비행에 대한 두려움 제거

콘텐츠

단계로
5 단계 중 1 단계 : 비행에 대한 사실로 무장하세요.
5 단계 중 2 : 두려움 조절하기
5 단계 중 3 : 항공편 예약
5 단계 중 4 단계 : 비행 준비
5/5 부 : 공중에서
팁
경고

공황 발작없이 먼 곳으로 여행하고 세계를보고 싶습니까? 비행 공포증이 있거나 비행에 대한 두려움이 있다면 그것이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치지 않도록하는 방법이 있습니다. 충분한 정보가 있고, 이완 기법을 사용하고, 여행을 잘 준비한다면 두려움을 극복하여 자유롭게 세계를 탐험 할 수 있습니다. 시작하는 데 도움이되는 사실이 있습니다. 비행기 추락 사고로 사망 할 확률은 11,000,000 분의 1입니다. 비행에 문제가 발생할 확률은 0.00001 %에 불과합니다.

단계로

5 단계 중 1 단계 : 비행에 대한 사실로 무장하세요.

비행기가 얼마나 안전한지 아십시오. 물론 통계로는 비행기가 이륙 할 때 완전히 보호 할 수 없습니다. 그러나 비행이 정말 안전하다는 것을 인식하면 비행 중과 공항으로가는 길에 긴장을 풀 수 있습니다. 사실은 파리 정말, 정말 은 안전하다. 가장 안전한 운송 수단입니다.
- 비행기 추락 사고로 사망 할 확률은 1100 만분의 1입니다. 이는 무언가 잘못 될 가능성이 0.00001 %입니다.
비행의 안전성을 다른 위험과 비교하십시오. 당신의 삶에는 결코 생각하지 못했던 많은 다른 위험이 있습니다. 밝혀진 바와 같이, 그런 것들은 비행기를 타는 것보다 훨씬 더 위험합니다. 아이디어는 이러한 것들에 대해 당신을 놀라게하는 것이 아니라 비행에 대한 당신의 두려움이 실제로 얼마나 근거 없는지 보여주기위한 것입니다! 이 통계를 배우고 적어두고 다음 비행에 대해 걱정하기 시작할 때 검토하십시오.
- 교통 사고로 사망 할 확률은 5000 분의 1입니다. 즉, 여행에서 가장 위험한 부분은 공항까지 운전하는 것입니다. 이 타기가 끝나면 축하 할 수 있습니다. 이제 여정의 가장 위험한 부분을 완료했습니다.
- 비행기 추락 사고보다 식중독으로 사망 할 가능성이 더 높습니다 (3,000,000 명 중 1 명).
- 또한 뱀에게 물렸거나, 번개가 치고, 뜨거운 물에 끓거나, 침대에서 떨어져서 죽을 가능성이 더 높습니다. 왼손잡이라면 비행보다 오른 손잡이 장비를 사용하는 것이 더 위험합니다.
- 비행기를 타는 것보다 비행기에 타려고하다가 넘어져서 죽을 가능성이 더 큽니다.
비행 중 움직임과 감각에 대비하십시오. 두려움의 대부분은 무슨 일이 일어날 지 알지 못하는 데 있습니다. 비행기가 왜 그렇게 빨리 가고 있습니까? 내 귀가 왜 미쳤습니까? 날개가 이상하게 보이는 이유는 무엇입니까? 왜 지금 난기류가 있습니까? 왜 우리는 앉아서 안전 벨트를 매야합니까? 예상치 못한 일이 발생하면 첫 번째 반응은 즉시 최악의 상황을 생각하는 것입니다. 비행에 대한 모든 것과 비행기가 최소한으로 유지하기 위해 어떻게 작동하는지 알아보십시오. 더 많이 알수록 걱정할 모호성이 줄어 듭니다. 다음은 몇 가지 사실입니다.
- 비행기가 이륙하려면 특정 속도에 도달해야합니다. 따라서 비행기가 갑자기 매우 빠르게 가고있는 것 같습니다. 장치가 땅에서 떨어지면 더 이상 속도가 빨라지는 것을 알 수 없습니다.
- 기압의 변화로 인해 비행기가 오르락 내리락함에 따라 귀가 열리고 닫힙니다.
- 날개의 특정 부분은 비행 중에 움직여야합니다. 그것은 완전히 정상입니다.
난기류가있을 때 무엇을 기대해야하는지 아십시오. 난기류는 비행기가 저기압 영역에서 더 높은 기압 영역으로 날아갈 때 발생하여 "범프"위로 날아가는 것처럼 느껴집니다. 난기류는 울퉁불퉁 한 도로에서 운전하는 것처럼 느껴집니다.
- 드물게 난기류로 인해 부상을 입었지만 이는 승객이 안전 벨트를 착용하지 않았거나 수하물이 격실에서 떨어지기 때문이었습니다.
비행기가 어떻게 작동하는지 알아보십시오. 비행기가 과정 전반에 걸쳐 신화를 제거하는 방법을 배울 수 있으므로 두려워하지 않습니다. 연구에 따르면 비행을 두려워하는 사람들의 73 %는 비행 중 기계적 문제를 두려워합니다. 따라서 비행기의 작동 방식에 대해 더 많이 알고 있다면 비행 중에 더 편안하게 휴식을 취할 수 있으며 "비행기가 왜 그렇게하나요? 그게 정상인가요?"라고 스스로에게 계속 묻지 않아도됩니다. 알아두면 좋은 몇 가지 사항이 있습니다.
- 비행기를 날리기 위해 작용하는 네 가지 힘은 중력, 추진력, 양력 및 항력입니다. 이러한 힘은 비행이 걷는 것만 큼 자연스럽고 쉬운 느낌을줍니다. 한 조종사가 말했듯이 "비행기는 하늘에서 가장 행복합니다." 이러한 힘에 대한 지식을 다음 단계로 끌어 올리고 싶다면 이러한 힘 뒤에 숨겨진 과학에 대해 알아보십시오.
- 제트 엔진은 자동차의 엔진이나 잔디 깎는 기계의 엔진보다 간단합니다. 그리고 비행기의 엔진에 문제가 발생하는 경우에 대비하여 한 개 이상의 비행기가 정상적으로 비행 할 수 있습니다.
비행 중에 비행기 문이 열리는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 9000 미터를 넘으면 문에 10,000 킬로의 압력이 가해집니다. 그래서 문을 열기가 매우 어려울 것입니다.
항공기가 정기적으로 서비스되고 있음을 알고 있습니다. 항공기는 수많은 수리 및 유지 보수를 거칩니다. 비행 시간마다 11 시간의 유지 보수가 제공됩니다. 즉, 비행이 3 시간 지속되는 경우 모든 것이 최상의 상태로 유지되도록 33 시간의 유지 보수가 완료되었습니다!

5 단계 중 2 : 두려움 조절하기

두려움을 억제하십시오. 비행에 대한 두려움이 있다면 전반적으로 두려움을 억제하는 것이 매우 도움이됩니다. 먼저 당신이 두려워한다는 것을 인식하십시오. 무서워지면 기분이 어떠세요? 손바닥이 땀을 흘리나요? 손가락이 쑤시나요? 첫 번째 징후를 인식하면 불안 조절 운동으로 즉시 시작하여 불안을 더 빨리 조절할 수 있습니다.
통제 할 수없는 것은 놓아 두십시오. 비행을 두려워하는 많은 사람들은 자신이 통제 할 수 없기 때문에 두려워합니다. 예를 들어,이 공포증이있는 사람들은 자동차 사고를 두려워하지 않습니다. 왜냐하면 그들은 자신이 통제권을 갖고 있다고 생각하기 때문입니다. 그들은 통제권에 있습니다. 이것이 그들이 비행보다 운전의 위험을 감수하는 이유입니다. 다른 누군가가 운전대를 타고 공중에 있기 때문에 비행에 대해 가장 두려워하는 것은 통제력 부족입니다.
- 많은 사람들이 스트레스가 많은 상황에 대한 통제력이 부족하기 때문에 두려워합니다.
이완 운동을 시도하십시오. 일상 활동에 이완 운동을 포함하십시오. 두렵지 않은 상태에서이 운동을하면 불안 할 때 사용법을 알게 될 것입니다. 그러면 자신을 더 잘 통제하고 더 쉽게 진정 할 수 있습니다. 삶의 두려움을 덜어주기 위해 요가 나 명상을 해보자.
- 두려움을 완전히 통제하는 데 몇 달이 걸릴 수 있음을 아는 것이 중요합니다.
근육을 이완 시키십시오. 어떤 근육 그룹이 긴장감을 느끼는지 인식하는 것부터 시작하십시오. 어깨가 이에 대한 좋은 예입니다. 우리는 종종 어깨를 으쓱하기 때문에 긴장하거나 긴장할 때 근육이 뻣뻣 해집니다.
- 심호흡을하고 어깨를 낮추십시오. 근육이 이완되는 것을 느껴보십시오. 이제 얼굴과 다리와 같은 다른 근육 그룹으로이 작업을 수행하십시오.
안내 시각화를 사용합니다. 편안하고 행복한 곳을 생각해보십시오. 당신이 그곳에 있다고 상상해보십시오. 무엇을 봅니까? 무슨 냄새가나요? 기분이 어떠세요? 선택한 장소의 모든 세부 사항에 집중하십시오.
- 인터넷에서 다운로드하여 실습 할 수있는 모든 종류의 안내 시각화가 있습니다.
심호흡하십시오. 하복부에 손을 대십시오. 코를 통해 심호흡하십시오. 가능한 한 많은 공기로 폐를 채우십시오. 가슴이 아니라 배가 팽창하는 것을 느껴야합니다. 입으로 숨을 내쉬며 천천히 10까지 세십시오. 배를 당겨 모든 공기를 밀어냅니다.
- 긴장을 풀기 위해이 운동을 4 ~ 5 회하십시오.
주의를 돌리십시오. 다른 것, 당신이 느끼는 것 또는 적어도 당신의 두려움에 대해 생각하게하지 않는 것에 대해 생각하십시오. 나중에 무엇을 먹을 건가요? 어디든 갈 수 있다면 어디로 가고 싶습니까? 거기서 무엇을 하시겠습니까?
과정을 수강하십시오. 비행에 대한 두려움을 없애는 데 도움이되는 코스가 있습니다. 비용이 많이들 수 있지만 이러한 유형의 과정이 존재합니다. 두 종류가 있습니다. 어떤 사람들은 어딘가로 가야하고, 다른 사람들은 비디오, 서면 자료 및 지원 대화를 통해 자신의 시간에해야합니다. 현장 코스에 참석하면 공항에 가서 강사와 함께 비행기를 타면서 비행에 익숙해지는 법을 배웁니다. 비행에 대한 두려움이 줄어드는 것은 정기적으로 비행하는 경우에만 영구적입니다.
- 귀하의 지역에서 이러한 유형의 코스에 대해 문의하십시오.
- 자신의 속도에 맞는 코스를 통해 프로세스를 계속 제어 할 수 있습니다. 그리고 서면 자료를 받기 때문에 정기적으로 검토하고 지원 대화로 보완하여 학습 과정을 강화할 수 있습니다.
- 일부 과정의 경우 전화로 지원이 제공됩니다.
- 일부 코스에서는 비행 시뮬레이터로 이동합니다. 두 발을 땅에 대고 두려움에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비행 수업을 들어보세요. 비행 수업을 직접 받아 불안감을 해결하십시오. 두려움을 똑바로 쳐다 보면서 사라진 사람들에 대한 많은 이야기가 알려져 있습니다. 그래야만 실제로 두려워 할 것이 아님을 알게됩니다. 공포증을 없애는 한 가지 방법은 상황이 안전하다는 것을 알고있을 때 공포증에 빠져드는 것입니다. 이 경우 당신은 강사의 안전한 회사에 있습니다.
- 환자 강사의지도에 따라 비행이 전혀 무섭지 않다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 극단적 인 접근 방식이지만 불안감을 없애는 방법이 될 수 있습니다.
비행기 추락 사고에 대해 너무 많이 읽지 마십시오. 침착 함을 유지하고 싶다면 뉴스에 나오는 비행기 추락 사고에 집착하지 마십시오. 이런 종류의 이야기는 기분을 나아지게하지 않습니다. 당신은 이런 일이 당신에게도 일어날 것이라는 것을 더 두려워 할뿐입니다. 이미 비행에 대한 두려움이 있다면 그것에 몰두하지 마십시오.
- 항공 재난에 관한 시리즈 나 영화를 볼 때도 마찬가지입니다.

5 단계 중 3 : 항공편 예약

직항편을 선택하십시오. 일단 승선하면 통제가 제한되지만 두려움을 덜어주기 위해 미리 할 수있는 일이 있습니다. 목적지로가는 직항편을 선택하십시오. 이것은 물론 케이크 조각입니다. 공중에서 짧을수록 좋습니다.
날개 위의 좌석을 선택하십시오. 여기에 앉아있는 승객은 가장 조용한 비행을합니다. 날개 위 영역이 더 안정적이며 여기에서 항공기 움직임이 덜 느껴집니다.
통로 또는 비상구 좌석을 선택하십시오. 덜 좁게 느껴지는 좌석을 선택하십시오. 통로 좌석을 선택하거나 비상구 좌석을 위해 약간의 추가 비용을 지불하십시오.
더 큰 항공기가있는 항공편을 선택하십시오. 가능하면 소형 항공기로 비행을 피하십시오. 항공편을 검색 할 때 일반적으로 해당 항공편을 운항하는 항공기에 대한 정보도 찾을 수 있습니다. 더 큰 항공기가있는 항공편을 찾을 수 있으면 선택하십시오. 비행기가 클수록 일반적으로 비행이 더 조용합니다.
낮에 항공편을 선택하십시오. 밤에 비행하는 것이 두렵다면 주간 비행을 선택하십시오. 때로는 창 밖을 내다보고 주변의 모든 것을 볼 수 있기 때문에 기분이 나아집니다. 주변에 무엇이 있는지 모르기 때문에 어둠 속에서 더 두려워 할 수 있습니다.
가능한 한 난기류가 적은 경로를 선택하십시오. Turbulence Forecast라는 웹 사이트를 확인하여 가장 많은 난류가 예측되는 위치를 확인할 수도 있습니다. 항공편을 예약 할 때 문제가 가장 적은 노선을 확인할 수 있습니다.

5 단계 중 4 단계 : 비행 준비

공항에 한 번 가십시오. 비행기를 타지 않더라도 때때로 공항을 방문하는 것이 좋습니다. 터미널로 이동하여 작동 방식에 익숙해 지십시오. 이것은 과장된 것처럼 들릴 수 있지만, 앞으로의 비행에 천천히 익숙해지는 또 다른 방법입니다.
일찍 도착하다. 공항에 일찍 도착하여 올바른 터미널을 찾고 보안 검색 대를 통과하여 게이트를 찾을 시간을 가지십시오. 늦었거나 앞으로 올 일에 대해 정신적으로 준비 할 수 없다면 비행기 좌석에 앉으면 더 불안해질 수 있습니다. 터미널, 도착 및 출발 사람들, 공항의 일반적인 분위기에 익숙해집니다. 익숙해 질수록 탑승 할 때 더 편안하게 느낄 것입니다.
승무원과 조종사를 만나십시오. 탑승시 모든 사람, 심지어 조종사에게 인사하십시오. 그들이 어떻게 생겼는지 확인하고 업무를 수행하십시오. 의사와 마찬가지로 조종사도 많은 추가 훈련을 받았습니다. 그들은 당신이 존경하고 신뢰할 수있는 사람들입니다. 조종사, 승무원 및 승무원에 대한 자신감을 가지고 연습하고 그들이 유능하고 최선을 다하고 싶다는 것을 이해하면 여행에 대해 확실히 기분이 나아질 것입니다.
- 비행 조종사는 수백 시간의 비행 경험을 가지고 있습니다. 주요 항공사에서 근무하려면 최소 1500 시간을 비행해야합니다.
알코올로 무감각하지 마십시오. 승무원이 1 라운드를하자마자 많은 사람들이 술을 마신다. 이것은 비행에 대한 두려움에 맞서기위한 장기적인 해결책이 아닙니다. 사실, 알코올은 통제력을 잃기 때문에 특히 대피를 두려워하는 경우 당신보다 더 불안해집니다.
- 술을 많이 마시면 특히 알코올의 영향이 약해지기 시작하면 기분이 더 나빠질 것입니다.
- 알코올로 신경을 진정시킬 필요가 있다면 와인이나 맥주 한 잔을 고수하십시오.
간식 가져와. 한동안 달콤함을 유지하는 간식으로주의를 돌리거나 좋아하는 사탕을 가져 오십시오. 어차피 날 수있을 정도로 강인한 대우로 자신에게 보상하세요.
잘못된 가십 시트에 자신을 대하십시오. 화학 숙제에 집중하지 못할 수도 있지만 모든 유명인에 대한 최신 가십을 읽을 수있을만큼만 집중할 수 있습니다.
낮잠 준비하기. 어떤 사람들은 비행 당일 일찍 일어나는 것을 권장합니다. 그러면 쉽게 잠들 것입니다. 그리고 당신이 잘 때, 비행은 순식간에 끝납니다!

5/5 부 : 공중에서

심호흡하십시오. 코를 통해 천천히 깊게 숨을들이 마십시오. 그런 다음 10까지 세면서 부드럽게 숨을 내쉬고 모든 공기를 폐 밖으로 밀어냅니다. 필요한만큼 자주 반복하십시오.
팔걸이를 꽉 쥐십시오. 특히 이륙이나 착륙 중에 겁이 난다면 팔걸이를 최대한 세게 쥐십시오.동시에 복근을 조이고이 자세를 10 초 동안 유지합니다.
손목에 고무 밴드를 감습니다. 무서우면 당기세요. 이 작은 고통은 당신을 현실로 되돌립니다.
주의를 산만하게하십시오. 주의가 산만 해지면 공중에 앉아있는 기분이 좋아질 것입니다. 잡지를 가져 오거나 좋아하는 시리즈의 에피소드를 다운로드하여 노트북에서 감상하세요. 컴퓨터에서 게임을 할 수도 있습니다. 또는 사무실이나 학교에서 일을 따라 잡으십시오.
- 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오. 몇 시간 동안 괴롭히지 않고 즐겁거나 유용하다고 생각되는 일을 할 수 있도록 공중에있는 시간을 자신을위한 시간으로 생각하십시오.

팁

비행에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이되는 전략을 찾았다면 가능한 한 자주 비행하십시오. 비행을 습관화하면 덜 무섭게되고 하루의 정상적인 부분처럼 느껴질 것입니다. 습관이되면 그 과정은 편안해질 것입니다. 운전과 비행 중에서 선택할 수 있다면, 가능한 한 자주 두려움에 맞서기 위해 후자를 선택하십시오. 그리고 아시다시피 비행하는 것이 더 안전합니다!
비행과 같은 일부 상황을 통제 할 수 없음을 인정하십시오. 위험을 감수하는 것은 삶의 일부입니다. 당신은 모퉁이에서 무엇이 당신을 기다리고 있는지 결코 알 수 없습니다. 두려움은 예상, 걱정, 앞으로 일어날 일을 통제하려는 것과 관련이 있습니다. 다가오는 아이디어에 몸을 맡기면 비행은 더 이상 위협이되지 않습니다.
자신의주의를 산만하게 할뿐만 아니라 두뇌를 바쁘게 유지하기 위해 일을 계속하십시오. 예를 들어 어디로 든 갈 수 있다면 어디로 가고 싶은지, 거기에서 무엇을할지 생각해보십시오. 그래도 작동하지 않으면 어디로 날아가고 거기에서 무엇을할지 생각해보세요.
영화를 보거나 낮잠을 자면서주의를 분산 시키십시오.
메스 꺼울 경우를 대비하여 여행용 태블릿을 휴대하십시오.
조종사는 자신이 무엇을하고 있는지 알고 있다는 것을 기억하십시오. 직원을 믿으십시오! 그들은 이전에 수백만 번 비행했습니다. 빨리 낫고!