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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 파트 1 : 진단하기
• 3 가지 방법 중 2 : 2 부 : 증상 치료하기
• 3 가지 방법 중 3 : 3 부 : 통증 완화
• 팁

루핀이 낮습니까? 전 세계적으로 수천 명의 사람들이 허리 통증으로 고통 받고 있지만 그렇다고 포기해야하는 것은 아닙니다. 부상, 질병 또는 노령으로 인해 요통은 올바른 지식과 관리로 완화 될 수 있습니다. 허리 통증이 매우 심하거나 일주일 이상 지속되는 경우 의사에게보다 구체적인 접근 방법을 문의하십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 파트 1 : 진단하기

1. 고통의 원인을 알아보십시오. 종종 허리 통증은 몇 주 후에 저절로 사라집니다. 그러나 허리 통증이 2 주 이상 지속되면 의사에게 진단을 받으십시오. 허리 통증은 허리 통증으로 널리 퍼져 있습니다. 일반적으로 척추의 통증이나 척추 주변의 근육이 아닙니다.
   • 허리 통증은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
     
     • 노년
     • 관절염
     • 헤르니아
     • 압박 골절
     • 척추 측만증과 같은 질병
   • 허리 통증의 원인을 모르거나 위의 상태 중 하나라도 통증을 유발한다고 생각되면 의사를 만나십시오. 의사는 진통제를 처방하고 치료 계획을 준비 할 수 있습니다.
2. 평화. 앞뒤로 구부릴 때 허리 근육을 사용하고 움직이고 걸을 때 간접적으로도 사용합니다. 허리 근육은 강하지 만 휴식이 필요합니다. 근육에 충분한 휴식을 취하면 때때로 통증이 급격히 감소합니다.
   • 당신이 당신의 허리를 다쳤는지 고려하십시오 잤다. 자는 동안 허리 통증을 완화하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
     
     • 옆으로 자십시오.
     • 다리 사이에 작은 베개로 잠을 자십시오. 작은 베개는 잘 때 다리를 더 잘 뻗을 수 있도록하여 허리에 추가적인지지를 제공 할 수 있습니다.
     • 중간 정도의 단단한 매트리스 구입 고려하기. 일부 소식통에 따르면 중간 정도의 단단한 매트리스는 허리의 긴장을 줄여줍니다.
3. 필요한 경우 자세를 개선하십시오. 잘못된 자세는 허리 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 허리는 체중의 많은 부분을 지탱해야하므로 자세가 좋지 않아 통증에 특히 민감합니다.
   • 좋은 자세는 척추가 허리에서 약간 안쪽으로, 등 위쪽에서 약간 바깥쪽으로, 목에서 약간 안쪽으로 구부러져 있다는 것을 의미합니다 (목은 곧고 약간 앞으로 기울어 짐).
   • 어깨를 늘어 뜨리면 약간 뒤로 당겨서 곧게 펴십시오. 가슴을 너무 앞으로 밀거나 어깨를 너무 뒤로 당기지 마십시오.
   • 하루 종일 자세를 정기적으로 확인하십시오. 다음 사항을 확인하십시오.
     
     • 당신의 가슴이 올라갑니다.
     • 머리는 똑바로 몸 위에 똑바로 있습니다.
     • 어깨는 편안한 자세로 긴장하지 않고 앞뒤로 잡아줍니다.
4. 직장이 인체 공학적으로 설계되었는지 확인하십시오. 현실을 직시합시다. 우리는 등, 다리, 손이 최상의 위치에 있지 않은 상태에서 일하고 수고하면서 많은 시간을 보냅니다. 자세를 개선하고 허리 통증을 완화하기 위해 작업장을 변경하십시오.
   • 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 이것은 종종 의자의 높이에 따라 다르므로 좋은 결과를 얻기 위해 실험하는 것을 두려워하지 마십시오.
   • 자세를 정기적으로 바꾸십시오. 같은 자세로 너무 오래 앉아있는 것은 건강하지 않습니다. 그래서 그것을 번갈아 가십시오. 일반적으로 똑바로 앉습니다. 때때로 조금 앞으로 앉으십시오. 가끔은 조금만 앉으세요.
   • 서있을 시간을 가지십시오. 매시간 5 분 휴식을 취하고 잠시 걸어보세요. 하늘을 조사하십시오. 동료와 이야기하십시오. 파이의 소수점 11 번째 자리를 생각해보십시오. 당신이 무엇을하든, 몇 시간 동안 앉아있는 갈기를 끊으십시오.
     • 스탠딩 워크 스테이션을 요청하십시오. 뒤에 설 수있는 책상이나 러닝 머신 위에 설치된 책상도 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 2 부 : 증상 치료하기

1. 필요한 경우 근육 경련 치료하기. 경련은 자율 신경계의 결과로 평활근 조직이 수축 할 때 발생합니다. 그들은 종종 매우 고통스럽고 일반적으로 과로하거나 근육이 당겨진 증상입니다.
   • 허리를 부드럽게 펴고 앞뒤로 움직여 경련의주기를 끊습니다. 스트레칭으로 인해 더 많은 통증이 발생하면 중단하고 의사를 만나십시오. 스트레칭은 근육 긴장을 풀어주는 데 도움이됩니다.
2. 진통제 복용하기. 이부프로펜 및 아스피린과 같은 진통제는 화학적 수준에서 특정 효소를 차단하여 염증과 무감각 한 통증을 진정시킵니다.
   • 포장에있는 지시대로 이부프로펜을 복용하십시오. 이부프로펜은 염증을 줄이고 통증과 싸 웁니다.
   • 아스피린은 성인이 복용 할 수 있지만 어린이에게 투여해서는 안됩니다. 아스피린은 어린이에게 급성 뇌 및 간 손상을 일으킬 수있는 라이 증후군과 관련이 있습니다. 아스피린의 장점은 혈전과 심장 마비를 예방할 수 있다는 것입니다.
3. 얼음으로 통증 치료하기. 얼음은 피부 아래의 혈관을 수축시켜 통증을 마비시키고 부기를 줄입니다. 허리에 얼음을 사용하려면 몇 가지 방법으로 적용 할 수 있습니다.
   • 얼음 천을 사용하십시오. 찬물에 수건을 적셔서 대부분을 짜서 비닐 봉지에 넣으십시오. 백을 냉동실에 15 ~ 30 분 동안 넣고 백에서 수건을 꺼내 허리에 놓으십시오.
   • 수제 아이스팩을 사용하십시오. 비닐 봉지에 얼음 500g을 넣으십시오. 얼음을 덮을만큼의 물만 추가하십시오. 가방에서 모든 공기를 짜내고 단단히 닫은 다음 허리에 놓습니다.
   • 냉동 야채 봉지 사용하기. 완두콩은 아주 잘 작동합니다.
   • 수제 슬러시 팩을 사용하십시오. 냉동 백에 물 3 컵과 알코올 1 컵을 섞는다. 냉동실에 넣고 어떤 종류의 차가운 매시가 형성 될 때까지 기다렸다가 (완전히 얼지는 마십시오) 꺼내어 허리에 놓습니다.
4. 열로 통증 치료하기. 열은 또한 요통 통증 완화에 매우 효과적 일 수 있습니다. 효과적인 치료를 위해 열 치료와 냉 치료를 번갈아 가며 시도 할 수 있습니다.
   • 한 번에 15-20 분 동안 허리에 습열을 사용합니다. 습열 (목욕, 증기 및 열 압축)이 건열보다 더 잘 작동하는 것 같습니다.
   • 하루 종일 입을 수있는 열 압착기 구입하기. 대부분의 약국이나 약사에서 구입할 수 있습니다.
   • 전기 열 압착기를 사용할 때 잠들지 마십시오. 너무 높지 않은 저온 또는 중간 온도로 압축을 설정하고 잠이 걱정되는 경우 알람을 설정하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 3 부 : 통증 완화

1. 스트레칭을 시도하십시오. 허리 통증은 악순환이 될 수 있습니다. 허리가 아파서 스트레칭이나 너무 많이 움직여서 악화되는 것을 원하지 않습니다. 그러나 움직이거나 스트레칭하지 않기 때문에 허리 근육이 약해져서 체중을 지탱할 수없고 다시 아프기 시작합니다. 허리 통증을 줄이기 위해 다음 운동을 시도하십시오. 운동을하는 동안 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
   • 나비. 무릎을 구부리고 발을 모으고 매트에 앉으십시오. 허벅지 측면이 바닥을 향하도록 최대한 멀리하십시오. 손으로 발을 잡고 허벅지와 엉덩이를 바닥에 유지하면서 발 위로 상체를 천천히 구부립니다. 이 자세를 15 초 동안 유지하고 천천히 올라 오십시오.
   • 비둘기. 왼쪽 다리를 뻗은 오른쪽 다리 위로 교차하여 앉으십시오. 왼발은 바닥에 평평하고 오른쪽 무릎과 같은 높이입니다. 오른쪽 엉덩이가 바닥을 향하는 지 확인하십시오. 손을 바닥에 대고 등이 약간 아치형이되도록 몸을 위로 올리십시오. 이제 오른쪽 팔을 왼쪽 무릎에 감고 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 이 자세를 15 초 동안 유지 한 다음 반대쪽에서 모든 것을 반복하십시오.
   • 허리 통증이있는 ​​경우 다음 운동을하지 마십시오.
     
     • 다리가 곧게 펴진 윗몸 일으키기
     • 다리가 구부러진 윗몸 일으키기
     • 다리 들기
     • 이두근 컬
     • 발가락을 만지려면 앞으로 구부립니다.
2. 주위를 걷다. 가능하다면 1 시간 동안 러닝 머신을 걷거나 밖에서 걷습니다. 너무 멀리 가지 말고 정말 아프면 멈추십시오. 일부 의사들은 걷기가 순환을 개선하고 자연스럽게 허리 근육을 강화하기 때문에 허리 통증에 대한 "최고의 운동"으로 간주합니다.
3. 개선 될 수있는 다른 치료법을 시도하십시오. 걷기, 스트레칭 및 핵심 운동 외에도 다른 치료법이 통증을 효과적으로 완화하고 불만을 치료할 수도 있습니다. 다음 옵션이 효과가 있는지 알아보십시오.
   • 마사지. 수많은 유형의 마사지가 있으며, 그중 일부는 등에 매우 좋은 (스웨덴 식 마사지), 다른 일부는 덜합니다 (Shiatsu). 의사 나 안마사와 옵션에 대해상의하십시오.
   • 수동 요법. 많은 사람들이 수동 요법의 혜택을받습니다. 많은 카이로 프랙틱 의사 나 물리 치료사가 최고의 치료법을 찾기 위해 의사와 협력합니다.
   • 침 요법. 침술은 바늘과 압력 점을 사용하는 고대 한약입니다 치 또는 생명 에너지의 균형을 유지합니다. 그것이 당신에게 의심스러워 들리면 이것을 고려하십시오. 여러 연구에 따르면 허리 통증이있는 ​​사람들은 불편 함을 덜 느끼고 침술 치료 후 더 잘 움직일 수 있습니다.
4. 가능한 한 많은 육체적 정신적 스트레스를 풀어줍니다. 가능한 한 삶에서 스트레스 요인을 제거하십시오. 단순히 기분을 좋게하는 것 외에도 이완은 허리 통증에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 우울증을 앓고있는 사람들은 허리 통증에서 회복하는 데 더 어려움을 겪고있어 다시 더 우울해집니다.

팁

• 허리 통증은 변비로 인해 발생할 수도 있습니다. 변비가 심하면 의사를 만나십시오.
• 인터넷을 사용하여 허리 통증에 대한 해결책을 찾고 스트레칭 운동을 찾으십시오.