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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 충동 극복하기
• 3 가지 방법 중 2 : 다음 에피소드 방지
• 3 가지 방법 중 3 : 선을 향한 충동을 없애라
• 팁
• 경고

자해는 자신의 감정을 통제 할 수 없을 정도로 무감각해질 때 발생합니다. 진정으로 무언가를 느끼고 실제로 살아있는 것처럼 느끼게하는 힘을줍니다. 당신은 다른 누구보다 당신에게 일어나는 일을 더 잘 통제 할 수 있습니다. 그러나 그럴 필요는 없습니다. 끊는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 당신은 아름답고 모든 것이 잘 될 것입니다. 이러한 조언의 도움으로 강력한 방법으로 문제를 극복 할 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 충동 극복하기

1. 자를 수없는 곳으로 가십시오. 집에 도착하면 침대에 눕습니다. 휴대 전화, 펜, 종이 만 가져 오세요. 이것을 자신에게 시간을주는 어른 버전이라고 생각하십시오. 집에 없으면 바깥 어딘가에 앉으십시오. 공원 벤치, 대기실 의자, 어디서든. 이 느낌도 지나갈 것임을 기억하십시오.
   • 이제 모든 것이 산만합니다. 전화를 걸 수 있으면하십시오. 상대방에게 자신에게 무엇이 잘못되었는지 말할 필요가 없습니다. 뭐든지. 그들은이 순간을 안내 할 것입니다.
   • 전화를 걸 수없는 경우 집중할 내용을 찾으십시오. 이것이 바로 당신이 펜과 종이를 가져간 이유입니다. 나중에 그것들이 무엇인지 알려 드리겠습니다. 신체적으로 편안하지 않은지 확인하십시오. 태양이 너무 밝게 비치나요? 좋아, 가만히있어. 네 엉덩이가 잘거야? 환상적입니다.
2. 당신을 그토록 아프게하는 것에 대해 큰 소리로 이야기하십시오. 자신의 침실에서 사생활을 보호하더라도 그것에 대해 이야기하십시오. 긴장을 풀고 긴장을 풀고 충동의 유혹에 저항 할 수있는 여분의 시간을 줄 것입니다. 큰 소리로 말하고, 불확실한 용어로이 작업을 크고 명확하게 수행하십시오. 이렇게하면 자신의 상황을 쉽게 해결할 수 있습니다. 그것은 당신을 이완시키고 당신이 숨을 쉽게 잡을 수 있도록해야합니다.
   • 이러한 감정과 생각을 기록하는 것이 더 안전하고 도움이되는 것 같다면 그렇게하십시오. 펜, 크레용, 립스틱 등을 잡습니다. 병입은 모든 것을 만듭니다 (모두) 더 나쁘다.
3. 버터 플라이 방식을 시도해보십시오. 자신을 자르고 싶은 충동을 느끼면 자신을 자르고 싶은 곳에 나비를 그립니다. 당신이 사랑하는 사람이나 당신이 나아지기를 바라는 사람과 같은 이름을 나비에게 주어라. 자르면 나비가 죽습니다. 나비를 다시 씻어야합니다. 나비가 닳아서 (자신을 자르지 않은 경우)이 나비는 야생으로 풀려 난 것입니다. 축하합니다-해냈습니다.
   • 또 다른 아이디어는 펜 방식입니다. 빨간 펜을 잡고 다른 방법으로자를 위치에 선 (또는 구불 구불 한 선, 평화 표시 등)을 그립니다. 완료되면 줄을 세십시오. 그렇게하면 얼마나 많은 흉터가 있는지 확인할 수 있습니다. 외관 있다. 대박.
4. 가능하다면 믿을 수있는 사람에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기하십시오. 이것은 가장 어려운 일 중 하나이지만 가장 중요한 일 중 하나입니다. 견고한 지원 시스템을 구축하면 절단에서 회복으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가족, 친구 또는 교회 공동체 또는 유사한 사람을 신뢰하십시오.
   • 귀하의 상황을 개선 할 수있는 사람에게 말하십시오. 더 악화시킬 사람이 아닙니다. 예를 들어, 공동 작업자에게 문제를 알리는 것은 현명하지 않습니다. 아이디어와 방법을 교환하고 싶지 않고 회복에 집중하고 싶습니다. 오히려 당신이 신뢰하고 존경하는 사람, 당신의 발전을 도울 수있는 사람을 선택하십시오.
   • 잠깐이라도 수치심을 극복하도록 노력하십시오. 당신은 그저 말을 꺼내기 만하면됩니다. 신뢰할 수있는 사람을 찾으면 그 / 그녀는 당신을 돕고 싶어 할만큼 당신을 돌볼 것입니다. 그는 / 그녀는 당신을 위해 최선을 원하고 당신을 더 나쁘게 만들려고 노력하지 않을 것입니다.
   • 동료의 첫 반응이 충격, 공포 또는 혐오감이라면 낙담하지 마십시오. 스스로를 자르지 않는 대부분의 사람들은 당신이 왜 그렇게 하는지를 이해하지 못합니다. 그렇다고 그들이 당신의 말을 듣거나 동정심을 보이기를 꺼린다는 의미는 아닙니다.
   • 당신의 절단에 대해 말하는 사람들에게 그들이 비밀로하고 싶은지 물어보십시오. 그것이 당신 사이에 있다는 것을 아는 것이 좋다고 그들에게 설명하십시오. 이것은 당신이 회복을 통제하고있는 것처럼 느끼게 할 것이라고 그들에게 말하십시오.
   • 자신을 다치게하고 싶은 충동을 느끼면 그 사람과 이야기 할 수 있는지 물어보십시오. 카운셀러가 있으면 스스로를 자르고 싶다면 산만하게 할 수 있으며 궁극적으로 회복이 더 빨라지거나 더 빨라지도록 할 수 있습니다. 요청이 그다지 엄격 할 필요는 없습니다. 그냥 물어보세요 "내 자신을 다치게하고 싶으면 전화해도 될까요? 우리가 그것에 대해 이야기 할 수 있고 그것은 나를 산만하게 할 수 있습니까?" 이것으로 충분합니다. 이러한 방식으로 귀하를 기꺼이 도와 줄 가능성이 있습니다.
5. 상처에 대해 가까운 사람에게 말할 수 없다고 생각되면 전화 헬프 라인에 전화하십시오. 이 헬프 라인에서 일하는 사람들은 지원을 제공하고 자해에 대한 대안을 제공하도록 교육을 받았습니다. 가까운 사람에게 마음을 열 수있는 용기를 얻지 못했다면이 익명의 헬프 라인이 도움이 될 수 있습니다. 자신을 자르고 싶다면 그러한 기관에 연락하는 습관을 가지십시오.
   • 다음은 전화 할 수있는 전화 번호입니다.
     • 우울증 전화 : 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon : 0800-0432
   • 상관 관계 : 0900-1450
     • 심령 건강 전화 : 0900-903 903 9
6. 정말로 자신을 다치게해야한다면, 통제되고 덜 해로운 방식으로 그렇게하십시오. 손목에 고무줄을 두르는 것이 좋습니다. 자신을 자르려면 고무줄을 뒤로 당기고 손목에 대고 놓습니다. 빨간 펜으로 손목을 자르거나 얼음 조각을 손목에 붙일 수도 있습니다. 또 다른 방법은 잠시 동안 손가락 끝을 세게 쥐는 것입니다. 이것들은 모두 조금 아프지 만 훨씬 더 부드럽고 훨씬 덜 위험하며 흉터를 남기지 않습니다.
   • 특히 라텍스에 알레르기가있는 사람들을위한 또 다른 좋은 방법은 손에 얼음을 몇 개 가져가는 것입니다. 몇 분 동안 손에 넣은 다음 놓으십시오. 베개에 대고 크게 소리 치는 것도 때때로 도움이 될 수 있습니다.
7. 당신이 사랑 받고 있음을 아십시오. 당신을 사랑하는 사람을 생각할 수 없다면, 당신은 올바른 장소를 찾고 있지 않은 것입니다. 당신을 사랑하고 당신 자신을 해치지 않기를 바라는 사람이 있습니다. 세상에는 좋은 것이 있습니다. 당신을 아끼는 사람들이 있습니다.
   • 당신은 아마도 합리적으로 성공하면서이 습관을 무시했을 것이다. 사람들이 신경 쓰지 않는 것처럼 보일 수있는 유일한 이유는 그들이 알지 못하기 때문입니다. 그들이 안다면 그들은 변할 것입니다. 그러나 그들이 당신을 도울 수 있기 전에, 당신은 그들에게 당신의 상황을 알려야합니다.

3 가지 방법 중 2 : 다음 에피소드 방지

1. 부상을 입을 때 사용한 물건을 모두 제거하십시오. 자신에게 상처를 줄 수있는 무언가를 찾는 데 시간을 투자해야한다면 그 시간이면 충동을 무너 뜨리기에 충분할 수 있습니다. 1 분은 자신을자를 것인지 아닌지를 결정할 수 있습니다. 테이블 위에 날카로운 물체를 올려 놓지 말고, 면도날을 찬장이나 서랍에 두지 마십시오.
   • 도구를 버릴 준비가되지 않았다면 최소한 도구를 치워 두십시오. 단단히 포장하고 쉽게 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오. 다가오는 충동을 느낄 때주의를 돌리십시오.
   • 가능하다면, 당신의 물건을 다른 사람에게주세요. 이렇게하면 찾을 수 없습니다. 처음에는 상당히 화가 났지만 충동이 사라지면 감사하게 될 것입니다.
2. 자신에게 계속 보상하십시오. 자르지 않는 날마다 종이에 무언가를 그리고이 시트를 침대 옆 벽에 걸어 두세요. 잠에들 때마다 자신이 얼마나 강한 지 상기됩니다. 자신을 자른다면 다시 시작해야합니다. 매달린 모든 잎을 제거하고 처음부터 시작하십시오. 미래에 어떤 엄청난 진전을 이루 었는지 기억할 수 있도록 모든 서류를 저장하십시오.
   • 비슷한 아이디어는 종이 사슬을 만드는 것입니다. 자신을 자르지 않은 매일 후에 여기에 새 링크를 추가 할 수 있습니다. 충동에 굴복하면 다시 시작해야합니다. 사슬은 당신이 얼마나 잘하고 있는지를 구체적으로 상기 시켜줄 것입니다. 그것은 당신이 계속 나아가도록 동기를 부여 할 것입니다.
3. 전문가와 상담하십시오. 분명히, 당신을 "말"하는 것은 그들의 책임이 아닙니다. 당신은 당신 자신의 선택을하고 당신의 행동에 대한 책임을 져야합니다. 그러나 의사 나 다른 전문가와 상담 할 수 있으며 이는 확실히 도움이 될 것입니다. 자해의 원인이 될 수있는 특정 상태 나 질병 (우울증 등)의 증상이 있는지 알려줄 수 있습니다. 또한 클리닉이나 지원 그룹에 귀하를 의뢰 할 수도 있습니다.
   • 당신은 아무것도 부끄러워 할 필요가 없습니다. 자해는 훨씬 더 흔합니다. 그렇지 않았다면 그에 대한 전화 헬프 라인도 없었을 것입니다. 당신이 이야기하는 전문가들은 당신과 거의 같은 일을 겪은 사람들과 비슷한 수십 가지 사례를 겪었습니다. 당신은 정신병자도 아니고, 무가치 한 사람도 아니며, 아무것도 부끄러워 할 필요가 없습니다. 이것은 삶의 일부입니다.
4. 자신을 자르고 싶을 때 인식하는 법을 배우십시오. 자신을 자르고 싶은 순간 즉시 멈추고 무슨 일이 있었는지 다시 생각해보십시오. 기억하고 이러한 상황을 피하십시오. 때로는 예측할 수 있으며 예측할 수 있다면 피할 수 있습니다.
   • 어떤 사람들은 하루 중 특정 시간에 자상 할 가능성이 더 높습니다. 예를 들어, 아침에 자상 할 가능성이 더 높다는 것을 알고 있다면 방금 침대에서 일어났다면 더욱 조심하십시오. 자신을 알고 다음 충동에 대처하기 위해 무엇을해야하는지 알고 있습니다.
   • 예를 들어, 누군가와 방금 싸웠는데 자신을 자르고 싶은 충동이 생기면 그만두십시오. 자신을 자르고 싶은 이유가 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. "나는 사랑하는 사람을 다치게 한 것에 대해 나 자신을 다치게하고 싶다. 그 때문에 기분이 나 빠진다." 특정 상황이 언제 부정적인 감정을 불러 일으키는 지 알아보세요 : 특정 느낌 또는 행동일까요? 충동을 완전히 통제 할 때까지 또는 완전히 반전 될 때까지 이러한 상황을 제한하십시오.
5. 시작하기 전에 다음 에피소드를 중지하십시오. 무료로 모든 작업을 수행하지 않았습니다! 자신을 다치게하고 싶은 충동을 느끼면 즉시 심호흡을하십시오. 팔을 접고 눈을 감고 긴장을 푸세요. 자신을 해치지 않을 것이라고 스스로에게 말하십시오. 목적을 더 쉽게 수행 할 수 있도록 자신을 해칠 수있는 물건에서 멀리 떨어져 있습니다. 가능하면 누워. 충동이 사라질 때까지이 자세로 서 / 앉거나 눕습니다. 즉시 응급 서비스에 전화하거나 다른 방법으로 도움을 요청하십시오.
   • 하나를 극복하면 얼마나 쉽게 할 수 있는지 알게 될 것입니다. 과거에 하나를 억누를 수 있었다면 어떻게 그랬습니까? 어떻게 좋은 나중에 느끼 셨나요? 그 느낌을 다시 생각해보십시오. 그것을 재현하십시오. 당신은 그것을 얻었습니다.
6. 당신이 가장 친한 친구로 어떻게 행동할지 상상해보십시오. 당신의 친구가 자신을 다치게하고 싶어한다면 그 / 그녀가 그렇게하는 것을 막기 위해 무엇을 하시겠습니까? 그 / 그녀의주의를 어떻게 분산 시키겠습니까? 그 / 그녀를 위로하고 설득하기 위해 무엇을 하시겠습니까? 이 답변을 자신에게 적용하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 선을 향한 충동을 없애라

1. 전문가의 도움이 필요할 수 있음을 인식하십시오. 심각한 부상을 입었거나 (10 분 이상 출혈이 계속되는 상처를 입었거나 의도적으로 큰 동맥이나 동맥을 절단 한 경우) 자살 충동이있는 경우, 그러면 즉시 도움을 구해야합니다. 상황 / 연령 / 성별 / 문화적 배경 등에 관계없이 도움을 구하는 것을 부끄러워해서는 안됩니다. 그것은 믿을 수 없을 정도로 흔하며 당신이 미쳤다는 의미는 아닙니다.
   • 미성년자 인 경우 가능한 한 빨리 정신 건강 관리가 필요하다고 부모 / 후견인에게 알리십시오. 응급 상황임을 강조하십시오.
   • 성인은 가능한 한 빨리 의사에게 연락하여 의뢰를 요청할 수 있습니다.
2. 왜 자해했는지 알아라. 자해 자의 경우 일반적으로 4 가지 범주의 이유가 있습니다. 고통과 강렬한 감정을 표현하기 위해 자르기, 자신을 진정시키고 안심시키기 위해 자르기, 무감각하기 때문에 자르기, 분노를 표현하기 위해 자르기입니다. 어떤 범주에 속합니까? 이를 알고 있다면 즉시 문제를 해결할 수 있습니다.
   • 강렬한 감정에서 벗어나기 위해 자신을 베었다면 창의적인면을 활용하십시오. 쓰기, 작곡, 그림 그리기, 노래 또는 그림 그리기를 시작합니다. (올바른 방법으로) 음악을 듣고, 일기를 쓰고, 부정적인 감정을 적고 찢어 버리십시오.
   • 긴장을 풀기 위해 자르려면 먼저 휴식을 취하십시오. 목욕하고, 요가를하고, 뜨거운 샤워를하고, 고양이와 놀아주고, 핫 초콜릿 한 잔을 마시고, 따뜻한 담요로 몸을 감싸십시오. 그것이 무엇이든간에, 심호흡을 강요하십시오. 아.
   • 감각이 없어서 자해를하고 있다면 친구에게 전화하십시오. 또는 새로운 취미를 선택하고 이상한 환경으로 모험을 떠나십시오. 가능한 한 많은 새로운 경험에 감각을 노출 시키십시오. 매운 음식, 자몽을 씹고, 팔꿈치 곡선에 얼음을 넣으십시오.
   • 분노를 표현하기 위해 베고 운동을하고 소리를 지르거나 베개를 부수는 경우. 부정적인 것을 쓴 종이를 찢고 약간의 소리를 낸다. 비명을 지르고 모든 좌절과 분노를 때리십시오.
3. 주변 환경을 바꾸십시오. 당신이 처한 상황이 만성적 인 문제가 아닐 수도 있습니다. 영원히 걸리는 것처럼 보일 수 있지만 더 이상 필요를 느끼지 않으면 지나갈 것입니다. 요구 사항을 어떻게 변경합니까? 주변 환경을 바꾸십시오. 새로운 사람과 새로운 것들로 자신을 둘러싼 다. 천천히하지만 확실히 자신이 다른 사람이되고 있다는 것을 느낄 것이다. 자상 할 필요가없는 다른 사람.
   • 무언가가 되십시오. 작가, 음악가, 게이머, 러너. 도대체 무엇이. 열정을 찾으십시오. 당신에게 정체성을주는 일, 시간을 보낼 수있는 일, 당신을 바쁘게하는 일을하세요. 새로운 것을 실험하십시오. 연극 오디션, 새 직장 구하기 또는 클럽 가입.
   • 긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 이상하게도 절단 (또는 그에 따른 감정)이 전염 될 수 있습니다. 당신에게 최선을 다하는 사람들과 함께하기 위해 최선을 다하십시오. 당신을 자르고 싶지 않은 사람들. 누군가가 당신을 촉발한다면, 그들을 피하십시오.
4. 자원 봉사하거나 다른 것을 제공하십시오. 자기 성찰로 기분이 나아지지 않으면 초점을 바깥쪽으로 돌리십시오. 지역 사회에 환원하거나 애완 동물을 키우는 것에 대해 생각해보십시오. 양로원이나 노숙자 보호소에서 자원 봉사를하십시오. 또는 도움이 필요한 가족이나 이웃에게 시간을 기부하십시오. 이 작업은 당신에게 너무 많은 것을 요구하여 당신 자신에 대해 생각조차 할 수 없을 것입니다.
   • 동물이나 정원과 같이 생존을 위해 자신에게 의존하는 것에 에너지를 집중할 수도 있습니다. 이러한 활동을 통해 생산성과 신뢰성을 느끼고 그곳에 있다는 사실을 깨닫게 될 수 있습니다. 과연 중요합니다.
5. 자신을 사랑하십시오. 자신을 미워하면 기분이 나쁠 때 자신을 다치게하고 싶을 가능성이 있습니다. 누군가를 사랑할 때, 당신은 그들을 해치고 싶지 않습니다. 이제 온다 : 당신의 의견이 중요한 유일한 것입니다. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하든 상관 없습니다. 함께 살아야하는 사람은 단 한 명뿐입니다. 바로 당신입니다.
   • 자신에 대해 좋아하는 점을 나열하십시오. 또한 다른 사람들로부터받은 칭찬을 추가하십시오. 조금 슬프거나 무가치하다고 느끼면이 목록을 확인하세요. 목록을 소리내어 읽어보세요.
6. 긍정적으로 생각해. 기억하세요 : 점점 나아지고 있습니다. 중독이나 자멸적인 행동에서 회복하려면 인내와 끈기가 필요하지만 그렇게 할 수 있습니다. 진행 상황에 대해 자신에게 보상하고, 실패로 인해 방해받지 않도록하십시오. 이는 일시적인 것입니다. 앞으로 나아가고 계속 회복하는 한 올바른 길을 가고있는 것입니다.
   • 다른 사람들을 돕기 위해 당신의 지식과 힘을 사용하십시오. 이것은 일반적인 문제이며 귀하를 멘토로 사용할 수있는 사람을 알고있을 수 있습니다. 다른 사람들 에게서도 같은 증상을 발견하십시오. 습득 한 지식을 사용하여 다른 사람들의 문제를 해결하십시오.

팁

• 자신을 완전히 가득 채우십시오. 강한 충동을 느낀다면 펜을 잡고 다른 방법으로자를 부분을 설명하십시오. 말하고 싶은 것에 대해 생각하지 말고 가장 먼저 떠오르는 것을 적으십시오. 경향이 사라질 때까지 이것을하십시오.
• Keri Smith로부터 "Wreck This Journal"을 구입하십시오. 우울증에 좋으며 우울할 때 바쁘게 지냅니다.
• 낡은 신발 상자를 들고 나에게 의미있는 물건 (가족 사진, 취미, 친구 등)으로 장식하세요. 절단에 사용하는 물체를이 상자에 넣으십시오. 뚜껑을 덮기 전에 잘라내려는 충동을 충족시키기 전에 시도해야 할 50-100 가지 목록을 작성하십시오. 달리기, 조깅, 꽃 심기, 고양이 쓰다듬 기, 20 분 동안 TV 시청, 책에서 5 페이지 읽기, 찬장 청소, 친구에게 카드 쓰기, 친구에게 전화하기, 삼촌 / 이모에게 전화하기 등을 생각해보십시오. 절단을 시작하기 전에 이러한 모든 요구 사항을 수행하십시오. 이 프레임을 절단 도구 위에 놓고 뚜껑을 상자에 놓습니다.
• 일기를 쓰고 자신을 자르고 싶을 때 일어나는 일을 적으십시오. 트리거를 식별합니다 (예 : "아빠가 술에 취해 집에 다시 왔어요 ..."및 이로 인해 기분이 어땠는지 (예 : "... 그리고 이로 인해 ... 때문에 무력감 / 화가 나게 만들었습니다.).) 하나를 사용한 경우 (예 :"나는 친구에게 가서 그것에 대해 이야기했습니다. ") 원하지 않으면 날짜를 적을 필요가 없습니다.
• 어렵게 들리더라도 가장 친한 친구에게 이야기하십시오. 자르고 싶은 충동이 다시 나타나면 그들에게 전화하십시오. 그 / 그녀에게 당신을 산만하게 해달라고 부탁하십시오. 때로는 대화만으로 충분합니다.
• 괴롭힘을 당한다면 그들의 말은 중요하지 않다는 것을 기억하십시오. 당신이 사랑하고 신뢰하는 친구가 당신이 놀랍고 아름답다고 말할 때 그들을 믿으십시오! 다른 사람이 당신을 해치려한다면 그들을 피하십시오. 그 / 그녀는 당신의 시간 가치가 없습니다.
• 평소에자를 장소에 사랑하는 사람의 이름을 적는다. 이것은 당신을 염려하는 사람들과 당신이 자상했을 때 당신이 다친 모든 사람들을 상기시켜줍니다.
• 자신 대신 비누로 자른다. 산만 함을 제공하고 몸에 흉터가 생기지 않도록합니다. 향이 나는 비누 사용하기. 이걸로 자르면 차분한 향기가 나옵니다.
• 우리 각자 안에는 당신의 행동에 전적으로 자비를 베푸는 순수하고 순진한 아이가 있습니다. 내면의 아이를 가능한 한 명확하게 상상해보십시오. 당신은 그 / 그녀를 보호하려는 강한 충동을 느낄 것이며, 분명히 아이를 해치고 싶지 않을 것입니다.
• 당신을 좋아하는 사람들이 있습니다. 비록 그들이 그렇게 직접적으로 말하지 않더라도. 당신이 당신 자신을 다치게 할 때마다 당신이 당신 자신을 다치게하는 것보다 그들을 더 많이 아프게한다.
• 자신을 자르고 싶을 때마다 빨간 펜을 잡으십시오. 자신을 자르고 싶은 물건 대신이 펜을 사용하십시오.
• 사랑하는 사람의 사진을 가지고 다니십시오. 자신을 다치게 할 생각이라면 이것을 확인하십시오. 자신을 자르면 자신뿐만 아니라 그 사진 속의 모든 사람에게 상처를 입힌다는 사실을 기억하십시오.
• 예를 들어 종이 한 장을 가져 가십시오. 고통을 예술로 바꾸고 종이를 자르면 멋지게 보입니다. 이렇게하면 피부가 잘리지 않는다는 것을 이해하는 데 도움이됩니다. 그것에 대한 다른 자료가 있습니다.
• 간단하고 쉬운 것은 같은 의미가 아닙니다. 자해로부터 회복하는 것은 쉽지만 쉽지는 않습니다. 노력과 끈기가 필요하지만 성공할 것입니다.
• 비디오 게임을한다. Wii, Playstation, Xbox 등이 있다면 권투는 내면의 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 자르려는 유혹에 저항하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콘솔이 없다면 공격성을 제거 할 수있는 다른 게임을하세요.
• 일반적으로 자신을자를 곳을 그리거나 씁니다. 이것은 당신을 아프게하거나 불행하게 만든 것으로부터 당신을 산만하게합니다.
• 자신을 계속 믿으십시오. 당신은 훌륭한 사람이고 이럴 자격이 없습니다. 당신을 사랑하는 사람들에 대해 강하게 생각하십시오. 당신을 괴롭힌 사람들에 대해 생각하지 마십시오.
• 기분을 상하게하는 슬픈 음악을 듣지 마십시오.
• 종교인이라면기도를 많이하고 멈추겠다고 하나님 께 약속하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 지킬 수없는 약속처럼 들릴지 모르지만 많은 사람들에게 도움이 된 것입니다.
• 자신의 사진을 찍어 인쇄하십시오. 라이터를 잡고 사진을 구울 수 있습니다. 당신은 오래된 당신을 태우고 새로운 당신을 시작할 것입니다.
• 당신이 정말로 신뢰하는 선생님과 이야기하십시오. 그 / 그녀는 당신의 말을들을 수 있고 당신의 싸움을 도울 수 있습니다. 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 그 / 그녀에게 말하면 그는 당신을 도울 것입니다.
• 신뢰할 수있는 부모에게 이야기하십시오. 어려운시기이지만 당신을 사랑하는 많은 사람들이 당신을 도울 것입니다. 그만 둘 동기가 있어야합니다. 무언가 잘못되었다는 사실을 깨닫고 최선을 다해 수정해야합니다.
• 친구, 친구, 가족 또는 전문가와 이야기하십시오. 항상 누군가와 이야기하는 것이 좋습니다.

경고

• 팔을 깊숙이 자르면 힘줄이 손상 될 위험이 있습니다. 이것은 잠재적으로 손을 마비시킬 수 있습니다.
• 출혈이 심해서 멈출 수 없다면 주저하지 말고 즉시 치료를 받으십시오.
• 회피하는 기술 (고무줄이나 무언가를 때리는 등)은 중독성이 있으므로주의하십시오. 절단을 보완하기를 원하지 않습니다.
• 자해는 감염과 영구적 인 흉터로 이어질 수 있습니다.
• 온라인 포럼을 찾을 때주의하십시오. 정말로 당신을 돕고 싶은 사람들을 찾으십시오. 포럼에서 불편 함을 느끼면 언제든지 웹 마스터 / 운영자에게 문의하거나 포럼에서 나가십시오.
• 격려 나 칭찬의 대가로 흉터 / 부상 사진을 게시하도록 권장하는 포럼을 조심하십시오.
• 학대하는 부모 / 친구가 자신의 자해에 대해 말할 때 화를 낼 수 있다면 병원 / 클리닉에 신고하는 것이 좋습니다.
• 절단은 위험합니다. 특히 자신의 행동을 완전히 통제하지 못하면 우연히 동맥에 부딪 힐 가능성이 있습니다. 이로 인해 출혈이 생길 수도 있습니다.