다양한 감각으로 통증을 경험할 수 있습니다. 여기와 지금의 경험과 관찰자로서의 상태에 있어야합니다.
   • "통증"이 아닌 신체적 감각에 초점을 맞추면 이러한 감정을 경험하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
   • 당신의 몸을 관찰하고 고통을 경험하지 않는 것으로 생각하십시오. 인식을 바꾸면 부정적인 경험으로 인해 몸과 마음이 덜 괴로워지는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 "내가 너무 고통스러워"라고 생각하는 일이 막힐 가능성이 줄어 듭니다.
4. 고통스럽지 않은 척하십시오. "정말로 할 수있을 때까지 척"이라는 표현은 통증에도 적용될 수 있습니다. 상황이 더 나빠질 수 있다는 생각이 든다면 더 많은 고통을 경험할 것이라는 것에 놀라지 마십시오. 고통을 느끼지 못할 것이라고 믿으면할수록 실제로 더 많이 할 수 있습니다.
   • "나는 매일 나아지고있다"와 "나는 점점 덜 고통을 느끼고있다"고 스스로에게 말해라.
   • "내 몸에 통증이 전혀 느껴지지 않는다", "내 몸이 최적으로 기능하고 있습니다."라고 말할 수도 있습니다.
5. 몸에 예쁘게 지내십시오. 당신의 몸이 당신에게 등을 돌리거나 의도적으로 당신을 해치고 있지 않다는 사실을 상기하십시오. 특히 고통에 시달리는 몸을 사랑, 친절, 존경심으로 대하십시오. 당신의 몸은 의도적으로 당신을 고통스럽게 만들고 싶어하지 않습니다.
   • 몸을 친절하게 대하고 충분한 휴식을 취하고 회복에 도움이되는 건강한 음식을 섭취하여 몸에 대한 사랑을 표현하십시오.
6. 통증 전문가에게 문의하십시오. 만성 통증에 대한 해결책을 찾기 위해 통증 전문가와 상담 할 수도 있습니다. “턱을 움켜 쥐고 참기”를 선택하더라도 자세를 조정하거나 베개 나 롤 베개를 사용하는 것과 같은 처방약 없이도 통증을 완화 할 수 있습니다.
   • 일부 통증은 영구적이며 시간이 지남에 따라 악화 될 수도 있습니다. 몸에 귀를 기울이고 필요한 경우 치료를 받으십시오.

3 단계 중 2 : 사고 방식 조정

1. 당신의 생각을 관찰하십시오. 고통 스러우면 "이건 절대 사라지지 않을거야"또는 "이건 참을 수 없어"라고 생각할 수 있습니다. 그러한 생각이있을 때, 자기 연민, 불편 함, 분노 또는 두려움과 같은 그러한 생각과 관련된 정서적 반응에 자신을 굴복시킵니다. 생각을 재 프로그래밍하는 연습을하고 감정도 변하기 시작했다는 사실을 발견하십시오.
   • 부정적인 생각이들 때 그 부정적인 생각을 대체 할 다른 것을 생각해보십시오. "나는 너무 무가치 해"라고 생각하는 대신 "나는 매일 나아지고있다"라고 생각한다.
   • "고통은 극심합니다"라고 생각하는 대신 "나는이 고통을 견디고 다른 것에 집중할 수 있습니다."라고 생각합니다.
2. 주의를 돌리십시오. 상처받는 것에 집중하는 것은 쉽지만, 완전히 기능하고 건강한 신체 부위에 집중하기로 선택하십시오. 손과 손가락이 쉽게 움직이거나 발가락을 움직일 수 있음을 알 수 있습니다. 이러한 감각을 관찰하고 느끼면서 긴장을 풀고 이것이 신체에서 지배적 인 감각이되도록하십시오. 통증이 모두 소모적이라 할지라도 통증이 몸 전체에 있지 않다는 것을 상기시켜 줄 수 있습니다.
   • 눈이 얼마나 깜빡이는지, 이것이 얼마나 쉬운 지, 신체가 대부분의 시간 동안이 모든 것을 스스로 관리하는 방법에 집중할 수도 있습니다.
3. 고통받지 않기로 선택하십시오. 고통은 과거를 되살 리거나 다른 사람을 비난하거나 자신이 비참하다고 자신에게 말하는 것을 목표로하는 태도입니다. 고통은 상대적이며 신체적 환경이 아니라 정서적 경험을 기반으로한다는 것을 기억하십시오. 고통없는 삶을 선택할 수는 없지만 그 고통에 대처하는 방법은 선택할 수 있습니다.
   • "나는 세상에서 운이 좋지 않다"고 생각하는 대신 "나는 이것을 선택하지 않았지만 상황을 받아들이고 나 자신에 대해 미안하다고 느끼지 않는다"고 말한다.
   • 비 고통을 연습하는 습관이나 의식을 만드십시오. "나는 고통없이 육체적 감각에 반응하기로 선택한다"와 같이 부정적인 생각이 생길 때마다 암송 할 만트라를 선택할 수 있습니다.
   • 우리는 대부분의 삶을 고통받는 것이 괜찮다고 생각하며 보내므로이 새로운 사고 방식에 적응할 시간을 갖습니다. 당신의 태도는 하룻밤 사이에 변하지 않을 것이며, 자신에 대해 미안하다고 느끼고 싶은 날이있을 것임을 인식하십시오.
4. 긍정적. 긍정적 인 생각은 더 행복하고 스트레스를 덜받는 삶을 살도록 도와줍니다. 인생의 부정적인 것에 초점을 맞추지 말고 긍정적 인 모든 것에 집중하십시오. 회복, 긍정적 인 진전,받는 치료에 집중하십시오.
   • 양극화 된 사고, 즉 사물을 단순히 "좋은"또는 "나쁜"것으로 보는 함정에 사로 잡히지 마십시오. 자신의 고통이나 잘못된 결정에 대해 자신을 탓하는 경우 각 결과에 관련된 많은 요소가 있음을 기억하십시오. 흐릿한 부분까지도 모든면의 이름을 지정할 수있는 공간을 제공합니다.
5. 수락하도록 선택하십시오. 현재 상황이 마음에 들지 않더라도 통제 할 수없는 상황을 받아 들일 수 있습니다. 예를 들어, 고통이나 부상을 없앨 수는 없지만 현실에서 그 역할을 받아 들일 수 있습니다. 수용은 단순한 관행은 아니지만 스트레스를 퍼 뜨리고 더 평화롭게 사는 데 도움이됩니다.
   • 고통과 나쁜 감정이 생기면 심호흡을하고 "나는 내가 경험하는 것을 좋아하지 않지만 지금 내 삶의 일부라는 것을 받아 들인다"고 말하십시오.

3/3 부 : 삶에 긍정적 인 효과 추가

1. 행복에 집중하십시오. 놓치고있는 것이 무엇인지, 또는 항상 고통스럽지 않았다면 할 수있는 일에 대해 생각하는 데 시간을 소비하지 마십시오. 오히려 그 당시의 행복으로 삶을 보충하는 데 집중하십시오. 행복은 사소한 것, 또는 "장미 냄새를 멈추는 것"에서 종종 발견됩니다. 마음이 멀어지면 친구의 멋진 문자, 따뜻하고 포근한 담요, 고양이가 당신을 향해 껴안는 등 작은 일에서 행복을 찾으십시오.
   • 색칠하기, 그림 그리기, 춤추 기, 개와 놀기 등 좋아하는 일을하십시오.
   • 부정적인 감정을 느끼기 시작하면 차 한 잔만 마시더라도 좋아하는 일을하십시오.
2. 감사합니다. 고통스럽고 기분이 좋지 않을 때 감사 할 일을 찾기가 어려울 수 있지만 어쨌든 시도해보십시오. 감사는 당신이 인식 한 경험 너머를보고 더 넓고 유익한 관점에서 삶을 감사하게합니다.
   • 감사하면 슬픔의 고통이 아니라 긍정적 인 감정에 더 집중할 수 있습니다.
   • 감사 일지로 시작하여 매일 감사하는 일을 적으십시오. 이것은 깨끗한 빨래를하고, 맛있는 식사를하거나, 당신이 원하는 것을 제안하는 것을 의미 할 수 있습니다.
3. 미소. 웃음이 기분을 좋게하는 능력이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 미소는 행복이 당신의 얼굴에 미소를 지을 수있는 것처럼 행복감을 증가시킬 수 있습니다. 고통스럽고 화가 나거나 화를 내더라도 미소를 지으며 고통이나 부정적인 감정을 다르게 경험하는지 확인하십시오.
   • 미소와 관련된 감각과 연결하고 기쁨이 당신을 덮도록하십시오.
4. 웃음. 웃음은 몸 전체를 이완시키고 기분을 좋게하며 몸과 마음에 유익합니다. 웃기는 TV 프로그램이나 비디오 클립을 보거나, 유머가 좋은 친구를 밤새 게임에 초대하거나, 재미있는 책을 읽기 위해 너무 열심히 쳐다 보지 않아도됩니다.
   • 모든 사람은 유머 감각이 다르므로 웃게 만드는 일을하세요.
5. 친구들과 계속 연락하십시오. 어려움을 겪을 때 자신을 고립시키지 말고 친구에게 손을 내밀어보세요! 자연스럽게 긍정적 인 태도를 가진 행복한 사람들과 함께하십시오.쉽게 웃고, 자주 웃으며, 기분을 좋게 만드는 사람들과 시간을 보내십시오.
   • 자신을 고립시키려는 경우,이 고립이 우울증에 추가 될 수 있음을 인식하십시오. 다른 사람들과의 접촉은 건강한 삶을위한 중요한 조건입니다.
6. 도움을 구하다. 자신의 고통이 너무 커서 무시하거나 스스로 처리 할 수 ​​없다고 느끼면 도움을 요청하십시오. 치료사의 도움을 받든 친구와 이야기하든 가장 도움이 될만한 것이 무엇인지 파악하십시오.
   • 사람들이 당신을 사랑하고 돌본다는 것을 기억하십시오.
   • 만성적으로 불행하고 희망이 없다고 느끼면 우울증을 나타낼 수있는 증상을 경험할 수 있습니다. 우울증이 있는지 또는 우울증에 대처하는 방법에 대한 자세한 정보는 wikiHow를 참조하십시오.
   • 치료사를 찾는 데 도움이 필요하면 wikiHow에서 치료사 선택에 대한 기사를 확인하세요.

팁

• 감정이 존재하지 않는 척하더라도 감정이 존재하며 자신의 일부라는 사실을 기억하십시오.