더 빨리 수영

콘텐츠

단계로
3 단계 중 1 : 기술 개선
3 단계 중 2 : 경기 중 더 빨리 수영하기
3/3 부 : 지속성
팁
필수품

가장 빠른 수영 선수가되고 싶다면 기술과 정신적 태도를 연마해야합니다. 연습과 끈기는 여기서 가장 중요합니다. 그러나 가장 중요한 것은 기술을 잘 습득하는 것입니다. 올바른 기술이 없으면 연습하는 것이 의미가 없습니다. 최고의 레이스 시간을 몇 초 또는 몇 분 단축하는 방법을 배우려면 1 단계를 읽고 시작하십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 기술 개선

당신이 만드는 저항을 줄이십시오. 수영 자들은 종종 최소한의 저항으로 수영하는 것이 아니라 가능한 빨리 수영하는 데 집중합니다. 이것은 신체가 물에서 경험하는 저항과 관련이 있습니다. 이 저항을 줄이려면 힘이 아니라 기술이 필요합니다. 균형을 개선하거나 더 광범위하게 수영하는 등 저항을 줄이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 절대 포기하지 마십시오. 전문가 팁
균형을 개선하십시오. 이것은 저항을 줄이는 좋은 방법입니다. 균형을 유지하려면 물을 통과 할 때 수평 위치를 유지하십시오. 이렇게하면 방해되는 물의 양이 최소화되어 속도가 느려집니다. 이것은 특히 머리를 너무 많이 들어 균형을 방해하고 균형을 맞추기 위해 더 세게 차는 것을 피해야하는 자유형 연습에서 특히 중요합니다.
- 이것은 평영 및 접영과는 다릅니다. 수영하는 동안 몸이 완벽하게 균형을 유지하는 대신 물결 모양의 움직임을하기 때문입니다.
더 넓게 수영하십시오. 가능한 한 오랫동안 물에 몸을 담그십시오. 키가 클수록 더 빠르고 더 빨리 수영 할 수 있습니다. 예를 들어, 자유형을하는 동안 더 뻗은 상태로 수영하려면 머리를 지나면 물속으로 더 빨리 물에 들어가는 팔을 넣어야합니다. 다운 스윙과 백 패들을 시작하기 전에 흔들리는 팔을 최대한 앞으로 뻗으십시오.
- 다음 사항에 대해 생각해보십시오. 몸이 펴지고 길지 않고 완전히 접 히면 물 속으로 미끄러지 기가 더 어려워집니다.
킥이 가능한 한 효율적인지 확인하십시오. 다리로 발차기를 할 때 수면 위로 올라가거나 신체 라인 아래로 다리를 너무 낮게 움직이지 마십시오. 올바른 균형을 유지하는 것입니다. 이러한 규칙을 지키지 않으면 불균형 해지고 더 많은 저항이 생깁니다.
추진력을 향상 시키십시오. 이것은 당신이 더 많은 힘을 사용해야한다는 것을 의미하는 것이 아니라 당신의 기술을 연구해야한다는 것을 의미합니다. 속도의 약 10 %는 다리에서 나오고 나머지는 팔에서 나온다는 것을 기억하십시오. 따라서 수영 스트로크는 가능한 한 깔끔하게 만드십시오.
양면을 사용합니다. 수영하는 동안, 감히 팔로 몸을 조금 더 구르십시오. 이를 통해 큰 등 근육과 어깨의 힘을 더 잘 활용할 수 있습니다. 잠시 훈련을해야하지만 일단 마스터하면 힘과 속도를 더 잘 제어 할 수 있습니다.
코어의 근육을 잊지 마십시오. 코어는 등, 엉덩이, 복근으로 구성되며 특히 옆으로 굴러 갈 때 중요합니다. 이 근육을 사용하면 더 깨끗하고 빠르게 수영하는 데 도움이되지만, 처음에는 팔과 다리보다는 코어를 더 강조하는 것이 조금 이상하게 느껴질 수 있습니다.
팔을 고정하십시오. 속도를 극대화하려면 손과 팔뚝을 일직선으로 유지하고 뒤로 향하게해야합니다. 이렇게하면 수영 스트로크를 위해 팔을 뒤로 쉽게 이동할 수 있습니다. 이 동작을 마스터하려면 팔꿈치를 머리 위로 높게 유지해야하므로 팔꿈치를 올리는 것으로이 기술을 알 수 있습니다.
머리를 중립 위치에 유지하십시오. 최대한 빨리 수영하려면 수영하는 동안 머리가 중립 위치에 있어야합니다. 머리를이 자세로 유지하면 신체가 경험하는 저항이 줄어들고 수영 스트로크가 더 효율적으로됩니다. 머리가 중앙에 있지 않으면 한쪽으로 더 많이 헤엄 칠 것입니다. 부적절한 머리 위치는 엉덩이가 너무 낮게 매달려 있거나 다리가 너무 근육질이기 때문에 "침몰"하고 있다고 생각하는 이유 일 수 있습니다. 자유형 자세에서 신체를 가능한 한 수평으로 유지하려면 위가 아닌 아래를 내려다 봐야합니다. 머리와 눈을 아래로 유지하려면 목이 편안해야합니다. 이것은 당신의 하체를 물에서 더 높게 만듭니다.
- 좀 더 시각적 인 경우 수영 선수 인 Garret McCaffery의 조언을 따르십시오. '당신이 목에 구멍이있는 고래라고 상상해보십시오.이 구멍이 열려 있어야합니다. 그렇지 않으면 공기가 빠져 죽지 않을 것입니다.. 목이 비스듬하면 구멍을 막고 숨을 쉴 수 없습니다. 머리를 올바른 위치에 놓고 목을 올바른 각도로 유지해야합니다. "
수영 할 때 손가락을 벌리십시오. 손가락을 꽉 붙잡는 대신 약간 벌리면 53 % 더 많은 힘을 개발할 수있는 일종의 "보이지 않는 웹"을 만들 수 있습니다! 이상적인 거리는 손가락 지름의 20-40 %입니다.

3 단계 중 2 : 경기 중 더 빨리 수영하기

전환점에서 실수를 피하십시오. 단지 훈련을하고 있더라도, 돌릴 때 실수하지 않도록 습관을 들이지 않는 것이 현명합니다. 중립적 인 머리 위치를 유지하는 것뿐만 아니라 훈련 중에 레이스에서 하듯이하는 것은 더 빨리 수영하는 데 도움이됩니다.
벽을 최대한 짧게 터치하십시오. 많은 수영 자들은 벽을 아주 잠깐이라도 쉴 수있는 아늑한 장소로 여깁니다. 그러나 더 빨리 수영하고 싶다면 스스로 그렇게 생각해서는 안됩니다. 머리를 두 번 이상 아래로 향하게하여 벽을 짧게 터치합니다. 이것은 평영을 제외한 모든 수영 스트로크에 적용됩니다. 이렇게하면 개인 기록 시간과 다른 레인의 수영 시간을이기는 데 필요한 우위를 확보하는 데 도움이됩니다.
돌린 후에는 다리로 강하게 밀어야합니다. 자신을 벽에 대고 밀 때, 얻은 속도를 잃지 않도록 강력한 발차기로하십시오. 평영에서는 완전히 펴고 펴면 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다. 이렇게하는 동안 깨끗하고 유선형의 모양을 유지하면 곧 그 어느 때보 다 빠르게 수영 할 수 있습니다.
물속에서 돌고래 스트로크를한다. 이미 다리로 힘차게 이륙했다면 벽에서 돌핀 킥으로 더 빨리 갈 수 있습니다. 이 스트로크는 더 빨리 갈 수 있습니다. 또한 강한 수중 뇌졸중은 폐활량을 증가시킬 수 있습니다.

3/3 부 : 지속성

구조화 된 운동 루틴을 개발하십시오. 팀의 일원 인 경우 트레이너 / 코치가 체계적인 교육 일정을 제공합니다. 그러나 개인 훈련을 위해 자신의 일정을 갖는 것이 항상 좋습니다. 운동에 유산소 운동 (더 오래 수영 할 수 있음을 의미)과 중간 지구력 훈련 (중간 거리 및 중간 속도 수영)을 추가하면 더 빨리 할 수 있습니다. 운동은 여러 부분으로 구성되어야하지만 부피는 지구력, 속도 및 근육 건강에 중점을 두어야합니다. 다음은 시도 할 수있는 구조화 된 운동의 예입니다.
- 부드러운 워밍업에 10-15 % 지출 (각 거리 사이에 20 초 휴식을 취하고 4 x 100 부드러운 수영)
- 운동과 킥 스트로크에 10 ~ 20 % 지출 (대체 운동으로 8 x 50 초, 1 차고 15 초 휴식)
- 메인 세트에 40 ~ 70 % 지출 (6 x 200, 30 초 휴식) 또는 12 x 100, 15 초 휴식)
- 5 ~ 10 % 냉각 (100 미터의 조용한 랩)을 보냅니다.
수영 팀에 가입하십시오. 해당 지역의 수영 팀을 찾고 참가 비용, 훈련시기 및 필요한 장비와 같은 정보를 수집하십시오. 만약 당신이 아직 팀의 일원이 아니라면, 팀에 합류하는 것은 당신이 매일 훈련하도록 동기를 부여 할뿐만 아니라 경쟁을 통해 더 많은 연습을 할 수 있기 때문에 더 빨리 수영하는 법을 배우는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다. 올바른 기술을 습득하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 팀에 합류하면 매일 훈련을 피할 수 없습니다.
- 훈련하는 동안 자신의 한계를 찾으십시오. 5 ~ 7 초 휴식을 취하면서 간격을두고 수영합니다. 그것을 마스터했다면 10 초, 15 초 등으로 넘어 가세요.
수영 대회에 참여하십시오. 수영 팀의 일원이라면 정기적으로 대회에 참가하게됩니다. 긴장하지 마십시오. 먼저 끝내는 것이 아니라 개인 기록 시간을 깨는 것입니다. 대부분의 수영 선수는 훈련보다 경쟁에서 더 빨리 수영합니다. 더 많은 아드레날린을 생성하고 더 많은 위험이 있기 때문입니다. 경기에 참가하는 것만으로도 몸을 "찌르고"더 빨리 수영 할 수 있습니다.
수영 클리닉에 참여하십시오. 수영 클리닉은 수영 스트로크 기술을 향상시키는 방법을 가르치고, 더 많은 것을 달성하는 방법에 대한 팁을 제공하고, 다이빙과 회전을 돕고, 잊을 수없는 경험을 제공 할 수 있습니다. 당신은 당신만큼 수영을 좋아하는 다른 사람들을 만나는 동기를 갖게 될 것입니다. 일부 수영 클리닉에서는 올림픽 선수를 트레이너로두고 있습니다. 이 클리닉은 비쌀 수 있지만 많은 수영 자들은 그만한 가치가 있다고 생각합니다.
- 실제로 수영하는 동안 비디오를 녹화 할 클리닉이나 코치를 찾을 수 있으며, 이는 기술을 향상시키는 방법에 대한 귀중한 피드백을 제공 할 수 있습니다. 당신이 수영하는 동안 아무도 당신을 보지 않을 때 당신 자신의 기술로 무엇을 향상시킬 수 있는지 알아내는 것은 어렵습니다.
수영 자체에 대해 알아보십시오. 동영상을보고 수영 기술에 대한 책을 읽고 더 빨리 수영하는 데 필요한 사항을 더 잘 이해하세요. 수영 스트로크 개선에 관한 YouTube 동영상이 많이 있습니다. 수영 기술 향상에 관한 책도 많이 있습니다. Michael Phelps, Ryan Lochte 및 Missy Franklin과 같은 다른 수영 선수의 성공에 대한 책이나 책을 찾아서 동기를 부여하십시오. 더 빨리 수영하기 위해 몸을 사용하는 것이 중요하지만 뇌를 사용하는 것도 아프지 않습니다.
체육관으로 이동. 수영 훈련 자체는 물론 매우 중요하지만 강해짐으로써 속도를 향상시킬 수도 있습니다. 웨이트 운동을 통해 체력 단련을하고 코어를 강화하기 위해 윗몸 일으키기를하십시오. 강한 복근과 팔은 물속에서 더 빨리 움직일 수 있습니다. 또한 그러한 운동은 물에서 보내는 모든 시간에서 상쾌한 변화입니다.
다른 사람들이 당신을 격려하게하십시오. 친구가 당신보다 빠르고 당신의 목표가 테이블을 뒤집는 것이라면, 각 운동 중에 더 열심히 일하도록 격려하는 것을 기억하십시오. 더 빠른 수영 선수와 함께 수영하면 동기를 부여하고 더 빨리 수영 할 수 있습니다. 그러나 옆에있는 사람이 그래서 당신의 노력에 낙담하게되는 것보다 훨씬 빠릅니다.
정신적으로나 육체적으로 준비하십시오. 당신이 너무 긴장하거나 단순히 동기가 충분하지 않다면 그 모든 육체적 노동은 아무 의미가 없습니다. 목표에 집중하고 연습하는 동안 동기를 부여하며 경기 당일 거기에있게되어 흥분됩니다. 경쟁을 두려워하지 말고 모든 것을 제공 할 수있는 기회로 생각하십시오. 팀이나 경쟁에서 최고의 수영 선수가되는 것이 아니라 개인 최고 기록을 향상시키는 것임을 기억하십시오. 이것만으로도 더 빨리 수영하도록 동기를 부여하기에 충분합니다.

팁

머리를 묶기 위해 수영모를 착용하면 수영 시간을 몇 초씩 단축 할 수 있습니다. 이것은 수영하는 동안 경험하는 저항을 감소시킵니다.
포기 하지마! 수영 운동을 처음 시작하면 운동이 끝날 때까지 지치고 피곤함을 느낄 것입니다. 왜냐하면 수영은 당신에게 너무 좋고 강렬한 운동에 익숙하지 않기 때문입니다. 인내심을 가지십시오. 훈련이 정말 기분이 좋아지는 데는 최대 6 개월이 걸릴 수 있지만 시간이 좀 걸립니다.