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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 집에서 근육 경련 치료하기
• 4 가지 방법 중 2 : 약물로 근육 경련 치료
• 4 가지 방법 중 3 : 평활근 경련 치료
• 4 가지 방법 중 4 : 근육 경련 예방
• 팁

신체의 모든 근육, 종아리, 등, 허벅지 또는 손과 같은 골격근은 물론 소화 기관과 같은 평활근에도 경련이 발생할 수 있습니다. 근육 경련은 일반적으로 탈수, 과부하 또는 전해질 부족으로 인한 근육의 비자발적 수축입니다. 경련은 신경 자극으로 인해 발생할 수도 있습니다. 근육 경련의 치료는 관련된 근육과 경련의 원인에 따라 다르지만 대부분의 경우 심각하지 않으며 집에서 바로받을 수 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 집에서 근육 경련 치료하기

1. 활동을 중지하십시오. 경련이 생기면하던 일을 중단하십시오. 경련은 운동 중 또는 일상적인 작업을 수행하는 동안 발생할 수 있습니다. 경련이 오는 것을 느낄 때, 당신이하는 일을 멈추고 그것을 고치려고 노력하십시오. 매우 고통 스러울 수 있지만 일반적으로 장기적인 결과는 없습니다.
   • 경련이있는 부위를 마사지하거나 문지르십시오. 근육을 이완시키고 해당 부위의 혈류를 개선 할 수 있습니다.
2. 영향을받은 근육을 쉬십시오. 경련 후, 특히 등과 관련된 경우에는 며칠 동안 근육을 ​​쉬십시오. 경련 후에도 근육이 계속해서 아플 때가 종종 있습니다. 근육에 과부하가 걸릴 수 있으며 근육에 더 이상 부담을주지 않고 잠시 회복해야합니다. 뻣뻣함을 피하기 위해 계속 조심스럽게 움직이십시오.
   • 영향을받은 근육을 계속 가볍게 사용할 수 있지만 경련이나 통증이 다시 느껴지면 즉시 중단하십시오. 걷기와 스트레칭을 시도하되 상체를 비틀거나 구부리지 마십시오.
3. 고문. 근육 경련이있는 경우 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭을 할 때 수축의 반대 방향으로 근육을 당겨서 늘립니다. 스트레칭을 할 때 근육을 부드럽게 늘리고 당길 필요가 있습니다. 근육을 늘리지 마십시오. 아프면 중지하십시오. 근육이 완전히 팽팽한 경우에는 그대로 유지하되 더 이상 가지 마십시오. 30 초 동안 스트레칭을 유지하십시오.
   • 종아리에 경련이있는 경우 벽에서 1m 떨어진 곳에 서십시오. 팔뚝을 벽에 대고 무릎과 등을 똑바로 유지하십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에 있어야합니다. 앞으로 숙여. 종아리 근육이 늘어나는 것을 느껴야합니다. 기분이 좋거나 중립적이어야합니다. 아프면 중지하십시오.
   • 발이나 종아리 경련의 경우, 앉아서 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 종아리와 발 근육이 늘어나는 것을 느낍니다.
   • 햄스트링 경련의 경우 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 펴십시오. 발은 이완되어야합니다. 허리를 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 다리 위로 상체를 앞으로 내립니다. 다리 뒤쪽이 늘어나는 것을 느낄 때 멈추십시오.
   • 허벅지 경련의 경우 안정된 표면을 잡고 발목을 잡고 발을 엉덩이쪽으로 당깁니다. 허벅지 앞쪽에서이 스트레칭을 느낄 수 있습니다.
   • 손이 경련되면 손가락을 아래로하여 손바닥을 벽에 대고 손을 벽에 밀어 넣습니다.
4. 등에 경련이 있으면 부드러운 운동을하십시오. 등에 경련이있는 경우 조금만 움직이면 도움이 될 수 있습니다. 통증이 가라 앉거나 경련이 나쁘지 않은 경우에만 운동을하십시오. 경련이 심하거나 많이 아프면하지 마십시오. 운동이 악화되면 중단하십시오.
   • 평소보다 무릎을 높이 들고 돌아 다니며 등을 똑바로 유지하십시오. 이것은 경련을 줄일 수 있도록 허리에 약간의 스트레칭을 제공합니다.
   • 머리 위로 팔을 뻗으십시오. 이것을 10 번 반복하고 매번 5-10 초 동안 유지합니다. 이것을 하루에 3-4 번하십시오. 이렇게하면 등 근육이 늘어납니다.
   • 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 10 초 동안 유지하고 측면을 전환합니다. 이것을 5-10 회, 하루에 2-3 회 반복하십시오. 양쪽 무릎을 가슴으로 당길 수도 있습니다. 이 움직임은 허리를 펴고 나머지 근육이 이완되고 "손에서 벗어날"수 있도록합니다.
5. 온찜질 또는 냉찜질 사용하기. 열은 근육을 이완시키고 경련을 없앨 수 있습니다. 감기는 붓기와 통증을 줄여줍니다. 처음 경련이 생기면 냉찜질을한다. 처음 며칠 동안 감염된 부위에 얼음 팩을 놓으십시오. 3-4 시간마다 약 20-30 분 동안 얼음을 그대로 둡니다. 경련이 지속되면 하루에 몇 번씩 20-30 분 동안 근육에 촉촉하고 온찜질을합니다.
   • 이동하기 전에 열을 사용하십시오. 나중에 쉬면 감기를 사용하십시오.
   • 경련이 사라질 때까지 15 분 동안 4 시간마다 근육에 온찜질을합니다. 처음 며칠 동안은 12 ~ 15 분 동안 2 시간마다 냉찜질을한다.
   • 뜨거운 물병이나 열 심지 또는 얼음 팩을 사용하십시오. 레모네이드 병에 따뜻한 물을 채우거나 물 한 병을 냉동실에 넣을 수도 있습니다. 또는 얼음 조각을 천이나 냉동 완두콩 봉지에 싸십시오.
6. 액체와 전해질을 마 십니다. 근육이 탈수되면 많이 마셔야합니다. 물과 전해질 (주스, 스포츠 음료 등)은 결핍을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘은 근육이 적절히 수축하고 이완되는 데 모두 필요합니다.
   • 운동을하거나 근육에 많은 부담을 줄 것이라는 것을 알고 있다면 전해질 음료와 물로 이러한 물질을 보충하십시오.
   • 근육 경련은 때때로 특정 비타민과 미네랄이 부족함을 의미 할 수 있습니다. 좋은 종합 비타민 보충제를 섭취하십시오.

4 가지 방법 중 2 : 약물로 근육 경련 치료

1. 진통제로 경련 치료하기. 때때로 근육 경련은 많은 통증을 유발할 수 있습니다. 항 염증 진통제와 같은 일반 의약품을 복용 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 예를 들어, 이부프로펜 또는 나프록센입니다. 아세트 아미노펜을 사용해 볼 수도 있습니다.
2. 항염증제 복용하기. 그러면 감염된 부위의 염증이나 부기가 줄어 듭니다. 항염증제는 또한 혈류를 자극하여 근육이 더 잘 치유 될 수 있도록합니다. 의사는 응급 처치로 항 염증 성분 (예 : 이부프로펜)이있는 일반 의약품을 추천 할 수 있습니다.
   • 이부프로펜의 부작용에는 위장 및 장 문제가 포함되지만 일반적으로 아스피린보다 덜 심각합니다. 이부프로펜의 부작용으로는 메스꺼움, 속쓰림, 설사, 소화기 문제, 변비, 복통, 위경련, 현기증, 두통, 긴장감 또는 발진이 있습니다.
3. 근육 이완제 복용하기. 부상을 입었거나 근육에 지속적이거나 반복적 인 경련이있는 경우 의사에게 문의하십시오. 의사는 근육을 이완시키고 혈류를 자극하는 약을 처방 할 수 있습니다. 경련을 일으키는 약이 있다면 의사와상의하십시오.
   • Inhibin (hydroquinine)은 중등도에서 중증의 근육 경련에 사용되는 약제이며 근육을 이완시켜 작용합니다. 이것이 잘 도움이 될 수 있지만, 항 염증 진통제 (이부프로펜)가 더 효과적인 것 같습니다.
   • 근육 이완제는 중독성이 있습니다. 그것을 주시하고 사용에 세심한주의를 기울이십시오.
4. 경련이 만성적 인 경우 의사를 만나십시오. 집에서 근육 경련을 치료할 수 있어야합니다. 그러나 경련이 너무 아프거나 자주 발생하거나 오래 지속되거나 다른 근육에 영향을 미치는 경우 의사를 만나야합니다. 경련은 치료가 필요한 근본적인 문제의 징후 일 수 있습니다.
   • 근육 경련은 일반적으로 자체 상태가 아닙니다. 그러나 조사와 치료가 필요한 또 다른 문제의 증상 일 수 있습니다. 문제는 과로에서 만성 경련을 일으키는 소화기 문제에 이르기까지 다양합니다.

4 가지 방법 중 3 : 평활근 경련 치료

1. 평활근 경련의 증상 알아보기. 이러한 경련의 증상은 관련된 근육에 따라 다릅니다. 장의 경련은 심한 통증과 설사를 유발할 수 있습니다. 비뇨기 경련은 신장 결석이있을 때 발생하여 날카로운 통증과 메스꺼움 또는 구토를 유발할 수 있습니다. 기도 경련이나 호흡 곤란이있는 경우 즉시 응급실로 가십시오. 제 시간에 치료하지 않으면 치명적일 수 있습니다.
   • 담석이나 종양과 같은 장의 불만을 배제하거나 치료하십시오. 소변을 보거나 신장 결석을 제거하면 소변 경련이 사라집니다. 통증이 나올 때까지 기다리는 동안 약을 복용 할 수 있습니다.
2. 장, 요로 또는기도의 경련에 대해 의사에게 가십시오. 안타깝게도 심장과 위와 같은 기관에있는 이러한 평활근을 제어 할 수 없습니다. 이 근육의 경련은 일반적으로 근본적인 원인이 있음을 의미합니다.
3. 약을 복용. 평활근 경련이 심하면 의사가 약을 처방 할 수 있습니다. 항콜린 성 화합물이 포함 된 의약품은식이 요법과 생활 습관 변화에 반응하지 않는 장 경련을 완화 할 수 있습니다.
   • 의사는 또한 신경 전달 물질 수치를 회복하기 위해 약물을 처방하거나 영향을받은 근육을 치료하기 위해 보톡스를 권장 할 수 있습니다. 이러한 옵션에 대해 의사와상의하십시오.
4. 과민성 대장 증후군 (IBS)이있는 경우 경련 방지제를 사용해보십시오. 진경제는 장을 이완시켜 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 장에 경련이있는 경우 의사와상의하여 올바른 약을 처방하거나 치료 계획을 준비 할 수 있도록하십시오.
5. 방광에 경련이 있으면 화장실에 더 자주 가십시오. 방광 경련을 제거하는 한 가지 방법은 1.5 ~ 2 시간마다 화장실에가는 것입니다. 그러면 방광이 비워 져서 덜 아프기를 바랍니다. 경련이 가라 앉으면 두 화장실 휴식 사이에 조금 더 기다릴 수 있습니다.
   • 케겔 운동, 골반저 근 운동은 또한 방광을 강화하고 이완시켜 방광 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 골반저 근육을 단단하게하려면 오줌을 참는 척하거나 바람을들이 켜야하는 것처럼 가장하십시오. 운동을 제대로 수행하기 어렵다면 의사가보다 구체적인 지침을 제공 할 수 있습니다.
6. 장 경련을 위해 위장에 온찜질을한다. 온찜질은 신체의 모든 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 등을 대고 누워서 뱃속에 찜질을하되 피부에 화상을 입지 않도록 그 사이에 무언가를 넣으십시오. 뱃속에 10-15 분 동안 압축을 유지하고 한 번에 20 분 이상은 절대로하지 마십시오. 경련이 가라 앉을 때까지 기다리면서 휴식을 취하십시오.
   • 큰 플란넬이나 다른 천을 사용하여 직접 온찜질을 할 수 있습니다. 반으로 접었을 때 배 전체를 덮을 수 있어야합니다. 이제 천 사이에 열 심지 또는 주전자를 넣으십시오. 모든 것이 제자리에 있도록 큰 수건이나 담요로 몸을 감싸십시오.

4 가지 방법 중 4 : 근육 경련 예방

1. 충분히 마시십시오. 근육 경련을 예방하려면 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 근육이 탈수되면 경련 될 가능성이 더 높습니다. 이것은 운동 할 때 특히 중요합니다. 하루에 최소 6-8 잔의 물이나 기타 건강 음료를 마 십니다.
   • 운동을하거나 아플 때 전해질, 특히 나트륨과 칼륨을 보충하십시오. 식단을 통해 또는 전해질이 함유 된 스포츠 음료를 마시면됩니다.
2. 건강하게 먹기. 올바른 것을 먹음으로써 건강을 유지하십시오. 이것으로 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 식단을 조절하면 과민성 대장 증후군으로 인한 장 경련을 줄일 수 있습니다. 칼륨, 항산화 제 및 건강한 지방은 특히 근육 경련에 좋습니다. 다음 식품은 근육 경련을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
   • 바나나, 감자, 자두 주스, 말린 과일, 오렌지, 현미, 아보카도, 시금치, 해산물, 아몬드, 아마씨, 귀리, 참깨, 두부, 케일.
3. 움직임. 규칙적인 운동은 근육을 늘리고 강화하여 근육 경련에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 부상당한 근육을 도울 수 있습니다. 물리 치료는 근육을 복구하는데도 도움이되어 경련을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 전반적인 건강에도 좋습니다.
   • 어떤 움직임이 근육에 좋은지 의사 나 물리 치료사와상의하십시오.
4. 규칙적으로 스트레칭하십시오. 근육이 수축 할 때 근육 경련이 발생하기 때문에 스트레칭이이를 예방할 수 있습니다. 스트레칭은 근육을 느슨하고 유연하게 유지합니다. 특히 집중적으로 또는 장기간 운동하는 경우 운동 전후에 근육을 스트레칭하십시오.
   • 밤에 근육 경련이 자주 발생하는 경우 잠자리에 들기 직전에 근육을 펴서 근육을 풉니 다. 잠자리에 들기 전에 가벼운 유산소 운동을 시도해 근육을 풀고 고정 자전거 타기와 같은 경련을 예방할 수도 있습니다.

팁

• 만성적이거나 반복적 인 경련이있는 경우 의사를 만나십시오. 모든 사람은 때때로 경련이 있지만 장기간 지속되면 치료가 필요한 근본적인 문제의 징후 일 수 있습니다.
• 스티로폼 컵에 물을 얼리고 얼음으로 근육을 마사지하십시오. 경련이있는 부위를 10-12 분 동안 마사지하십시오. 20 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 반복하십시오. 이것을 하루에 6 번하십시오.
• 경련을 완화하기 위해 따뜻한 목욕이나 샤워를한다. 목욕할 때 Epsom 소금을 넣으십시오.