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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 운동
• 2 가지 방법 중 2 : 다이어트
• 팁
• 경고

더 얇은 다리를 원하십니까? 라이프 스타일에 변화가 필요하다고 생각하고 영감을 찾고 있습니까? 당신은 그렇게 날씬한 다리를 얻지 못하지만 약간의 노력과 약간의 인내심으로 확실히 그들을 개발할 수 있습니다. 이를 위해 적절한식이 요법과 피트니스가 필요하며, 계속한다면 확실히 결과를 볼 수 있습니다. 다리가 더 가늘고 아름답고 강해지는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 운동

1. 만보계 (만보계)를 구입하십시오. 이를 통해 하루에 몇 걸음을 걸 었는지 추적 할 수 있습니다. 일반적으로 엉덩이에 부착합니다. 오늘날에는 전혀 눈에 띄지 않는 장치가 이미 존재하므로 허영심이 더 이상 변명 일 필요가 없습니다.
   • 하루에 5,000 ~ 10,000 보를 걷는 목표를 설정합니다. 이것은 많은 것 같지만 생각보다 적습니다 (5,000 보는 2 마일이 조금 넘습니다). 어딘가에 계속 걸어야 할 이유를 찾으십시오. 엘리베이터 나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하십시오. 차로가는 대신 청과물 상인에게 걸어가십시오. 10,000 보는 도전이지만 성공한다면 그만한 가치가 있습니다.
2. 또한 스포츠 경기장의 계단을 오르 내릴 수도 있습니다. 내면의 Rocky를 찾아 계단을 올라 가세요. 다리에 화상을 느끼고 잊지 마세요. 고통도, 이득도 없습니다. 정말 엄지 손가락을 비틀면 다리가 더 날씬해 질 거라고 생각 했나요?
3. 스쿼트를한다. 스쿼트 (스쿼트)는 체중 유무에 관계없이 할 수 있습니다. 쉬는 시간, TV를 시청하는 동안, 물론 체육관에서 운동하는 동안 어디서든 할 수 있습니다. 실제로 스쿼트를하기에 부적합한 시간은 없습니다.
   • 클래식 스쿼트를한다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이를 뒤로 밀면서 팔을 앞으로 뻗고 몸을 낮추십시오. 엉덩이가 다리에 닿을 정도로 너무 구부리지 마십시오. 다리 근육의 긴장을 유지하십시오. 다시 일어나 반복하십시오.
   • 벨기에 스쿼트를한다. 양손으로 당신 앞에서 가벼운 무게를 잡으십시오. 왼쪽 다리를 들어 올려 바닥과 평행 한 높이에 놓습니다. 허벅지도 땅과 평행이 될 때까지 오른쪽 다리를 구부립니다. 운동하는 동안 체중을 앞쪽에 두십시오. 시작 위치로 돌아가 반복하십시오.
   • 점프 스쿼트를하십시오. 허벅지가지면과 평행이 될 때까지 무릎을 구부려 바닥으로 내리고 그 위치에서 공중으로 점프하여 최대한 높이 점프하십시오. 이것을 여러 번 반복하십시오.
4. 다시 줄넘기. 이것이 아이들을위한 것이라고 생각할 수도 있지만, 칼로리를 태우고 유연성을 향상 시키며 다리를 얇게 만드는 훌륭한 운동입니다. 또한 줄넘기는 비용이 거의 들지 않기 때문에 매우 저렴한 옵션이며 훌륭한 운동입니다.
5. 인터벌 트레이닝을하십시오. 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 매우 집중적으로 훈련 한 다음 더 긴 기간 동안 더 가벼운 훈련을하는 집중적 인 운동입니다. 예를 들어 랩을 달리는 경우 3 바퀴를 조깅 한 다음 마지막 랩에서 최대한 빨리 갈 수 있습니다. 당신은 정말 엉망이되지만 그게 정확히 중요하지 않나요?
   • 인터벌 트레이닝은 더 많은 칼로리를 소모하고 체력을 크게 향상시키는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 몇 가지 규칙적인 운동을 인터벌 트레이닝으로 대체하고 점차적으로 더 추가하십시오. 이것을 유지하면 결과를 더 빨리 볼 수 있습니다.
6. 점프 잭을하십시오. 매우 지루하고 실제로 효과가 없을 수있는 점프 잭을 혼자서하는 것보다 지친 운동 후에 해보십시오. 1.5km를 달리고, 20 바퀴를 헤엄 치고, 심장을 뛰고 나서, 일어나서 가능한 한 집중적으로 점프 잭을 20 번 더하세요. 운동 루틴에 추가적인 활력을 줄 수있는 좋은 방법이며 허벅지에서 이것을 느낄 것이라고 확신 할 수 있습니다.
7. 자전거 타기. 자전거를 타기 위해 가까운 언덕이나 경사면을 찾거나 평소보다 무거운 장비를 사용하십시오. 이 지역에 산이 없거나 날씨가 협력하지 않습니까? 그런 다음 운동 용 자전거를 적절한 위치에 놓습니다. 더 많이 작업할수록 허벅지의 지방을 더 가늘게 보이게하는 마른 근육으로 대체 할 수 있습니다. 사이클링은이를위한 훌륭한 운동입니다.
8. 시저 킥으로 허벅지 안쪽과 복근을 겨냥하십시오. 이것은 특별한 도구없이 거의 모든 곳에서 할 수있는 훌륭한 운동입니다. 둔근 아래에 손을 대고 등을 대고 누워 다리를 공중으로 들고 걷기 / 발 차기 동작, 다리 및 발가락을 똑바로하십시오. 좀 더 집중적 인 운동을하려면 엉덩이 아래가 아닌 몸 옆에 손을 놓을 수도 있습니다.
9. 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추거나 댄스 수업을 들어보세요. 이것은 스스로하는 것이 즐겁고 당신이 그것을 아주 많이 즐기기 때문에 매우 효과적인 형태의 운동이 될 수 있습니다. 그룹 댄스의 부가 가치는 더 이상 기분이 들지 않을 때까지가 아니라 일정 시간 동안 계속해야한다는 것입니다.
10. 스포츠 클럽에 가입하십시오. 스포티 한 사람은 아니지만 선택할 수있는 스포츠가 수백 가지가 있으므로 좋아하는 것이있을 것입니다. 농구를 좋아하지 않는다면 테니스를 치십시오. 테니스를 좋아하지 않는다면 축구를하십시오. 경쟁은 일상적인 운동의 단조 로움을 깨고 운동을 더 재미있게 만들 수 있습니다.
    • 혼자 훈련 할 때보 다 조직화 된 스포츠를하는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수도 있습니다. 한 시간 동안 축구를하면 약 730 칼로리가 소모됩니다. 혼자 훈련하면 게임의 산만 함없이 특정 노력을 지속하는 것이 더 어려울 수 있습니다.
11. 런지하기. 양손에 덤벨을 들고 일어 서서 앞으로 크게 나아갑니다. 동시에 무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 다른 다리를 내립니다. 뒤로 물러나서 다른 다리로 계속하십시오.
12. 운동을 통해 신체의 지방을 잃는 것은 실제로 불가능합니다. 운동이 배나 허벅지의 지방을 태울 수 있다는 생각 인이 신화를 "스팟 트레이닝"이라고도합니다. 즉, 다리를 더 가늘게 만들려면 몸 전체에 지방을 태워야합니다.

2 가지 방법 중 2 : 다이어트

1. 하루에 섭취하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하십시오. 체중 감량을 원한다면 이것이 유일한 신뢰할 수있는 방법입니다. 약 3,500 칼로리가 있기 때문입니다. 1 파운드를 섭취하려면 1 파운드를 감량하기 위해 섭취하는 것보다 약 3,500 칼로리를 더 많이 소비해야합니다.
   • 숫자 때문에 낙담하지 마십시오. 하루에 3500 칼로리가 많다. 첫째, 하루에 500 ~ 800 칼로리를 감량하십시오. 이것은 운동과 정상적인 일상 활동을 통해 1,500 ~ 2,000 칼로리를 섭취하고 하루 2,000 ~ 2,800 칼로리를 태우는 것을 의미 할 수 있습니다.
   • 칼로리를 세는 습관을 가질 수도 있습니다. 많은 사람들이 이것을 적을 때까지 얼마나 먹고 있는지 모릅니다. 목록을 작성하거나 일기를 사용하여 하루 동안 무엇을 얼마나 많이 먹었는지 기록하십시오. 예산을 유지하는 것처럼 이러한 목록은 다이어트 프로그램을 안내하고 모니터링하는 데 도움이됩니다.
2. 빠른 해결책으로 자신을 굶어 죽이지 마십시오. 너무 적게 먹는 것은 반대의 효과를 가져옵니다. 왜냐하면 너무 적은 에너지가 들어오고 있다는 것을 알아 차리 자마자 몸은 음식 공급이 충분하지 않은 날씬한 기간 동안 에너지를 저장하기 시작하기 때문입니다. 즉, 신체가 최대 절전 모드를 준비하고 있습니다. 지방 대신 근육량을 잃을 가능성이 더 큽니다. 따라서 건강한 체중 감량을위한 좋은 방법이 아닙니다.
3. 밤보다 낮에 더 많이 먹습니다. 하루의 시작으로 균형 잡힌 아침 식사가 매우 중요합니다. 필수 작업을 수행하기에 충분한 에너지를 몸에 제공합니다. 잠자리에 들기 직전에 많이 먹는 것은 그 당시 자주 먹는 음식 (칩, 칵테일 견과류 등)의 종류 때문에 특히 건강하지 않습니다.
   • 연구에 따르면 실제로 활동하는 기간에만 먹는 동물은 비활성 기간에도 먹는 동물보다 체중이 더 많이 줄어 듭니다. 우리 대부분은 밤입니다. 늦게 먹으면 체중이 증가 할 위험이 높아집니다.
4. 건강하고 다양한 식단을 섭취하십시오. 특히 허벅지 부위의 비만을 없애기 위해서는 올바른 음식을 먹는 것이 중요합니다. 과학자들은 다음 식품의 조합을 권장합니다.
   • 단백질이 풍부한 식품 : 가금류 (흰 살코기), 콩 및 유제품, 생선 등
   • 야채 및 콩류 : 시금치, 양배추, 브로콜리, 당근, 완두콩, 렌즈 콩, 콩 등
   • 과일 : 감귤류, 바나나, 사과, 키위, 배 등
   • 통 곡물 : 통밀 파스타, 통밀 빵 등
   • 견과류 및 씨앗 : 호박씨, 해바라기 씨, 아마씨, 아몬드, 호두 등
5. 가능한 한 다음을 소비하지 마십시오. 전처리 식품 (공장 식품), 트랜스 지방 함유 식품 및 혈당 지수가 높은 식품. 여기에는 다음이 포함됩니다.
   • 정제당 : 사탕, 소다 등
   • 단순 탄수화물 : "일반"파스타, 흰 빵 등
   • 트랜스 지방 : 쇼트닝, 마가린 등
6. 물을 많이 마시다. 탈수를 막고 장기를 행복하게 유지하고 굶주림과 싸우기 위해 물을 마시십시오. 너무 많이 먹고 배가 고프다면 식사 전에 물 한잔 (200ml)을 마 십니다. 당신의 위장은 실제보다 더 많은 음식이 들어갔다고 생각할 것이므로 과식 가능성이 줄어 듭니다.

팁

• 또 다른 운동은 바닥에 평평하게 누워 다리를 바닥에서 약간 들어 올리는 것입니다. 가능한 한 오래 유지하십시오. 이것에 조심하십시오, 그것은 등을 당기고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 곧 허벅지에서 타는 것을 느낄 것입니다.
• 이 훈련 기간 동안 물을 충분히 마시십시오. 이것은 훨씬 더 오래 계속하는 데 도움이됩니다.
• 모든 것이 시간이 걸립니다. 2 일 후에 결과를 기대하지 마십시오.
• 가벼운 워밍업 후 스트레칭을하여 근육을 늘이고 얇게 만듭니다.
• 항상 운동 전에 스트레칭을하십시오. 그렇지 않으면 훈련 중에 근육이 당겨질 위험이 있습니다.
• 지구력 훈련을 너무 자주하지 마십시오. 장거리 달리기는 지방을 잃는 반면, 달리기는 다리의 근육 발달을 촉진 할 수 있습니다.
• 달리기는 당신에게 좋습니다. 특히 다리에서 체중을 줄이고 싶다면 일주일에 6 일 약 3km를 달리고 하루는 쉬십시오.
• 다리, 어깨, 팔을 허공으로 등을 대고 누워보세요.
• 하루 종일 게으른 엉덩이에 앉지 말고 나가서 무언가를하십시오. 사무실에서 일하는 경우 어려울 수 있습니다. 그런 다음 가끔 의자에서 몇 가지 운동을 한 다음 혈액 순환을 다시 시작하십시오.

경고

• 당신의 몸이 항의하고 있다는 것을 눈치 채면 그것은 작동하고 있다는 것을 의미합니다. 그렇지 않다면 아마도 조금 더 열심히 일해야 할 것입니다.
• 운동을하는 동안 비정상적이거나 심한 통증을 느낀다면 즉시 중단하고 의사를 만나십시오. 괜찮다고 생각되면 통증이 가라 앉을 때까지 운동을 중단하십시오.