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• 2 단계 중 1 : 준비
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분할은 유연성의 궁극적 인 척도이며 친구들에게 엄청난 인상을 줄 것입니다! 매일 스트레칭 운동을하면 체조, 발레, 가라데 또는 재미로 원하는 경우 몇 주 안에 스플릿을 할 수 있습니다. 시작하려면 아래 1 단계로 이동하세요.

단계로

2 단계 중 1 : 준비

1. 분할을 연습하십시오. 스플릿을위한 가장 좋은 스트레칭 중 하나는 스플릿을 스스로하는 것입니다! 오른쪽 스플릿, 왼쪽 스플릿, 스플릿 (중앙 스플릿)을 연습하거나 하나를 선택합니다.
   • 이러한 운동을 할 때 서두르지 말고 다리를 최대한 바닥쪽으로 부드럽게 내립니다. 한계에 도달하면 30 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 그런 다음 다시 시도하기 전에 일시 중지하십시오. 매번 작은 걸음을 내 딛으십시오.
   • 당신을 더 깊게 쪼개는 또 다른 방법은 친구 나 가족에게 스트레칭을 할 때 어깨 나 다리를 부드럽게 아래로 밀어달라고 요청하는 것입니다. 요청하면 즉시 멈추도록하십시오.
   • 운동 할 때 (맨발이나 신발을 신고 스트레칭하는 대신) 양말을 신을 수도 있습니다. 양말을 신으면 특히 나무 나 라미네이트 바닥에서 발이 조금 더 쉽게 미끄러질 수 있습니다.

팁

• 운동을 중단하지 마십시오. 이렇게하면 유연성을 잃을 수 있습니다.
• 여유 시간이있을 때 조금 더 연습하면 큰 도움이됩니다.
• 계속 연습 해. 연습은 완벽합니다!
• 자신에게 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 몸과 함께 일하십시오-준비가되면 분할을 할 수 있습니다.
• 좋은 옷을 입으십시오-가급적 신축성 있고 편안한 옷과 양말.
• 너무 멀리 가지 말고 기억하십시오. 아프면 휴식을 취하십시오.
• 다양한 유형의 스트레칭을 시도하십시오.
• 약간의 (너무 크지 않은) 통증을 느끼면 다른 것에 집중하면서 30 초 동안 그 자세를 유지하십시오.
• 침대와 같은 부드러운 표면에서 먼저 시도하십시오.

경고

• 쪼개져 넘어지지 말고 심각한 부상을 입을 수 있습니다!
• 운동 다음날 근육통이 생길 수 있습니다. 그것을 극복하면 앞으로 스트레칭이 더 쉬워 질 것입니다. 그러나 당신이 많은 고통을 겪고 있다면 그렇게하지 마십시오.
• 억지로 분열하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.