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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 식단의 변화
• 3 단계 중 2 단계 : 운동 더하기
• 3/3 부 : 특정 스킨 케어 제품 고려
• 팁

"이중 턱"이라고도하는 너무 두꺼운 목은 목 피부 아래의 지방이 너무 많기 때문에 발생합니다. 이 부분을 다시 조이는 것은 어려울 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 일반적인 체중 감소와 충분한 운동의 조합입니다. 몸의 한 부분에서만 지방을 뺄 수 없기 때문에 이중턱을 없애고 싶다면 체중을 줄이고 운동을 더 많이하는 것이 가장 좋습니다. 불행히도 하룻밤 사이에 제거하지 못할 것입니다. 그러나 건강한 식습관과 운동 루틴을 고수하면 이중턱을 잃을 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 식단의 변화

1. 당신이 먹는 칼로리의 수를 줄이십시오. 살을 빼고 싶을 때마다 전체적으로 살을 빼야합니다. 총 일일 칼로리를 줄임으로써이를 달성 할 수 있습니다.
   • 매일 섭취하는 총 칼로리 수를 하루에 500으로 줄이십시오. 보통 주당 0.5 ~ 1kg의 체중 감소가 발생합니다.
   • 너무 많은 칼로리를 줄이면 체중이 더 천천히 감소하고 충분히 섭취하지 않아 영양소가 부족할 수 있습니다.
   • 매일 칼로리를 계산할 수 있도록 음식 일기를 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하루에 500 칼로리를 빼면 체중이 줄어 듭니다.
2. 과일과 채소를 많이 먹습니다. 과일과 채소 모두 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 식사와 간식의 절반을 채소 나 과일로 만들면 많은 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 일반적으로 매일 과일과 채소를 약 5-9 회 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 나 간식과 함께 과일이나 채소를 먹으면 쉽게 갈 수 있습니다.
   • 과일 1 인분은 잘게 잘린 과일 1/2 컵 또는 작은 과일 1 개입니다. 야채 1 인분은 1 컵, 잎채소 1 인분은 2 컵입니다.
3. 더 건강한 탄수화물로 전환하십시오. 통 곡물 (겨, 배아 및 씨앗을 포함하는 곡물)은 섬유질 및 기타 필수 영양소가 훨씬 더 많습니다. 곡물을 먹기로 선택했다면 100 % 통 곡물을 섭취하십시오.
   • 100 % 통밀 파스타와 빵, 현미, 귀리 플레이크, 퀴 노아 또는 보리와 같은 통 곡물 제품을 선택하십시오.
   • 가공 된 탄수화물 (예 : 흰 밀가루 또는 기타 가공 된 곡물로 만든 제품)은 영양가를 거의 제공하지 않습니다.
   • 섬유질은 소화 과정을 늦추어 포만감을 더 오래 느끼게하고 신체가 영양분을 더 천천히 흡수하도록합니다.
4. 저지방 단백질 섭취하기. 린 단백질은 모든 식단에 필수적이지만 특히 체중 감량을 원할 경우 더욱 그렇습니다.
   • 린 단백질은 탄수화물과 같은 다른 영양소에 비해 포만감을 더 오래 느끼게합니다.
   • 매 식사 나 간식과 함께 90-120g의 단백질을 섭취하십시오. 이러한 부분은 손바닥이나 카드 더미와 거의 같은 크기입니다.
   • 예 : 저지방 유제품, 생선, 살코기, 가금류, 계란, 콩류 및 두부.
5. 수분 유지. 물은 신체 기능이 원활하게 작동하기 위해 필수적입니다. 또한 촉촉한 피부는 처지거나 탄력이 떨어질 가능성이 적습니다.
   • 적어도 8 잔의 큰 물을 마시도록하십시오. 어떤 사람들은 최대 13 개의 안경이 필요합니다. 이것은 체중, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다.
   • 물은 또한 식욕을 감소시킵니다. 갈증과 탈수는 배고픔처럼 느껴져 필요한 것보다 더 많이 먹게합니다.
   • 탄산 음료 나 과일 주스와 같은 설탕이 들어간 것보다는 물과 기타 무가당 음료를 선택하십시오. 가당 음료는 종종 빈 칼로리로 가득 차 있습니다.
   • 탈수시키는 음료를 피하십시오. 이것은 콜라와 커피, 알코올과 같은 카페인이 들어있는 모든 것입니다.

3 단계 중 2 단계 : 운동 더하기

1. 심혈관 운동을한다. 칼로리를 태우고 체중을 줄이려는 경우 에어로빅과 유산소 운동이 도움이됩니다.
   • 전문가들은 매주 150 분의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 예를 들어,이 요구 사항을 충족하기 위해 일주일에 5 일 30 분 동안 운동 할 수 있습니다.
   • 걷기, 조깅 / 달리기, 사이클링, 일립 티컬 트레이너, 수영 또는 춤과 같은 다양한 운동을 시도하십시오.
   • 체중 감량 또는 건강한 체중 유지를 돕는 것 외에도 심혈관 활동은 당뇨병, 고혈압 및 고 콜레스테롤에 도움이되는 것으로 입증되었습니다.
2. 일주일에 2 일 근력 운동을하십시오. 유산소 운동 외에도 일주일에 몇 번 근력 운동을하는 것도 좋습니다.
   • 전문가들은 일주일에 두 번 최소 20 분의 근력 운동을 할 것을 권장합니다. 또한 모든 주요 근육 그룹 (다리, 가슴, 코어, 팔 등)을 목표로하도록 대체 운동을하는 것이 좋습니다.
   • 역도, 운동기구, 요가 및 필라테스와 같이 근력 운동으로 간주되는 여러 활동이 있습니다.
3. 목 운동을하지 마십시오. 목이나 목의 지방을 줄이는 데 도움이되는 모든 종류의 운동이 있습니다. 그러나 일반적으로 이러한 운동은 반대의 결과를 가져옵니다.
   • 목 근육 운동이 지방을 줄이는 데 도움이된다고 생각할 수 있지만 목과 목의 근육이 두꺼워집니다. 이렇게하면 이중턱이 작아지는 대신 더 크게 보입니다.
   • 일반적으로 몸 전체의 체중이 감소함에 따라 이중턱이 감소하는 것을 알 수 있습니다.

3/3 부 : 특정 스킨 케어 제품 고려

1. 항상 자외선 차단제를 바르십시오. 식단과 운동 계획 외에도 주름이 생기고 늘어진 이중턱을 피하기 위해 항상 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다.
   • 햇볕에 피부가 손상되면 주름이 생기고 피부가 늙어 보이기 때문에 쌍턱이 더욱 악화 된 것처럼 보입니다.
   • 남성과 여성 모두 외출 할 때 최소한 요소 15를 사용하는 것이 좋습니다. 밝은 태양 아래에 있거나 더 오래 외출하려면 더 높은 요소가 필요합니다.
2. 레티놀 크림 사용하기. 처방전이 있든 없든 레티노이드 기반 주름 방지 크림이 많이 있습니다. 이 크림 중 일부는 콜라겐을 만들고 주름을 없애는 데 도움이됩니다.
   • 자외선 차단제와 함께 사용하면 처지고 주름진 이중턱을 개선 할 수 있습니다.
   • 미용실에서 사용하는 트리트먼트와 크림은 일반적으로 최상의 결과를 제공합니다.
3. 성형 수술 고려하기. 다이어트, 운동 계획 및 크림을 시도해 본 적이 없다면 이중턱을 제거하기 위해 더 과감한 조치를 고려할 수 있습니다.
   • 지방 흡입, 보톡스, 레이저 치료, 목 및 턱 리프트를 포함한 여러 옵션이 있습니다.
   • 피부과 의사와 예약을하여 자신의 신체와 예산에 가장 적합한 치료법을 결정하십시오 (일부 치료법은 상당히 비쌀 수 있음).

팁

• 새로운 식단이나 운동 계획을 시작하는 경우 항상 의사와상의하십시오. 그 / 그녀는 식단과 운동 수준이 귀하에게 안전하고 적절한 지 알려줄 수 있습니다.
• 이중턱을 제거하는 것은 어려울 수 있습니다. 당신은 건강한 식단, 많은 운동, 좋은 피부 관리의 조합을 고수해야 할 것입니다.