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당신이 전문적인 목표를 가진 아마추어 선수 이건, 아니면 최악의 상황에 대비하고 싶어하는 사람 이건 중요하지 않습니다. 모든 선수가 행동에 대비할 수있는 기본적인 운동이 있기 때문입니다. 최고의 운동 별 운동, 어떤 종류의 음식을 먹을지, 몇 가지 다른 격투 기술을 포함하여 여러 가지를 배워야합니다.

단계로

1. 엄격한 교육 일정에 충실. 전문 전투기는 링에 들어가기 전에 몇 달 동안 훈련합니다. 아마추어 선수들은 최고의 몸매를 갖추는 것뿐만 아니라 완벽한 기본 기술을 갖기 위해 똑같이 노력해야합니다. 훈련이 최소한 집중해야하는 세 가지 매우 중요한 포인트, 즉 체력, 코어 강도 및 근육량이 있습니다.
   • 유산소 운동을하십시오. 이것이 전투 준비의 기초입니다. 전투기는 뛰어난 체력을 가져야 할뿐만 아니라 전투 중 중요한 순간에 강력한 힘을 발휘할 수 있어야합니다. 대조적으로, 피곤한 전투기는 종종 팔을 내리고, 약점을 방어하지 않은 채로 두며, 전투 후반에 지속적으로 공격을 중단하는 경향이 있습니다. 실제 전투에서 신체에 대한 물리적 공격을 시뮬레이션하기 위해 인터벌 트레이닝을하십시오. 이러한 형태의 운동은 심장 상태를 개선하는 매우 빠르고 효과적인 방법 인 것으로 나타났습니다.
   • 핵심 운동을한다. 전투기는 몸 전체가 하나의 전체로 움직일 수 있도록 코어에서 자신의 힘의 상당 부분을 얻습니다. 친업, 크런치, 스쿼트, 풀업, 찌르기 등 다양한 근육 그룹을 대상으로하는 운동을 시도하십시오.
   • 무게로 훈련하십시오. 웨이트 트레이닝은 선수가 더 쉽게 근육과 힘을 키워 더 강력한 공격을 할 수있게 해줍니다. 특히 가슴, 어깨, 팔은 복싱과 같이 상체를 주로 다루는 격투 스타일에서 중요합니다. 라잉 벤치 프레스, 덤벨 밀리터리 프레스, 측면 레이즈, 이두근 컬 및 삼두근 반동을 수행하여 가슴, 어깨 및 팔을 강화하십시오. MMA와 같은 다른 격투 스타일은 상체와 하체를 모두 포함하는보다 균형 잡힌 운동이 필요합니다. 스쿼트 스러스트, 햄스트링 컬, 싱글 레그 스쿼트, 스텝 업, 바벨 데 드리프트 및 바벨 스쿼트를 수행하여 종아리, 허벅지 및 둔근을 강화하십시오.
2. 근육 발달에 도움이되는 음식 섭취. 근육 피로와 체내 노폐물 축적을 방지하기 위해 섭취하는 비타민, 미네랄, 전해질 및 물의 양에주의를 기울여야합니다. 또한 체중을 늘리기 위해 건강한 단백질 공급원을 섭취하는 것을 강조해야합니다.
3. 펀치를 배우십시오. 기본 펀치로 시작하여 주로 사용하는 손과 사용하지 않는 손으로 연습하십시오. 이 기본 기술을 마스터하면 다음과 같은 고급 방법을 사용할 수 있습니다.
   • Jabbing: 잽 (직접 펀치)은 일반적으로 자주 사용하지 않는 손으로 수행되는 짧은 타격으로 상대방을 멀리하는 데 사용됩니다. 잽의 효과를 극대화하기 위해 프로 복서들은 상대방과 접촉하기 직전에 팔과 손목을 회전시킵니다.
   • 크로스 펀칭: 몸 앞에서 똑바로 찌르는 잽과는 달리 십자가에 필요한 힘 (오른쪽 직접)은 어깨에서 나오며,이 약간의 상향 움직임은 지배적 인 손으로 몸 앞에서 만들어집니다.
   • 후킹: 훅은 보호되지 않은 상태에 따라 상대방의 머리와 몸을 모두 겨냥 할 수 있으며 다른 유형의 펀치와 함께 자주 사용됩니다. 이 펀치의 가장 큰 단점은 수비를 카운터 펀치에 개방한다는 것입니다.
   • 어퍼 컷팅: 어퍼컷은 왼손이나 오른손으로 할 수있는 상향 펀치로, 상대와의 사이에 공간이 적을 때 특히 효과적입니다.
4. 전투 동작의 조합을 배우십시오. 체스와 마찬가지로 개별 전투 동작은 그 자체로 가치가 없습니다. 그러나 예정된 순서대로 실행하면 상대를 이길 수 있습니다. 선택한 스포츠의 움직임을 결합하는 방법뿐만 아니라 이러한 유형의 조합으로부터 자신을 방어하는 방법을 배우십시오. 복싱에서 가장 표준적인 조합은 잽과 크로스입니다. 또 다른 효과적인 콤보는 이것에 후크를 추가합니다. (오른 손잡이 인 경우 왼쪽 주먹 잽이되고 오른쪽 주먹 크로스가 이어지고 왼쪽 주먹 갈고리로 끝납니다.)
5. 맨손으로 주먹 싸움 (맨 주먹으로 싸우기)을한다면, 그에 따라 주먹을 조절해야합니다. 이것은 손의 신경을 덜 민감하게 만듭니다. 일부 격투 스타일 (예 : 많은 전통 무술)은 몸 전체의 감도를 수정합니다. 북돋우다 따라서 신경을 덜 민감하게 만드는 것은 절대 권장하지 않습니다.
6. 타격을 막는 방법을 배우십시오. 상대의 타격을 블로킹이라고하는 것은 타격을 반사하는 가장 간단한 방법입니다. 권투에는 다음과 같은 고급 기술도 있습니다.
   • 미끄러짐: 상대가 머리를 치면 빠르게 엉덩이와 어깨를 돌려야합니다.
   • 보빙 및 직조: 상대가 몸의 높은 지점 (예 : 머리에 훅)을 치면 다리를 구부린 다음 (밥) 손이 닿지 않는 곳에서 몸을 구부립니다 (위브).
7. 배우다 타격을 가하다. 권투를 할 때는 몸 대신 장갑으로 타격을 가하여 자신이하는 일을 차단하십시오.
8. 스파링 할 사람을 찾으십시오. 이를 통해 실제 싸움에 대비하고, 반사 신경을 개선하고, 손과 눈의 조정을 개발하고, 올바른 사고 방식을 얻을 수 있습니다. 당신보다 더 나은 사람과 함께 연습해야합니다. 도전 없이는 아무것도 얻을 수 없습니다.
9. 이기는 마인드를 개발하십시오. 우리는 종종 광범위한 훈련과 수년간의 경험을 쌓은 프로 운동 선수들이 대회에서 얼마나 끔찍하게 패배하는지 궁금합니다. 이에 대한 대답은 단순히 경쟁이 육체적 정신적 힘에 관한 것이라는 것입니다. 올바른 마음가짐을 얻으려면 몸이 움직임을 잘 알고 마음이 상대방에게 집중할 수있을 때까지 훈련해야합니다. 훈련하는 동안 더 많은 에너지를주는 음악을 듣습니다. 고통을 승리의 길로 해석하는 법을 배우십시오. 당신이 어떻게 싸우고, 방어하고, 승리하는지 시각화하십시오. 가장 중요한 것은 싸움을 사랑하는 법을 배우는 것입니다.

팁

• 열심히 훈련하되 근육통이 생기지 않도록 고정 된 루틴을 가지십시오.
• 몸무게를 가능한 한 낮게 유지하고 발을 가볍게 유지하기 위해 싸움 전에 항상 화장실에 가십시오 (가급적 # 2).
• 운동을 시작하기 전에 항상 약간의 스트레칭을하십시오. 과도한 관절과 파열 된 인대는 전투 성능에 긍정적 인 영향을 미치지 않습니다.
• 항상 상대방을 위협하려고 노력하십시오. 상대방이 자신이 잃을 것이라고 생각한다면, 그럴 것입니다. 으르렁 거리고, 모욕하고, 세상이 당신에게 속한 것처럼 보이고, 무엇이든지 할 수 있습니다.
• 상대가 당신보다 키가 훨씬 크면 낮은 차기를 사용하여 무릎을 넉 아웃시킵니다. 그는 참을 수 없다면 싸울 수 없습니다.

경고

• 이것을 싸움을 유발하는 격려로 보지 마십시오. 거리에서 싸움을 시작하면 상대가 훈련을 받았거나 도움을 청할 수 있거나 무장을하고있을 수 있습니다. 다른 옵션이 전혀 없을 때만 싸우십시오.
• 자신을 포함하여 누구에게도 심각한 해를 끼치 지 않도록주의하십시오. 신체에 귀를 기울이십시오. 부상을 당하면 휴식을 취해야합니다.
• 부상을 입었다 고 의심되면 싸움을 계속해서는 안됩니다. 몸이 아드레날린으로 가득 차 있고 전혀 고통을 느끼지 않을 수도 있지만 모든 것이 안정되면 불쾌한 놀라움을 느낄 수 있습니다.